Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
MMMMM2
|
Zaslal: po únor 06, 2012 10:10 pm Předmět: Moja diéta |
|
|
Takže rozhodol som sa, že si aj ja vytvorím svoj log a pokúsim sa tu popísať svoj jedálniček a tréning, aby, ak by som robil niekde chybu, som bol hneď upozornený. Dietujem už asi dva týždne - sach. vlny (100-200-300 a raz do týždňa dám aj 400), tak napíšem pri akých mierach som začínal:
Váha - 101 kg (index tuku 31%)
Výška - 185 cm
Obvod pása - cca 105 cm
Moja váha je teraz (dnes na lačno) 99,6 kg a obvod pása sa nezmenil nejako - takže to ide velmi pomaly dole zo mňa . Tréning mám 2+1 a kardio ako kedy - snažím sa každý deň
6.2.2012
Jedálniček
8:00 100g vločky + 30g protein + 5g glutamín
10:00 150g prsia + 40g ryža + 3ks ryž. chlebíkov
ihned pred tréningom 10g BCAA + 5g glutamín
ihned po tréningu 10g BCAA + 5g glutamín + 30g protein
13:30 150g prsia + 40g ryža
15:30 cottage cheese
17:30 vaj. bielka 5ks
20:00 tvaroh
22:00 night micellar
Tréning
Chrbát + triceps + ramená + brucho
Mŕtve ťahy 4x6
Príťahy VČ v predklone 4x6
Príťahy JČ 4x8
Príťahy kladky 4x10
Franc. tlaky 4x6
Stláčanie kladky (neviem presne názov) 4x6
Tlaky VČ nad hlavu 4x6
Rozpažky 4x6
Nejaké skracovačky a tak
Po tréningu bicykel 30 min.
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
MMMMM2
|
Zaslal: út únor 07, 2012 8:41 pm Předmět: |
|
|
7.2.2012
Jedálniček
8:00 100g vločky + 30g protein + 5g glutamin
10:00 100g prsia + 100g ryža
14:00 100g prsia + 100g ryža
16:00 5ks bielka + 6 ryž. chlebíkov
18:00 tvaroh
20:00 cottage cheese
22:00 kazein
Tréning
Prsia + biceps + predlaktie + bicykel
Tlaky s VČ 5x6
Tlaky s JČ 4x6
Rozpažky 4x8
Pullover 2x6 - už som nevládal a váhu sa mi nechcelo znižovať
Bic. zdvihy s EZ 4x6
Bic. zdvihy s JČ 4x6
Ohýbanie zápastiami 4x6
Po posilke 30 min. bicykel
|
|
nahoru |
|
|
MMMMM2
|
Zaslal: st únor 08, 2012 7:30 pm Předmět: |
|
|
8.2.2012
Jedálniček
po aerobke hneď proteín + BCAA + Glutamín (amináče aj pred aerobkou)
9:15 6ks vaj. bielka
11:00 prsia 100g + ryža 50g
13:30 prsia 100g + ryža 50g + dal som si k tomu trochu chrenu a zaváranú cviklu (dufam, že to nevadí )
15:30 80g olomoucke syrečky
17:30 cottage cheese 150g
19:30 tvaroh 250g
pred spaním si dám night micellar
Tréning
hneď na lačno 30 min. bicykel (preto tie neskoré raňajky)
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
|
nahoru |
|
|
MMMMM2
|
Zaslal: st únor 08, 2012 8:43 pm Předmět: |
|
|
Deadlift napsal: | Líbí se mi Tvůj jídelníček. Sice málo kalorií ( nemám co mluvit), ale jinak se mi to zdá hezky poskládané. Píšeš sem i trénink, což kolega s podobným názvem logu nepíše, protože je to strašlivě tajné |
Na tréning som ja nikdy nekládol žiadny doraz...Myslím opakovania alebo série alebo tak. Ak si všimol ja ani nohy necvičím - pretože ja cvičím doma - mám takú menšiu posilňovňu, v ktorej si možem odcvičiť všetko, aj drepovať by som síce mohol, ale len s takou váhou, ktorú by som si sám položil na krk
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: st únor 08, 2012 9:00 pm Předmět: |
|
|
Ono i s 50 kg se dají solidně procvičit nohy. Zařaď doma napři sissy dřepy, hacken dřepy s činkou za tělem, výpady s činkou, dřep na jedné noze,přední dřepy...je x možností. Držím palce, ať se daří.
|
|
nahoru |
|
|
MMMMM2
|
Zaslal: st únor 08, 2012 9:03 pm Předmět: |
|
|
Deadlift napsal: | Ono i s 50 kg se dají solidně procvičit nohy. Zařaď doma napři sissy dřepy, hacken dřepy s činkou za tělem, výpady s činkou, dřep na jedné noze,přední dřepy...je x možností. Držím palce, ať se daří. |
No s takou váhou by to šlo...Však asi aj zaradím drepy, nech ma šľak trafí . A ďakujem - tak isto držím palce !!
|
|
nahoru |
|
|
MMMMM2
|
Zaslal: čt únor 09, 2012 9:02 pm Předmět: |
|
|
9.2.2012
Jedálniček
pred kardiom 10g BCAA + 5g glutamín
9:00 100g vločky + protein
11:00 150g alj. treska + 50g ryža
13:00 150g alj. treska + 50g ryža
15:15 po tréningu protein 35g (pred tréningom 10g BCAA + 5g glutamin)
16:15 5ks vaj. bielka + 4 ryž. chlebíky
18:00 cottage cheese
20:00 tvaroh 250g
22:00 night micellar + glutamín
Tréning
8:00 30min. bicykel
14:00 Chrbát + triceps + ramená + brucho
Príťahy VČ v predklone 5x6
Mrtvy ťah 4x6
Príťahy JČ 4x8
Príťahy kladky 4x10
Tricepsové tlaky s VČ na lavičke 4x6
Francúzske tlaky 4x6
Tlaky s VČ v stoji 4x6
Rozpažky 4x6
Nejaké tie cviky na brucho
|
|
nahoru |
|
|
MMMMM2
|
Zaslal: pá únor 10, 2012 8:44 pm Předmět: |
|
|
10.2.2012
Jedálniček
8:30 100g vločky + 3dc mlieka + 30g protein
10:30 100g ryža + 150g cottage cheese
13:00 100g ryža + 100g alj. treska + 100g kur. šunka
po tréningu 30g protein a amináče (tie aj pred tréningom)
16:30 100g alj. treska + 60g kur. šunka + 1 ryž. chlebíček
18:30 5ks vaj. bielka
20:00 tvaroh 250g
22:00 night micellar + 5g glutamín
Tréning
Prsia + trapézy + biceps + predlaktie + brucho
Tlaky na rovnej 5x6
Tlaky na šikmej s JČ 4x6
Rozpažky na šikmej 4x6
Krčenie ramien 4x8
Bic. zdvih s EZ 4x6
Bic. zdvihy s JČ 4x6
Ohýbanie zápastia 4x6
Cviky na brucho
|
|
nahoru |
|
|
MMMMM2
|
|
nahoru |
|
|
MMMMM2
|
Zaslal: so únor 11, 2012 8:43 pm Předmět: |
|
|
11.2.2012
Jedálniček
po kardiu protein (pred kardiom BCAA + glutamin)
9:15 5ks vaj. bielka
11:00 50g ryža + 130g tuniak
13:00 100g prsia + 50g ryža
po tréningu protein
16:00 100g prsia
18:00 100g olomoucke syrečky
20:00 250g tvaroh
22:00 night micellar + 5g glutamín
Tréning
8:10 30min. bicykel
14:00 Chrbát + triceps + ramená
Mrtvy ťah s JČ 4x10
Príťahy VČ v predklone 4x8
príťahy JČ 4x8
Stláčanie kladky v stoji 4x8
Tricepsové kľuky 4x10
Sťahovanie kladky 4x8
Tlaky s JČ nad hlavou 4x6
Rozpažky 4x6
|
|
nahoru |
|
|
kuše
|
Zaslal: út únor 14, 2012 8:01 pm Předmět: |
|
|
Zdarec, od včerejší půlnoci do teď jsem měl pouze 3 rohlíky, váha mi ukazuje o 6 kilo míň než normálně, je to možný?
|
|
nahoru |
|
|
|