Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
M.A.R.T.as
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Mm12
|
Zaslal: pá listopad 13, 2015 12:11 pm Předmět: |
|
|
Bohužel začínám bejt skeptickej...
Dřep jde pomalu ale jistě nahoru, jde o to kam mě to pustí za měsíc a půl...
Bench vidim reálných 105kg, 110 je jen sen...
Mrtvola po posledním tréninku 3x3 se 135kg byla strop s korektní technikou.
Shrnutí: pokud přidám na bp a mt po 5kg, budu muset dřepnout 130kg...
Uvidíme, teď převládá pesimismus...
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: ne listopad 15, 2015 6:49 pm Předmět: |
|
|
Já si vždycky musím nastavit cíl pro každou disciplínu, jinak se nemám za čím hnát :D
Proto se ptám. Jinak dřepy je potřeba pořád dokola dřít a dřít, dřepovat pecky nakonec může každý. Dřepy jsou o tréninku.
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: ne listopad 15, 2015 7:02 pm Předmět: |
|
|
15.11.
Nohy + biceps
Biceps jedn. stříd.
6x8 - 17,5kg
Dřep
5x3 - 100kg
Břicho
Čekal jsem až se uvolní klec na dřepy, proto první biceps a tolik sérií...
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: po listopad 16, 2015 3:29 pm Předmět: |
|
|
16.11.
Záda + Prsa + Triceps
Shyby
3x6
BP
10x 40kg
8x 60kg
6x 80kg
4x 90kg
2x 95kg
1x 100kg
1x 105kg
8x 80kg
Kliky na bradlech
3x10
Rozpažování hl. nahoru
3x10 - 17,5kg
Triceps kladka
3x10 - 25kg
Měli bejt dneska záda, ale boleli mě vzpřimovače. Dal jsem 20 minut před posilovnou rehabilitační cviky a šel s cílem protáhnout se. Na protažení pár shybů, aby záda neřekli a šel jsem na bp zlehka pyramidu. Chtěl jsem končit 2x 95kg, ale šlo to zlehka i 1x 100 lehce tak jsem to musel zkusit... Takže cíl na bp do konce roku 110kg !!!
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: út listopad 17, 2015 5:31 pm Předmět: |
|
|
17.11.
MT + Ramena
MT
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
3x 110kg
2x 130kg
1x 150kg
0x 165kg
10x 100kg
Tlaky jedn. v sedě
3x5 - 25kg
Upažování
3x10 - 10kg
Upažování v předklonu
3x10 - 10kg
Břicho
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: čt listopad 19, 2015 6:24 pm Předmět: |
|
|
19.11.
Nohy + biceps
Dřep
5x 50kg
4x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
8x 85kg
10x 60kg
Zakopávání
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg
Biceps scotovka na stroji
10x 25kg
9x 30kg
8x 35kg
7x 40kg
Biceps jedn. kladiva
3x8 - 15kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: čt listopad 19, 2015 6:30 pm Předmět: |
|
|
Dřep - 110kg - cíl - 125kg
BP - 105kg - cíl - 110kg
MT - 160kg - cíl - 165kg
Celkem jsem na 375kg, takže 25kg do cíle ...
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: so listopad 21, 2015 4:59 pm Předmět: |
|
|
21.11.
Prsa + triceps
BP
10x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
6x 80kg¨
4x 90kg
2x 95kg
8x 80kg
8x 80kg
Tlaky jedn. hl. nahoru
10x 20kg
9x 25kg
6x 30kg
2x 35kg
Rozpažování na rovné
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg
Francouzský tlak
10x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
Triceps kladka
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: ne listopad 22, 2015 7:30 pm Předmět: |
|
|
22.11.
Záda + Ramena
MT
5x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 130kg
3x 140kg
2x 150kg
6x 110kg
Shyby
5x5
Tlaky na MP za hlavou
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg
4x 55kg
2x 60kg
Upažování v předklonu v sedě
3x10 - 10kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: po listopad 23, 2015 9:51 pm Předmět: |
|
|
Chtěl bych se poradit ohledně suplementace.
Teď používám protein:
1. po probuzení 30g Hydro 77 od Extrifitu
2. v den tréninku po posilovně vrchovatou odměrku Hydro 77- cca 40g (cca 30 minut poté banán nebo jablko)
3. před spaním 30g Long 80 od Extrifitu
Chci se zeptat, zda-li by jste to tak nechali i to ovoce cca 30-45 minut po posilovně. Případně co doplnit, BCAA x Glutamin x Creatin a jak dávkovat. Díky za jakoukoliv radu.
Jinak stravu se snažim každej den do sebe dostat minimálně 150g bílkovin- maso, vajíčka, sýry (max 30%) + proteináky.
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: po listopad 23, 2015 10:01 pm Předmět: |
|
|
Hele k té suplementaci já to mám takhle:
Ráno: 60g Amix Fusion
Dopoledne v práci: 60g Amix Monster Beef
Odpoledne v práci: 60g Amix Monster Beef
Před fitkem - BCAA, nakopávač, občas Creatin - ale to moc ne.
Hned po tréninku 60g Night protein
Cca 30-50 minut po tréninku - dva banány a BCAA
Hlídám si jídlo tím způsobem, že se snažím mít dostatečnej přísun masa jak v práci k obědu tak potom odpoledne doma. Většinou to řeším nějakým hovězím s trochou brambor. Totálně jsem teď ztratil chuť na kuřecí tak jedu v mletém hovězím a je to super a jak se to dobře tráví tak toho dokážu nasypat hrozný množství.
Jinak týdně sežeru tak 300-400g goudy či jiného sýra s cca 50% tuku, nemá smysl se zabývat nějakým nízkotučným sýrem. A cca 2kg mletého hovězího. K tomu obědy v práci a o víkendu chodím k číňanům nebo tak. Udělal jsem si z každé soboty prasečák :)
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: út listopad 24, 2015 6:55 pm Předmět: |
|
|
24.11.
Nohy + biceps
Dřep
5x 35kg
5x 55kg
5x 75kg
5x 85kg
5x 95kg
3x 105kg
1x 115kg
3x 100kg
2x 100kg
Leg press
10x 50kg
10x 100kg
3x10 - 150kg
Biceps jedn. stříd.
3x9 - 17,5kg
Biceps EZ
3x8 - 35kg
Břicho
Dřep potěšil, zbývá 20kg...
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: čt listopad 26, 2015 7:57 pm Předmět: |
|
|
26.11.
Prsa + triceps
BP
10x 25kg
8x 45kg
6x 65kg
4x 85kg
5x2 - 95kg
2x10 - 75kg
BP na MP hl. nahoru
10x 40kg
3x8 - 70kg
Rozpažování na rovné
10x 10kg
3x10 - 20kg
Kliky na bradlech
10x
8x
8x
Triceps kladka provazy
10x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg
Břicho
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: ne listopad 29, 2015 12:43 pm Předmět: |
|
|
28.11.
Záda + ramena
Shyby
4x6
MT nadhmatem
3x5 - 110kg
Kladka za hlavu
3x10 - 65kg
Tlaky za hl. na MP
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg
4x 55kg
Upažování
3x10 - 10kg
|
|
nahoru |
|
|
|