| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mm12
|
 Zaslal: ne prosinec 20, 2015 5:48 pm Předmět: |
 |
|
20.12.
Dřep
5x 35kg
5x 55kg
5x 75kg
3x 95kg
3x 110kg
2x 115kg (+ 1 s dopomocí)
1x 120kg (+ 2 s dopomocí)
Shyby
7x
6x
6x
5x
- s trhačkama - jen na zkoušku
MT
5x 60kg
5x 90kg
3x 120kg
3x 140kg
2x 150kg
1x 160kg
Military press
10x 35kg
8x 45kg
6x 50kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Mm12
|
| Zaslal: út prosinec 22, 2015 5:36 pm Předmět: |
|
|
22.12.
BP
10x 40kg
8x 60kg
6x 80kg
4x 90kg
2x 100kg
10x 60kg
10x 60kg
Dřep
10x 40kg
8x 60kg
6x 80kg
10x 60kg
Biceps scotovka
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
8x 35kg
Břicho
Jen lehký protáhnutí, teď už dám volno a v sobotu se uvidí jak to dopadne...
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: ne prosinec 27, 2015 12:04 am Předmět: |
|
|
26.12.
Trojboj
Dřep
132,5kg - PR
BP
107,5kg - PR
MT
170kg - PR
Celkem
410kg - splněno!
Cíl splněn!!! 
Teď na nějakej čas přidám opakování, snížim váhy a popřemejšlim co dál...
Do nového roku rozmyslím zase nějaké cíle/přání/sny a popřemýšlím nad tréninkem. Narazil jsem na Devítitýdenní "Ruský cyklus soutěžního vrcholu", který se mi zamlouvá - pokud s ním má někdo zkušenosti nebo jakejkoliv názor na tento trénink uvítám. Ještě mám v hlavě Korteho, ale 5x5 jsem jel v podstatě nedávno tak bych ho odložil na později.
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: ne prosinec 27, 2015 10:10 am Předmět: |
|
|
| Mm12 napsal: | | ...Narazil jsem na Devítitýdenní "Ruský cyklus soutěžního vrcholu", který se mi zamlouvá - pokud s ním má někdo zkušenosti nebo jakejkoliv názor na tento trénink uvítám. Ještě mám v hlavě Korteho, ale 5x5 jsem jel v podstatě nedávno tak bych ho odložil na později. |
Ja som tiež takto striedal tréningy "od buka do buka", ale v poslednej dobe sa mi osvedčilo zostaviť si jeden ktorý mi sedí a s priebežnými úpravami ho používať dlhodobo.
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: po prosinec 28, 2015 4:44 pm Předmět: |
|
|
| ryvaru napsal: |  gratulace  |
děkuju 
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: po prosinec 28, 2015 4:46 pm Předmět: |
|
|
28.12.
Ramena + nohy
Military press
4x10 - 40kg
Tlaky za hlavou na MP
3x10 - 40kg
Upažování s jedn.
3x10 - 8kg
Dřep
4x10 - 55kg
- teď když to píšu tak jsem si uvědomil, že to nebylo 65kg ale jen 55kg...
Leg press
4x10 - 150kg
|
|
| nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
| Zaslal: po prosinec 28, 2015 8:50 pm Předmět: |
|
|
Gratulace k 400 kg. Tak teď najít další cíl a vrhnout se do toho. Držím palce k dalším výkonům.
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: út prosinec 29, 2015 10:13 am Předmět: |
|
|
| M.A.R.T.as napsal: | | Gratulace k 400 kg. Tak teď najít další cíl a vrhnout se do toho. Držím palce k dalším výkonům. |
Děkuju Martine.
Cíle pro rok 2016 rozdělím do více bodů:
1. 450kg v trojboji
2. 150kg dřep
3. 120kg bp
4. 200kg mt
5. 500kg v trojboji
6. míň milovaného sachariďáku (piva)
Uvidíme kolik bodů se podaří splnit. 5. bod jsem realista, ale proč to nenapsat a nezkusit se co nejvíc přiblížit!!
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: út prosinec 29, 2015 4:43 pm Předmět: |
|
|
29.12.
Prsa + triceps
BP
5x10 - 70kg
BP na MP hl. nahoru
4x10 - 60kg
Peck-deck
4x10 - 40kg
Francouzský tlak
4x12 - 30kg
Kladka provazy
4x10
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: st prosinec 30, 2015 4:41 pm Předmět: |
|
|
30.12.
Záda + biceps
Shyby
4 série
MT
3x10 - 90kg
Kladka za hlavu
4x10 - 55kg
Biceps EZ
4x10 - 30kg
Biceps jedn. stříd. kladiva
4x8 - 15kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: so leden 02, 2016 4:59 pm Předmět: |
|
|
2.1.
Prsa + triceps
BP
4x10 - 72,5kg
BP na MP hl. nahoru
4x10 - 62,5kg
Peck - deck
4x10 - 45kg
Francouzský tlak
4x10 - 35kg
Kladka provazy
4x10
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: ne leden 03, 2016 4:42 pm Předmět: |
|
|
3.12.
Nohy + ramena
Dřep
4x10 - 70kg
Výpady
4x8 - 20kg
Leg press
4x10 - 150kg
Tlaky na MP za hlavou
4x10 - 42,5kg
Upažování
4x10 - 8kg
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: po leden 11, 2016 3:07 pm Předmět: |
|
|
4.1.
Křupnutí v zádech při rozcvičování u mrtvoly...
11.1.
BP
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 75kg
6x 80kg
4x 85kg
2x 90kg
10x 70kg
10x 60kg
Biceps jedn. stříd.
10x 15kg
10x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
Franc. tlak
10x 20kg
10x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
Dnes jen zlehka první protažení po týdnu, záda ještě nejsou zcela ok.
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: po leden 11, 2016 10:30 pm Předmět: |
|
|
Poradil by mi někdo ohledně dávkování BCAA?
Koupil jsem si BCAA 1800 MG mega tablets od Extrifitu, chtěl bych je dávat hlavně před tréninkem - jak dlouho před tréninkem?
Díky
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
