Moja diéta



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Moja diéta  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Moja diéta
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MMMMM2


PříspěvekZaslal: po únor 06, 2012 10:10 pm    Předmět: Moja diéta Odpovědět s citátem

Takže rozhodol som sa, že si aj ja vytvorím svoj log a pokúsim sa tu popísať svoj jedálniček a tréning, aby, ak by som robil niekde chybu, som bol hneď upozornený. Dietujem už asi dva týždne - sach. vlny (100-200-300 a raz do týždňa dám aj 400), tak napíšem pri akých mierach som začínal:
Váha - 101 kg (index tuku 31%)
Výška - 185 cm
Obvod pása - cca 105 cm
Moja váha je teraz (dnes na lačno) 99,6 kg a obvod pása sa nezmenil nejako - takže to ide velmi pomaly dole zo mňa . Tréning mám 2+1 a kardio ako kedy - snažím sa každý deň

6.2.2012
Jedálniček
8:00 100g vločky + 30g protein + 5g glutamín
10:00 150g prsia + 40g ryža + 3ks ryž. chlebíkov
ihned pred tréningom 10g BCAA + 5g glutamín
ihned po tréningu 10g BCAA + 5g glutamín + 30g protein
13:30 150g prsia + 40g ryža
15:30 cottage cheese
17:30 vaj. bielka 5ks
20:00 tvaroh
22:00 night micellar

Tréning
Chrbát + triceps + ramená + brucho
Mŕtve ťahy 4x6
Príťahy VČ v predklone 4x6
Príťahy JČ 4x8
Príťahy kladky 4x10

Franc. tlaky 4x6
Stláčanie kladky (neviem presne názov) 4x6

Tlaky VČ nad hlavu 4x6
Rozpažky 4x6

Nejaké skracovačky a tak
Po tréningu bicykel 30 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MMMMM2


PříspěvekZaslal: út únor 07, 2012 8:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.2.2012

Jedálniček
8:00 100g vločky + 30g protein + 5g glutamin
10:00 100g prsia + 100g ryža
14:00 100g prsia + 100g ryža
16:00 5ks bielka + 6 ryž. chlebíkov
18:00 tvaroh
20:00 cottage cheese
22:00 kazein

Tréning
Prsia + biceps + predlaktie + bicykel
Tlaky s VČ 5x6
Tlaky s JČ 4x6
Rozpažky 4x8
Pullover 2x6 - už som nevládal a váhu sa mi nechcelo znižovať

Bic. zdvihy s EZ 4x6
Bic. zdvihy s JČ 4x6

Ohýbanie zápastiami 4x6

Po posilke 30 min. bicykel
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MMMMM2


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2012 7:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.2.2012

Jedálniček
po aerobke hneď proteín + BCAA + Glutamín (amináče aj pred aerobkou)
9:15 6ks vaj. bielka
11:00 prsia 100g + ryža 50g
13:30 prsia 100g + ryža 50g + dal som si k tomu trochu chrenu a zaváranú cviklu (dufam, že to nevadí )
15:30 80g olomoucke syrečky
17:30 cottage cheese 150g
19:30 tvaroh 250g
pred spaním si dám night micellar

Tréning
hneď na lačno 30 min. bicykel (preto tie neskoré raňajky)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2012 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Líbí se mi Tvůj jídelníček. Sice málo kalorií ( nemám co mluvit), ale jinak se mi to zdá hezky poskládané. Píšeš sem i trénink, což kolega s podobným názvem logu nepíše, protože je to strašlivě tajné
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MMMMM2


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2012 8:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Deadlift napsal:
Líbí se mi Tvůj jídelníček. Sice málo kalorií ( nemám co mluvit), ale jinak se mi to zdá hezky poskládané. Píšeš sem i trénink, což kolega s podobným názvem logu nepíše, protože je to strašlivě tajné

Na tréning som ja nikdy nekládol žiadny doraz...Myslím opakovania alebo série alebo tak. Ak si všimol ja ani nohy necvičím - pretože ja cvičím doma - mám takú menšiu posilňovňu, v ktorej si možem odcvičiť všetko, aj drepovať by som síce mohol, ale len s takou váhou, ktorú by som si sám položil na krk
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2012 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ono i s 50 kg se dají solidně procvičit nohy. Zařaď doma napři sissy dřepy, hacken dřepy s činkou za tělem, výpady s činkou, dřep na jedné noze,přední dřepy...je x možností. Držím palce, ať se daří.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MMMMM2


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2012 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Deadlift napsal:
Ono i s 50 kg se dají solidně procvičit nohy. Zařaď doma napři sissy dřepy, hacken dřepy s činkou za tělem, výpady s činkou, dřep na jedné noze,přední dřepy...je x možností. Držím palce, ať se daří.

No s takou váhou by to šlo...Však asi aj zaradím drepy, nech ma šľak trafí . A ďakujem - tak isto držím palce !!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MMMMM2


PříspěvekZaslal: čt únor 09, 2012 9:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.2.2012

Jedálniček
pred kardiom 10g BCAA + 5g glutamín
9:00 100g vločky + protein
11:00 150g alj. treska + 50g ryža
13:00 150g alj. treska + 50g ryža
15:15 po tréningu protein 35g (pred tréningom 10g BCAA + 5g glutamin)
16:15 5ks vaj. bielka + 4 ryž. chlebíky
18:00 cottage cheese
20:00 tvaroh 250g
22:00 night micellar + glutamín

Tréning
8:00 30min. bicykel

14:00 Chrbát + triceps + ramená + brucho

Príťahy VČ v predklone 5x6
Mrtvy ťah 4x6
Príťahy JČ 4x8
Príťahy kladky 4x10

Tricepsové tlaky s VČ na lavičke 4x6
Francúzske tlaky 4x6

Tlaky s VČ v stoji 4x6
Rozpažky 4x6

Nejaké tie cviky na brucho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MMMMM2


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2012 8:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.2.2012

Jedálniček

8:30 100g vločky + 3dc mlieka + 30g protein
10:30 100g ryža + 150g cottage cheese
13:00 100g ryža + 100g alj. treska + 100g kur. šunka
po tréningu 30g protein a amináče (tie aj pred tréningom)
16:30 100g alj. treska + 60g kur. šunka + 1 ryž. chlebíček
18:30 5ks vaj. bielka
20:00 tvaroh 250g
22:00 night micellar + 5g glutamín

Tréning

Prsia + trapézy + biceps + predlaktie + brucho

Tlaky na rovnej 5x6
Tlaky na šikmej s JČ 4x6
Rozpažky na šikmej 4x6

Krčenie ramien 4x8

Bic. zdvih s EZ 4x6
Bic. zdvihy s JČ 4x6

Ohýbanie zápastia 4x6

Cviky na brucho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MMMMM2


PříspěvekZaslal: so únor 11, 2012 3:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja viem, že sa vám nechce velmi čítať, ale, ak by ste niečo zmenili na mojom jedálničku alebo tréningu tak hneď píšte, pretože kvoli tomu som si tento log vytvoril
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MMMMM2


PříspěvekZaslal: so únor 11, 2012 8:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.2.2012

Jedálniček

po kardiu protein (pred kardiom BCAA + glutamin)
9:15 5ks vaj. bielka
11:00 50g ryža + 130g tuniak
13:00 100g prsia + 50g ryža
po tréningu protein
16:00 100g prsia
18:00 100g olomoucke syrečky
20:00 250g tvaroh
22:00 night micellar + 5g glutamín

Tréning

8:10 30min. bicykel

14:00 Chrbát + triceps + ramená

Mrtvy ťah s JČ 4x10
Príťahy VČ v predklone 4x8
príťahy JČ 4x8
Stláčanie kladky v stoji 4x8

Tricepsové kľuky 4x10
Sťahovanie kladky 4x8

Tlaky s JČ nad hlavou 4x6
Rozpažky 4x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kuše


PříspěvekZaslal: út únor 14, 2012 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdarec, od včerejší půlnoci do teď jsem měl pouze 3 rohlíky, váha mi ukazuje o 6 kilo míň než normálně, je to možný?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Moja diéta
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: