Marťas - trénink


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Marťas - trénink  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Marťas - trénink
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Artush007


PříspěvekZaslal: čt září 19, 2019 3:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

čtvrtek 19.9.2019

dneska sám

Mobilita 5 minut

cviky hned za sebou:
1.
motýlek prs: 10 x 56kg, 10 x 70 kg, 10 x 70 kg, 10 x 70 kg
stahování kladky k pasu: 10 x 60 kg, 10 x 60 kg, 10 x 65 kg, 10 x 65 kg

2.
obrácený motýlek: 10 x 35 kg, 10 x 35 kg, 10 x 35 kg, 10 x 35 kg
kladka triceps provaz: 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg

3.
přítahy kladky s provazem k ramenům: 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 55 kg, 10 x 60kg
biceps kladka: 10 x 40 kg, 10 x 40 kg, 10 x 40 kg, 10 x 40 kg

4.
shyby: 1 x 20 kg, 1 x 30 kg, 1 x 35 kg, 5 x 5 x BW
břicho na mičudě: 4 x 20

jednoručky šikmá lavice nahoru: 10 x 20 kg (warm up), 8 x 40 kg, 6 x 40 kg

ty jednoručky byly docela slušný nezvyk, už jsem je nejel dlooooouho, dobré bylo, že u toho rameno moc netáhlo, lepší než u benche..


váhovka 97,5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: pá září 20, 2019 10:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 20.9.2019

dnes Arena PK a všichni hurá :-)

30 min mobilita


Dřepy - čelnák
5 x osa
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg - belt on
1 x 140 kg -
1 x 145 kg - dál jsem nešel už to stačilo, jsem už celkem vyčerpanej v pátek..
3 x 4 x 110 kg

po dlouhé době Benche: rameno pustilo
5 x osa
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg - stopky
2 x 130 kg - třetí už nebyla, dnes nějaká hodně velká gravitace..

Mrtvola
3 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg - belt on
1 x 210 kg - už nebyl moc hezký pokus, takže stačilo pro dnešek, nečekaně parádně zatahal Vlk, dneska tam měl 220 kg i
4 x 5 X 160 kg

arena moc fajn, dobře se tam cvičí, docela se těším až zkusím další trénink v pondělí, snad se tělo zregeneruje, cheating day naplánován na neděli.. takže by to mohlo i klapnout :-))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po září 23, 2019 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 23.9.2019

30 min mobilita


Dřepy - low bar
5 x osa -
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 180 kg - belt on
1 x 190 kg
1 x 200 kg
5 x 5 x 155 kg


bench - CG
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg

Pedlay
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 5 x 105 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út září 24, 2019 10:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý 24.9.2019

dneska sám

Mobilita 5 minut


1. legpress / hammer (prsa vršek) / rozpažky jednoruč v mírném předklonu

legpress: 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 80 kg, 10 x 120 kg, 10 x 160 kg, 10 x 200 kg, 10 x 240 kg - fail poslední série asi dvě opáčka jen, nějak to nešlo kvůli pravé noze, bolela a nebyla nějak schopna to zvednout, když jsem odstrojoval, zjistil jsem, že nějakej chytrolín mi tam dal o 20 kg více, asi si jen odložil kotouč..
Hammer (prsa vršek): 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 60 kg, 10 x 80 kg, 10 x 100 kg, 10 x 110 kg, 9 x 120 kg
rozpažky jednoruč v mírném předklonu: 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 15 kg

2. tlaky na pákostroji (prsa spodek) / stahování pákostroje (vršek zad) / hyperextenze

Hammer (prsa spodek): 10 x 120 kg (naloženo total), 10 x 140 kg, 10 x 150kg, 10 x 160 kg, 10 x 170 kg
shyby: 5 x 5 BW, 1 x 20 kg, 1 x 30 kg, 3 x shyb se třema pauzama nahoru a dolu
hyperextenze: 5 x 10 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: čt září 26, 2019 12:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 25.9.2019

dnes Arena PK - vzhledem bujarému zapíjení čerstvě narozené neteře v úterý večer, jsem ranní trénink vynechal, ale podařilo se mi dokopat aspoň jít na odpolední, což byla celkem výzva..

30 min mobilita


Dřepy - čelnák
5 x osa
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg - belt on
1 x 140 kg -
1 x 145 kg - kupodivu jsem to dneska dal..
3 x 5 x 110 kg

Benche:
5 x osa
5 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 4 x 120 kg


Mrtvola
3 x 70 kg
3 x 110 kg
2 x 150 kg
1 x 190 kg
1 x 210 kg - belt on (zkoušel jsem pak 220, ale už byl unavenej a blbej setup, sic jsem odlepil, tak jsem to raději nedotahoval zbytečně ve svém stavu..)
3 x 3 X 180 kg - už došla energie ke konci tréninku, tak jsem si dal méně vyčerpávající počet opáček.. :-D

dneska překvapivě odjetý trénink, který jsem nečekal, že vůbec dám..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: čt září 26, 2019 12:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

čtvrtek 26.9.2019

dneska sám

Mobilita 5 minut

cviky hned za sebou:
1.
motýlek prs: 10 x 56kg, 10 x 70 kg, 10 x 70 kg, 10 x 70 kg
stahování kladky k pasu: 10 x 60 kg, 10 x 65 kg, 10 x 65 kg, 10 x 65 kg

2.
obrácený motýlek: 10 x 35 kg, 10 x 35 kg, 10 x 35 kg, 10 x 35 kg
kladka triceps provaz: 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg
zakopávání: 10 x 35 kg, 10 x 40 kg, 10 x 45 kg, 10 x 50 k
předkopávání: 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 10 x 65 kg, 10 x 70 kg

4.
biceps jednoručky: 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 15kg
tlaky jednoruč (nahoru): 4 x 10 x 25 kg
triceps jdnoručky v předklonu: 3 x 10 x 10 kg

už nebyl čas, tak jsem rychle dal:
břicho, zavěšení: 2 x 15 BW (teda spíš nohyW)
Hammer vršek záda: 2 x 10 x 45 kg

váhovka 97, celkem překvapení, když poslední dny se moc nehlídám, teda vůbec.. :-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: ne září 29, 2019 5:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 27.9.2019

30 min mobilita


Dřepy - low bar
5 x osa -
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 180 kg - belt on
1 x 190 kg - dneska dál ee, nic moc technika a únava
5 x 5 x 150 kg


bench - CG
5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 5 x 110 kg


Pedlay
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 5 x 110 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po září 30, 2019 9:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 30.9.2019

dneska nakonec všichni tři :-)

30 min mobilita - pocitově těžkopádnější, drží se mě trochu únava..

Dřepy - čelnák
5 x osa
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg - belt on
1 x 140 kg -
1 x 145 kg - fail -dneska ne..
3 x 6 x 100 kg - ubralo se závaží a přidal trochu objem.. dneska silově to moc nepůjde,

Bench:
5 x osa
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 10 x 100 kg - raději jsem nešel na větší váhy

Mrtvola
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg - belt on
5 x 160 kg

Military -press
5 x osa
6 x 40 kg
6 x 60 kg

dneska takový medium, asi to chce trochu ubrat a zase nabrat síly, vypadá to, že trochu došla..


Vlk dneska krásně dřepoval, vypadá to, že se mu začíná vracet forma
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út říjen 01, 2019 9:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý 1.10.2019

celkem čtvrtý týden, když by se počítal ten, co jsem to nanečisto zkoušel :-).. už je znát, síla začala odcházet a tělo naakumovalo únavu. Hlavně včerejší trénnk byl znát, takže tento týden se všude bude ubrat, ať to není tak náročné..

dneska sám FormFactory, úterní seance stroje

Mobilita 5 minut


1. legpress / hammer (prsa vršek) / rozpažky jednoruč v mírném předklonu

legpress: 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 80 kg, 10 x 120 kg, 10 x 160 kg, 10 x 200 kg, 10 x 200 kg
Hammer (prsa vršek): 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 60 kg, 10 x 80 kg, 10 x 100 kg, 10 x 100 kg, 10 x 80 kg
rozpažky jednoruč v mírném předklonu: 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg

2. Hammer (prsa spodek) / sshyby / hyperextenze

Hammer (prsa spodek): 10 x 120 kg (naloženo total), 10 x 120 kg, 10 x 120kg, 10 x 120 kg
shyby: 5 x BW, 4 x 5 BW+5kg, 7 x BW+5 kg
hyperextenze: 10 x BW, 3 x 10 x BW+15kg na prsou

břicho předkopávání (zavěšený) 3 x 15

váhovka jde stále dolu, dneska 96,5 kg, ale už jde dolu i síla.. bod zlomu začal :-)
už je v tréninku cítit únava, takže pro tento týden jsem ubral váhy, ať je to více jen o tom se vypotit..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: st říjen 02, 2019 10:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 2.10.2019

30 min mobilita
dneska dorazil Vlk

trošku se budeme šetřit..

Dřepy - low bar
5 x osa -
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg - belt on
5 x 170 kg
3 x 140 kg - co nejníže a vetší stopka

bench - CG
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 10 x 100 kg - ta třetí už byla tak tak..


Pedlay
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 5 x 110 kg
5 x 1515 kg

Military: - čekal jsem na Vlka až dojede mrtvolku a nevěděl jsem, čím se zabavit..
5 x osa
5 x 40 kg
6 x 60 kg
3 x 70 kg
10 x 40 kg

dneska celkem fajn trénink odsejpalo, už jsem se necítil tak moc unaveně, asi tím jak jsem včera k večeři dost prasil :-DDD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: čt říjen 03, 2019 8:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

čtvrtek 3.10.2019

dneska sám a váhovka 96,2 kg, už za chvilku prolomíme hranici 96 kg :-D

Mobilita 5 minut

cviky hned za sebou:
1.
motýlek prs: 10 x 56kg, 10 x 70 kg, 10 x 70 kg, 10 x 70 kg, 10 x 70 kg
stahování kladky k pasu: 10 x 40 kg, 10 x 60 kg, 10 x 65 kg, 10 x 65 kg, 10 x 70 kg

2.
obrácený motýlek: 10 x 35 kg, 10 x 42 kg, 10 x 42 kg, 10 x 42 kg, 10 x 42 kg
kladka triceps provaz: 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg
zakopávání: 10 x 45 kg, 10 x 50 kg, 10 x 55 kg, 10 x 60 k
předkopávání: 10 x 70 kg, 10 x 70 kg, 10 x 77 kg, 10 x 84 kg

přítah provazu na kladce k ramenům: 10 x 60 kg, 10 x 65 kg, 10 x 70 kg

4.
biceps jednoručky: 10 x 10 kg, 10 x 15 kg, 10 x 15 kg,
triceps jdnoručky v předklonu: 3 x 10 x 10 kg
břicho, zavěšení: 3 x 15 BW (teda spíš nohy)

biceps kladiva: 3 x 10 x 15 kg

cejtil jsem se kupodivu docela fresh a tak doufám, že jsem to dnes moc nepřehnal, aby to bylo zítra zase ok..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: pá říjen 04, 2019 11:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 5.10.2019

dneska všichni tři

30 min mobilita - tělo kupodivu celkem v pohodě, už není únava, jako byla v pondělí

Dřepy - čelňák
5 x osa
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg - belt on
1 x 140 kg
1 x 145 kg
3 x 3 x 120 kg

Bench:
5 x osa
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 10 x 110 kg - už se to trochu vrací konečně..

Mrtvola
3 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 180 kg - belt on
1 x 200 kg
1 x 220 kg - dneska jsem si troufl, šlo to velmi pěkně, a cejtil jsem i pěknou rezervu při této váze.. ty doplňkové cviky mi pomáhají lépe držet vršek těla..
3 x 3 x 180 kg

Military -press
6 x osa
6 x 40 kg
6 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
1 x 80 kg - fail

dneska snad asi jediný poctivý trénink v tomto týdnu, díky tomu, že už to nebylo s únavou tak vážný.. fajnově e cvičilo.. Magumi si dneska po dlouhé době zadřepoval bez bolesti na bednách , bylo vidět, že je moc happy.. a Vlk ten začal posouvat hranice zase dopředu už tam začíná šlapat motor :-))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po říjen 07, 2019 10:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 7.10.2019

dnes všichni :-)

30 min mobilita

na dřepy není úplně jistota

Dřepy - low bar
5 x osa - zkouším širší postoj
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg - už raději širší ne, zjevně na něj nejsem stavěný - bolí..
2 x 160 kg - belt on
1 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
3 x 160 kg
5 x 5 x 150 kg - co nejníže a páté opáčko se stopkou - zaměřené více na techniku

bench - CG
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
2 x 10 x 100 kg
12 x 100 kg - do maxka opáčka, lepší jak posledně, to jsem dal sotva na tu třetí sérii to desáté opáčko

Pendlay
2 x 60 kg
2 x 100 kg
1 y 110 kg
5 x 5 x 115 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út říjen 15, 2019 8:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý 8.10.2019



dneska sám FormFactory, úterní seance stroje

Mobilita 5 minut


1. legpress / hammer (prsa vršek) / rozpažky jednoruč v mírném předklonu

legpress: 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 80 kg, 10 x 120 kg, 10 x 160 kg, 10 x 200 kg, 10 x 200 kg
Hammer (prsa vršek): 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 60 kg, 10 x 80 kg, 10 x 100 kg, 10 x 100 kg, 10 x 80 kg
rozpažky jednoruč v mírném předklonu: 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg

2. Hammer (prsa spodek) / shyby / hyperextenze

Hammer (prsa spodek): 10 x 120 kg (naloženo total), 10 x 120 kg, 10 x 120kg, 10 x 120 kg
shyby: 5 x BW, 4 x 5 BW+5kg, 7 x BW+5 kg
hyperextenze: 10 x BW, 3 x 10 x BW+15kg na prsou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út říjen 15, 2019 8:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 11.10.2019
středa čtvrtek vynecháno, dny bez řádu a kázně:-D

dneska sám, rychlý trénink, podařilo se mi při dřepu zlikvidovat záda.. takže jsem to nedojel

30 min mobilita

Dřepy - low bar
5 x osa
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg - belt on
3 x 170 kg - podělal jsem u toho záda..
3 x 3 x 120 kg
3 x 140 kg - moc to nejde..

Bench:
5 x osa
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg - pro dnešek konec, cejtim záda, dál nebudu pokoušet..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Marťas - trénink Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: