Naozaj je to prekvapujuce pre mna ze do posilky som išiel unaveny, nič sa mi nechcelo a z posilky som vyšiel s energiou aku nemam ani po 10 hodinovom spanku . Inak pišem si tu blbosti čo ani neočakavam že dakto bude čitať ale som naspeedovany endorfinami takže ma to tak nejak bavi teraz
Tohle zazivam kazdy den. Pred trenink jak chciplina, po treninku jak naspeedovana turbo raketa :-) A s tim psanim, to je jeste v klidu oproti tem srackam, co pisu ja a kdyz to treba druhy den po sobe ctu, tak se mlatim o zed do hlavy jak jsem trapnej jenze pak jdu cvicit a znovu dokola to same
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Tohle zazivam kazdy den. Pred trenink jak chciplina, po treninku jak naspeedovana turbo raketa :-) A s tim psanim, to je jeste v klidu oproti tem srackam, co pisu ja a kdyz to treba druhy den po sobe ctu, tak se mlatim o zed do hlavy jak jsem trapnej jenze pak jdu cvicit a znovu dokola to same
Jo no tie endorfiny asi robia svoje :) Tie tvoje slohy som si vsimol ked som sa snazil nastudovat tvoj 170 stranovy log a radsi sem to po 100 stranach nechal tak
24.1 UTOROK Beh: Total time: 60 minut Vzdialenost: 12,3km
Dneska strasna spokojenost s treningom, je to novy tohtorocny rekord na beh . Dnes me pochvalili 2 typci v posilke protoze nechapali jak dokazu tolik behat. Nestalo se mi to prvy krat ale vacsinou mi to rikali nejaki starsi ''dedkovia'' takže to sem chapal ze tolik nezabehnou ale tohle byli celkem mladi vyrysovani a namakani chlapci takže ma to fakt motivuje :) (Aspon v necem sem dobry kdyz uz tie vahy co zdviham su trapne). Ale zas na druhu stranu je to stale strasne slabe ked to porovnam s inymi bezcami a myslim ze mam daleko od toho aby som sa mohol nazyvat atletom
Navic me dneska ani neboleli kolena a zistil som ze po 45 minutej sa beh stava ovela lahsim, ale ta kriza od 30. do 40. minuty je hrozna hlavne ked ma ešte bolia nohy po včerajšich drepoch
Strečing sa mi strasne zlepsil od toho ako som ho zacal pravidelne praktizovat, ale musim si jeste vypracovat nejaky trening na plyometriu pretoze tam fakt zaostavam
Tohle si pustam kazdy den pred spanim a pohana ma to
25.1 STREDA Nohy: Zakopavanie: 1 x 6 x 30kg
4 x 10 x 20kg
Vypady: 1 x 10 x 10kg JC Ramena: Tlaky na ramena s JC: 5 x 10 x 12,5kg Hrudnik: Tlaky na sikmej lavicke s JC: 5 x 10 x 12,5kg Biceps: Bicepsove zdvihy s VC: 2 x 10 x 20kg
3 x 8 x 20kg Chrbat: Zdvihy na hrazde: 1 x 4 5 5 4 3 x vlastna vaha Triceps: Kliky na bradlach bez pomoci: 1 x 2 x vlastna vaha
Kliky na bradlach s nohami na lavicke: 1 x 5 5 x vlastna vaha
Pritahovanie kladky : 2 x 10 x 10kg
Futbal: 1h 30 min easy tempo, nechcelo sa mi ist ale prehovorili ma ale aj tak som velmi ani nebehal takze pohoda
Dneska som pojedol trochu viac rastlinnych tukov (vlasske orechy,slnecnicovy,tekvicovy olej), celkem by me zajimalo jestli to skodi nebo naco vubec to telo ten tuk vyuziva, viem ze 40-50g tukov ide na fungovanie organizmu (vylučovanie žlče alebo niečo podobne som čital) ale dost mi chuti tuniak v slnečnicovom oleji takže neviem či ho možem, alebo ten tuk ide len tam kde nema ked je ho trochu viac (planujem jest tuniaka dlhodobo takže neviem či toho vo vlastnej šťave alebo v tom oleji..)
