|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
12Marnel
|
Zaslal: út leden 17, 2012 9:20 pm Předmět: Marnelov log - log bezca(zacatecnika) |
|
|
Tyzdenny rozvrh:
Pondelok: Fullbody
Utorok: Beh
Streda: Fullbody
Stvrtok: Beh
Piatok: Fullbody
Sobota: Beh alebo rotoped
Nedela: Beh alebo volno
Ciele: Zlepsit cas na beh 1500m (5:00 z poslednej sutaze pred rokom).Nabrat par kil a nebo alespon udrzet vahu jak je.
Vek: 16 let
SEM ZACATECNIK takze prosim berte na to ohlad, tento log si robim lebo v poslednej dobe nepocitujem ziadny progress, chcem vidiet s odstupom casu v com som robil chyby a ci dochadza k nejakemu zlepseniu...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
12Marnel
|
Zaslal: út leden 17, 2012 9:29 pm Předmět: |
|
|
17.1 Utorok
Beh:
Cas: 60 minut
Typ: Stredne dlhy beh
Tempo:
Zacatecna rychlost: 11km/h
Konecna rychlost: 17,5km/h
Vzdialenost: 12,5 km
Brucho:
3x15 zkracovacky
3x15 zkracovacky s rotaci
3x15 sed-lahy
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
|
nahoru |
|
|
DaveX
|
Zaslal: st leden 18, 2012 8:37 pm Předmět: |
|
|
Ty jsi teď začal běhat po nějaké pauze?
|
|
nahoru |
|
|
8Shade
|
Zaslal: st leden 18, 2012 8:42 pm Předmět: |
|
|
Jenom poradim, pokud ti má log sloužit pro zpětné nahlédnutí zda se zlepšuješ a jak, tak je dobré si k těm cvikům psát váhy, ať jsou jakkoliv malé. Když se podíváš na měsíc starý záznam, kde je napsáno, že jsi udělal opakování 10, ale nevíš s čím, tak je záznam úplně k ničemu.
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
Zaslal: st leden 18, 2012 8:44 pm Předmět: |
|
|
DaveX napsal: | Ty jsi teď začal běhat po nějaké pauze? |
Ne, tak ja uz behavam pravidelne asi rok a 2 mesiace (5-6x do tyzdna) ale ted uz chci ten trening vzit trosku vaznejsie...
Proč?Zda sa ti to malo?Ja to chtel tahat k tym 2 hodinam ale po škole som strašne unaveny...
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
Zaslal: st leden 18, 2012 8:50 pm Předmět: |
|
|
8Shade napsal: | Jenom poradim, pokud ti má log sloužit pro zpětné nahlédnutí zda se zlepšuješ a jak, tak je dobré si k těm cvikům psát váhy, ať jsou jakkoliv malé. Když se podíváš na měsíc starý záznam, kde je napsáno, že jsi udělal opakování 10, ale nevíš s čím, tak je záznam úplně k ničemu. |
Jo, tak dík, zacnu s tym ;).Jinak je mi to trapne ale pocita sa k vahe na benchpress aj vaha tyče alebo len vaha zavazia?Podobne pri drepoch si niesom isty...
A ty vahy sou fakt male ale verim ze se to zlepsi....
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
Zaslal: čt leden 19, 2012 5:26 pm Předmět: |
|
|
19.1 STVRTOK
Brucho:
3x15 zkracovacky
3x15 zkracovacky s rotaci
3x15 sed-lahy s 10 kg cinkou
Rotoped:
60minut take stredne lahke tempo
Konecne sa mi podarilo vypit kavu takze ziadna unava.Bol to lahsi trening ale strasne mi pomohol na psychike.
