Mnemosyne s koulema a paleo

Mnemosyne · Zaslal: ne září 30, 2012 11:55 am Předmět:

vlk# napsal:

ramena 8x30 (paráda), přítahy v předklonu 10x40 (fakt?), bench 40, mrtvé tahy 8x50, bicepsový zdvih 20x20... na rozjezd hodně slušné výkony. a k tomu ty šílenosti kolem břicha. jsou u nás holky, co chodí dlouho, ale tohle tedy nedávají. pěkný potenciál.

Dekuju, a fakt, i kdyz tech 40 bylo dost na krev (ona je vyhoda mit u sebe trenera, nebojim se jit na hranici moznosti, hlida mi techniku). A ty silenosti kolem bricha

... S tema jsme zacali (teda napred mene silene), abych pak se zpevnenym brichem mohla drepovat, mrtvolit a tak ;)) cviceni bricha jsem vzdycky nesnasela, ale uz mi ani nevadi, nejak jsem si zvykla, ze to boli. Skoda, ze jsem si nezapisovala ty uplne zacatky, no...

Mnemosyne · Zaslal: ne září 30, 2012 8:11 pm Předmět:

30. 9. 2012 - kruhovy trenink

Warmup
Beh na pase 9 km/h, 6 min

2 x Kruh 1 - abs, po minutach + 30 sekund pauzy
Rotace
Strechy na TRX
Pulkruhy nohama vleze s podsazovanim
Uklony s 9 kg aquahitem na hlave
Vydrz plank na bosu
Rotator 25 kg
Sikme zkracovacky na lavici, max sklon
vydrz na hyperextenzi s 5 kg medicinballem za krkem

2 x kruh 2 - zbytek tela
21-cky biceps s kladkou, 15 kg
10 x Kliky s prehmatavanim na detske podnozce / 10 x suicide planks
Vaslo s oporou 1 rukou, 15 kg
Shyby s dopomoci, -35 kg
Vypady na multipressu 25 kg
Skoky na 2 bosu pres lavicku (ted uz mi sly lip)
Triceps, stahovani provazu, 20 / 15 kg
Predavani overbalu za zady vleze

1 min drepy s vyskokem - 44 zabaku (uffff)

Zhodnoceni
Docela v pohode :) dnes jsem byla na premereni na inbody, za druhe tri mesice cviceni + 1,1 kg svalu, - 0,7 kg tuku takze megaspokojenost. Jeste postnu srovnavaci skeny, az budu u velkeho pocitace.

aleale1 · Zaslal: ne září 30, 2012 8:37 pm Předmět:

Tak to jsou parádní výsledky!

Mnemosyne · Zaslal: ne září 30, 2012 10:07 pm Předmět:

pátek 28. 9. 2012

dlužím jídlo - nic moc, jelikož byl víkend, a ještě prodloužený (nééé nestěžuju si)...

Snídaně : řecký jogurt 150g + 60g vločky emco jemné + borůvky + skořice + lžička lněného semínka + lžička javorového syrupu + megakafe
Svačina 1 : 30g protein + mražené borůvky ve vodě

PTN - oběd se nestíhal : 30g protein + banán ve vodě
Pozdní oběd : 150g krůtí prsa na kari + asi 40 g rýže basmati
Večeře: Rucola salát s cherry rajčátky, dresing balsamico+oliváč, pstruh na grilu - nějakých 150g
ca. 2 skleničky červeného vína

Celkem : B 140 / S 130 / T 55 // 8500 kJ trochu moc, s bílkovinama jsem to přehnala a sachrů je málo. Víkendy jsou krize, ale snažím se je zlepšovat.

Sobota 29. 9. 2012 - taiji
2 × šavle
2 × vějíř
pak začalo pršet už moc

jídlo
Snídaně : asi 100g emco mysli na zdraví skořice (nějak si to cladké müsli užívám) + mléko + megakafe
Svačina 1 : nic, ale snídaně byla hodně pozdě
oběd : krůtí prsa 150g na pórku + menší porce rýže basmati (co zbylo od pátku)
Svačina 2 : 1/2 broskve a 1/2 hrušky
Večeře: Rucola salát s rajčaty, dresing balsamico+oliváč, 1/2 velkého pstruha na grilu - nějakých 150g
ca. 2 skleničky bílého vína (zase chlast, já vím)

Celkem : B 64 / S 128 / T 37 // 6000 kJ (všeho málo)

neděle 30. 9. 2012

Kvůli InBody a různým přesunům jídlo nouze.
Snídaně : emco mysli na zdraví skořice a mandle 70g (jsem se mírnila), mléko, kafe
Svačina 1 : 40g 20% sýr eidam, 50g šunka krůtí tesco
Svačina 2 : RealPro tyčinka + 1/2 banánu
Svačina 3 : 20 mandlí a 20g rozinek
Večeře : Tvarohový sýr imperial s pažitkou 200g, eidam 20% 40g, šunka tesco krůtí 50g + velký salát s rajčaty a trochou oliváče

Celkem : B 123 / S 108 / T 60 // 6300 kJ všeho málo, jen moc tuku - to ten tvarohový imperial, napřed jsem ho sežrala a až pak jsem si přečetla složení

V týdnu bude jídlo zase pohoda, na těch víkendech ještě zapracuju.

Mnemosyne · Zaslal: ne září 30, 2012 10:27 pm Předmět:

InBody srovnání

Obojí měřeno na témže přístroji.

24. 6. 2012 , po 2,5 měsících cvičení

30. 9. 2012. po 5,5 měsících cvičení

Tak to vypadá, že to funguje. Dokonce podle podrobnějšího obrázku ty svaly přibyly v horní polovině těla a na břiše (nohy se spíš rýsujou). Na břiše je pořád moc tuku, no třeba ještě odleze, když ho budu strašit pravidelným cvičením.

Mnemosyne · Zaslal: po říjen 01, 2012 8:13 pm Předmět:

1. 10. 2012 taiji

taisen
2 × 56 forem
2 × meč

Krásně se uvolnila bolavá spodní záda (z té včerejší hyperextenze s medicinballem).

Jídlo
snídaně : vločky 60g + hrst rozinek+ 10 g85% čokolády + mléko + megakafe
svačina 1 : hruška + broskev
oběd : kuřecí prsa 150 g + rýže basmati 120g + okurka 200g
svačina 2 : 2 plátky knäckebrotu Wasa sport + cottage 200g + cherry rajčátka 150g + kafe
večeře : římský salát a velké rajče + lžička oliváče + 2 plátky krůtích prsou Ponnath

Celkem : B 90 / S 180 / T 37 // 6200 kJ spokojenost

Mnemosyne · Zaslal: út říjen 02, 2012 2:11 pm Předmět:

2. 10. 2012 – Power

Warmup
Běh na páse 9 min 9 km/h; 1 min 9,5 km/h

Abs – lehoučce
2 ×
20 × „střechy“ na velkém míči
20 / 30 × předávání 5 kg medicinballu do stran

2 ×
50 × šikmé zkracovačky na velkém míči
30 × rovné zkracovačky na velkém míči

Power

Záda - stahování kladky před hrudník
20 × 35 kg
15 × 40 kg
12 × 45 kg
8 × 50 kg (háky, poslední 2 reps s dopomocí)

Přítahy s jednoručkou vkleče na lavici
20 × 14 kg
15 × 18 kg
10 × 20 kg (trhačky + ufff)

Přítahy velké činky v předklonu na multipressu
20 × 20 kg
15 × 30 kg
8 × 40 kg (to ztěžklo; trhačky)

Mrtvolky
10 × 30 kg (lehoučké)
10 × 50 kg
1 × 60 kg ( bodyweight!! – takový challenge, ale ještě to v sériích tahat nemůžu)

Benchpress na multipressu
20 × 20 kg
10 × 30 kg
6 × 40 kg (dva s dopomocí, už to nešlo)
10 × 30 kg

Ramena – tlaky s VČ
3 × 10 × 30 kg

Ramena – rozpažky v předklonu s JČ 4 kg
3 × 15 naširoko
3 × 15 loktama přímo nahoru

Legpress na úzko – zadek
20 × 100 kg
20 × 100 kg
20 × 120 kg (těch 120 je akorát – máme jen lehkej legpress na cihličky)

Zakopávání na stroji na zadek (jmenuje se standing glutes)
2 × 20 × 45 kg

Zakopávání na zadek vkleče
2 × 50

Addukce (2 polohy)
2 × 30 × 30 kg

Abdukce (3 polohy)
3 × 60 × 30 kg

Protažení pořádně.

Celkem 2h 30 min , jsem to v tom fitku dneska přehnala, ale nějak se nám to cvičení líbilo. Ráno mě trošku píchalo v rameni, ale během cvičení jsem o něm nevěděla, tak je to snad dobrý, u těhle vah by se ozvalo. Mám radost z bodyweight na mrtvole, příště do toho jdu na dřepu. Tyhle silové tréninky mě bavěj čím dál víc. Učení se s trhačkami byla taky legrace, motala jsem to zásadně buď opačně nebo vůbec divně, ale nakonec jsem to nějak zvládla.

Mnemosyne · Zaslal: út říjen 02, 2012 10:45 pm Předmět:

Jidlo 2. 10.

Snidane: treninkova klasika, 60 g vlocky + 150 g recky jogurtv+ skorice, lnene seminko a lzicka javoroveho syrupu + hrst malin
Svacina 1: whey plex 80 vanilka 15g, mrazene boruvky 100 g (ve vode)
Obed: jehneci mlete 150 g, 3 platky anglicke, ryze 150 g
Svacina 2: 3 platky wasa sport, 125 g odtucneneho tvarohu madeta, rajcatka
Svacina 3: tycinka real pro low carb peanut + kafe
Vecere: KFC brazer salat bez zalivky

celkem : B 130 g / S 170 g / T 60 g // 7700 kJ moc bilkovin a moc tuku (to to jehneci a anglicka, v oblibene obedove hospode byly kureci a kruti steaky vyzrane)

S tukama se peru. Kdyz jim jak chci a planuju, je jich malo. Jedno jidlo mimo plan, a bum, je jich moc. Aspon ze z toho nespekatim, no.

Mnemosyne · Zaslal: st říjen 03, 2012 8:13 pm Předmět:

3. 10. 2012 - flákárna

Jídlo
snídaně : vločky 60g + hrst rozinek+ 10 g85% čokolády + mléko + megakafe
svačina 1 : hruška + broskev
oběd: miniboršč + rýže basmati 120g + fazole a lilek v indické omáčce + vařená brokolice s trochou kukuřice
svačina 2 : 125 g odtučněného tvarohu madeta + 30 g protein + kafe
večeře : rukola, rajčátka + lžička oliváče + balsamico + 2 plátky krůtích prsou Ponnath

Celkem: B 96 / S 186 / T spočítaných 30 ale s tou omáčkou, kde nevím, tak 40 // ca. 6000 kJ napočítaných, reálně nejmíň 6500. OK.

Mnemosyne · Zaslal: čt říjen 04, 2012 6:15 pm Předmět:

4. 10. 2012 - flákárna

2. den za sebou odpočinek, byl jsem poslední dobou nějak utahaná, myslím, že to pomohlo. Uvidíme zítra, ja mi to půjde na tréninku.

Jídlo
snídaně : vločky 60g + hrst rozinek+ 10 g85% čokolády + mléko + megakafe
svačina 1 : banán + madeland fitness 20g
oběd : kuřecí prsa 110g + kuskus 55g + 1 malá cibule
svačina 2 : 100 g polotučného tvarohu madeta + 1 lžička kakaa + skořice + stévie

večeře : rukola, rajčátka + lžička oliváče + balsamico + 2 plátky krůtích prsou Ponnath

+ nějaké mandle mezi jídly

Celkem: B 96 / S 142 / T 40 // ca. 6000 kJ

Mnemosyne · Zaslal: pá říjen 05, 2012 2:16 pm Předmět:

5. 10. 2012 – Power + dynamické proložky

Warmup
Běh na páse 10 min, 9 km/h

Abs
3 ×
50 × podsazování pánve/zvedání nohou vleže, 12 kg činka mezi chodidly
10 × rozjíždění s činkami ala abs wheel, kolena na bosu (když jsem si zvykla, že jsem vysoko, tak dobrý)
30 × mohamedáni šikmo, 35 kg

Power + trocha té dynamiky
3 ×
dřep 10 × 40 kg (bez pásku, pohoda)
10 × vyskakování na lavici z dřepu do dřepu (ufff teda)

3 ×
benchpress 10 × 30 kg (těžký ale šlo to)
5 × klik se skokem na rukách
10 × dámský klik s tlesknutím (děsná makačka)

3 ×
bicepsový zdvih s jč, shazovačky: 12 × 7kg – 10 × 6kg – 8 × 4kg / 10 × 8kg – 10 × 6kg – 8 × 4kg / 10 × 8kg – 8 × 6 kg – 8 × 4kg
v supersérii se zdvihem jč s loktem opřeným o koleno 12 × 4kg (moc lehký) / 12 × 6 kg / 12 × 6 kg

3 ×
triceps – zvedání EZ-osy za hlavou vsedě, 15 × o + 5kg (kolik váží EZ osa? 5kg?)
triceps s provazy, 15 × 35 kg; poslední shazovačky 10 × 35kg, 5 × 30kg, 5 × 25kg, 15 × 15kg

3 ×
legpress jednonož 20 / 15 / 15 × 60 kg
abdukce 60 × 30 kg

Protažení
Malinko odfláknuté, hlad mě hnal na oběd.