26.1 Stvrtok Beh: Total time: 60 minut Tempo:
0:00-5:00 --> 11.5 km/h
5:00-15:00 -->12 km/h
15:00-25:00 -->12.5 km/h
25:00-30:00 -->13.0 km/h
30:00-35:00 -->13.5 km/h
35:00-35:20 --> FAIL = moje zlyhanie, nohy ma boleli už od zaciatku a stale sa to len zvacsovalo, tempo som mal drzat az do 40. minuty ale proste už mi išla prasknut hlava od bolesti, mal som chut sa tam rozvalit na zem a rozplakat sa, velke sklamanie že som to nezvladol a zastavil som (vyskocil z pasa) na 15 sekund
35:20-50:00 --> 12 km/h
50:00-52:30 --> 5 km/h = bol som proste dneska mrtvy
52:30-60:00 --> 11.5 km/h
Brucho: Zkracovacky s rotaciou: 3 x 15
Zdvihanie noh (nejaky cvik na spodny sval brucha): 3 x 15
Dneska strasne sklamanie, to zastavenie v 35. minute proste si to doteraz vyčitam. Takymto sposobom nič nedosiahnem... Asi by som mal mat pomalši rozbeh zozačiatku lebo zvykol som mat do 10.minuty easy tempo a teraz tam už davam trochu rychlejšie od 5.minuty takže aj to može byt dovod ...Tie treningy noh v posilke a na dalsi den beh, to asi nejde velmi ku sebe alebo neviem prečo mi umieraju takto nohy ked som taketo behy zvladal v pohode, dalej zas neviem ako by mal vyzerat moj jedalnicek ked chcem naberat iba ''svaly'' s minimalnim narastkom tuku takze to ma frustruje dost
Jedno pozitivum je že po treningu som už mal fajn naladu aj ked si ten neuspech vyčitam tak aspon som behal potom dalej i ked sa mi prišerne nechcelo a dalšie pozitivum je že som si na večere vybavil rio mare tuniaka vo vlastnej šťave takže budu bielkoviny naviac , ešte presvedčit matku na ten tvaroh
27.1 PIATOK Nohy: Hacken drepy: 1 x 12 11 10 10 x bez zavazia
1 x 10 x 10kg zavazie
Ramena: Predpazovanie: 1 x 12 12 10 12 12 x 10 kg
Hrudnik: Benchpress: 1 x 12 x 25kg
1 x 8 7 7 6 x 30kg
Biceps: Bicepsove zdvihy s VC: 1 x 12 10 10 10 10 x 20kg
Chrbat:
Zdvihy na hrazde: 1 x 5 5 5 4 x vlastna vaha
Pritahovanie kladky za hlavu: 1 x 6 x 40kg
Triceps: Pritahovanie kladky: 1 x 10 10 10 10 10 x 10kg
+ 5 km easy run
Dneska som nejaky unaveny, odcvicene celkom fajn ale zaspaval som v posilovni po hodine , beh bol lahky ale snad mi pomohol a zajtra budem moct zase rozbalit na plno bezecky trening
Este dnešny jedalniček: 6:30 Pohar horkeho kakaa
9:00 200g bio ovsene vločky + 0,2 l mlieka
13:00 150g Kuracie mäso + 200g zemiakov -->tu iba odhadujem
16:30 Velky tanier hrachu
19:00 2ks celozrnneho chleba + 160g tuniak vo vlastnej stave, tanier vlasskych orechov, 100g tofu syr
28.1 SOBOTA Beh: Total time: 75 minut ===> PR Vzdialenost: 0-60 minut --> 12.55 km ===> PR 0-72 minut --> 15.00 km 0-75 minut --> 15.25 km Tempo:
0:00-5:00 -->11.0 km/h
5:00-10:00 -->11.5 km/h
10:00-20:00 -->12 km/h
20:00-25:00 -->12.5 km/h
25:00-30:00 -->13 km/h
30:00-40:00 -->13.5 km/h
40:00-47:30 -->14 km/h
47:30-50:00 -->13 km/h
50:00-60:00 -->12 km/h
60:00-65:00 -->12.5 km/h
65:00-72:00 -->13 km/h
72:00-75:00 -->5 km/h
Kvoli takymto treningom trenujem. Dneska sa budem nechutne prežierať aby som dohnal ten energeticky deficit
Dnes den pred vysvedčenim ===> bol som pit ( Nicolaus-ku )
Bol som ešte na treningu v podnapitom stave a myslim si že cvičenie by mi nič nedalo lebo som dneska strašne malo zjedol kôli okolnostiam... takže som sa rozhodol že si prehodim utorok s pondelkom a dam si dnes beh
Beh: Total time: 55 minut
Vzdialenost: 11.02 km
Tempo: Ze zacatku nahovno, trochu to jelo se mnou zo strany na stranu ale pak se to ustalilo nekde na 13.0 km/h
Zistil som, že ked beham tou 13.0 km/h tak sice citim palenie nôh, ale nedochadza ku zlyhaniu, hned ako to hodim na 13.5 km/h uz to zacne byt ovela vacsi hardcore...
