Martin - Raw trojboj, IPF, -105kg, konec stagnace


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Martin - Raw trojboj, IPF, -105kg, konec stagnace  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Martin - Raw trojboj, IPF, -105kg, konec stagnace
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Magumi


PříspěvekZaslal: út červenec 18, 2017 8:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vypadá to dobře, máš pěknou techniku.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: út červenec 18, 2017 5:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Magumi napsal:
Vypadá to dobře, máš pěknou techniku.


Děkuji. :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: čt červenec 20, 2017 9:26 pm    Předmět: Trénink 10 - středa 19.7.2017 Odpovědět s citátem

Trénink 10 - středa 19.7.2017


Bench soutěžní úchop se stopkou:
5x20
5x60
4x80
2x3x95
6x2x115 (bez opasku) / pauzy kolem 2,5 min / video 1. série: / video 6. série:

Sumo mrtvý tah s řetězy (2x10 kg řetězy na středu osy):
4x60
5x110
5x150
4x170
3x190 (opasek, hook grip)
2x3x210 (opasek, hook grip) / video 1. série:
3x3x210 (opasek, trhačky) / pauzy něco jako 4-5 minuty

Military press
10x20
5x40
4x55
5x4x65

Přítahy v předklonu VČ, střední úchop:
6x70
6x90
3x8x110 (trhačky)
7x100 (trhačky)

Facepulls kladka:
4x12x něco

Biceps EZ:
4x10x30

Zadek - hyperextenze:
4x10

Boční plank:
4x30 sekund cca

___________________________________________________________________________
Benche super, spokojenost s provedení i dráhou. Sumo mrtvoly po hoodně dlouhé době na velmi tvrdé ose + řetězy. Zajímavá změna. Šlo to dobře. První dvě pracovní série dokonce hook gripem. Zbytek tréninku nutné zlo.


Čtvrtek 20.7.2017


Plavání 40 bazénů (celkem 1 kilometr, cca 30 bazénů kraul, 10 prsa) - celkový čas kolem 30 minut. Příjemná regenerace.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: pá červenec 21, 2017 11:14 pm    Předmět: Trénink 11 - pátek 21.7.2017 Odpovědět s citátem

Trénink 11 - pátek 21.7.2017


Low bar dřep:
3x20
4x70
6x110
6x130
6x6x145 (opasek, SBD) / pauzy kolem 4 minut / video 2. série: / video 6. série:

Bench střední úchop (o dlaň užší než soutěžní) s pauzou:
5x20
5x60
4x85
2x3x97,5
5x3x110 (opasek) / pauzy 3 minuty / video 5. série:

Shyby:
6x
6x +15kg
3x6x +10kg

Rozpažky JČ:
4x10x15

Hyperextenze - zadek:
4x10x +10kg kotouč

Břicho - zvedy nohou / podsazená pánev:
4x10

___________________________________________________________________________
Dřepy dobré. IT band, pravý loket/předloktí, ani spodní záda nezlobily - pozitivum. Byly to spíš regenerační dřepy, chtěl jsem rychlejší pauzy (kolem 3 minut), bohužel se nepodařilo. Konečně jsem objevil v okolí tvrdou osu na dřepy, bohužel je však u klece z obou stran zrcadlo... Přinejhorším zavřu oči.

Benche první tři série na pikaču. Dementní stojan, který je na můj middle grip velmi nízko a na další stupeň sotva dosáhnu. 4. a 5. sérii jsem si nechal podat a bylo to asi tak RPE 7,5 :D. Aspoň poučení pro příště.

Zbytek tréninku pokus o rychlovku. Přijdu si teď jakože makám, tak snad to na závodech zúročím. Jedna věc mě však silně znepokojuje - stále stagnuji na rozpažkách :/. Takhle přece nikdy nevyrostu...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: so červenec 22, 2017 3:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hezký na oblasti se třeba potkáme a když ne tak MČr určitě.
Jinak ten trénink mi něco připomíná

Budu tě sledovat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: so červenec 22, 2017 11:41 pm    Předmět: Trénink 12 - sobota 22.7.2017 Odpovědět s citátem

Trénink 12 - sobota 22.7.2017


Bench soutěžní úchop se stopkou:
5x20
5x60
5x80
5x100
5x112,5 / video:
4x121 + 1 fail (ani Du Hast nepomohlo :/ ) / video:

Sumo mrtvý tah:
4x60
4x100
5x140
5x180 (hook grip, opasek)
1x210 (hook grip, opasek)
1x210 (trhačky, opasek)

Shyby:
6x
3x6x + 15kg

Rozpažky JČ:
4x10x15

Biceps + triceps :
něco + něco

Unožování s expandérem - zadek:
4x10

___________________________________________________________________________
*breky alert* Nepovedený trénink. Benche nic moc, opět 5. opakování nevyšlo. Měl jsem svalovku prsou.

Při sumo mrtvole jsem se absolutně nemohl dostat do základní pozice, zpevnit se, zatnout latissimy a kvalitně táhnout. Přičítám to svalovce podvozku (hlavně zadek, hammstringy, kvadricepsy a třísla). Po dvou marných pokusech na 210 jsem to odpískal, bylo by to o zranění. To jsem měl dnes končit na 5x225-227,5. Být čerstvý (čti bez svalovky spodní části těla, odpočatý, jako první cvik/po lehčích-středních dřepech ten samý den), tak bych to dal celkem v pohodě. Takhle to prostě nešlo.


___________________________________________________________________________


Ragnar Lothbrok napsal:
Hezký na oblasti se třeba potkáme a když ne tak MČr určitě.
Jinak ten trénink mi něco připomíná

Budu tě sledovat


Budu se těšit :). Jinak tě sleduju od té doby, co sis tady na ronnie začal psát log.

Máš pravdu, už jsem se konečně odhodlal k tomu, abych se svěřil do rukou všemocnému Raptorovi. Aspoň už ty tréninky nemusím šmudlat sám :D.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: út červenec 25, 2017 1:18 am    Předmět: Trénink 13 - Pondělí 24.7.2017 Odpovědět s citátem

Trénink 13 - Pondělí 24.7.2017


High bar dřep:
3x20
4x60
4x100
4x120
2x3x140 (SBD)
3x155 (SBD)
4x3x155 (opasek, SBD) / pauzy 2-3 minuty

Bench soutěžní úchop se stopkou:
5x20
5x60
4x80
3x95
2x110
2x2x117,5
1x125
1x125 / video:
1x127,5 / video:
1x125

Přítahy VČ v předklonu:
6x60
6x90
5x110
3x5x130

Rozpažky JČ:
4x10x15

Rumunský tah s VČ s expandérem:
4x8x40

Core - antirotace na kladce:
něco

___________________________________________________________________________
Neuspokojivý trénink. Dřepy měly být lehké, ale byly takové utahané a necítil jsem se při nich dobře. Ze začátku tahaly obě kyčle (IT bandy). To časem srovnám.

Bench pocitově nic moc, na videu to vypadá lépe. Jsem slabej.

Zítra zase fyzio.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: čt červenec 27, 2017 2:33 pm    Předmět: Trénink 14 - Středa 26.7.2017 Odpovědět s citátem

Trénink 14 - Středa 26.7.2017


Kliky na bradlech:
6xbw
6x +15kg
6x +35kg
3x6x +50kg

Sumo mrtvé tahy:
3x100
4x145
3x175
2x195 (opasek, hook grip)
2x210 (opasek, hook grip)
2x2x225 (opasek, hook grip)
1x236 (opasek, hook grip)
1x238,5 (opasek, hook grip) / málem jsem to pustil, bolelo to
1x240 (trhačky, opasek) / RPE 10, ,,zapomněl" jsem zatnout latissimy a byla to instantní pozvánka do Team Tkadlčík, ale vytáhnul jsem to čistě. OŠKLIVOST
1x232,5 (trhačky, opasek)

Rozpažky JČ:
2x10x15
2x10x20

Facepulls kladka:
4x10

Biceps JČ + francouzský tlak ve stoje s JČ:
15-25kg

Břicho - ruský twist:
10x10
10x20
2x10x10

___________________________________________________________________________
Videa :

Kliky na bradlech 6x3x50 1. série:

Sumo mrtvý tah 1x236 hook grip:

Sumo mrtvý tah 1x238,5 hook grip:

___________________________________________________________________________
Lehce měním styl zápisu, videa budu dávat až po samotném zápise tréninku. Bude to přehlednější.

Nebyl to zlý trénink. Kliky na bradlech lahoda. Do mrtvol jsem se celkem dostal, jen mám pocitově problém zatnout latissimy a například u 240 jsem na to zapomněl a byl z toho pěknej kulaťák, který mi hezky protáhnul vzpřimovače. Hnusné opakování, i když na závodech uznatelné. Hlavně, že jsem ho přežil. Hook grip celkem ušel, nečekal jsem, že udržím 236 a 238,5.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: so červenec 29, 2017 1:31 am    Předmět: Trénink 15 - Pátek 28.7.2017 Odpovědět s citátem

Trénink 15 - Pátek 28.7.2017


Low bar dřep:
3x20
3x60
3x100
3x130
3x150
2x165 (opasek, SBD)
2x180 (opasek, SBD)
2x2x190 (opasek, SBD)
1x200 (opasek, SBD) / RPE 8,5?
1x205 (opasek, SBD) / RPE 8,5?
1x205 (opasek, SBD)
1x200 (opasek, SBD) / pauzy delší

Bench soutěžní úchop se stopkou:
3x20
5x60
4x85
2x3x97,5
5x3x110

Záda, lopatky - stahování protisměrných kladek v kleku:
4x10x25?

Zadek hyperextenze s kotoučem:
10x
3x10x15

Rozpažky JČ:
10x12,5
7x20
2x10x12,5

Břicho - sklapovačky:
4x10

___________________________________________________________________________
Videa:

Low bar dřep 1. série 200 kg:

Low bar dřep 2. série 205 kg:

Low bar dřep 3. série 205 kg:

Low bar dřep 4. série 200 kg:

___________________________________________________________________________
Chtěl jsem se rozepsat, ale přešlo mě to. „Sloto".
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: ne červenec 30, 2017 1:40 am    Předmět: Trénink 16 - Sobota 29.7.2017 Odpovědět s citátem

Trénink 16 - Sobota 29.7.2017


Mrtvý tah klasikou z deficitu 5,5 cm (bez opasku, vše hook gripem):
3x70
3x120
3x150
3x170
3x3x182,5

Military press:
5x20
5x40
5x55
3x5x65

Záda, lopatky - stahování protisměrných kladek:
4x10

Tlaky JČ na šikmé lavici:
4x8x20

Biceps kladiva JČ + triceps kladka provaz:
4x10x20 + 4x10

Zadek - unožování s expandérem:
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: út srpen 01, 2017 1:35 am    Předmět: Trénink 17 - Pondělí 31.7.2017 Odpovědět s citátem

Trénink 17 - Pondělí 31.7.2017


Low bar dřep:
3x20
3x70
3x100
3x130
3x130 (SBD)
2x3x155 (SBD, opasek)
5x3x175 (SBD, opasek) / pauzy cca 4 minuty

Bench soutěžní úchop se stopkou:
5x50
4x80
2x3x97,5
5x3x112,5 / pauzy 3 minuty

High bar dřep:
3x20
5x70
6x100
5x120
5x6x130 (SBD, opasek) / pauzy 3 minuty

Rozpažky JČ:
10x10
3x10x12,5 ?

Přítahy VČ v předklonu, širší úchop:
6x70
4x6x100

Biceps + triceps:
něco

Hyperextenze - zadek:
4x10

___________________________________________________________________________
Cítím se jakože jsem něco odcvičil. Nohy celkem na kaši. Moje premiéra tréninkového schématu dřep-bench-dřep. Asi bude zítra svalovka. Jinak spokojenost, nebylo to těžké.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: st březen 07, 2018 4:38 pm    Předmět: návrat Odpovědět s citátem

Začínám opět zapisovat. Plán mám na 14 týdnů zakončený závody 2. 6. Mistrovství Moravy v silovém trojboji družstev (závody jsou equip, ale půjdu RAW). Vážím teď cca 99-100 kg, takže rezerva do kat. 105 je slušná.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: st březen 07, 2018 4:50 pm    Předmět: Trénink 001 - pondělí 26.2.2018 Odpovědět s citátem

Trénink 001 - pondělí 26.2.2018 - Eagle


Low bar dřep:
3x20
4x70
5x110
4x130
2x3x155 (opasek, SBD)
6x2x172,5 (opasek, SBD) ... rakety

Bench soutěžní úchop s pauzou:
5x20
6x70
6x90
3x6x100 (opasek)


Shyby nadhmat:
5x5

Rozpažky JČ:
5x10x15

Přítahy jednoruček na šikmé lavičce:
4x10x15

Břicho + kompenzace zadek, TFL:

___________________________________________________________________________
Video dřep 6. série:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: st březen 07, 2018 4:59 pm    Předmět: Trénink 002 - středa 28.2.2018 Odpovědět s citátem

Trénink 002 - středa 28.2.2018 - Eagle


Klasický mrtvý tah:
6x70
6x120
6x150
3x6x160 (2 série střídavý úchop, 3. série s trhačkami)

Bench soutěžní úchop s pauzou:
5x20
5x70
4x90
2x3x90
5x3x115 (opasek)


Kliky na bradlech:
2x8
3x8x25kg kotouč

Bulharský dřep:
5x8x BW, 15kg JČ

Bic + tric:
něco x něco

Břicho + kompenzace zadek, TFL:

___________________________________________________________________________
Video bench 3. série:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: čt březen 08, 2018 3:42 pm    Předmět: Trénink 003 - pátek 2.3.2018 Odpovědět s citátem

Trénink 003 - pátek 2.3.2018 - Fitness Paty Čáslav

SSB dřep:
6x70
6x100
6x123,5 (SBD)
3x6x138,5 (SBD + opasek)

Bench soutěžní úchop s pauzou:
5x20
5x70
4x90
2x3x90
5x3x115


Mrtvý tah na jedné noze s JČ:
4x8x 10-15 kg JČ

Shyby podhmatem:
5x5

Přítahy velké činky:
5x10x70

Břicho + kompenzace zadek, TFL:


Naposledy upravil Tomandlik dne po březen 19, 2018 1:42 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Martin - Raw trojboj, IPF, -105kg, konec stagnace Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru