MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

MOOG · Zaslal: pá leden 15, 2016 6:39 am Předmět:

14.1.

Tlaky JČ na rovné lavici

10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Šikmý bench

15 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Rozpažky na rovné lavici

10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Tlaky vsedě na stroji (GS)

10 x 40kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

Upažování vestoje

10 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Upažování v předklonu

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Tricepsové stahování kladky úzkým úchopem

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Tlaky jednoruč za hlavou

10 x 15 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

Rychlej trenink

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá leden 15, 2016 10:26 pm Předmět:

15.1.

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem

10 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Stahování kladky podhmatem

10 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Pullover s lanem

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Mrtvý tah s JČ

10 x 30 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Zakopávání vleže na stroji

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Bicepsové zdvihy VČ vestoje

12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Scottovka vsedě - stroj

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

jojo pumpička

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá leden 22, 2016 5:21 pm Předmět:

22.1.

Bench-press na šikmé lavici multipress

15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Protisměrné kladky

12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Tricepsové stahování kladky širokým úchopem

15 x 50 kg
12 x 52,5 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Legpress

15 x 250 kg
12 x 320 kg
10 x 400 kg
10 x 400 kg

Předkopávání

12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

Výpony v sedě

15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Se Šimonem pomalá precizní opakování...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st leden 27, 2016 9:53 am Předmět:

26.1.

Přítahy JČ s oporou o lavičku

15 x 25 kg
12 x 33 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

Stahování horní kladky před hlavu

12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Bicepsové zdvihy spodní kladky úzkým úchopem

15 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Upažování v předklonu

6 x 20 kg + 6 x 16 kg + 6 x 12 kg
6 x 20 kg + 6 x 16 kg + 6 x 12 kg
6 x 20 kg + 6 x 16 kg + 6 x 12 kg

Zakopávání v leže na stroji

15 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Zdvihání kolen ve visu

4 x 15

no problemo

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st únor 03, 2016 7:16 am Předmět:

28.1.

Dřep

15 x 20 kg
10 x 80 kg
8 x 110 kg
6 x 140 kg
4 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg

Bench-press

15 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Francouzský tlak JČ za hlavou v sedě

10 x 24 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Výpony ve stoji na stroji

10 x 150 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg

Krátce, rychle, intenzivně...

2.2.

Přítahy v předklonu nadhmatem

15 x 15 kg
10 x 45 kg
8 x 65 kg
6 x 85 kg
3 x 95 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg

Bicepsové zdvihy s JČ ve stoji

12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Tlaky před hlavou na stroji (GS)

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Břicho - schody na rovné lavici

5x20

Technika!

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá únor 12, 2016 6:05 pm Předmět:

12.2.

Šikmý bench na MP

15 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Tlaky na stroji vsedě (GS)

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Protisměrné kladky

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Nestíhám dodržovat nějaký tréninkový systém, takže plán je, mezi klienty odcvičit co nejčastěji (minimálně obden) alespoň jednu partii - cca 3 cviky... Do 20ti minut to budu stíhat...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po únor 15, 2016 11:42 pm Předmět:

15.2.

Tlaky vsedě před hlavou na MP

10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Upažováni vestoje

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Deltdeck - zadní ramena (GS)

10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Večer hokej 6:5

jj to bude fajn ty rychlovky

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út únor 16, 2016 10:38 pm Předmět:

16.2.

Přítahy v předklonu s EZ podhmatem

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Pullover s kladkou - provazy

13 x 30 kg
13 x 35 kg
13 x 40 kg
13 x 45 kg
13 x 50 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

A dom...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt únor 18, 2016 6:19 pm Předmět:

18.2.

Bench úzkým úchopem na MP

15 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Tricepsové stahování kladky širokým úchopem

12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Tricepsové stahování kladky za hlavou - provazy

10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Bicepsové zdvihy s kladkou

10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Scottovka vsedě - stroj (GS)

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Pumpa...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út únor 23, 2016 2:29 pm Předmět:

23.2.

Dřepy

10 x 20 kg
10 x 70 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Legpress

10 x 300 kg
10 x 300 kg
10 x 300 kg
10 x 300 kg

Předkopávání na stroji

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Výpony vestoje na stroji

10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Výpony vsedě na stroji

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Hodně rychlý nohy a teď pěkně bolí

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st únor 24, 2016 2:34 pm Předmět:

24.2.

Bench na MP

15 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Tlaky JČ na šikmé lavici hlavou nahoru (GS)

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Protisměrné kladky

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

No problemo

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá únor 26, 2016 1:39 pm Předmět:

26.2.

Bench úzkým úchopem na MP

15 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg

Tricepsové stahování kladky úzkým úchopem

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Tricepsové tlaky za hlavou jednoruč

10 x 17 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Scottovka vsedě - kladka

10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Břicho - schody

25 x
25 x
25 x
25 x

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x

Ruky jak nohy

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st březen 02, 2016 10:04 am Předmět:

1.3.

Shyby

10 x
10 x
10 x
10 x

Veslování na stroji

10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Pullover s kladkou - provazy

10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Rychlovka

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt březen 03, 2016 6:40 am Předmět:

2.3.

Hackendřepy

10 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 150 kg

Výpady s VČ

16 x 20 kg
14 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg

Předkopávání na stroji

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130

Výpony vestoje na stroji

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony vsedě na stroji

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Bolí stehna..

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po březen 07, 2016 11:11 am Předmět:

6.3.

Tlaky na MP před hlavou vsedě

10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg

Rozpažky vestoje

10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Deltdeck (GS)

15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Předpažování s kladkou jednoruč

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

15 minut

_________________
www.koumal.cz