Marťas - trénink


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 9, 10, 11  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Marťas - trénink  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Marťas - trénink
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Artush007


PříspěvekZaslal: út říjen 15, 2019 8:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 14.10.2019
záada se přes víkend zlepšili, že jsem to dnes šel zkusit..

dneska všichni tři

30 min mobilita

Dřepy - čelňák + low bar - super série po 3
5 x 5 x osa
3 x 3 x 60 kg
3 x 3 x 80 kg
3 x 3 x 100 kg
3 x 3 x 120 kg - belt on, raději
3 x 3 x 120 kg
3 x 3 x 120 kg


Bench CG:
5 x osa
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
2 x 10 x 101,5 kg
AMRAP x 101,5 - povedlo se 11x
Magumi nakázal 60 kg - a BIOreps (co to je???) - takže do selhání 25x dostal jsem 5 sekund pauzu 5x další 5 sekund pauza 3x dalších 5 sekund pauza 3x dalšíc 5 sekund pauza a 3x do třetice..
můj triceps nechápal :-DD

Mrtvola
3 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 180 kg - belt on
1 x 200 kg
1 x 220 kg - cejtil jsem se celkem ok, ale bál jsem se o záda, když jsem nadzvedl, raději jsem to zase vrátil záda nebyla 100% spokojená..
3 x 3 x 140 kg - no belt - stopované začátek a u kolen

Military -press
7 x osa
10 x 40 kg
5 x 60 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg - tak tak..

dneska fajn trénink, zvednul jsem spíš objem, síla už jde pomalu dolu, hlavně na dřepu..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út říjen 15, 2019 8:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý 15.10.2019

dneska sám FormFactory, úterní seance stroje

Mobilita 5 minut


1. legpress / hammer (prsa vršek) / rozpažky jednoruč v mírném předklonu

legpress: 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 80 kg, 10 x 120 kg, 10 x 160 kg, 10 x 200 kg, 10 x 240 kg, 10 x 280 kg
Hammer (prsa vršek): 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 60 kg, 10 x 80 kg, 10 x 100 kg, 10 x 100 kg, 10 x 100 kg, 10 x 100 kg
rozpažky jednoruč v mírném předklonu: 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg

2. Hammer (prsa spodek) / shyby / hyperextenze

Hammer (prsa spodek): 10 x 80 kg (naloženo total), 10 x 120 kg, 10 x 120kg, 10 x 120 kg, 10 x 120 kg, 10 x 120 kg
shyby: 5 x BW, 4 x 7 BW+5kg, 10 x BW+5 kg
hyperextenze: 10 x BW, 5 x 10 x BW+20kg na prsou

váhovka potěšila, 95,5 kg, jde to stále dolů, byť minulý týden trochu flákačka a půlku týdne bez programu.. ale už to začíná být cejtit hlavně na dřepech, tam ta síla odchází, ostatní celkem drží..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: st říjen 16, 2019 10:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 16.10.2019

dnes sám

30 min mobilita

po pátečním průšvihu na dřepech, jsem se rozhodl, že je třeba trochu pozměnit postavení a už nejít hluboký až na zem.. jelikož mě i neustále bolí pravá strana kyčle, jak je přetížená..
úprava proběhla v širším postoji a více vytočení špiček do stran aby lépe fungoval maximus gluteus :-D.. no uvidíme jak to půjde..

Dřepy - low bar
5 x osa - zkouším širší postoj
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg - raději belt on po pátku
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
1 x 180 kg - trojky šli nakonec celkem dobře, tak jsem chtěl zkusit větší zátěž jak to půjde.. no a šlo to překvapivě lépe než jsem čekal
1 x 190 kg - tady jsem se krásně trefil a šla úplně sama
1 x 200 kg - tuto jsem bral jako maxko.. radši mě jistili, ale šlo to taky v poho, jen se o mě trochu báli, když jsem si hrál s dolní polohou, že mi trochu pomohli, byť nebylo třeba, tak nevím jestli si to mám počítat nebo ne :-)..

