Bench soutěžní úchop se stopkou:
5x20
5x60
4x80
2x3x95
6x2x115 (bez opasku) / pauzy kolem 2,5 min / video 1. série: / video 6. série:
Sumo mrtvý tah s řetězy (2x10 kg řetězy na středu osy):
4x60
5x110
5x150
4x170
3x190 (opasek, hook grip)
2x3x210 (opasek, hook grip) / video 1. série:
3x3x210 (opasek, trhačky) / pauzy něco jako 4-5 minuty
Military press
10x20
5x40
4x55
5x4x65
Přítahy v předklonu VČ, střední úchop:
6x70
6x90
3x8x110 (trhačky)
7x100 (trhačky)
Facepulls kladka:
4x12x něco
Biceps EZ:
4x10x30
Zadek - hyperextenze:
4x10
Boční plank:
4x30 sekund cca
___________________________________________________________________________
Benche super, spokojenost s provedení i dráhou. Sumo mrtvoly po hoodně dlouhé době na velmi tvrdé ose + řetězy. Zajímavá změna. Šlo to dobře. První dvě pracovní série dokonce hook gripem. Zbytek tréninku nutné zlo.
Čtvrtek 20.7.2017
Plavání 40 bazénů (celkem 1 kilometr, cca 30 bazénů kraul, 10 prsa) - celkový čas kolem 30 minut. Příjemná regenerace.
Low bar dřep:
3x20
4x70
6x110
6x130
6x6x145 (opasek, SBD) / pauzy kolem 4 minut / video 2. série: / video 6. série:
Bench střední úchop (o dlaň užší než soutěžní) s pauzou:
5x20
5x60
4x85
2x3x97,5
5x3x110 (opasek) / pauzy 3 minuty / video 5. série:
Shyby:
6x
6x +15kg
3x6x +10kg
Rozpažky JČ:
4x10x15
Hyperextenze - zadek:
4x10x +10kg kotouč
Břicho - zvedy nohou / podsazená pánev:
4x10
___________________________________________________________________________
Dřepy dobré. IT band, pravý loket/předloktí, ani spodní záda nezlobily - pozitivum. Byly to spíš regenerační dřepy, chtěl jsem rychlejší pauzy (kolem 3 minut), bohužel se nepodařilo. Konečně jsem objevil v okolí tvrdou osu na dřepy, bohužel je však u klece z obou stran zrcadlo... Přinejhorším zavřu oči.
Benche první tři série na pikaču. Dementní stojan, který je na můj middle grip velmi nízko a na další stupeň sotva dosáhnu. 4. a 5. sérii jsem si nechal podat a bylo to asi tak RPE 7,5 :D. Aspoň poučení pro příště.
Zbytek tréninku pokus o rychlovku. Přijdu si teď jakože makám, tak snad to na závodech zúročím. Jedna věc mě však silně znepokojuje - stále stagnuji na rozpažkách :/. Takhle přece nikdy nevyrostu...
___________________________________________________________________________
*breky alert* Nepovedený trénink. Benche nic moc, opět 5. opakování nevyšlo. Měl jsem svalovku prsou.
Při sumo mrtvole jsem se absolutně nemohl dostat do základní pozice, zpevnit se, zatnout latissimy a kvalitně táhnout. Přičítám to svalovce podvozku (hlavně zadek, hammstringy, kvadricepsy a třísla). Po dvou marných pokusech na 210 jsem to odpískal, bylo by to o zranění. To jsem měl dnes končit na 5x225-227,5. Být čerstvý (čti bez svalovky spodní části těla, odpočatý, jako první cvik/po lehčích-středních dřepech ten samý den), tak bych to dal celkem v pohodě. Takhle to prostě nešlo.
___________________________________________________________________________
Neuspokojivý trénink. Dřepy měly být lehké, ale byly takové utahané a necítil jsem se při nich dobře. Ze začátku tahaly obě kyčle (IT bandy). To časem srovnám.
Bench pocitově nic moc, na videu to vypadá lépe. Jsem slabej.
Kliky na bradlech:
6xbw
6x +15kg
6x +35kg
3x6x +50kg
Sumo mrtvé tahy:
3x100
4x145
3x175
2x195 (opasek, hook grip)
2x210 (opasek, hook grip)
2x2x225 (opasek, hook grip)
1x236 (opasek, hook grip)
1x238,5 (opasek, hook grip) / málem jsem to pustil, bolelo to
1x240 (trhačky, opasek) / RPE 10, ,,zapomněl" jsem zatnout latissimy a byla to instantní pozvánka do Team Tkadlčík, ale vytáhnul jsem to čistě. OŠKLIVOST
1x232,5 (trhačky, opasek)
Rozpažky JČ:
2x10x15
2x10x20
Facepulls kladka:
4x10
Biceps JČ + francouzský tlak ve stoje s JČ:
15-25kg
___________________________________________________________________________
Lehce měním styl zápisu, videa budu dávat až po samotném zápise tréninku. Bude to přehlednější.
Nebyl to zlý trénink. Kliky na bradlech lahoda. Do mrtvol jsem se celkem dostal, jen mám pocitově problém zatnout latissimy a například u 240 jsem na to zapomněl a byl z toho pěknej kulaťák, který mi hezky protáhnul vzpřimovače. Hnusné opakování, i když na závodech uznatelné. Hlavně, že jsem ho přežil. Hook grip celkem ušel, nečekal jsem, že udržím 236 a 238,5.
High bar dřep:
3x20
5x70
6x100
5x120
5x6x130 (SBD, opasek) / pauzy 3 minuty
Rozpažky JČ:
10x10
3x10x12,5 ?
Přítahy VČ v předklonu, širší úchop:
6x70
4x6x100
Biceps + triceps:
něco
Hyperextenze - zadek:
4x10
___________________________________________________________________________
Cítím se jakože jsem něco odcvičil. Nohy celkem na kaši. Moje premiéra tréninkového schématu dřep-bench-dřep. Asi bude zítra svalovka. Jinak spokojenost, nebylo to těžké.
Zaslal: st březen 07, 2018 3:38 pm Předmět: návrat
Začínám opět zapisovat. Plán mám na 14 týdnů zakončený závody 2. 6. Mistrovství Moravy v silovém trojboji družstev (závody jsou equip, ale půjdu RAW). Vážím teď cca 99-100 kg, takže rezerva do kat. 105 je slušná.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru