Mm12 log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 15, 16, 17  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mm12 log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mm12 log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: čt listopad 12, 2015 8:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak plánuješ mít rozdělených těch 400 kg?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: pá listopad 13, 2015 1:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bohužel začínám bejt skeptickej...

Dřep jde pomalu ale jistě nahoru, jde o to kam mě to pustí za měsíc a půl...

Bench vidim reálných 105kg, 110 je jen sen...

Mrtvola po posledním tréninku 3x3 se 135kg byla strop s korektní technikou.


Shrnutí: pokud přidám na bp a mt po 5kg, budu muset dřepnout 130kg...

Uvidíme, teď převládá pesimismus...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: ne listopad 15, 2015 7:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Já si vždycky musím nastavit cíl pro každou disciplínu, jinak se nemám za čím hnát :D
Proto se ptám. Jinak dřepy je potřeba pořád dokola dřít a dřít, dřepovat pecky nakonec může každý. Dřepy jsou o tréninku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: ne listopad 15, 2015 8:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.11.

Nohy + biceps

Biceps jedn. stříd.


6x8 - 17,5kg

Dřep

5x3 - 100kg

Břicho


Čekal jsem až se uvolní klec na dřepy, proto první biceps a tolik sérií...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: po listopad 16, 2015 4:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.11.

Záda + Prsa + Triceps

Shyby

3x6

BP

10x 40kg
8x 60kg
6x 80kg
4x 90kg
2x 95kg
1x 100kg
1x 105kg
8x 80kg

Kliky na bradlech

3x10

Rozpažování hl. nahoru

3x10 - 17,5kg

Triceps kladka

3x10 - 25kg


Měli bejt dneska záda, ale boleli mě vzpřimovače. Dal jsem 20 minut před posilovnou rehabilitační cviky a šel s cílem protáhnout se. Na protažení pár shybů, aby záda neřekli a šel jsem na bp zlehka pyramidu. Chtěl jsem končit 2x 95kg, ale šlo to zlehka i 1x 100 lehce tak jsem to musel zkusit... Takže cíl na bp do konce roku 110kg !!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: út listopad 17, 2015 6:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.11.

MT + Ramena

MT


5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
3x 110kg
2x 130kg
1x 150kg
0x 165kg
10x 100kg

Tlaky jedn. v sedě

3x5 - 25kg

Upažování

3x10 - 10kg

Upažování v předklonu

3x10 - 10kg

Břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: čt listopad 19, 2015 7:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.11.

Nohy + biceps

Dřep


5x 50kg
4x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
8x 85kg
10x 60kg

Zakopávání

10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg

Biceps scotovka na stroji

10x 25kg
9x 30kg
8x 35kg
7x 40kg

Biceps jedn. kladiva

3x8 - 15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: čt listopad 19, 2015 7:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep - 110kg - cíl - 125kg
BP - 105kg - cíl - 110kg
MT - 160kg - cíl - 165kg

Celkem jsem na 375kg, takže 25kg do cíle ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: so listopad 21, 2015 5:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.11.

Prsa + triceps

BP


10x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
6x 80kg¨
4x 90kg
2x 95kg
8x 80kg
8x 80kg

Tlaky jedn. hl. nahoru

10x 20kg
9x 25kg
6x 30kg
2x 35kg

Rozpažování na rovné

10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg

Francouzský tlak

10x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Triceps kladka

10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: ne listopad 22, 2015 8:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.11.

Záda + Ramena

MT


5x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 130kg
3x 140kg
2x 150kg
6x 110kg

Shyby

5x5

Tlaky na MP za hlavou

10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg
4x 55kg
2x 60kg

Upažování v předklonu v sedě

3x10 - 10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: po listopad 23, 2015 10:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Chtěl bych se poradit ohledně suplementace.

Teď používám protein:

1. po probuzení 30g Hydro 77 od Extrifitu
2. v den tréninku po posilovně vrchovatou odměrku Hydro 77- cca 40g (cca 30 minut poté banán nebo jablko)
3. před spaním 30g Long 80 od Extrifitu


Chci se zeptat, zda-li by jste to tak nechali i to ovoce cca 30-45 minut po posilovně. Případně co doplnit, BCAA x Glutamin x Creatin a jak dávkovat. Díky za jakoukoliv radu.

Jinak stravu se snažim každej den do sebe dostat minimálně 150g bílkovin- maso, vajíčka, sýry (max 30%) + proteináky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: po listopad 23, 2015 11:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hele k té suplementaci já to mám takhle:
Ráno: 60g Amix Fusion
Dopoledne v práci: 60g Amix Monster Beef
Odpoledne v práci: 60g Amix Monster Beef
Před fitkem - BCAA, nakopávač, občas Creatin - ale to moc ne.
Hned po tréninku 60g Night protein
Cca 30-50 minut po tréninku - dva banány a BCAA

Hlídám si jídlo tím způsobem, že se snažím mít dostatečnej přísun masa jak v práci k obědu tak potom odpoledne doma. Většinou to řeším nějakým hovězím s trochou brambor. Totálně jsem teď ztratil chuť na kuřecí tak jedu v mletém hovězím a je to super a jak se to dobře tráví tak toho dokážu nasypat hrozný množství.
Jinak týdně sežeru tak 300-400g goudy či jiného sýra s cca 50% tuku, nemá smysl se zabývat nějakým nízkotučným sýrem. A cca 2kg mletého hovězího. K tomu obědy v práci a o víkendu chodím k číňanům nebo tak. Udělal jsem si z každé soboty prasečák :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: út listopad 24, 2015 7:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.11.

Nohy + biceps

Dřep


5x 35kg
5x 55kg
5x 75kg
5x 85kg
5x 95kg
3x 105kg
1x 115kg
3x 100kg
2x 100kg

Leg press

10x 50kg
10x 100kg
3x10 - 150kg

Biceps jedn. stříd.

3x9 - 17,5kg

Biceps EZ

3x8 - 35kg

Břicho

Dřep potěšil, zbývá 20kg...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: čt listopad 26, 2015 8:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.11.

Prsa + triceps

BP


10x 25kg
8x 45kg
6x 65kg
4x 85kg
5x2 - 95kg
2x10 - 75kg

BP na MP hl. nahoru

10x 40kg
3x8 - 70kg

Rozpažování na rovné

10x 10kg
3x10 - 20kg

Kliky na bradlech

10x
8x
8x

Triceps kladka provazy

10x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg

Břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: ne listopad 29, 2015 1:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.11.

Záda + ramena

Shyby


4x6

MT nadhmatem

3x5 - 110kg

Kladka za hlavu

3x10 - 65kg

Tlaky za hl. na MP

10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg
4x 55kg

Upažování

3x10 - 10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mm12 log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 15, 16, 17  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru