|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mates-daoc
|
 Zaslal: pá listopad 19, 2010 9:44 pm Předmět: Pátek |
 |
|
dnešek a vše kolem
na začatek
5 min trenažer chuze .
protažení a pořadný zahřatí sval skupin , hlavně vršek a ruce
strečink
trenink
Weighted Underhand Chin-up (přítahy na hrazdě uzko)
vlastní váha / 8 opak. x 4 serie hodně pomaly pohyb , v horní poloze
podržel 1 sec , pocit šílenýho pálení.
Barbell Preacher Curl ( scotovka )
45 kg / 8 opak . x 4 serie pohyb hodně pomaly, šíleně palí a bolí
Weighted Chest Dip (bradla)
vlastní vaha +25 kg / 8 opak. x 4 serie
Cable Pushdown (stahování kladky v stoji)
60 kg / 12 opak x 2 serie
70 kg / 10 opak x 2 serie tricepsy nafoukly jak balony, trican ko
ABS
Weighted Vertical Leg-Hip Raise ( zvedaní nohou ve visu )
vlastní vaha 15 opak x 4 serie
Weighted Incline Sit-ups ( klapovačky )
vlastní vaha 15 opak x 4 serie
trenink , těžký dlouhy, pauzy dlouhe , silovy styl .
jinak jsem ok ,
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Mates-daoc
|
| Zaslal: ne listopad 21, 2010 8:19 am Předmět: Sobota |
|
|
dnešek a vše kolem
bohužel dnešek volno , nějake zažívací problemy ale už se to lepší ,
musel jsem něco špatneho sníst jinak si to nedokážu vysvětlit .
jinak vše ok, jen to spaní na wc  . Muže se to stát každemu ,
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: ne listopad 21, 2010 6:18 pm Předmět: Neděle |
|
|
dnešek a vše kolem
tak po dnešních utrapách a vše kolem, už jsem v poho jen prostě jsem
něco špatneho snědl nevím co když mam jídelak stejny ale asi vím.
neprozradím protože by ste mně tu ukamenovali 
trenink
dnešek uplně jen odpočinkový , jen jsem dohlížel na sparing
10 min chuze . ale dneska bez stoupání, takže klasika 5 km/ hod
pak protažení a strečink,
trenink
Lever Leg Extension ( předkopávání )
30 kg / 15 opak x 10 serii jen lehce abych trošku nohy projel
Lever Standing Calf Raise ( výpony lýtka )
185 kg / 10 opak x 5 serie
no konec rychly , jen takový maly nažhavení sval vlaken,
po treninku vše ok , snad se to zítra srovna a ty 3 kg dojím co jsem
ze sebe dostal ven .
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: út listopad 23, 2010 7:55 pm Předmět: Pondělí |
|
|
dnešek a vše kolem
pocit , trošku unaven už se šíleně těším na těžký intenzivní a rychlý
zničující treninky . Ty těžke treninky mně dost bolí ,
Před treninkem
5 min chuze na trenažeru
potom protažení zahřatí a pořadný strečink .
trenink
Barbell Bench Press 45% ( Tlak v.č vleže šikmý 45% )
20 , 60 ,100 kg rozcvičení / 30 , 20 , 10 opak
140 kg / 8-7 opak x 4 serie odjety na doraz , super pomaly negativ
Dumbbell Fly 25-30% (Rozpažování/Tlaky/ na šikmé 25-30% )
60 kg / 6-7 opak x 4 serie odjeto na doraz
Lever Seated Fly ( rozpažky na pecdecku)
65 kg / 20 , 15 , opak x 2 serie do mrtva pocit palení tento pocit miluji
Barbell Military Press ( Tlak v předu sedě na lavičce )
80 kg / 8 opak x 4 serie
Barbell Shrug ( pozvedy ramen )
180 kg / 8 opak x 2 serie
200 kg / 6 opak x 2 serie
Lever Seated Rear Lateral Fly ( deltdeck )
60 kg / 8 opak x 2 serie na doraz , bolest střed zad , ztuhly .
