moje hlavni disciplina byla doted 400m :)
trochu ti napisu jak sem ja delal posilku
vrsek: ramena tricak kozy
spodek: zada nohy bicak
+ do obojiho bricho (jednou vrsek, jednou spodek, obcas kombinace se sikme)
2x tydne jedes vrsek 2x spodek, 1x tezke, 1x lehke
u spodku jsem si dal jednou tezke nohy, lehke zada, druhy trenink obracene
u vrsku jsem se jednou zameril vice na ramena, dalsi na tricak a dalsi na prsa, zde se fantazii meze nekladou.
a napisu ti jak jsem jezdival intenzitu po mesicich
serie x opakovani x procentualni vaha vuci maximalce
3x12-15 x 45-55%max
4x8-10 x 60-70%max
5x5-6 x 75-85%max
3x3 x 85-95%max
Xx1 x 95< %max
v priprave muzes jet vetsi pocet cviku, cim bliz se blizis vrcholu tim cviky odebiras az ti zustane jen uzky benc, premisteni/trh, drep/podrep, podrep s vyskokem.
jinak ohledne toho celkoveho treninku, tento system mesice je spravny,
ALE nemas zadnou navaznost na predchozi trenink, nemas napsany plan na budouci trenink, vse na sebe musi navazovat, prelevat se.
tzn. ze nejdriv musis nabehat obecnou vytrvalost s aerobnim behem, potom obecnou (beha se kazde obdobi jen ji pomalu ubyva) pridas aerobni s anaerobnim, pak obecna vytrvalost, anaerobni a VO2max, pak obecna VO2max a kopce, potom obecnou kopce a dlouhe (40s) laktaty, potom obecnou dlouhe 40s a kratke 20s laktaty
nasledne vyladis muzes jit zavodit
jak uz sem v tom svem navrhu planu psal, byl to ciste jen priklad jednoho mesice, este tam dopisu toto, aby lidi vedeli jakou to ma mit navaznost
to je snad vse co sem ti chtel k tomu rict
hodne stesti
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