Dnes jasne, nesom so sebou spokojny ale aspon mam po tom behu mensie vycitky svedomia.
Nohy: Hacken drepy: 2 x 12 x bez zavazia
3 x 8 x 20 kg zavazie
Ramena: Tlaky na ramena s JC: 5 x 10 x 12,5 kg
Hrudnik: Benchpress: 1 x 10 x 35kg
4 x 7 x 35kg
Biceps: Bicepsove zdvihy s VC: 5 x 10 x 20kg
Chrbat: Zdvihy na hrazde: 5 x 5
Beh vobec... nemal som čas, naladu ani som stravu nemal adekvatnu....
1.2 STREDA Futbal: 1h 15 min cca Beh Total time: 45 minut Tempo: 0-5.00 -->10,75 km/h
5.00-10.00 --> 11,5 km/h
10.00-20.00 -->12 km/h
20.00-25.00 -->12,5 km/h
25.00-30.00 -->13 km/h
30.00-34.00 -->13,5 km/h
34.00-35.00 -->18 km/h
35.00-39.00 -->12 km/h
39.00-40.00 -->15 km/h
40.00-45.00 -->5 km/h
Vzdialenost: 8,75 km
Brucho: Zkracovacky: 3 x 10
Zkracovacky s rotaci: 3 x 10
Zdvihanie noh: 3 x 12
Dneska kratsi beh kôli futbalu...
Idem si kupit Sporttester, vaham medzi Sigma PC 15.11 alebo Polar FT2. Kdyz nekdo ma skusenosti s tymto tak sem rad za kazdu radu.
2.2 Stvrtok Nohy: Zakopavanie: 1 x 6 x 30 kg
2 x 10 x 20 kg
Vypady s JC: 3 x 10 x 12,5kg
Ramena: Pritahovanie činky ku brade: 3 x 8 x 17,5 kg
Tlaky na ramena s JC: 3 x 6 x 15 kg
Hrudnik: Benchpress: 3 x 6 x 40 kg
2 x 8 x 35 kg
Biceps: Bicepsove zdvihy s VC: 5 x 10 x 20kg
Chrbat: Zdvihy na hrazde: 1 x 5 5 5 4 4 x vlastna vaha
Triceps: Pritahovanie kladky: 5 x 10 x 10 kg
Beh:
6km
Vobec sa mi nechcelo ist lebo vonku -16 C a ja mam posilku vzdialenu asi 1 km na pešo... ale inak dneska nejake nove rekordy na Benchpress, tlaky na ramena s JC, takze spokojnost...
3.2 PIATOK Beh: Cas: 60 minut
Vzdialenost: 12,47 km --> potvrdeny rekord Tempo:
0:00-2:30 --> 10,5 km/h
2:30-5:00 --> 11km/h
5:00-10:00 --> 11,5 km/h
10:00-20:00 --> 12 km/h
20:00-25:00 --> 12,5 km/h
25:00-60:00 --> 13km/h
Brucho: Zkracovacky: 3 x 10
Zkracovacky s rotaci: 3 x 15
Zdvihanie noh: 3 x 12
Vaha: 60.00 kg Dobre asi delam neco spatne, tohle je -0,6 kg a to som chcel ''nabrat'' aspon 3-4kg...
