|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cocman
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
marash
|
 Zaslal: so červen 09, 2012 4:35 pm Předmět: |
 |
|
Luster: dík
Cocman: jasný no.. 
Zas já to nějak neřešim, takhle mi to celkem stačí, když to časem bude ještě lepší, tak budu rád. Hlavně nemám možnost se někde zvážit, což by mě dost zajímalo, jak se váha posunula.
|
|
| nahoru |
|
|
marash
|
| Zaslal: ne červen 10, 2012 11:39 am Předmět: |
|
|
10.6. 2012
Rozklus
Sprinty do kopce
8x cca 40m
Výklus
Ty vole, zlatý vytrvalostní běhání. Nevím, jestli to nebyl tím, že jsem šel na lačno, ale takhle zle mi už dlouho nebylo. Poslední sprint jsem vydejchával asi pět minut, sotva jsem pak "doklusal" domu, hlava se motala, úplně vyšťavenej...
|
|
| nahoru |
|
|
Merrao
|
| Zaslal: ne červen 10, 2012 1:13 pm Předmět: |
|
|
A jaký jsi měl pauzy?
A řekla bych že to opravdu bylo tím nalačno...pokud jsibyl úplně, tak bych řekla že začal fungoval ATP systém při kterém dojde k velikému výronu energie ...a pokud nemáš dost zásob glykogenu, tělo ti to dá jasně najevo :)
Dávej na to bacha, pokud to pánuješ zopakovat, tak raději po jídle, abys měl ze žaludku z většiny stráveno nebo pokud na lačno, tak do sebe kopni sachariďák...
|
|
| nahoru |
|
|
marash
|
| Zaslal: ne červen 10, 2012 10:34 pm Předmět: |
|
|
Pauzy přesně nevim, ze začátku jenom co jsem sešel dolu, párkrát nadechnout, pak už byly delší cca 2-3 minuty. Ale je to pro mě ponaučení pro příště, když jdu běhat nějakou delší trasu, tak mi to úplně na lačno nevadí (i když tý energie je znatelně o něco míň), ale na ty sprinty už příště hned po ránu na lačno nepůjdu  .
|
|
| nahoru |
|
|
Merrao
|
| Zaslal: po červen 11, 2012 6:35 am Předmět: |
|
|
No protože při výklusu nebo běhu tedy se využívá aerobní systém...energie se spaluje trochu pomaleji a v krajních mezích může vylučovat i kortizol...zkrátka tělo si poradí. Ale pokud aktivuješ ATP systém tak události mají rychlejší spád a vyčerpáš energii ze svalů rychleji.
(To samé cvičení...dokud děláš nějaké "burpees" nebo tak, tak je to ještě snesitelné, ale jakmile začneš nalačno dřepovat se zátěží a tělo na to není absolutně zvyklé, může se ti udělat šoufl..)
Mně se něco podobného stalo při cross výklusu, běžela jsem kopec a v polovinějsem se musela zastavit jak mi bylo zle :)
|
|
| nahoru |
|
|
marash
|
| Zaslal: po červen 11, 2012 3:32 pm Předmět: |
|
|
11.6. 2012
Warm up
švihadlo
20x klik
20x dřep
10x shyb
15x hyperextenze
5/3/1 Dřepy
(3. cyklus, 1. týden)
5x65 kg
5x75 kg
10x85 kg
Už to začíná těžknout.
WOD
5 kol
5x shyb
7x knees to elbows
20x double unders
čas 9:30
čas asi tragickej, ale jel jsem celkem na fest. Dneska nebyl čas, takže jenom tak "lehce", ale docela mi to dalo, a to jsem měl ještě původně jít hrát večer fotbal, ale naštěstí to odpadlo. Ze včerejších sprintů mě bolí rameno. Zítra bych rád šel ráno, snad vstanu.
|
|
| nahoru |
|
|
marash
|
| Zaslal: út červen 12, 2012 7:19 am Předmět: |
|
|
12.6. 2012
Warm up
švihadlo
20x klik
20x dřep
10x shyb
5/3/1 Bench
(3. cyklus, 1. týden)
5x55 kg
5x65 kg
7x75 kg
WOD
100x trh 20kg JČ
čas nevim, ruce střídány po deseti
Původně jsem měl připravenýho uplně něco jinýho, ale to jsem se sakra přecenil (jak s cvikama, tak hlavně s váhama), odjel sotva první kolo a dál to už nešlo  .
|
|
| nahoru |
|
|
marash
|
| Zaslal: st červen 13, 2012 6:50 pm Předmět: |
|
|
13.6. 2012
Warm up
Sealfit complex
10 kg, 30 kg, 40 kg
5/3/1 Přemístění
(3. cyklus, 1. týden)
5x55 kg
5x65 kg
7x75 kg
WOD
20x hang clean 50 kg
20x thrusters 50 kg
20x sumo deadlift high pull 50 kg
20x pushpress 50 kg
20x mrtvola 50 kg
20x OHSQT 50 kg
+ každou celou minutu 4x burpees!!!
