Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Mates-daoc · Zaslal: pá červen 03, 2011 8:34 am Předmět: 31.5

Tuesday 31.5

General Back

Barbell Underhand Bent-over Row 60/12x2 100/10x2 110/8 120/8x2 120/10

Latissimus Dorsi & Teres Major

Lever Front Pulldown L7 52/12x7

Weighted Underhand Chin-up Weighted/6x4

Biceps Brachii

Barbell Curl L7 25/12x7

Trapezius, Upper Fibers & Levator Scapulae

Barbell Shrug 180/10x3

Posterior Deltoid

Lever Seated Rear Lateral Fly L7 30/12x7

Mates-daoc · Zaslal: pá červen 03, 2011 10:34 am Předmět: 2.6

Thursday 2.6

Triceps Brachii

Barbell Close Grip Bench Press 20/20x2 60/15x2 100/10 120/8x2 130/6

Barbell Lying Triceps Extension 40/12 45/12 50/8x2

Cable Pushdown 50/15x3

Biceps Brachii

Barbell Curl 50/10x2 60/8x2 65/8

Brachialis

Barbell Preacher Curl 30/10x3

Biceps Brachii

Dumbbell Incline Curl 15/10x2 20/6x2

wondra · Zaslal: pá červen 03, 2011 10:44 am Předmět:

tak to je škoda, myslím že jsme se všichni těsili na výsledky jednoho z nás z fóra a nakonec fotky nejsou : ( až mi to přijde divné :))

Mates-daoc · Zaslal: pá červen 03, 2011 10:49 am Předmět: ok

ok takže , jsem se rozhoupal dam tu fotečky ale forma stála za prdík,

Mates-daoc · Zaslal: pá červen 03, 2011 4:16 pm Předmět: zavody

tak začnu postovat , fotky co jsem sehnal ,
forma se vubec nepovedla ,

Mates-daoc · Zaslal: so červen 04, 2011 6:07 pm Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: so červen 04, 2011 6:14 pm Předmět: 3.5

3.6 Friday

Anterior Deltoid

Smith Shoulder Press 60/12x2 80/8x2 90/6x2

Lateral Deltoid

Barbell Upright Row 60/8x2 70/6x2

Lateral Deltoid

Dumbbell Lateral Raise 20/10x2 25/6x2

Posterior Deltoid

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise 10/10x2 15/8x2

Rectus Abdominis

Weighted Vertical Leg-Hip Raise Weighted/12x3

Cable Kneeling Crunch 50/12x2 55/12x2

Mates-daoc · Zaslal: so červen 04, 2011 6:26 pm Předmět: 4.6

4.6 Saturday

Quadriceps

Barbell Full Squat 20/20x2 60/12x2 100/12x2
140/12x2 180/8x1

Lever 45° Leg Press 200/20x4

Lever Leg Extension 30/12x3

Hamstrings

Lever Lying Leg Curl 50/12x4

Calves

Lever Standing Calf Raise 185/15x4

wondra · Zaslal: po červen 06, 2011 8:42 pm Předmět:

no čumím, já jsem tě právě nemohl vůbec poznat. Obrovský pokrok z objemu k formě :) myslím že na poprvé je to super a těším se na další tvoje výkony :) fandím ti

Mates-daoc · Zaslal: čt červen 09, 2011 7:39 am Předmět: 7.6

7.6 Tuesday

General or Pectoralis Major, Sternal

Barbell Bench Press 20/20 60/15x2 100/12x2 140/8x2 160/5

Pectoralis Major, Clavicular

Dumbbell Incline Bench Press 30% 40/12x3

Dumbbell Incline Fly 30% 15/15x3

Anterior Deltoid

Smith Shoulder Press 60/10x2 80/8x2 90/6x1

Lateral Deltoid

Dumbbell Lateral Raise 20 /10 x2 25/8x1

Biceps Brachii

Barbell Curl 40/15 50/10 60/8x3

Biceps Brachii

Dumbbell Incline Curl 15/12x2

Rectus Abdominis

Weighted Vertical Leg-Hip Raise Weighted /12x4

Cable Kneeling Crunch 50/12x2 55/12x2

Mates-daoc · Zaslal: ne červen 12, 2011 6:34 am Předmět: 11.6

11.6 Saturday

Latissimus Dorsi & Teres Major

Weighted Chin-up Weighted/8x4

Erector Spinae

Barbell Deadlift 100/10 140/8 180/8x2

General Back

Cable Wide Grip Seated Row 82/12 102/10 117/10

Triceps Brachii

Weighted Triceps Dip Weighted /8x4

Cable Pushdown 50/12 55/12 60/12

gollenka · Zaslal: ne červen 12, 2011 7:25 pm Předmět: 12.6

12.6 Sunday

Rectus Abdominis

Weighted Vertical Leg-Hip Raise Weighted/12x3

Cable Kneeling Crunch 50/12x4

_________________
" běž na to, máš to lehký! "

Mates-daoc · Zaslal: po červen 13, 2011 9:25 pm Předmět: 13.6

13.6 Monday

Pectoralis Major, Clavicular

Barbell Incline Bench Press 30% 60/12 100/12x2 110/10 120/10
130/7

Dumbbell Incline Bench Press 30% 40/12x2 50/8

Dumbbell Incline Fly 30% 15/12X2

Lateral Deltoid

Dumbbell Lateral Raise 25/8x2

Latissimus Dorsi & Teres Major

Weighted Underhand Chin-up Weighted /6X4

Biceps Brachii

Dumbbell Incline Curl 30/6X2

Mates-daoc · Zaslal: st červen 15, 2011 7:07 pm Předmět: 15.6

15.6 Wednesday

Quadriceps

Sled 45° Leg Press
250/12 275/12 300/10 325/8 350/8 375/8 OR

Sled Hack Press
60/12 70/12 80/12 OR

Lever Leg Extension
30/12 40/12 50/12

Barbell Walking Lunge
2x25m

Mates-daoc · Zaslal: so červen 18, 2011 8:01 pm Předmět: 18.6

18.6 Saturday

Latissimus Dorsi & Teres Major

Cable Pulldown
60/10 82/12 105/10 120/10 125/8

Cable Rear Pulldown
82/8x3

General Back

Barbell Underhand Bent-over Row
100/10 120/12 140/8

Trapezius, Upper Fibers & Levator Scapulae

Barbell Shrug
180/10x3

Triceps Brachii

Weighted Triceps Dip
Weighted+25kg /12x4

Barbell Lying Triceps Extension
40/12 45/12 50/8x2