Making the Game...

Turakam · Zaslal: út prosinec 21, 2010 3:01 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah na reps
60 x 8
82,5 x 12 a opäť bolesť taká, že som to musel položiť

benč
60 x 10
60 x 10
60 x 10
82,5 x 12
82,5 x 12
82,5 x 12
cez bolesť

zhyby nadhmat naširoko
ja x 21 reps

kliky na bradlách
ja x 44 reps

bicepsové zdvihy s 1/3 hmotnosti
27,5 x 31 reps

nejaké doplnky:

tlaky na ramená s jednoručkami v sede
20ky x 10
20ky x 10
20ky x 10
20ky x 10

rozpažky s jednoručkami v stoji
7,5ky x 12
7,5ky x 12
7,5ky x 12

skracovačky s oporou o rebriny
4 serie

mohamedány
3 serie

asi tak...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Petey · Zaslal: út prosinec 21, 2010 3:37 pm Předmět:

trenujes na vianocnu sutaz?

_________________
Komu tim prospejete?!

Turakam · Zaslal: út prosinec 21, 2010 5:14 pm Předmět:

jo, ale nevyvíja sa to ako by som chcel.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Petey · Zaslal: st prosinec 22, 2010 5:55 pm Předmět:

Turakam napsal:

jo, ale nevyvíja sa to ako by som chcel.

neboj,% na vahy sa este budu upravovat

_________________
Komu tim prospejete?!

Turakam · Zaslal: st prosinec 22, 2010 6:46 pm Předmět:

Petey napsal:

Turakam napsal:

jo, ale nevyvíja sa to ako by som chcel.

neboj,% na vahy sa este budu upravovat

som narážal na svoj zdrav. stav nie na váhy, prečo by sa to malo ešte upravovať???

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt prosinec 23, 2010 7:46 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10 potom jeeeb bolesť do hlavy jak sviňa, že ma skoro vykotilo
ja x 10 už sa mi tmelo pred očami a šiel som do piče

dovi dopo, krásny predvianočný tréning len čo je pravda, súťažiť nehrozí, budem rád, ked sa vrátim po novom roku k normálnemu cvičeniu, no bolo mi to treba skúšať tie vyššie počty opakovaní...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st prosinec 29, 2010 6:27 pm Předmět:

Zdar,
tak som bol trošku pokúšať hlavu, že čo to povie, preventívne menej opakovaní a malé váhy.

benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 8
30 x 8
30 x 8
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3

rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
10ky x 4 serie x 6 reps v každej
poomaly

kliky na bradlách
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s oporou
7,5ky x 8
7,5ky x 8
12,5ky x 6
12,5ky x 6
15ky x 6
15ky x 6

skotovka
jednoruč
10 x 10 každou
15 x 6 každou
15 x 6 každou

tlaky na ramená s jednoručkami v sede
20ky x 6
20ky x 6
25ky x 6
25ky x 6

rozpažky s jednoručkami v sede s oporou
7,5ky x 3 serie x 5 reps v každej

brucho
8 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt prosinec 30, 2010 8:58 pm Předmět:

Zdar,
stále mám strach a všetko opatrne, malé počty opakovaní pri väčších váhach, skor je to taký zdravotný pumping

sťahovanie hornej kladky pred/spoza hlavy
7 serii x 6 - 8 reps v každej

mŕtvy ťah
60 x 3
80 x 3
100 x 1
100 x 1
120 x 1
120 x 1
140 x 1
140 x 1
160 x 1
160 x 1

príťahy v predklone so spodnou kladkou
30 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10

tricepsové sťahovanie kladky
6 serii x 6 - 10 reps v každej

tricepsové extenzie spoza hlavy s jednoručkou jednoruč v stoji
4 serie x 5 - 10 reps v každej

brucho
6 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne leden 02, 2011 10:46 pm Předmět:

Zdar,

verím, že od zajtra sa začnem cvičeniu venovať opäť naplno + chcem sa vrátiť ku kvalitnej strave a suplemntácii.

Ciele na rok 2011
drep 180
mrtvola 220
benč 150

a dosiahnuť váhu okolo 90 v primeranej kvalite.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po leden 03, 2011 12:25 pm Předmět:

Zdar,

tréningový rozpis (A, B - 1+1)

A
predkopávanie (3 serie zahriatie)
drepy zadné
benč
kliky na bradlách
cvik na triceps
brucho

B
zakopávanie (3 serie zahriatie)
mŕtvy ťah
tlaky na ramená (striedanie variant, hlavne v stoji)
zhyby
cvik na biceps
brucho

pravdepodobne systém 1 den tréning + 1 den regenerácia

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Petey · Zaslal: po leden 03, 2011 12:38 pm Předmět:

Turakam napsal:

Zdar,

verím, že od zajtra sa začnem cvičeniu venovať opäť naplno + chcem sa vrátiť ku kvalitnej strave a suplemntácii.

Ciele na rok 2011
drep 180
mrtvola 220
benč 150

a dosiahnuť váhu okolo 90 v primeranej kvalite.

tak drzim palce teda,tiez mam za ciel zlepsit trojboj

_________________
Komu tim prospejete?!

Zonaxxx · Zaslal: po leden 03, 2011 1:04 pm Předmět:

ako si dopadol na súťaži?

Turakam · Zaslal: po leden 03, 2011 1:50 pm Předmět:

Zonaxxx napsal:

ako si dopadol na súťaži?

ak by si čítal pozorne, zistil by si, že som sa jej pre problémy s hlavou nezúčastnil.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po leden 03, 2011 7:43 pm Předmět:

Zdar,

predkopávanie
10 x 3 serie x 10 reps v každej

drepy
60 x 6
60 x 6
80 x 6
80 x 6
100 x 6
100 x 6
120 x 3
120 x 3
šlo to

benč
os x 10
60 x 5
60 x 5
80 x 5
80 x 5
100 x 3
100 x 3
110 x 3
110 x 3

kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8

tricepsové stlačovanie kladky
15 x 10
15 x 10
20 x 6
20 x 6
25 x 6
25 x 6

brucho
6 serii

spokojnosť s rozjazdom, a musím povedať, že ja kurva rád cvičím, tak dobre padol konečne nejaký uchádzajúci tréning že až.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st leden 05, 2011 12:45 pm Předmět:

Zdar,

zakopávanie
3 serie x 10 reps v každej

mŕtvy ťah
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3
170 x 1
ok rezerva, niet sa kam náhliť

tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
15ky x 10
20ky x 5
20ky x 5
25ky x 5
25ky x 5
30ky x 5
30ky x 5
všetko čisto len tlak ramenami v úplnom rozsahu

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
všetky opáčka poomaly

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji s vytáčaním
2,5ky x 15
12,5ky x 5
12,5ky x 5
15ky x 5
15ky x 5 + 1 seria skotovka obojruč x 15 reps

brucho
6 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"