Vaha: 60,8kg ,vacsinou mam aspon tych 62kg, je to nahovno ja vim ale kazdy nejak zacinal ale zas nevim proc mam tak malo, nie som nijak vychrtly zeby mi bolo vidno rebra alebo nieco take a nohy mam väčšie než 50% mojich rovesnikov
Beh som bohuzial nemohol kvôli kolenu ktore stale trochu boli a nechcem riskovat nejake vazne zranenie a v posilke davali nove bezecke pasy takze sa tesim na sobotu ako ich poriadne otestujem.Uz dlhsie sa chystam skusit zabehnut 40km tak uvidim jak sa budem citit v sobotu
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
Zaslal: so leden 21, 2012 1:22 pm Předmět: |
|
|
21.1 SOBOTA
Beh:
Total time: 55 minut
Tempo:
0:00-10:00 --->12.0 km/h
10:00-20:00--->12.5km/h
20:00-30:00--->13.0km/h
30:00-40:00--->12.0km/h
40:00-50:00--->10.0km/h
50:00-55:00--->6.0km/h
Planoval som to potiahnut este od 30 minuty do 40 minuty na 13.5km/h ale bohuzial po vcerajsom futbale a fullbody to nohy nejako nezvladali, uz od 15 minuty som sa musel prekonavat, bol to boj takze som sa predsa len rozhodol pre tu 12.0km/h kedze to je posledny trening v tyzdni, tak aby bol trochu lahsi
BTW, ak to niekto cita, nevie niekto kolko moze stat taky funkčny sporttester aby mi ukazoval viac-menej pravdivo tepovu frekvenciu... A ešte by ma zaujimalo ak mam pulz v klude 48, či bude aj moja maximalna TF menšia?
|
|
nahoru |
|
|
8Shade
|
Zaslal: so leden 21, 2012 7:14 pm Předmět: |
|
|
12Marnel napsal: |
Jo, tak dík, zacnu s tym ;).Jinak je mi to trapne ale pocita sa k vahe na benchpress aj vaha tyče alebo len vaha zavazia?Podobne pri drepoch si niesom isty...
A ty vahy sou fakt male ale verim ze se to zlepsi.... |
Váha tyče se samozřejmě počítá (tyč je taky závaží), často to bývá tak, že EZka má 7,5 Kg, pak je taková rovná tenká činka trochu větší než EZ, ta má 10 Kg, benchová má povětšinou v posilovně (co jsem byl) tak 15 Kg a dřepový maj okolo těch 20 Kg. Ale občas jsou stejný jako na bench.
Z vah, co zvedáš si nic nedělej, každej někde začíná a rozhodně se za to nestyď. Zlepšovat se budeš určitě a nejdůležitější je pořešit jídelníček, protože od něj se odvíjí výsledky na váze, regenerace i síla.
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
Zaslal: so leden 21, 2012 11:12 pm Předmět: |
|
|
8Shade napsal: |
Váha tyče se samozřejmě počítá (tyč je taky závaží), často to bývá tak, že EZka má 7,5 Kg, pak je taková rovná tenká činka trochu větší než EZ, ta má 10 Kg, benchová má povětšinou v posilovně (co jsem byl) tak 15 Kg a dřepový maj okolo těch 20 Kg. Ale občas jsou stejný jako na bench.
Z vah, co zvedáš si nic nedělej, každej někde začíná a rozhodně se za to nestyď. Zlepšovat se budeš určitě a nejdůležitější je pořešit jídelníček, protože od něj se odvíjí výsledky na váze, regenerace i síla. |
Jo tak verím ze ta sila pujde ;)...
No k tomu jidelnicku, jim jenom prevazne komplexne sacharidy, z tych rychlych sacharidov maximalne celozrnne pecivo, sladkosti a podobne voloviny mi nechutia.Jako cez vikend si myslim ze strava je v pohode, je toho dost protoze mam cas ale cez pracovne dni ---->to su obedy v škole a tam ked daju aj nejake poriadne jedlo ako ryzu (bohužial nikdy nedaju natural, vždy len tu sprostu bielu) a mäso tak to je porcia taka ze kym dojdem domov tak som zase hladny... Myslim ze to bude boj pre mna pribrat lebo toho vydaju energie budem mat asi dost vo vyvoji
|
|
nahoru |
|
|
8Shade
|
Zaslal: so leden 21, 2012 11:41 pm Předmět: |
|
|
Zkus si tady na fóru vyhledat nějaký jídelníčky. Skoro pro každé kvalitní jídlo co si vybíráš/sestavuješ/vaříš, tak je vždycky základ nějaká bílkovina (nejlépe maso) a přídáš k tomu přílohu (brambory, rýže apod) a nejlépe ještě nějakou zeleninu :)
Nejlepší je se vážit jednou za týden a když nevidíš změnu, tak přidáš třeba jedno jídlo navíc denně a takhle stále pokračuješ, dokuď se ta váha nezačne hejbat.
