Mentzer's boy log II (2. pokus)

mentzers boy · Zaslal: pá duben 25, 2014 6:23 pm Předmět:

Pátek 25.4.

DŘEPY (úzký postoj-styl Lukáš Osladil)
zahřívací set
10x40kg
10x60kg
pracovní set
11x80kg

VÝPADY S V.Č.
zahřívací set
10x20kg
pracovní set
10x40kg

MRTVÝ TAH S ROVNÝMA NOHAMA S J.Č.
pracovní set
14x2x26kg

VÝPONY V SEDĚ S V.Č. NA KOLENOU
pracovní set
20x100kg

BENCH PRESS
zahřívací set
10x40kg
pracovní set
6X60kg

TRICEPSOVÁ EXTENZE ZA HLAVOU S J.Č. JEDNORUČ
zahřívací set
10x4kg
pracovní set
8x7kg

CARDIO-HIIT SPRINTY NA PÁSU
(10x15kmh/30sekund)

Dnes jsem vyzkoušel úzké dřepy podle Lukáše Osladila a je to můj nový favorit mezi cviky na nohy......super cvik,určitě jej budu nyní dále používat.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: so duben 26, 2014 4:51 pm Předmět:

Pocta Miku Mentzerovi-moje nové trička

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

Palec077 · Zaslal: so duben 26, 2014 4:56 pm Předmět:

Kde si ty trička vzal, jedno bych taky chtěl.

mentzers boy · Zaslal: so duben 26, 2014 5:06 pm Předmět:

Palec077 napsal:

Kde si ty trička vzal, jedno bych taky chtěl.

Koupil jsem obyčejné bíle tričko a nechal si na něj dát potisky u nás v městě v graf. studiu.
Autorem kresby Mika Mentzera je Boudewijn Simons viz. http://www.b-winedesign.com/1656291.htm a s jeho svolením jsem použil obrázky na potisk (před tím jsem kresby trochu upravil).

Vyšlo mě to docela levně,triko 1 ks 80 kč+potisk 120 kč=celkem za tričko 200,-

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

Palec077 · Zaslal: so duben 26, 2014 5:10 pm Předmět:

Asi teda něco takové taky vytvořím. Díky.

mentzers boy · Zaslal: so duben 26, 2014 5:40 pm Předmět:

Palec077 napsal:

Asi teda něco takové taky vytvořím. Díky.

O.K.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: pá květen 02, 2014 6:45 pm Předmět: Minimalistický trénink (HD)

Takže nakonec se vracím k minimalistickému způsobu cvičení:

DŘEPY (úzký postoj-styl Lukáš Osladil) 1-2 pracovní sety
VÝPONY VE STOJI S VELKOU ČINKOU 1-2 pracovní sety
(na zádech nebo držení činky v rukách)
BENCH PRESS 1-2 pracovní sety

+cca 1x-2x do měsíce zařadím MRTVÝ TAH 1-2 sety nebo BICEPSOVÉ ZDVIHY S VELKOU ČINKOU 1 pracovní set

2.5.

CARDIO-CHŮZE DO KOPCE NA PÁSU
15minut/6kmh

DŘEPY (úzký postoj-styl Lukáš Osladil)
zahřívací set
40kgx10
pracovní set
80kgx12

VÝPONY VE STOJI S ČINKOU NA ZÁDECH
pracovní set
BW+110kgx26

BENCH PRESS
zahřívací set
20kg (tyč)x10
pracovní set
60kgx7+40kgx6

CARDIO-HIIT SPRINTY NA PÁSU
10x15kmhx30sekund

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: ne květen 04, 2014 10:57 am Předmět:

4.5.

CARDIO

CHŮZE DO KOPCE NA BĚŽ. PÁSU
60minut/6kmh
+
HIIT SPRINTY NA BĚŽ. PÁSU
(10x18kmh/30sekund)

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: pá květen 09, 2014 6:09 pm Předmět:

9.5.

Cardio
Chůze do kopce na běž. pásu
5kmhx15 minut

Výpony v sedě s vč jednou nohou
15x20kg
15x60kg

Mrtvý tah
15x20kg
10x60kg
8x120kg

Incline Bench press
15x20kg
6x60kg

Upažování v sedě s jč
10x7kg

Bicepsové zdvihy ve stoji s vč
15x20kg
10x30kg

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: po červen 02, 2014 4:58 pm Předmět:

====================================================================================================================
UPDATE!!!
====================================================================================================================

Po delší době se opět hlásím,cvičím stále,ale bohužel časově nestíhám zapisovat,ale znova se o to pokusím.

Před třemi týdny jsem najel na vlastní verzi HIT a jsem nadšený,jsem nadšený jak z výsledku verze tréninku kterou popíšu níže tak i ohledně psychického uspokojení z tréninku na který se těším.

Trénuji 2x týdně (do teď jsem používal trénink 1x týdně) a to pondělí/pátek.
Tréninková jednotka se skládá z těchto cviků:

Po:A
1.Dřepy 2 sety (3-8op.)+1 set (20-40op.)
2:trisérie:Výpony ve stoji+Oslí výpony+Výpony v sedě 1x (20-50op.)
3.Chůze do kopce 10-20 minut

Pá:B
1.Bench press 1-2 sety (2-6op.)+1 set (20-40op.)
2.Nautilus Pulldown 1 set (jen negativní op.-3-6op.)+1 set (15-20op.)
3.Předloktí-namotávání podhmat+nadhmat 1 set
4.chůze do kopce 10-20 minut

==========================================================

Co se týče jídelníčku tak používám IF-jen jedno jídlo za den (mezi 17.00.-18.00.=maso+vejce+zel.) s výjimkou tréninkových dní kdy mám dvě jídla a to první v 11.00. a druhé v 17.00.-18.00.
Po-Pá=bilk.+tuky (v tréninkový den trochu sach. ze 4ks racií)
So+Ne=Taky jen jedno jídlo za den,ale mám volné dny=prasení=jakékoliv ''junk'' jídlo.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: po červen 02, 2014 5:10 pm Předmět:

2/6

1.Přední dřepy 50KG x
25
25

2.supersérie:Výpady s činkou vpřed/vzad 30KG x
19/20

3.Výpony ve stoji 60KG x
50
50

4.Mrtvý tah 60KG x
20
18

5.Bench hl. nahoru 30KG
20
20

6.Veslování s jč v leže na břiše 13.5KG x
20
17

7.Chůze do kopce 15min x
5kmh

přestávky mezi sériemi 30 sec,
přestávky mezi cviky 60 sec

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: pá červen 06, 2014 4:30 pm Předmět:

6/6

B

1.Bench press

10 x 20 kg

7 x 60 kg
3 x 65 kg
21 x 35 kg

2.Nautilus Pulldown jednou rukou (jen negativní op.)

10 x 23 kg

4 x 50 kg

3.Předloktí-namotávání

1x do vyčerpání x 3.25 kg kotouč

4.Chůze do kopce

15 minut x 5.5 kmh

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: po červen 09, 2014 7:53 pm Předmět:

9/6

A

1.Dřepy

10 x 80 kg
10 x 80 kg

2.Výpady s velkou činkou

12 x 40 kg

3.oslí výpony/výpony ve stoje

25 x bw+50 kg/38 x bw+50 kg

+

Chůze do kopce

20 minut x 5.5 kmh

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD