MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

MOOG · Zaslal: st březen 09, 2016 6:43 am Předmět:

8.3.

Zakopávání vsedě na stroji

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Zakopávání jednou nohou na stroji (GS)

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x
15 x

AB Roller

15 x
15 x
15 x

15 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt březen 10, 2016 10:47 am Předmět:

9.3.

Bench

10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg

Tlaky JČ na šikmé lavici hlavou nahoru

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

P-D

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Protisměrné kladky

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

40 minut, dnes to hezky bolí

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: so březen 12, 2016 6:41 pm Předmět:

11.3.

Shyby

10 x
10 x
10 x
10 x

Přítahy kladky v předklonu podhmatem

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Pullover s kladkou - provazy

10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

30 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út březen 29, 2016 1:36 pm Předmět:

14.3.

Tlaky na MP před hlavou vsedě

10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg

Rozpažky vestoje

10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Deltdeck (GS)

15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Předpažování s kladkou jednoruč

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

15 minut

16.3.

Shyby

10 x
10 x
10 x

Přítahy kladky v předklonu podhmatem

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x
10 x

Šikmý bench na MP

10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg

P-D

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Protisměrné kladky

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Schody

20 x
20 x
20 x
20 x

30 minut

19.3. - 25.3. Relax v maďarských lázních Hevíz

http://lazne.heviz-spa.info/#

29.3.

Hackendřepy

10 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Výpady s VČ

14 x 40 kg
14 x 40 kg
14 x 40 kg

Předkopávání

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Zakopávání vsedě na stroji

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Výpony vestoje

10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Výpony vsedě

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

40 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st březen 30, 2016 1:23 pm Předmět:

30.3.

Tlaky před hlavou vsedě na stroji (GS)

10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Upažování s kladkou

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Rozpažky v předklonu

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Tricepsové stahování kladky - provazy

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Tricepsové tlaky jednoruč za hlavou

10 x 15 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

Bicepsové zdvihy s kladkou

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Scottovka jednoruč

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

30 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá duben 01, 2016 12:16 pm Předmět:

1.4.

Tlaky vsedě na stroji (GS)

10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg

Šikmý bench na MP

10 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

P-D

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

15 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st duben 06, 2016 6:26 am Předmět:

5.4.

Čelní dřepy

10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg

Horizontální legpress

10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg

Předkopávání

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Oslí výpony s vytáčením chodidel

15 x
15 x
15 x
15 x

Výpony na stroji vestoje

10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

30 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt duben 07, 2016 5:47 pm Předmět:

7.4.

DL s JČ

15 x 14 kg
12 x 24 kg
10 x 34 kg
8 x 44 kg

Zakopávání vsedě na stroji

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

GM

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x

Zkracovačky na rovné lavici s oporou chodidel

15 x
15 x
15 x
15 x

15 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st duben 13, 2016 5:26 pm Předmět:

12.4.

Shyby

10 x
10 x
10 x
10 x
10 x

Přítahy kladky v předklonu podhmatem

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Delt deck

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Pullover s kladkou - provazy

10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Tricepsové stahování kladky - provazy

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Triceps press

15 x 80 kg
13 x 100 kg
13 x 100 kg
13 x 100 kg

Tricepsové kliky mezi lavečkami

15 x
15 x
15 x

40 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po duben 18, 2016 10:45 pm Předmět:

18.4.

Tlaky vsedě na stroji (GS)

10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

P-D

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Scottovka jednoruč

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

15 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 25 kg

Schody

25 x
25 x
25 x
25 x

Přítahy kolen ve visu

15 x
15 x
15 x

40 minut, levé předloktí stále nefunkční

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st duben 27, 2016 12:32 pm Předmět:

20.4.

Hackendřepy

10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Horizontální legpress

10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg

Předkopávání

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Zakopávání vleže

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Oslí výpony s vytáčením chodidel

15 x
15 x
15 x
15 x

25.4.

Přítahy v předklonu s EZ podhmatem

15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Shyby

10 x
10 x
10 x
10 x

Pullover s kladkou - provazy

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

P-D

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Zkracovačky na balonu v supersérii s plank

20 x + 20 s
20 x + 20 s
20 x + 20 s

15 minut rotoped

26.4.

Výpady s VČ

20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Předkopávání

12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Zakopávání vsedě

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Výpony vsedě

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

20 minut rotoped

27.4.

Tlaky před hlavou vsedě na MP

15 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Upažování s kladkou jednoruč

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Rozpažky v předklonu

10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

Přepažování vestoje střídavě

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Tricepsové stahování kladky - provazy

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Tricepsový tlak s JČ za hlavou vsedě

10 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Bicepsové zdvihy s kladkou

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Bicepsové zdvihy s kladkou jednoruč

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

15 minut rotoped

Předloktí trochu lepší...

_________________
www.koumal.cz

cipinek · Zaslal: st duben 27, 2016 12:37 pm Předmět:

zapsat 4 dny do jednoho postu, styď se...

_________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností

MOOG · Zaslal: čt duben 28, 2016 12:39 pm Předmět:

To víš, závodní sezóna, není čas na prózu

28.4.

Bench

15 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

P-D

13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg

Tlaky vsedě na stroji (GS)

15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Shyby

12 x
12 x
12 x
12 x

Přítahy s EZ kladkou v předklonu podhmatem

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Schody

25 x
25 x
25 x
25 x

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x
15 x

Orbitrack 15 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá duben 29, 2016 12:23 pm Předmět:

29.4.

Čelní dřepy

10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg

Sissi dřepy

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Předkopávání

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Oslí výpony s vytáčením chodidel

15 x
15 x
15 x
15 x

Výpony na stroji vestoje

10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Zakopávání vsedě na stroji

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Rotoped 15 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út květen 03, 2016 12:09 am Předmět:

30.4.

FFF Cup 2016 Rakovník

1.5.

MČR ve fitness Kladno

2.5.

Tlaky před hlavou vsedě na stroji (GS)

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Trisety - upažování v předklonu + upažování vestoje + předpažování s JČ

10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg

Tricepsové stahování kladky

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Tricepsové tlaky jednoruč za hlavou

10 x 15 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Bicepsové zdvihy s kladkou

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Scottovka jednoruč

10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

75 minut hokej

předloktí se lepší

_________________
www.koumal.cz