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
Zaslal: ne leden 22, 2012 9:45 pm Předmět: |
|
|
22.1 NEDELA = VOLNO
8Shade napsal: | Zkus si tady na fóru vyhledat nějaký jídelníčky. Skoro pro každé kvalitní jídlo co si vybíráš/sestavuješ/vaříš, tak je vždycky základ nějaká bílkovina (nejlépe maso) a přídáš k tomu přílohu (brambory, rýže apod) a nejlépe ještě nějakou zeleninu :)
Nejlepší je se vážit jednou za týden a když nevidíš změnu, tak přidáš třeba jedno jídlo navíc denně a takhle stále pokračuješ, dokuď se ta váha nezačne hejbat. |
Jo ja se snazim studovat tady na foru ale i na internetu co to de a myslim si ze nejaky zaklad o vyzive uz mam v hlave ale ide o to ze cez pracovny tyzden obedy mam skolske takze tam vela s tym nespravim a tie obedy su nezdrave,nevyzivne ale s tym uz nic nespravim... A nemyslim si ze som ektomorf (spis ekto-mezomorf nebo mezomorf) takze velky problem by som s naberanim nemal mat ale chci to nabrat fakt kvalitne, tuk by mi delal i problemy s vykonmi pri behu si myslim...
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
Zaslal: po leden 23, 2012 8:18 pm Předmět: |
|
|
23.1 PONDELOK
Nohy:
Hacken drepy: 1 x 12 10
1 x 8 8 x +20kg zavazie
1 x 10 x +10kg zavazie
Ramena:
Tlaky na ramena s JC: 1x 12 10 10 10 10 x 12,5kg ===>tu si myslim ze by som mohol davat vacsiu vahu
Hrudnik:
Benchpress: 1 x 8 8 10 x 30kg
1 x 6 x 35 kg
Biceps:
Bicepsove zdvihy s VC: 1 x 10 10 10 10 10 x 20 kg
Chrbat:
Pritahovanie kladky za hlavu: 1 x 8 8 x 40kg -->boli obsadene hrazdy
Zdvihy na hrazde: 1 x 4 4 6 x vlastna vaha
Triceps:
Kliky na bradlach: 1 x 0=1.pokus 0=2.pokus 1=3.pokus , nakoniec som sa prekonal, donutil na konci
Kliky na bradlach s nohami na lavicke : 1 x 5 5 5
Beh:
Cas: 51 minut
Vzdialenost: 10.3 km
Vaha: 61.5 kg --->po posilke + po behu totalne spoteny ===>odvodneny,vycerpany glykogen takze tato vaha ma prekvapila vacsinou som maval po behu 60.8 kg max ale to bude asi len tym ze som sa cez vikend prezral i ked v kutiku duše dufam ze tam 0,3 kg svalu aspon pribudlo
Inak dneska som nadseny ze som to zvladol fullbody a za tym aj celkom kvalitny beh i ked priemerna rychlost len 12km/h ale prvych 10 minut behu som len cakal kedy sa odplavi kyselina mliecna lebo som mal tazke nohy takze zacinajuca rychlost 10,5 km/h a na tom som stratil dost . Naozaj je to prekvapujuce pre mna ze do posilky som išiel unaveny, nič sa mi nechcelo a z posilky som vyšiel s energiou aku nemam ani po 10 hodinovom spanku . Inak pišem si tu blbosti čo ani neočakavam že dakto bude čitať ale som naspeedovany endorfinami takže ma to tak nejak bavi teraz
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|