Mm12 log

Mm12 · Zaslal: út srpen 30, 2016 6:17 pm Předmět:

29.8.

Ramena + prsa

Mm12 · Zaslal: út srpen 30, 2016 6:18 pm Předmět:

30.8.

Nohy + záda + triceps

Dřep

5x8 - 55kg

Shyby

5x4

MT

5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg

Francouzský tlak

10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Břicho

Mm12 · Zaslal: út srpen 30, 2016 6:21 pm Předmět:

Od pondělí chci začít s tímhle tréninkem, aby to mělo trochu nějakej řád:

http://powerlifting.ronnie.cz/c-7112-kdyz-se-rekne-5x5.html

Má s ním někdo zkušenosti? Kdyžtak díky za rady

Mm12 · Zaslal: po září 05, 2016 6:11 pm Předmět:

5.9. - pondělí

1/1

Dřep

5x5 - 60kg

Předkopávání

3x10 - 40kg

Zakopávání

3x10 - 25kg

Výpony

3x20 - 15kg

Břicho

3x20

Kardio - chůze na páse

20 min - 6km/h

- příště přidat váhu na všech cvikách

Mm12 · Zaslal: út září 06, 2016 6:38 pm Předmět:

6.9. - úterý

1/2

BP

5x5 - 77,5kg

Tlaky jedn. hl. nahoru

3x8 - 22,5kg

Kliky na bradlech

3x8

Rozpažování na rovné

3x10 - 15kg

Kardio - chůze na páse

20 min - 6,1km/h

- příště přidat váhu na bp a tlaky

Mm12 · Zaslal: út září 06, 2016 8:10 pm Předmět:

Prosím o radu, jaký pás koupit?

https://obchod.ronnie.cz/s-197-opasek-power-system-i.html

nebo

https://obchod.ronnie.cz/s-4811-opasek-power-system-powerlifting.html

Díky za rady, zkušenosti

flew · Zaslal: út září 06, 2016 8:24 pm Předmět:

mám tento https://obchod.ronnie.cz/s-198-opasek-power-system-ii.html . od doby co jsem začal cvičit.. 4 roky? a bez problému

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Mm12 · Zaslal: út září 06, 2016 8:58 pm Předmět:

flew napsal:

mám tento https://obchod.ronnie.cz/s-198-opasek-power-system-ii.html . od doby co jsem začal cvičit.. 4 roky? a bez problému

Díky Ti

Mm12 · Zaslal: čt září 08, 2016 8:42 pm Předmět:

8.9. - čtvrtek

1/3

MT

5x5 - 80kg

Shyby

3x4

Přítahy vel. činky v předklonu

3x10 - 65kg

Břicho

3x20

Kardio - chůze na páse

20 min - 6,2km/h

- mt příště 90kg, přítahy 70kg

Mm12 · Zaslal: pá září 09, 2016 5:05 pm Předmět:

9.9. - pátek

1/4

BP úzký

3x8 - 65kg

- příště 67,5kg

Kladka provazy

3x10 - 20kg

Biceps velká

3x8 - 32,5kg

- příště 35kg

Biceps jedn.

3x10 - 12,5kg

Tlaky za hl. ramena

3x8 - 40kg

Upažování

3x8 - 10kg

- příště 3x9

BP

5x5 - 60kg

- příště 65kg

Mm12 · Zaslal: ne září 11, 2016 8:05 pm Předmět:

11.9.

Kolo - 43km

Mm12 · Zaslal: po září 12, 2016 6:25 pm Předmět:

12.9. - pondělí

2/2

BP

5x5 - 80kg

- příště 82,5kg

Tlaky jedn. hl. nahoru

3x8 - 25kg

Kliky na bradlech

3x8

Rozpažování na rovné

3x10 - 15kg

Prohození úterního tréninku s pondělním, cejtim nohy ze včerejšího kola celkem

Mm12 · Zaslal: út září 13, 2016 5:40 pm Předmět:

13.9. - úterý

2/1

Břicho

3x20

- obsazen stojan na dřepy

Dřep

5x5 - 65kg

- příště 70kg

Předkopávání

3x10 - 45kg

Zakopávání

3x10 - 30kg

Výpony

3x20 - 22,5kg

Kardio - chůze na páse

10 min - 6,2km/h

Mm12 · Zaslal: čt září 15, 2016 6:12 pm Předmět:

15.9. - čtvrtek

2/3

MT

5x5 - 90kg

Shyby

5x
4x
4x

Přítahy vel. činky v předklonu

3x10 - 70kg

Břicho

3x20

Kardio - 20 minut

Mm12 · Zaslal: pá září 16, 2016 5:21 pm Předmět:

16.9. - pátek

2/4

BP úzký

3x8 - 67,5kg

Kladka provazy

3x10 - 20kg

Biceps velká

3x8 - 35kg

Biceps jednoručky

3x10 - 12,5kg

Tlaky za hlavou

3x8 - 40kg

Upažování

3x9 - 10kg

BP

5x5 - 65kg