Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Mates-daoc · Zaslal: st prosinec 01, 2010 8:43 pm Předmět: Středa

dnešek

trenink a vše kolem

dneska volno nešel jsem do prace takže jsem spal a odpočíval .
heh na trenink pěšo v zavěji a pořádna fuška jak jsem se bořil do sněhu
ale super .
takže začatek

10 min trenažer 5 km/hod
strečink / protažení .

trenink

dneska se pojede zase ukrutny a rychlý trenink ,
pauza jen 60 sec !!!! tam pada rychle síla u každeho opak , ale
to tempo bylo vražedný ale pocit jsem mněl suprový , trenink jsem
cítil suprově a procítil jsem každou serii .

Barbell Bench Press ( Tlak v.č vleže )

20 kg / 30 opak
60 kg / 20 opak
100 kg / 15 opak
140 kg / 10 opak x 2 seri
140 kg / 8 opak x 2 serie

Barbell Bench Press 45 % ( Tlak v.č vleže 45 % )

100 kg / 10 opak x 2 serie
100 kg / 8 opak x 2 serie

Lever Seated Fly ( rozpažky na pecdecku)

65 kg / 12 opak x 4 serie

Cable Standing Fly ( stahování kladek )

30 kg / 10 opak x 4 serie

Lever Behind Neck Press ( tlaky na stroji )

60 kg / 10 opak x 4 serie

Dumbbell Lateral Raise ( rozpažky ve stoji )

15 kg / 10 opak x 4 serie

Dumbbell Front Raise ( předpažévání )

10 kg / 10 opak x 4 serie

Lever Seated Rear Lateral Fly ( delt deck )

45 kg / 10 opak x 4 serie

Barbell Shrug ( pozvedy ramen )

140 kg / 10 opak x 4 serie

ABS

Weighted Vertical Leg-Hip Raise ( zvedaní nohou ve visu )

vlastní vaha 15 opak x 4 serie

Weighted Incline Sit-ups ( klapovačky )

vlastní vaha 15 opak x 4 serie

cely trenink trval 45 min + -
heh spokojen ale zničen , jsem se málem nedoplazil do sprchy umýt
svoje žížalí tělíčko,

trenink hukot a spokojen ale totalně , jen tak dále

Mates-daoc · Zaslal: so prosinec 04, 2010 10:42 am Předmět: čt

dnešek a vše kolem

zima , zima, takže si dát pozor na prochladnutí , hlavně v praci kde se
na lidi totalně rese . ( sorry ale to jsem si nemohl odpustit )

přes den odpočinek a příprava na trenink,

před treninkem,
10 min chuze na trenažeru , prohnat trošku krve po těle
strečink a protažení
zahřatí sval skupin

trenink
trenink rychlý intenzivní , přstavky mezi seriemi jen 60 sec, takže síla
jde rychle dolu hlavněu mně , ale dřel jsem do potu krve ,

Cable Pulldown (přítahy kladky před hl)

97 kg / 10 opak x 4 serie těžklo každou serii

Cable Pulldown back chest (přítahy kladky za hlavu )

67 kg / 10 opak x 4 serie uf jak to těžklo, na začatku lehky na konci uf

Barbell Bent-over Row ( přítahy v předklonu )

100 kg / 10 opak x 4 serie držet techniku na uzdě bylo těžký

Cable Wide Grip Seated Row ( Kladka k pasu )

80 kg / 10 opak x 3 serie

Barbell Deadlift ( mrtvý tah )

100 kg / 10 opak x 3 serie zatuhle vzpřimovače od krve
140 kg / 10 opak x 1 serie tady to už tuhlo a bolestivě

Weighted Hyperextension ( avelany )

10 opak / 3 serie pomalu do procítění

ABS

zklapovačky a přednožky 6 serii dohromady .

po treninku co trval cca 35-40 min , totalně zničeny , zady natekly
. pocit produ krve v zadove časti od vzpřimovaču po trepezy ,
super trenink spokojen ,

Mates-daoc · Zaslal: so prosinec 04, 2010 4:34 pm Předmět: Pátek

dnešek ,

volno , nějak jsem promrznul v praci , odpočinek

Mates-daoc · Zaslal: so prosinec 04, 2010 4:36 pm Předmět: Sobota

dnešek a vše kolem

dneska si probíram jidelák a koukám na další treninky co mně čekaj,
odpočívám protože mně bolí zada ne z cvičení ale z prochladnutí ,
takže volno , teplo jídlo regen

Mates-daoc · Zaslal: ne prosinec 05, 2010 12:45 pm Předmět: Neděle

dnešek a vše kolem

dneska ráno směr vyšetřeni nemocnice ok ,
kontrola fizeot, no chtělo by to častěji , to tělo je dost zničený a pravidelna
fizoška hodně pomuže takže trošku popřemýšlím , jinak do pondělka odpočinek , pak by se mněl najet na novy trenink ,
Rozepisovat dopředu nebudu bude překvapko a zase začnou byt i videa
tak snad se zase budete těšit,
plan bude takovy že do unora objem na + - 140 kg , pokud možno
kvalitně a pak jít s přípravou na zavody +- konec dubna . termín není
přesně stanoven ale začne to republikou , pak se uvidí .
Vím plány krasne ale snad se to povede je před náma kus prace .
Po novem roku snad už bude stály sponzor , tak bude kvalitnější příprava
a zpátky se vratím k mix BSN a Extrifit , snima mám ty nej zkušenosti
a jsem snima ohromně spokojen.
Tím chci poděkovat za pomoc , Kulíškovi , Golenka, Pavel ,Slávek,Kevin ,

Mates-daoc · Zaslal: po prosinec 06, 2010 7:21 pm Předmět: Pondělí

dnešek a vše kolem

regen , rehabilitace , odpočinek ,
ještě dva nebo tři dny a pak se najede na trenink,
bude se potit krev

kulíšek · Zaslal: po prosinec 06, 2010 7:30 pm Předmět: Re: Pondělí

Mates-daoc napsal:

dnešek a vše kolem

regen , rehabilitace , odpočinek ,
ještě dva nebo tři dny a pak se najede na trenink,
bude se potit krev

Mates neblázni.. začni z volna... do závodů daleko, nemá smysl se zbytečně zničit a pak se z toho dostávat půl roku...

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Emtik · Zaslal: po prosinec 06, 2010 8:28 pm Předmět:

jen do toho..zivot je prilis kratkej na to, aby clovek ztratil jedinou vterinu ! :P

_________________
Od tý doby, co jsem přešel z efedrinu na sustanon, rostu jako z vody

Mates-daoc · Zaslal: st prosinec 08, 2010 11:02 am Předmět: Utery

dnešek

hm , už nuda posilka chybí , nojo takže ještě volno odraz .
ještě tak dva dny a zkusíme to ,
jinak je připraveno velký balení extrifit + BSN

Mates-daoc · Zaslal: st prosinec 08, 2010 11:04 am Předmět: Středa

dnešek

zase volno , odpočinek , už se otevřelo balení suplíku , upravila strava
a celý jídelak , učel hruby objem cca nabrat +10 kg , upraven trenink ,

Mates-daoc · Zaslal: čt prosinec 09, 2010 8:49 pm Předmět: čtvrtek

dnešní den a trenink a vše kolem

dneska už jsem se nemohl dočkat kdy zase pomačkám ten uchop
na čince

I když jsem mněl mít pauzu do neděle tak jsem to nevydržel ale
dal jsem si pozor na ty poraněny vzpřimovače , drží a jsou v poho

jinak dnešek , na opichy , rehabilitace ,
masaže ta mi hodně pomohla , chudak maserka po hodině byla KO
jak by farala na čelbě

jinak se cítím ok, jen sem tam to střelí ale už to jde vydržet ,

před treninkem naladovat se pouitivní energii a jdem na to
Stračink a dneska byl pořadny cca 20 min
bolelo ale protáhlo se to a jsem spokojen
Protažení a zahřatí ale každy pohyb jsem kontroloval

trenink
dneska ještě zlehka pauaza kolem 2 min ale moc jsem to nehlídal
cítil jsem se skvěla nadržený na trenink ale musel jsem se krotit ,

Barbell Bench Press ( Tlak v.č vleže )

20 kg / 30 opak x 1 serie
60 kg / 20 opak x 1 serie
100 kg / 15 opak x 1 serie

140 kg / 10 opak x 1 serie
160 kg / 10 opak x 1 serie lehka dopomoc 2 opak
170 kg / 8 opak x 1 serie lehka dopomoc 2 opak
pocit hm odpočaty a nějak jsem nabral sílu , kdybych byl na 100% fit
jdu na 180-200 kg , jsem spokojen až moc

Dumbbell Fly 25-30% (Rozpažování/Tlaky/ na šikmé 25-30% )

25 kg / 10 opak x 3 serie , krasne a pořadně rozpažky , spkojen

Weighted Chest Dip (bradla)

vlastní váha . / 12 opak x 3 serie nějaky lehoučky asi jsem schudl
na 60 kg

Cable Pushdown (stahování kladky v stoji)

50 kg / 15 opak x 2 serie pumpička

Barbell Behind Neck Press ( Tlaky za hlavou v.č. )

80 kg / 10 opak x 3 serie lehce , nechtěl jsem to moc hnat

Dumbbell Lateral Raise ( rozpažování ve stoji )

25 kg / 8 opak x 3 serie

ABS

Weighted Incline Sit-ups ( zklapovačky )

10 opak x 4 serie uplně lehce ty zada jsem ještě cítil ale každy pohyb
pod kontrolou .

pocit po treninku , vše ok, nějak jsem si odpočal a nabral sílu
ale to se vše ukaže tedka na kolik vyjedu , budu se snažit kvalitně
jít s vahou , snad budou zase videa tak se mužete těšit , a kontrolovat
tak šup domu a cpat se BSN + Extrifit

Mates-daoc · Zaslal: pá prosinec 10, 2010 4:32 pm Předmět: Pátek

dnešek a vše kolem

tak dneska , mněl jsem ztrach že po včerejšku se záda rapidně zhorší
ale jsou ok , je to ode dne lepší a to mám radost .
Dneska jsem mněl masaž zada hlavně kolem vzpřimovaču ,
pak nějaky bublínky a opich . proti bolesti už jsem odmítl .
Tak šupky domu do tepla a odpočívat zítra bude další zaváděcí trenink .
Pak už se po rozjezdu jen upraví trošku trenink a jdem nato .
Vše mám připraveno strava , vyžíva BSN + Extrifit , je toho tuna

Tak snad to dopadne vše dobře .

jadek · Zaslal: pá prosinec 10, 2010 5:24 pm Předmět:

To je dobre, ze uz se to lepsi

at muzes zas potit krev

Mates-daoc · Zaslal: so prosinec 11, 2010 7:40 pm Předmět: Sobota

dnešek a vše kolem

začatek dne válení a odpočívání ,
příprava na trenink doma trošku protahnutí zad .

začatek treninku
10 min trenežer chuze
zahřatí a protažení sval skupin
mněl jsem strach o záda ale jak jsem v treninku zjistil tak drží jak ...
takže super , ale nechtěl jsem je zatížit na doraz abych to cely neposral.
takže dneska jsem mněl dřepovat ) legpess) mrtvoly hamer přitahy )

Trenink

pauza trošku delší cca 2-3 min , nějka jsem to nechtěl hnat na doraz

Sled 45° Leg Press ( 45% leg press )

konstrukce + 280 kg / 8 opak x 3 serie
+ 280 kg / 10 opak x 2 serie jsem se trošku hecl no*a12*

super serie
Lever Lying Leg Curl ( zakopávání )
65 kg / 10 opak x 4 serie
Lever Standing Calf Raise ( výpony lýtka )
185 kg / 12 opak x 4 serie

Cable Pulldown (přítahy kladky před hl)

112,5 kg / 8 opak x 3 serie

Cable Pulldown back chest (přítahy kladky za hlavu )

75 kg / 8 opak x 2 serie

Weighted Underhand Chin-up (přítahy na hrazdě uzko)

vl. vaha / 6 opak x 2 serie

Dombbell incline Curl ( zdvih jed. v stoji )

25 kg / 8 opak x 3 seri na pul pohyb kladivo na pul vytačení

po treninku stav byl ok zada drží , takže příště zkusíme zatížít více .
možná zkusíme dřepy a zatížíme spodek zad .

Mates-daoc · Zaslal: ne prosinec 12, 2010 5:11 pm Předmět: Neděle

dnešek

odpočinek , relax , nakupování nojo vánoce .
příprava na zítřek