Dneska strasny zaciatok behu, bolelo ma koleno ale nejako som to vydrzal a potom ta bolest kolena trochu ustupila a dalo sa v pohode behat.Bola to asi dost velka chyba, teraz mam na kolene modrinu a boli ma to pri chodzi alebo hociakom pohybe s kolenom... Dneska som chcel dat polmaraton ale som rad, ze sa mi uz nechcelo lebo teraz by som uz asi bol bez kolena.
Zajtra teda asi nohy vynecham a dufam ze koleno sa uzdravi a v nedelu si skusim ten polmaraton...
4.2 SOBOTA Nohy: Predkopavanie: 4 x 10 x 30kg
1 x 6 x 40kg
Ramena: Tlaky na ramena s JC: 3 x 10 x 12,5kg
3 x 6 x 15kg
Hrudnik: Tlaky s JC: 3 x 10 x 12,5kg
3 x 6 x 15kg
Biceps: Bicepsove zdvihy s JC: 5 x 10 x 20kg
Chrbat: Zdvihy na hrazde: 1 x 5 5 4 3
Pritahovanie kladky za hlavu: 3 x 6 x 40kg
Triceps: Stahovanie kladky: 5 x 8 x 13kg
+Rychla chodza 6 km na rozhybanie kolena
To koleno ma stale boli, uvidim ci zajtra zvladnem ten beh, snad ano.
6.2 PONDELOK Nohy: Predkopavanie: 3 x 10 x 30kg
1 x 8 x 40kg
Hacken drepy: 3 x 8 x +10kg zavazie
Ramena: Tlaky na ramena s JC: 1 x 12 x 12,5kg
4 x 7 x 15kg
Hrudnik: Benchpress: 3 x 6 x 40kg
3 x 8 x 35kg
Biceps: Bicepsove zdvihy s VC: 5 x 10 x 20kg
Chrbat: Zdvihy na hrazde: 1 x 5 5 5 4 4 x vlastna vaha
Triceps: Stahovanie kladky: 5 x 8 x 15kg
Beh nic, boli ma stale koleno , uz to mam aj cele modre, zajtra uz bezpodmienecne beham aj s bolestami
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
jenze pak jdu cvicit a znovu dokola to same 
. Dnes me pochvalili 2 typci v posilke protoze nechapali jak dokazu tolik behat. Nestalo se mi to prvy krat ale vacsinou mi to rikali nejaki starsi ''dedkovia'' takže to sem chapal ze tolik nezabehnou ale tohle byli celkem mladi vyrysovani a namakani chlapci takže ma to fakt motivuje :) (Aspon v necem sem dobry kdyz uz tie vahy co zdviham su trapne). Ale zas na druhu stranu je to stale strasne slabe ked to porovnam s inymi bezcami a myslim ze mam daleko od toho aby som sa mohol nazyvat atletom
moje zlyhanie, nohy ma boleli už od zaciatku a stale sa to len zvacsovalo, tempo som mal drzat az do 40. minuty ale proste už mi išla prasknut hlava od bolesti, mal som chut sa tam rozvalit na zem a rozplakat sa, velke sklamanie že som to nezvladol a zastavil som (vyskocil z pasa) na 15 sekund
Dneska strasne sklamanie, to zastavenie v 35. minute proste si to doteraz vyčitam. Takymto sposobom nič nedosiahnem... Asi by som mal mat pomalši rozbeh zozačiatku lebo zvykol som mat do 10.minuty easy tempo a teraz tam už davam trochu rychlejšie od 5.minuty takže aj to može byt dovod ...Tie treningy noh v posilke a na dalsi den beh, to asi nejde velmi ku sebe alebo neviem prečo mi umieraju takto nohy ked som taketo behy zvladal v pohode, dalej zas neviem ako by mal vyzerat moj jedalnicek ked chcem naberat iba ''svaly'' s minimalnim narastkom tuku takze to ma frustruje dost
, ešte presvedčit matku na ten tvaroh 
a boli ma to pri chodzi alebo hociakom pohybe s kolenom... Dneska som chcel dat polmaraton ale som rad, ze sa mi uz nechcelo lebo teraz by som uz asi bol bez kolena.