bench - klaiska, nějak jsem si prohodil Benche a po dřepu už jsem cejtil no power..
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg
9 x 112,5 kg - ta desátá úplně vypla selhala.. a to jsem si říkal když jsem měl devět to půjde.. . no nešlo :-D

Pendlay
2 x 60 kg
2 x 100 kg
5 x 5 x 115 kg - už celkem death, zítra musím trochu méně intezivní trénink asi.. už jsem to dnes cejtil, že to bylo moc zátěžové včera..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: čt říjen 17, 2019 3:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

čtvrtek 17.10.2019

Mobilita 5 minut

cviky hned za sebou:
1.
motýlek prs: 10 x 56kg, 10 x 70 kg, 10 x 70 kg, 10 x 70 kg, 10 x 70 kg, 10 x 70 kg
stahování kladky k pasu: 10 x 40 kg, 10 x 60 kg, 10 x 60 kg, 10 x 65 kg, 10 x 60 kg,10 x 65 kg

2.
obrácený motýlek: 10 x 35 kg, 10 x 35 kg, 10 x 35 kg, 10 x 35 kg, 10 x 42 kg, 10 x 42 kg
kladka triceps provaz: 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg
zakopávání: 10 x 40 kg, 10 x 45 kg, 10 x 50 kg, 10 x 55 k, 10 x 60 k, 10 x 65 k
předkopávání: 10 x 56 kg, 10 x 63 kg, 10 x 70 kg, 10 x 77 kg, 10 x 84 kg, 10 x 84 kg,

3
přítah provazu na kladce k ramenům: 10 x 60 kg, 10 x 65 kg, 10 x 65 kg, 10 x 65 kg
biceps kladka: 10 x 40 kg, 10 x 40 kg, 10 x 40 kg, 10 x 40 kg

4.
břicho, zavěšení: 3 x 15 BW (teda spíš nohy)
biceps kladiva: 3 x 10 x 10 kg

dneska trochu unaven, proto jsem šel sem tam lehčí váhy, ať to nepřeháním :-)..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: pá říjen 18, 2019 7:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 18.10.2019

dneska j8 a Magumi, Vlk asi nestíhá

30 min mobilita - tělo kupodivu celkem v pohodě, ale únava je už cejtit

Dřepy - čelňák
5 x osa
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 3 x 120 kg - belt on
2 x 130 kg - belt on
0 x 140 kg - fail
3 x 120 kg

Bench:
5 x osa
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg
11 x 112,5 kg - AMRAP

Mrtvola
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 200 kg - belt on
1 x 220 kg
3 x 3 x 180 kg - třetí opáčko pauzované 2x

dneska se to nakonec po čelňáku celkem rozjelo, benche šli fajně i technicky a mrtvolka taky potěšila pořád se drží síla a kila jdou stále dolu..ale už se moc nedaří držet chutě na uzdě :-DD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po říjen 21, 2019 10:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 21.10.2019

dnes já a Magumi

30 min mobilita

Dřepy - low bar
5 x osa -
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg - belt on
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg - ještě furt hledám správný postoj po změně a asi ještě chvílu budu

Bench - CG
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg - čtvrtá na Magumiho příkaz, asi mi chtěl pomoci trochu víc vysportovat ten víkend :-D


Pendlay
2 x 60 kg
2 x 100 kg
5 x 5 x 115 kg

dneska fajn, ale byl jsem celkem death už při konci.. :-D
někam se nám poděl Vlk, tak snad je ok a brzo ho zase uvidíme..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út říjen 22, 2019 8:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý 22.10.2019

dneska sám FormFactory, úterní seance stroje

Mobilita 0

1. legpress / hammer (prsa vršek) / rozpažky jednoruč v mírném předklonu

legpress: 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 80 kg, 10 x 120 kg, 10 x 160 kg, 10 x 200 kg, 10 x 240 kg, 10 x 280 kg, 10 x 300 kg
Hammer (prsa vršek): 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 60 kg, 10 x 80 kg, 10 x 100 kg, 10 x 100 kg, 10 x 100 kg, 10 x 100 kg
rozpažky jednoruč v mírném předklonu: 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg

2. Hammer (prsa spodek) / shyby / hyperextenze

Hammer (prsa spodek): 10 x 80 kg (naloženo total), 10 x 120 kg, 10 x 120kg, 10 x 120 kg, 10 x 120 kg, 10 x 120 kg
shyby: 5 x BW, 4 x 7 BW+5kg, 7 x BW+10 kg (teď jen přemýšlím, jestli se k tomu připočítává ta váha toho pásku s řetězem.. asi taky něco váží :-) )
hyperextenze: 10 x BW, 5 x 10 x BW+20kg na prsou

váhovka po víkendovém obžerství a trochu i pondělním 96, takže litle up, to se podá :-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: st říjen 23, 2019 5:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 23.10.2019

dneska sám

30 min mobilita

Dřepy - čelňák
5 x osa
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 3 x 125 kg - belt on
1 x 140 kg - dneska už to zase šlo

Bench:
10 x osa
5 x 60 kg
5 x 80 kg - nešel mi klasický úchop, nějak již hodně otlačené dlaně a strašně nepříjemné to držet, musel jsem změnit na "buldoka", myslím, že se tomu tak říká, prostě palec k prstům
5 x 100 kg
3 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg - vlastně PR objemový, tolik jsem s tímhle ještě nejezdil, ale to asi můžu psát od 110 kg minimálně

Mrtvola
2 x 60 kg
2 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 200 kg - belt on
3 x 200 kg

- už jsem byl pro dnešek hodně utahanej, dal jsem si jen jednu trojku a konec šlo to celkem v poho, ale nebyla vůbec chuť jít další, asi jsem to včera trochu přepísknul doplňkama a dnes už nebyla tolik šťáva po tom bench, zítra se budu muset trochu krotit, ať v pátek ještě něco odcvičím..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: čt říjen 24, 2019 9:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

čtvrtek 24.10.2019


cviky hned za sebou:
1.
motýlek prs: 10 x 56kg, 10 x 70 kg, 10 x 70 kg, 10 x 70 kg, 10 x 77 kg, 10 x 77 kg, 10 x 77 kg,
stahování kladky k pasu: 10 x 40 kg, 10 x 60 kg, 10 x 60 kg, 10 x 60 kg, 10 x 65 kg, 10 x 65 kg,10 x 65 kg

2.
obrácený motýlek: 10 x 35 kg, 10 x 42 kg, 10 x 49 kg, 10 x 49 kg, 10 x 49 kg, 10 x 49 kg
kladka triceps provaz: 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg
zakopávání: 10 x 45 kg, 10 x 50 kg, 10 x 55 k, 10 x 60 k, 10 x 65 k, 10 x 70 kg
předkopávání: 10 x 56 kg, 10 x 63 kg, 10 x 70 kg, 10 x 77 kg, 10 x 84 kg, 10 x 91 kg,

3
přítah provazu na kladce k ramenům: 10 x 65 kg, 10 x 65 kg, 10 x 65 kg
biceps kladka: 10 x 40 kg, 10 x 40 kg, 10 x 40 kg

4.
břicho, zavěšení: 3 x 15 BW (teda spíš nohy)
biceps kladiva: 10 x 10 kg, 10 x 15 kg, 10 x 15 kg

dneska už byla zase trochu cítit únava, ale aspoň potěšilo, že se po tom cheating víkendu a vlastně tak trochu i pondělku a úterku :-DDD, zůstala váhovka z minulého týdne na 95,5 kg

zítra vůbec nevím jestli se podaří jít cvičit, a v pondělí asi určitě nepůjdu, takže trochu slack a pravděpodobně další cheating víkend přede mnou, tak uvidíme :-DD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: st říjen 30, 2019 10:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý 29.10.2019

dneska sám FormFactory, úterní seance stroje

Mobilita 5 minut - dneska obsazeno na legpressu, takže lehce dřepy technické..


