MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

MOOG · Zaslal: st září 02, 2015 8:34 am Předmět:

Ahoj kočko, nechystám se na nic konkrétního, tak nějak se snažím trošku udržovat, v mým věku už musím

MOOG · Zaslal: st září 02, 2015 8:08 pm Předmět:

2.9.

Šikmý bench na MP

20 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 130 kg
6 x 130 kg

Tlaky na stroji vsedě (GS)

10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg

Protisměrné kladky

14 x 25 kg
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

10 x 34 kg
10 x 44 kg
10 x 54 kg
8 x 64 kg

Bicepsové zdvihy v sedě na šikmé lavici

10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg

Scottovka jednoruč vsedě - stroj (GS)

20 x 30 kg
20 x 30 kg

Zvedání kolen ve visu

20 x
20 x
20 x

Trochu jsem zapálil biceps

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út září 08, 2015 8:20 pm Předmět:

8.9.

Přítahy v předklonu s EZ podhmatem

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Stahování kladky před hlavou úzkým úchopem

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

Veslování na stroji jednoruč

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Pullover s kladkou - provazy

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Zakopávání na stroji vsedě (Medex)

13 x 80 kg
13 x 80 kg
13 x 80 kg
13 x 80 kg

GM

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Po kratší pauze zase doma v gymu

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt září 10, 2015 10:05 am Předmět:

9.9.

Tlaky před hlavou na MP

15 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg

Upažování vestoje s kladkou

10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg

Delt deck (GS)

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Předpažování s kotoučem

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Tricepsové stahování kladky - provazy

15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Úzký bench na MP

15 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Tricepsové extenze s kladkou - provazy

15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 55 kg

Zvedání kolen ve visu

20 x
20 x
20 x

Prasknou mi tricáky

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po září 14, 2015 10:27 pm Předmět:

Tak mám nucenou přestávku z důvodu vykloubení pravého ramene

Tak aspoň vzpomínka na formu týden před ME 2015

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st září 23, 2015 6:40 pm Předmět:

V pondělí jdu na magnetickou rezonanci, tak držte pěsti, ať je vše v cajku...

_________________
www.koumal.cz

Freimen · Zaslal: st září 23, 2015 9:02 pm Předmět: .

možná bychom mohli udělat soutěž o proteiny, jestli někdo uhodne, jak se Ti to stalo

?

Můžu sem dát tu jednu mojí koláž z FB nebo to budeme tajit

?

_________________
http://WWW.FREIMEN.CZ/

flew · Zaslal: st září 23, 2015 9:44 pm Předmět: Re: .

Freimen napsal:

Můžu sem dát tu jednu mojí koláž z FB nebo to budeme tajit

?

Lukáši řekni nám cos chudákovi moogovi provedl

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

seeya · Zaslal: st září 23, 2015 9:49 pm Předmět:

Co ste sa pretlacali? :D

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

MOOG · Zaslal: po říjen 05, 2015 2:47 pm Předmět:

Takže rezonance dopadla relativně dobře, všechny svaly rotátorové manžety, tj. m. supraspinatus, m. infraspinatus, m.teres minor, m. subscapularis jsou beze změn. Supralabrální úpon šlachy dlouhé hlavy bicepsu i průběh
v intertuberculárním sulcu ventrálně jsou beze změn. Takže takový rehab trénink, abych se pomalu zase dostal do nějaké formičky :)

1.10.

Bench na MP

15 x 20 kg
15 x 30 kg
15 x 40 kg

P-D

15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg

Přítahy EZ v předklonu

15 x 20 kg
15 x 30 kg
15 x 40 kg

Veslování na stroji

15 x 20 kg
15 x 30 kg
15 x 40 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Tricepsové stahování kladky - provazy

15 x 20 kg
15 x 30 kg
15 x 40 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

15 x 20 kg
15 x 30 kg
15 x 40 kg

Zkracovačky na šikmé lavici

15 x
15 x
15 x

Už zase skáču přes kaluže :)

5.10.

Hackendřepy

15 x 40 kg
15 x 60 kg
12 x 90 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Předkopávání

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Zakopávání vsedě

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Oslí výpony s vytáčením chodidel

15 x
15 x
15 x
15 x

Moc se nožičkám nechtělo

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st říjen 07, 2015 2:04 pm Předmět:

7.10.

Šikmý bench na MP

15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 60 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

15 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 25 kg

P-D

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Přítahy EZ v předklonu

15 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg

Veslování na stroji

15 x 40 kg
15 x 55 kg
15 x 70 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Tricepsové stahování kladky - provazy

15 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg

Bicepsové zdvihy s kladkou

15 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x

Rozjedeme to zase

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá říjen 09, 2015 6:06 pm Předmět:

9.10.

Předkopávání

15 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg

Horizontální legpress (GS)

8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Zakopávání vleže

15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Oslí výpony s vytáčením chodidel

15 x
15 x
15 x
15 x

Výpony vsedě

15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Rychlovka po ránu

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st říjen 14, 2015 6:26 am Předmět:

13.10.

Bench na MP

15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 60 kg
12 x 70 kg

Tlaky JČ na šikmé lavici

15 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 25 kg

Protisměrné kladky

15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Přítahy EZ v předklonu

15 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg

Stahování kladky před hlavu

15 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Zkracovačky na balonu

20 x
20 x
20 x
20 x

Je to lepší a lepší

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út říjen 20, 2015 9:44 pm Předmět:

20.10.

Bench na MP

15 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

Protisměrné kladky

15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg

Přítahy EZ v předklonu

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Stahování kladky před hlavu

15 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg
10 x 60 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Tricepsové stahování kladky - provazy

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Scottovka vsedě - stroj

15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg

Trisety - upažování v předklonu + upažování vestoje + předpažování s JČ

10 x 8 kg + 10 x 8 kg + 10 x 8 kg
10 x 8 kg + 10 x 8 kg + 10 x 8 kg
10 x 8 kg + 10 x 8 kg + 10 x 8 kg

Schody

20 x
20 x
20 x
20 x

Rameno zatejpovaný, jedeme dál...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá říjen 23, 2015 9:12 pm Předmět:

23.10.

Hackendřepy

15 x 40 kg
12 x 90 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Předkopávání

12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Legpress

15 x 200 kg
10 x 300 kg
10 x 300 kg
10 x 300 kg

Zakopávání vleže

15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Oslí výpony s vytáčením chodidel

15 x
15 x
15 x
15 x

Výpony vsedě na stroji

15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Taková nohová klasika

Činku na dřep ještě neudržím, takže improvizace...

_________________
www.koumal.cz