MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

MOOG · Zaslal: so červenec 11, 2015 12:12 pm Předmět:

11.7.

Tlaky vsedě před hlavou na MP

15 x 20 kg
12 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg

Upažování vestoje

15 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg

Deltdeck

13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg

Tricepsové stahování kladky

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Bench podhmatem

15 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Kickbacky vkleče

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Bicepsové zdvihy s kladkou

12 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Scottovka vsedě - stroj

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Břicho - zkracovačky s kladkou

20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg

Břicho - svíce

15 x
15 x
15 x

Pecka trénink v prázdným gymu

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út červenec 14, 2015 7:39 pm Předmět:

28.6.

Čelní dřepy

15 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg

Předkopy

12 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

16 x 20 kg
14 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 80 kg

DL s JČ

12 x 44 kg
12 x 44 kg
12 x 44 kg

Zakopávání na stroji vestoje

15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Výpony na stroji vsedě

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Oslí výpony na jedné noze

15 x
15 x
15 x

Dnes se svojí svěřenkyní Janou, dobře jsme tomu dali

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st červenec 15, 2015 9:15 pm Předmět:

15.7.

Bench

10 x 45 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Přítahy v předklonu nadhmatem s VČ

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici

10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Po cca 10 letech chci dát GVT, začal jsem na 50% max. výkonů (nikoliv rekordů) s vysokou intenzitou a snahou o krátké přestávky. Výborná pumpa, ale přituhne...

_________________
www.koumal.cz

Darkkiller · Zaslal: st červenec 15, 2015 9:38 pm Předmět:

Hodně štěstí do posledních týdnů ! Na GVT mám dobré vzpomínky

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

MOOG · Zaslal: pá červenec 17, 2015 7:50 pm Předmět:

17.7.

Úzký bench na MP

20 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici vsedě

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Rozpažky vestoje

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Ještě se to dá, hlavní důraz je na techniku a hloubku opakování...

Dnešní aktuálka z objemu, 91 kg...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: so červenec 18, 2015 1:29 pm Předmět:

18.7.

Dřep

10 x 20 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

DL s JČ

10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Předkopy

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpony na stroji vestoje

20 x 150 kg
20 x 150 kg
20 x 150 kg
20 x 150 kg

Zvedání pánve na balonu v podporu ležmo v supersérii se zkracovačky na balonu

15 x + 15 x
15 x + 15 x
15 x + 15 x

Dnes se svěřencem Šimonem. Je to fajn mít klimu ve fitku. A dorostenec makal jak šroubek

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po červenec 20, 2015 9:01 pm Předmět:

19.7.

Hokej 75 minut 4:4

20.7.

Šikmý bench na MP hlavou nahoru

10 x 20 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Přítahy v předklonu nadhmatem s VČ

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Tlaky s JČ na rovné lavici

10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Tak jedemé

budu měnit sklony laviček na střídačku a u cviků, kde se poloha těla měnit nebude, už přidávám cca 5% Zatím je to fakt dobrý

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út červenec 21, 2015 9:28 pm Předmět:

21.7.

Úzký bench na MP

20 x 20 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici vsedě

10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Rozpažky vestoje

10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Přidal jsem všude 5% a super

_________________
www.koumal.cz

seeya · Zaslal: út červenec 21, 2015 9:51 pm Předmět:

ja tam vidim skor +10% ale inak sa ti asi tazko da nieco vytknut :D

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

MOOG · Zaslal: út červenec 21, 2015 10:10 pm Předmět:

ja myslel jako 5% z maximalek

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt červenec 23, 2015 9:41 pm Předmět:

23.7.

Dřep

10 x 20 kg
10 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

DL s JČ

10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

Předkopy

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpony na stroji vestoje

20 x 170 kg
20 x 170 kg
20 x 170 kg
20 x 170 kg

Zvedání pánve na balonu v podporu ležmo v supersérii se zkracovačky na balonu

15 x + 15 x
15 x + 15 x
15 x + 15 x

Dřepy celkem masakr, tady těch +10 kg je teda hodně... Obzvláště, když jsem si včera spálil na koupáku záda

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá červenec 24, 2015 10:47 pm Předmět:

24.7.

Úzký bench na MP

20 x 20 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici vsedě

10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

Rozpažky vestoje

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Zítra mě čeká 4 hodinový brankařský kemp, tak jsem dal nejlehčí trénink v GVT...
Takže pohodááá

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po červenec 27, 2015 8:33 pm Předmět:

25.7.

180 minut trénink na ledě - brankařský kemp

26.7.

75 minut hokej prohra 5:6 proti Zlínu

27.7.

Bench

10 x 60 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg

Přítahy v předklonu nadhmatem s VČ

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici

10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dnes síly na rozdávání, lítalo to jak za mlada

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st červenec 29, 2015 8:48 pm Předmět:

29.7.

Dřep

10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg

DL s JČ

10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Předkopy

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpony na stroji vestoje

20 x 190 kg
20 x 190 kg
20 x 190 kg
20 x 190 kg

Zvedání pánve na balonu v podporu ležmo v supersérii se zkracovačky na balonu

15 x + 15 x
15 x + 15 x
15 x + 15 x

Kupodivu to šlo dobře

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt červenec 30, 2015 8:26 pm Předmět:

30.7.

Úzký bench na MP

20 x 20 kg
10 x 78 kg
10 x 78 kg
10 x 78 kg
10 x 78 kg
10 x 78 kg
10 x 78 kg
10 x 78 kg
10 x 78 kg
10 x 78 kg
10 x 78 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici vsedě

10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Rozpažky vestoje

10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Něco už začíná pěkně těžknout, ale parádní napumpování

_________________
www.koumal.cz