1. low-bar dřep / hammer (prsa vršek) / rozpažky jednoruč v mírném předklonu

low-bar dřep: 10 x osa, 10 x 60 kg, 10 x 80 kg, 10 x 100 kg, 10 x 100 kg, 8 x 100 kg, 8 x 100 kg
Hammer (prsa vršek): 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 60 kg, 10 x 80 kg, 10 x 100 kg, 10 x 100 kg, 10 x 100 kg, 10 x 100 kg
rozpažky jednoruč v mírném předklonu: 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg

2. Hammer (prsa spodek) / shyby / hyperextenze

Hammer (prsa spodek): 10 x 80 kg (naloženo total), 10 x 120 kg, 10 x 120kg, 10 x 120 kg, 10 x 120 kg, 10 x 120 kg
shyby: 5 x BW, 4 x 5 BW+10kg, 7 x BW+10 kg
někdy doplním název cviku až ho najdu, takové to zvedání zadku od země a opřený zády o lavici: 10 x osa, 10 x 60 kg, 10 x 100 kg 10 x 100 kg
břicho předkopávání: 3 x 15

spíš takový warm-up po čtyrech dnech nic nedělání a prodlouženým cheetovacím víkendu na žrádlo :-), stále bolí pravá strana stehna při dřepech i menší váhy, něco tam je už asi hodně přetíženého..

váhovka 97 kg, opět trochu zavodněn po cheatingu :-DD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: st říjen 30, 2019 10:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 30.10.2019

dnes sám a pro změnu Form Facotry, chtěl jsem zrcadlo kvůli dřepům, a´t mohu trochu sledovat zase pohyb..

30 min mobilita - hodně zaměřená na hledání přetaženého/namoženého svalu a bingo. Zkoušel jsem trochu rozválcovat, bolí jako prase.. má fakt dost, trochu se mi ho povedlo povolit, ale bude to trochu na delší trať.. každopádně i takto málo stačilo dnes, aby byla cítit celkem solidní úleva při pohybu. S menší vahou jsem měl konečně víceméně bezbolestný pohyb, začalo se to lámat okolo 140 kg, kdy jsem začal cítit, že se zase přetěžuje a horší se to.. do té doby krása..

Dřepy - low bar
10 x osa -
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg - belt on
2 x 170 kg - raději jsem dál již nešel, zase se to zhoršovalo, musím nejdříve vyřešit tento problém..

Bench - CG
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
10 x 107,5 kg
10 x 107,5 kg
11 x 107,5 kg - AMRAP, zase další objemové PR, příště hurá na 110 kg, tam se to asi na chvilku zastaví..


Pendlay
2 x 60 kg
2 x 100 kg
5 x 5 x 115 kg

dnes zase trocha ztráta vody a zase jsem na 95,5 kg, aspoň se to nezhoršuje :-DD, ale snad příští týden to půjde zase dolů.. ale Vánoce se již blíží..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: čt říjen 31, 2019 9:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

čtvrtek 31.10.2019

VN Form Factory, sám

Mobilita 5 minut

cviky hned za sebou:
1.
motýlek prs: 10 x 56kg, 10 x 70 kg, 10 x 77 kg, 10 x 77 kg, 10 x 77 kg, 10 x 77 kg, 10 x 77 kg
stahování kladky k pasu: 10 x 40 kg, 10 x 60 kg, 10 x 65 kg, 10 x 65 kg, 10 x 65 kg,10 x 65 kg, 10 x 65 kg

2.
obrácený motýlek: 10 x 35 kg, 10 x 49 kg, 10 x 49 kg, 10 x 49 kg, 10 x 49 kg, 10 x 49 kg
kladka triceps provaz: 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg
zakopávání: 10 x 45 kg, 10 x 50 kg, 10 x 55 kg, 10 x 60 k, 10 x 65 k, 10 x 70 k
předkopávání: 10 x 70 kg, 10 x 77 kg, 10 x 84 kg, 10 x 91 kg, 10 x 98 kg, 10 x 105 kg,

3
přítah provazu na kladce k ramenům: 10 x 65 kg, 10 x 65 kg, 10 x 65 kg
biceps kladka: 10 x 40 kg, 10 x 40 kg, 10 x 40 kg