ABS
sklapovačky 4 serie
přednož 4 serie
stroj 4 serie
na konci treninku nutny strečink a protažení od treneru , ztuhly jak
rampouch v zimě , Po strečinku a natažení trošku uleva .
pocit těžký treninky ja moc nemiluji, radši ty masakr treninky co jsou
intenzivní a na doraz až potím krev .
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: út listopad 23, 2010 7:58 pm Předmět: Utery |
|
|
dnešek
volno. odpočinek , solarko a spanek ,
příprava na další těžký den
ode dneška do přípravy přídano Professional WPC 80 , nutno přidat
bílkoviny , a trošku ubrat cukry . Nojo dieta bude bolet, ale ta je ještě
daleko tedka se vlítne na objem a naplácat na sebe ještě par
svaloviny, nějak si připadám chudy . pak se to bude zkvalitnovat .
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: st listopad 24, 2010 10:35 pm Předmět: Středa |
|
|
dnešní den a vše kolem
tak dnešek suprově začal , brzo ráno jsem probral muj trenink a další
postup s kevinem na reportu . Trošku mi vynadal udělal jsem kopance
a neposlechl par rad ale tu chybu už nezopakuji, takže jsem se poučil.
Vysvětlili sme si další postup atd , a obědnal levronky .
na začatku
10 min chuze na trenažeru
protažení + strečínk
Trenink
, dneska jsem byl krásně nažhaven a připraven ze sebe dat
vše na doraz taky jsem si určil pauzy , ktere byly max 90 sec .
Vrátil jsem se k treninku co mně bavil a po kterem jsem cítil že rostu.
Cable Pulldown (přítahy kladky před hl)
105 kg / 10-12 opak x 3 serie poslední serie šli na doraz s dotažením,
Cable Pulldown back chest (přítahy kladky za hlavu )
75 kg / 10-12 opak x 3 serie na doraz šel jsem do dotažení s pomoci
Barbell Bent-over Row ( přítahy v předklonu )
100 kg / 10 opak x 4 serie šílený pocit napumpování , super technika
Cable Wide Grip Seated Row ( Kladka k pasu )
80 kg / 12-10 opak x 7 serii !!! pauza jen 45 sec, na doraz
dopumpovaní fakt ta krev byla šílena
Weighted Hyperextension ( avelany )
vlastní váha / 10 opak x 5 serie hodně pomalu opak. do pocitu palení .
ABS
sklapovačky + přednož 8 serii , jsem nějak hodně přibral do pupíku tak
tam pujde hodně soustředění ,
konec heh za 30 min odjety zada to miluji, pocit šíleny , zničen ale
štastny a spokojen , toto mně fakt baví tady u toho treninku se
dokažu odvazat a jet na doraz až na pocit neskutečný bolesti,
|
|
| nahoru |
|
|
hagrid999
|
|
| nahoru |
|
|
jadek
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: čt listopad 25, 2010 5:32 am Předmět: čtvrtek |
|
|
všem dík za podporu
dneska , jen relax, odpočinek ,
a hurááááááá k večeru na Podolský bench-press .
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: čt listopad 25, 2010 10:35 pm Předmět: čtvrtek |
|
|
dneska Podolský bench
fakt super atmosfera !!! super Sedmík .
Super ceny a fakt celkové se to povedlo .
jako divák jsem se chtěl zučastnit soutěží a hnedka v první mně diskrimino
vali nojo , už viděli tak radší neuznali jeden tlak za druhým
druha disciplína dřepy mně nepustili soutěžit .
tak jsem aspon tu třetí disciplínu vyhral,
jinak soutěž a vše kolem super,
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: so listopad 27, 2010 9:03 pm Předmět: Pátek |
|
|
dnešek ,
volno unaven z práce ,
takže radši den volna navíc než se trapit.
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: so listopad 27, 2010 9:24 pm Předmět: Sobota |
|
|
dnešek a vše kolem
dneska jsem se na trenink hodně moc těšil , v hlavě srovnano
trochu unaven z prace ( ach jo ) ale jinak super .
na začatku treninku
10 min chuze na pasu
strečink a protažení
zahřatí sval skupin ,
trenink
pauza mezi seriemi byla stanovena na 60 sec , takže docela hukot
ale toto miluji takže jsem se těšil a dal jsem do toho vše ,
Během treninku Volumize + tekuty aminy ,
Close - Grip Bench Press ( Tlak na uzko )
20 kg / 30 opak x 1 serie
60 kg / 20 opak x 1 serie
110 kg / 10 opak x 4 serie
Dip ( Bradla )
vlastní váha / 10 opak x 4 serie
Rope Pushdown ( stahovaní kladky )
50 kg / 10 opak x 4 serie
Cable overhead triceps extension ( kladka za hlavou )
70 kg / 10 opak x 4 serie
Barbell Curl ( zdvih v.č )
40 kg / 10 opak x 4 serie
Hammer Curl ( udvih v.č palec nahoru )
40 kg / 10 opak x 4 serie
Dombbell incline Curl ( zdvih jed. v sedě )
12,5 kg / 10 opak x 4 serie
Preacher Curl ( zdvih s oporou o lavičku . scotovka )
25 kg/ 10 opak x 4 serie
ABS
přednožování 10 opak x 4 seri
zklapovačky 10 opak x 4 serie
pocit po treninku ,
heh super , rychly intenzivní to ja miluji a krve tolik že bych mohl
krmit upíry , jinak toto mně baví takove treninky miluji .
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: ne listopad 28, 2010 11:06 pm Předmět: Neděle |
|
|
dnešek a vše kolem
hm tak dneska jsem se těšil ale zároven mněl i strach , ale kdo se
bojí nic nedokáže takže jsem do toho vlítnul ,
Na začatek
10 min chuze na trenažeru
pořadný strečink a protažení , pořad bolí ten zanět v noze
tak jsem zkusil potlačit nezutenou bolest a zatnout zuby a jet přes
bolest ,
zahřatí super už jsem se potil , a připravoval hlavu na trenink
Trenink
tak jdem na to , všechny přestavky jsou jen 60 sec,
a pak se sníží až na 30 sec, třeba na hamst. a lytka .
Barbell Full Squat ( hluboké dřepy )
20 kg / 30 opak x 1 serie
60 kg / 20 opak x 1 serie
100 kg / 10 opak x 4 serie uf to byla pumpa, síla je ale ta krev aaaaa
Smith Front Squat ( dřepy s v.č. v předu na smitaku )
80 kg / 10 opak x 4 serie tak to byl hukot, fakt bolest a stehna aaa
Sled 45° Leg Press ( 45ú leg press )
4 x 45 + konstrukce / 10 opak x 4 serie
tady už jsem ani stehna necítil , bolest šílena
ani jsem nemohl vylest a dat si moji 30 sec
pauzu
Sled Hack Squat ( hackeny )
30 kg + konstrukce / 10 opak x 4 serie
tady už jsem jel na dluh ani nevím jak jsem ty serie
odjel a dokončil, malem bylo rychly bleee ale ok
Lever Lying Leg Curl ( zakopávání )
50 kg / 10 opak x 4 serie pauza jen 30 sec !! au to bolííííííí
Lever Standing Calf Raise ( výpony lýtka )
185 kg / 12 opak x 5 serie
co říct na konec , jsem rad že žiju a dejchám . trenink super
ani nevím jak jsem to zvladl cely za +- 35-40 min .
tady jsem zjistil že sílu mám ale žadná vytrvalost a pumpu nemám.
takže spokojen ale totalně zničen jak most u Jablunkova .
co dodat , těším se na další trenink co mně čeká , nevím přesně
jaky , nechci koukat ale těším se a hlavně dám do toho , vše
krev , pot , slzy a bolest .
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: po listopad 29, 2010 4:51 pm Předmět: Pondělí |
|
|
dnešek
flákání , odpočívání a dát si nohy dohromady po včerejšku 
jinak dneska ráno váha 131 kg , takže nic moc , nějak stagnuji  .
Třeba se do toho pořádně opřít .
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: st prosinec 01, 2010 8:11 pm Předmět: Utery |
|
|
heh
dnešek a vše kolem
tak dneska mi to trošku pokazilo trenink počasí .
heh trener nedorazil a sparing taky
někde skončili v zavěji a v zácpě.
hehe takže dneska volno a koukání z okna na sněhovou nadílku ,
a pocucávání proteinu a BSN 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
