Mentzer's boy log II (2. pokus)

mentzers boy · Zaslal: so březen 01, 2014 3:06 pm Předmět:

sobota:1/3/14
BW ráno : 81.4 kg

Pořád superslow opakování,pozitivní vyčerpání u všech cviků.

záda:
shyby podhmatem
BW x 4
lat pulldown (Nautilus Nitro)
57 kg x 5
přítahy k pasu (j.č.)
20.5 kg x 7

prsa:
rozpažky v leže (j.č.)
2x13.5 kg x 7

paže:
skullcrushers (v.č.)
25 kg x 7
spider curls (v.č.)
25 kg x 10

zádní delty:
zapažování v předklonu (j.č.)
5.7 kg x 12

předloktí:
klopení zápěstí
nadhmat/podhmat (v.č.)
15 kg x 7/20 kg x 10

nohy:
sprinty na běž. trenažéru
15 km/h x čas nevím,protože jsem zapoměl zapnout stopky

výpady zadní/přední (v.č.)
35 kg x 12/12

cardio: běh/běž. pás
10 km/h x 10 minut

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: čt březen 06, 2014 5:57 pm Předmět:

úterý:4/3/14 (fitko)

U každého cviku jsem zařadil jeden drop set-sestupnou sérií,pomalé kontrolované pohyby.

před tréninkem:
psycho 2 a 1/2 odměrky (Muscle Junkie)
100% Glutamin drink 10 g-7.1 g L-glutaminu (ALL STARS)

po tréninku:
100% Glutamin drink 10 g-7.1 g L-glutaminu (ALL STARS)

záda:
kladka podhmatem
6 x 49.9 kg + 4 x 40.8 kg

prsa:
bench press s jednoručkami
6 x 27.5 kg + 6 x 20 kg

nohy:
výpady za chůze
21 x 12.5 kg + 9 x 15 kg + 7 x 12.5 kg (tady jsem váhu nějak neodhadl a podsekl,takže příště dám 17.5 kg)

biceps:
kladivové zdvihy s jednoručkami
5 x 15 kg + 9 x 10 kg

+ 15 minut Stairmaster stepmill

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Můj trénink dostává realnější podobu,ve fitku jsem si vše ošahal,bohužel většina stroju TuFF Stuff je nepoužitelná a nevyhovuje mi krom kladky,takže pojedu volné váhy,leg press je o.k. ale mám rád výpady a navíc můžu díky velkému prostoru použít výpady za chůze což je ještě o level výš než výpady z místa,takže pojedu podle tohoto schématu:

úterý: fitko
kladka podhmatem
bench press s jednoručkami
výpady za chůze
francouzské tlaky v leže s jednoručkami
kladivové zdvihy s jednoručkami

+ cardio stairmaster stepmill

sobota:doma
Nautilus lat pulldown
bench press s jednoručkami
výpady
francouzské tlaky v leže s jednoručkami
kladivové zdvihy s jednoručkami

+ cardio běh na běž. trenažéru

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: so březen 08, 2014 2:40 pm Předmět:

sobota: 8/3/14

Tělesná hmotnost : 80.7 kg

nohy:
výpady s jednoručkami vzad
8 x 16 kg
8 x 13.5 kg

prsa:
bench press s jednoručkami
6 x 27 kg

záda:
Nautilus Lat Pulldown
6 x 57 kg

triceps:
franc. tlaky v leže s jednoručkami
3 x 11.5 kg

trapézy:
krčení ramen s jednoručkami před tělem
6 x 22.5 kg

biceps+předloktí:
kladivové zdvihy s jednoručkami
6 x 13.5 kg

cardio:
běh na trenažéru:
15 minut x 10 km/h

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

Turakam · Zaslal: so březen 08, 2014 2:41 pm Předmět:

ten tréning je na smiech, sorry, preber si to ako chceš

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

mentzers boy · Zaslal: so březen 08, 2014 2:53 pm Předmět:

Turakam napsal:

ten tréning je na smiech, sorry, preber si to ako chceš

Když použiješ super slow-pomalé opakování kdy jedno takové opakování trvá 12-15 vteřin,tak se přitom smát nebudeš,já nevím,mě to funguje,díky tomu se dostanu do formy do jaké chci-nejsem kulturista,pro 90% běžnou populaci která chodí do fitka tento typ tréninku absolutně stačí na to aby se dostali do požadované formy,20-30 minut tréninku za týden,3-4 cviky,1-2 série do vyčerpání v tréninkové jednotce,víc prostě pro běžné smrtelníky není třeba.....

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

Turakam · Zaslal: so březen 08, 2014 3:03 pm Předmět:

Jasné, ok, škoda reči...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

mentzers boy · Zaslal: pá březen 21, 2014 7:49 pm Předmět:

Pátek 21.3.

PŘEDNÍ DŘEPY

ZAHŘÍVACÍ SET:
1. 10 x 20 kg (prázdna osa)
2. 10 x 40 kg

PRACOVNÍ SET:
1. 5 x 80 kg
2. 9 x 60 kg

BENCH PRESS

ZAHŘÍVACÍ SET:
1. 10 x 20 kg (prázdna osa)

PRACOVNÍ SET:
1. 6 x 60 kg
2. 12 x 40 kg

RACK PULL

ZAHŘÍVACÍ SET:
1. 10 x 100 kg

PRACOVNÍ SET:
1. 4 x 150 kg
2. 8 x 130 kg

CARDIO:
STAIRMASTER STEPMILL x 15 minut

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: ne březen 23, 2014 2:27 pm Předmět:

Neděle 23.3.

CARDIO

BĚŽECKÝ PÁS
60:00
10 KM/H
9.6 KM

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: ne březen 23, 2014 2:35 pm Předmět:

Edit k tréninku:

-minimalistický přístup HD
-zaměření se na přední dřepy
-případné další cviky bench press a rack pull (někdy bic. zdvihy a nebo veslovaní s činkou)

PÁTEK weight training+ HIIT cardio
NEDĚLE HIIT cardio

PONDĚLÍ-ČTVRTEK a SOBOTA volno

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: po březen 31, 2014 4:54 pm Předmět:

Pátek 28.3.

PŘEDNÍ DŘEPY ...8x70kg , 18x50kg

BENCH PRESS ...8x60kg , 17x40kg

VÝPONY VE STOJE ...23xBW+73.6kg

+ BĚŽECKÝ PÁS HIIT 10 minut (30/30//18/8 km/h)

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: po březen 31, 2014 4:56 pm Předmět:

Neděle 30.3.

BĚŽECKÝ PÁS HIIT 10 minut (30/30//18/8 km/h)

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: so duben 05, 2014 8:16 am Předmět:

Pátek 5.4.

PŘEDNÍ DŘEPY ...9x70kg , 10x60kg

VÝPONY VE STOJI S V.Č. ...20xBW+70kg

RACK PULL ...9x120kg

TRICEPSOVÁ EXTENZE V LEŽE S V.Č . ...5x30kg

BICEPSOVÉ ZDVIHY VE STOJE S V.Č. ...10x30kg

HIIT SPRINTY NA PÁSU ...30sekund/16kmh/10x

Fajn trénink,původně byl v plánu jen trénink nohou a rack pull,ale nakonec jsem dal i paže.Příště pravděpodobně přidám ještě výpady s činkou.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

Turakam · Zaslal: so duben 05, 2014 9:46 am Předmět:

Vieš, že z tejto blbiny sa nijakého rastu svalov nedočkáš? Vynásob počet sérií na cviku minimálne x 3 a potom dostaneš aký-taký stimul, toto, čo predvádzaš je debilina na kvadrát a klameš sám seba a o nejakom stopercentnom nasadení a práci v sérii mi tu netrep, lebo sa ti o ňom môže len zdať, každý súdny človek/tréner/kulturista/liftér by ti podpobný tréning hodil do koša, uvedom sa, nie si dorian ani Mentzer, neješ to, čo oni, nesuplkementuješ to, čo oni, nemáš ani zdaleka také nasadenie ako oni a prepojenie mysle so svalmi, tak už nevymýšlaj blbosti, ale daj si rozumné fullbody, ked už musíš, alebo split + si slabý jak decko, koľko vôbec cvičíš, že to, čo ty odcvičí pomaly niekto, kto navštevuje gym tri mesiace? Nie je ti aj totoindikátorom, že robíš niečo zle, nič v zlom, ale toto je fakt výsmech

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Peter Ustinov · Zaslal: so duben 05, 2014 10:00 am Předmět:

ja bych to uplne neodsuzoval, bylo receno, ze se ma idealne trenovat jen tolik, kolik je nutne ale ne rozhodne tolik, kolik je mozne
ale vetsina lidi na to jde z druheho konce a ubira...
kazdopadne fandim

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Turakam · Zaslal: so duben 05, 2014 10:04 am Předmět:

Čomu fandíš, tomuto paškvilu? Zas začínaš, už len z princípu mudrovať.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"