Zhodnocení
Dneska pod 2 hodiny, docela pohoda až na tu dynamiku, kdy jsem málem vypustila duši (ale z těch žabáků na lavici mám radost, měla jsem z nich dost strach). Poprvé jsem zjistila, že i dámské kliky můžou pekelně bolet (s tím tleskáním, poslední opakování končilo skoro na tlamě).

Mnemosyne · Zaslal: ne říjen 07, 2012 11:54 am Předmět:

Sobota 6. 10. 2012 - Relaxace

Plavání + sauna v Tropical Islands, celkem 7 hodin kvalitní relaxace

Jídlo
snídaně : vločky 60g + hrst rozinek+ 10 g85% čokolády + mléko + megakafe
svačina 1 : 3 sušenky Emco mysli na zdraví borůvka (v autě), nejsou nic moc
oběd : bezedný tropický gril - asi 150 g mořských potvor (hlavně chobotnice, mňam), porce rýže, spusta zeleniny, houby shiitake a kari-kokos marináda + nejdražší voda ve střední Evropě.
svačina 2 : nebyla, povalovali jsme se v sauně
večeře : na cestě domů, 1/2 grilované Frikadelle (takový německý hambáč), 3 nové brambůrky + cikánská omáčka
+ ionťák po saunách

Celkem : B 47 / S 181 / T 49 // ca. 6000 kJ - bílkovin žalostně málo, proteiňák ani tvaroh večer na "dohnání" nebyl, ale jednou si to tělo aspoň odpočinulo.

Tohle bych si nechala líbit každý měsíc, ale je to dost daleko.

Mnemosyne · Zaslal: ne říjen 07, 2012 8:22 pm Předmět:

6. 10. 2012 – Kruhový trénink

Warmup
7 min elliptical (Nezbyl na mě pás, hrozná nuda a bolej u toho nohy. Pak jsem ještě chvíli boxovala do pytle.)

3 × Kruh 1 – Abs (po minutách, 30 sec pauza)
Předávání 5g medicinballu na nakloněné lavici – za hlavu – na nohy
Výdrž na velkém míči
TRX přítahy nohou střídavě rovně a do stran
Kruhy nohama vleže s podsazováním pánve
Zvedání nohou ve vzporu na captain’s chair
Šikmé zkracovačky s 3kg jednoručkami na nakloněné lavici

Ve 2. kruhu navíc 1 min. rotace, ve 3. navíc 1 min. úklony na bosu. Ve druhém kruhu jsem zkusila chvíli 6kg jednoručky, ale to moc nešlo, břicho by to dalo, ramena ne.

3 × Kruh 2 (po minutách, 30 sec pauza)
Výběhy do schodů s 18 kg aquahitem na zádech, nahoře 5 kliků, dole 5 dřepů v výskokem
Veslo s kladkou 30 – 30 – 25 kg
Stahování kladky 30 – 30 – 25 kg
Gumy biceps – triceps (zelená + červená)
Ramena – rovně, do stran, lokty nahoru 2 – 2 – 3 kg
Tlaky na prsa + rozpažky na lavici 8 – 8 – 6 kg

Nakonec výdrž v širokém podřepu s pérováním, ca. 3min 15 sekund

Protažení.

Kruháč 1 hod 30 min (bez zahřátí a protažení). Břicho mi dnes dalo parádně zabrat.

vlk# · Zaslal: po říjen 08, 2012 11:02 am Předmět:

Mnemosyne napsal:

Nakonec výdrž v širokém podřepu s pérováním, ca. 3min 15 sekund

...by to chtělo natočit

a ten zbytek mi připadá jako příprava na miss fitness

Mnemosyne · Zaslal: po říjen 08, 2012 2:07 pm Předmět:

vlk# napsal:

...by to chtělo natočit

a ten zbytek mi připadá jako příprava na miss fitness

To bys nechtěl vidět ... obzvlášť asi minutu klepajících se stehen ne

No když do jara vydržím v tomhle tempu (zatím mě to baví) a budu se cítit na dietování, třeba nějakou tu kondiční soutěž pro přestárlé zkusím

Jen na bikini nejsem ten správný typ, a do bodyfitness mi chybí svaly (zatím)...