marash - training log

marash · Zaslal: út prosinec 06, 2011 7:17 pm Předmět:

6.12. 2011 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up
švihadlo
7, 6, 5, 4, 3, 2, 1x shyb (vždy na jednou)

5/3/1
Mrtvola
5x85 kg
5x95 kg
10x110 kg
Ke konci už asi zase prasecká technika, ale jinak celkem radost.

WOD
25x burpees
25x shyb
25x klik
25x sklapovačky
25x KTB swing 24 kg
25x dřep
25x clean and jerk 15 kg JČ
25x knees to elbows
25x dips
25x box jumps
čas 25:56

Zdržovaly samozřejmě shyby, ale celkem taky kliky na bradlech. Jinak fajn, akorát tam bylo dneska nějak moc lidí

.

Loudy · Zaslal: út prosinec 06, 2011 7:54 pm Předmět:

marash napsal:

Zdržovaly samozřejmě shyby, ale celkem taky kliky na bradlech. Jinak fajn, akorát tam bylo dneska nějak moc lidí

.

To mi povídej, já čekal na 12,5 jednoručky asi minutu, nakonec jsem si na C&J musel vzít KB, takže jsem vlastně neztratil 0303, ale tak 0203

marash · Zaslal: st prosinec 07, 2011 11:57 pm Předmět:

7.12. 2011 Volejbal

1,5 h

Poslední dobou tady v logu mám nějak dost míčových her

. Ale je to vždy ve dnech volna a já se při tom vždycky vylítám, takže myslím, že celkem dobrá aerobka

.

marash · Zaslal: čt prosinec 08, 2011 7:21 pm Předmět:

8.12. 2011 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up
20x shyb
40x KTB swing 20 kg
60x dřep
80x sedleh

5/3/1
Dřepy
5x80 kg
5x95 kg
5/6+0x105 kg
Nejsem si jistej, jestli bylo pět nebo šest opakování, každopádně další potom fail a musel jsem se složit do zarážek ve stojanu

. Nic moc na to, že příští tejden bych měl jet 3x115 kg...

WOD
20 min AMRAP:
5x burpee pull-ups
10x KTB clean and jerk 16 + 16 kg
15x toes to bar
20x box jumps
výsledek 4 kola + 2 burpee pull-ups

Na konci zase durch, ale total. Clean and jerk s KTB subjektivně znatelně náročnější než s JČ.

Loudy · Zaslal: čt prosinec 08, 2011 8:29 pm Předmět:

marash napsal:

Na konci zase durch, ale total. Clean and jerk s KTB subjektivně znatelně náročnější než s JČ.

Moje řeč, další z důvodů, proč jsem byl v úterý horší

marash · Zaslal: pá prosinec 09, 2011 9:38 am Předmět:

No vidíš, takže už se vlastně cejtíš ready na ten 80 minutovej 1-25 WOD

Loudy · Zaslal: pá prosinec 09, 2011 12:40 pm Předmět:

Na to mám ještě nějakých 10týdnů

Ale už dneska začínám s angličákama, musim jich udělat 195 :D

marash · Zaslal: pá prosinec 09, 2011 6:57 pm Předmět:

9.12. 2011 Běh

čas: cca 23,5 - 24 min
vzdálenost: cca 5,72 km

Naposled běhat jsem byl zase buhví kdy, přesto čas o nějaký téměř 4 minuty lepší než minule na stejný trase, takže je vidět, že fýza jde nahoru. Ze začátku jsem to trochu přepálil, takže jsem potom musel ubrat, ale ke konci jsem to zase narval, až kvady celkem nestíhaly

.

marash · Zaslal: ne prosinec 11, 2011 4:24 pm Předmět:

11.12. 2011 Crossfit
Fitness U Pešků, Liberec

Warm up
1,5 km pás
2 kola:
20x klik
20x dřep
20x sedleh
20x hyperextenze
10x shyb

5/3/1
Bench
5x60 kg
5x70 kg
7x75 kg

WOD
Dumbbell complex
5 kol:
5x mrtvola
5x hang clean
5x pushpress
5x dřep
Up to 23 kg JČ myslim (pokud počítám osu za 1 kg).

Původně jsem měl v plánu něco jinýho, s velkou osou, ale nebylo místo. Z toho DB complexu mám vždycky hrozně otlačený a omlácený ramena.

marash · Zaslal: po prosinec 12, 2011 11:26 pm Předmět:

12.12. 2011 Fotbal

cca 50 min

marash · Zaslal: út prosinec 13, 2011 8:44 pm Předmět:

13.12. 2011 Home Crossfit

Warm up
Kliky, dřepy, panáci...

Tabata burpees
(8x 20s burpees - 10s rest)
9, 8, 8, 7, 7, 7, 6, 7
= celkem 59 burpees

Pak jsem si ještě ve volnějším tempu dal zbylých 41 do stovky.

Mrdat, dneska mělo bejt LA, ale bohužel se to nějak začíná srát. Zkouškový se blíží a hlavně se to začíná srát v práci, takže jsem nestíhal a dal si jen takovou domácí "šmrdlačku". Ve čtvrtek možná LA, ale spíš s tím nepočítám (nestíhám) a pak jsem až do neděle pryč, takže si dám možná zase něco doma. Příští tejden uvidim, snad bych se měl zas normálně třikrát dostat do fitka.

marash · Zaslal: čt prosinec 15, 2011 4:47 pm Předmět:

15.12. 2011 Home Crossfit

Warm up
Kliky, dřepy, panáci...

Tabata burpees
(8x 20s burpees - 10s rest)
9, 8, 8, 7, 7, 7, 7, 7
= celkem 60 burpees

Na hovno, nic nestíhám, musim zas letět...

marash · Zaslal: út prosinec 20, 2011 7:43 pm Předmět:

20.12. 2011 Home Crossfit

Warm up
Kliky, dřepy, panáci...

Tabata burpees
(8x 20s burpees - 10s rest)
9, 8, 8, 7, 7, 7, 7, 7
= celkem 60 burpees

Potom ještě zbylých 40 do stovky (měřeno).

celkem dnes 100 burpees za 7:45

Uff

. Zítra snad konečně LA.

marash · Zaslal: čt prosinec 22, 2011 9:51 pm Předmět:

22.12. 2011 Home Crossfit

WOD 300 home version
30x jump squats
30x staggered pushups
30x alternating split jumps
30x explosive pushups
30x prison squats
20x hindu pushups
50x band rows
30x burpees
50x sedleh
čas: 17:08

Zlepšení oproti minule, když jsem to dělal před dvěma měsícema, je 5 minut, ale kdyby hindu pushups nebyly takový mrdky, tak to mám pod 15 minut... Jinak teď přes svátky se už snad konečně dostanu taky do rambodílny a odjedu něco pořádnýho. Nejvíc mě sere, že jsem měl rozjetou tu silovku a teď je to v kopru...

Loudy · Zaslal: čt prosinec 22, 2011 9:59 pm Předmět:

Tak já si postěžuju s tebou, já po posledních dvou týdnech jsem totálně beze všeho

Ani síla, ani energie a o chuti cvičit radši ani nemluvim...