18:40
Bez těch burpees by to celkem šlo . OH dřepy strašný, už jsem měl totálně odvařený ramena i zápěstí. Zítra wendler military a něco lehkýho, očekávám slušnou dojebanost, možná to přesunu na pátek ráno.
Jinak dneska jsem se vůbec nevyspal. V noci jsem se vzbudil a zjistil, že skoro neslyším na jedno ucho, což opravdu není příjemnej pocit. Ráno to bylo spíš horší, takže ORL, naštěstí jsem to měl jenom nějaký zasraný, tak mi to propláchli, vyčistili a pohoda, teď slyším až nějak moc dobře .
|
|
| nahoru |
|
|
marash
|
| Zaslal: čt červen 14, 2012 7:02 pm Předmět: |
|
|
14.6. 2012
Warm up
švihadlo
20x klik
20x dřep
10x shyb
15x hyperextenze
5/3/1 Military press
(3. cyklus, 1. týden)
5x35 kg
5x40 kg
10x45 kg
WOD
12 min AMRAP
6x inverted rows
7x dips
8+8x výpady s 20 kg kotoučem nad hlavou
7 kol + 6 inverted rows
Bicák VČ
3x pumpen sie mich bitte
Už po tom WODu hrozná pumpa a tady jsem to dodělal, až jsem nevěřil, že to jsou moje ruce.
Core
planky, mosty, supermani atd. - 15 minut
V podstatě pátej trénink v kuse, takže se těším na dva dny volna, v neděli asi nějakej běh.
|
|
| nahoru |
|
|
marash
|
| Zaslal: so červen 16, 2012 10:35 am Předmět: |
|
|
Dnešní váha 89,7 kg .
To máme za necelých 5 týdnů CBL něco přes dvě kila dole. Nic moc no, ale nějak mě to nesere, když to půjde pomalu ale jistě dál. Je fakt, že teď mám o dost vyšší energetickej výdej než na začátku CBL, tak by se to mohlo zlepšit.
|
|
| nahoru |
|
|
marash
|
| Zaslal: ne červen 17, 2012 6:11 pm Předmět: |
|
|
17.6. 2012 Běh
vzdálenost: 3,99 km
čas: 18:28
prům. rychlost: 12,98 km/h
max rychlost: ... km/h
nastoupáno: 75 m
|
|
| nahoru |
|
|
marash
|
| Zaslal: po červen 18, 2012 7:00 pm Předmět: |
|
|
18.6. 2012
Warm up
švihadlo
20x klik
20x dřep
5x shyb
15x hyperextenze
5/3/1 Čelní dřep
(3. cyklus, 2. týden)
3x70 kg
3x80 kg
8-9 (?)x90 kg
WOD
inspirace v offic. WODu "Josh"
21x OHSQT 40 kg
42x inverted rows
15x OHSQT 40 kg
30x inverted rows
9x OHSQT 40 kg
18x inverted rows
čas 17:50
Flutter kicks
4x...
v supersérii s
Švihadlo
4x...
To jsem si dneska vymyslel ale čuromedánskej WOD! Já nevim, asi by to chtělo dát tomu nějakej řád. Jako třeba jeden den WOD spíš na sílu, další spíš na kondičku, potom s vlastní vahou nebo tak něco, a ne, že budu pokaždý 5 minut před odchodem do posilky vymejšlet, co bych si dal. Ale nevim, jak přesně to udělat, nechci jet klasickej CF programming, jako třeba Seva, potřeboval bych to propojit s Wendlerem a hlavně, abych neúměrně nezatěžoval určitý svalový partie na úkor jiných.
|
|
| nahoru |
|
|
marash
|
| Zaslal: út červen 19, 2012 6:47 pm Předmět: |
|
|
19.6. 2012
Warm up
švihadlo
20x klik
20x dřep
5x shyb
15x hyperextenze
5/3/1 Bench
(3. cyklus, 2. týden)
3x60 kg
3x70 kg
5x80 kg
WOD
tabata intervaly
-burpees (8x20s práce, 10s pauza)
-švihadlo DU (8x20s práce, 10s pauza)
-sklapovačky (8x20s práce, 10s pauza)
-švihadlo střídání 1DU/1 norm. přeskok (8x20s práce, 10s pauza)
mezi jednotlivými cviky pauzy cca 2 minuty
Ramena celkem rozkašený.
|
|
| nahoru |
|
|
marash
|
| Zaslal: st červen 20, 2012 6:28 pm Předmět: |
|
|
20.6. 2012
Rozklus
Sprinty do kopce
8x cca 35m
Výklus
Byl to spíš takovej "kopeček", ale dobrý. Dneska jsem si byl pro combat chocolate milk  .
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