4.
břicho předkopávání (zavěšen): 3 x 15 BW (teda spíš nohy)
biceps kladiva: 10 x 10 kg, 10 x 17,5 kg, 10 x 15 kg

chtěl jsem se trochu zapotit, ale díky tomu, že bylo celkem chladno to moc nešlo, z nějaké důvodu, když je ráno -3, tak se centrálně zapne klimatizace než topení zjevně..

váhovka dnes kupodivu 95 kg, asi tam byla ještě nějaká voda :-D, každopádně další milníček pokořen, můžeme oslavit nějakou hezkou prasárnou :-DD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: pá listopad 01, 2019 11:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 1.11.2019


Arena a sám, Magumi asi nestíhal

30 min mobilita

Dřepy - čelňák
5 x osa
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg - belt on
3 x 2 x 130 kg - belt on - trojky vypadali, že by drhla technika, tak jsem radši zůstal u dvojek
5 x 100 kg -

Bench:
5 x osa
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
10 x 117,5 kg
10 x 117,5 kg
10 x 117,5 kg - objemové PR


Mrtvola
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 200 kg - belt on
1 x 220 kg - dneska kupodivu celkem svižně, cejtil jsem to hezky, zkusil jsem 230, ale to jsem při odlepování vzdal, jelikož jsem začínal mít tmu před očima :-D a říkal si není kam spěchat..
3 x 180 kg - jen jedna trojka, nechtěl jsem přetěžovat nohu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po listopad 04, 2019 10:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 4.11.2019

Arena

po delší době zase všichni tři :-)

30 min mobilita - stále snaha dát do kupy nožku, lepší se to, ale nesmím asi moc přetěžovat.. spíš to je na dřepu teď pocitově, co si můžu nemůžu dovolit..

Dřepy - low bar
10 x osa -
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg - belt on
3 x 170 kg
2 x 170 kg - třetí fail a hození činky dozadu, dostal jsem se do mrtvého bodu.. kdy jsem moc vzádu, asi tím jak se víc soustředím na zadek a hamstring..
3 x 170 kg - těžiště víc dopředu, začal se trochu ohlašovat sval, tak jsem toho raději nechal..

Bench - CG
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg - PR objemové , zkoušel jsem i jedenáctý, ale tam se to zastavilo těsně před dotlačením.. :-)

Pendlay
2 x 60 kg
2 x 100 kg
5 x 5 x 115 kg

Millitary:
3 x 10 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg - zkoušel jsem najít úchop a asi se povedlo, většinou tady byla už stopka..


dneska celkem fajn trénink, dřepy nic moc váhově, ale pocit v technice se začíná alespoň trochu zlepšovat zase, chvílu to nahoru asi nepůjde..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út listopad 05, 2019 9:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý 5.11.2019

dneska sám FormFactory, úterní seance stroje


1. legpress / hammer (prsa vršek) / rozpažky jednoruč v mírném předklonu

legpress: 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 80 kg, 10 x 120 kg, 10 x 160 kg, 10 x 200 kg, 10 x 240 kg, 10 x 280 kg, 10 x 300 kg
Hammer (prsa vršek): 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 60 kg, 10 x 80 kg, 10 x 100 kg, 10 x 100 kg, 10 x 100 kg, 10 x 100 kg
rozpažky jednoruč v mírném předklonu: 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 15 kg

2. Hammer (prsa spodek) / shyby / hyperextenze

Hammer (prsa spodek): 10 x 80 kg (naloženo total), 10 x 120 kg, 10 x 120kg, 10 x 120 kg, 10 x 120 kg, 10 x 120 kg
shyby: 5 x BW, 4 x 7 BW+10kg, 10 x BW+10 kg - tady je celkem stále velký progress, až jsem překvapen
hip thrust: 5 x 10 x 100kg

dneska trochu zavodněn zase 96 kg.. taková hezká houpačka, asi tím creatinem, co jsem začal brát.. ale cítil jsem se silnější, tak asi zase pozitivnější efekt jinde :-)..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Marťas - trénink Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 9, 10, 11  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: