MORICO's Logbook ~ hybridní trénink: posilování / kolo

Morico · Zaslal: út prosinec 27, 2011 2:06 pm Předmět:

27. prosince 2011 - Úterý

Warm-Up:
◇ švihadlo, band sprinty
◇ krátký statický a dynamický strečink

Axle Clean & Press : vždy přemístění i výraz
☞ 5x32.5kg
☞ 5x41kg
☞ 3x48.5kg
☞ 5x53.5kg
☞ 5x61kg
☞ 5x71kg

Log Strict Press :
☞ 10x42.5kg
☞ 10x42.5kg
☞ 10x40kg
☞ 10x40kg
☞ 10x35kg

Shyby s dopomocí bandu (green-medium) :
☞ 10x
☞ 10x
☞ 8x
☞ 8x
☞ 6x

Strečing

Všechno docela lehký, ale úchop pří přemístění axlu selhával už při těch 70kg, takže to nechci vidět dál. Co bylo vůbec nejhorší byla fyzička, po prvních 20 vteřinách švihadla při rozehřátí sem se koupal v potu a šahal si téměř na dno :D Zejtra po téměř dvou měsících tahy, takže očekávam že to nebude pěkný:)

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: čt prosinec 29, 2011 1:21 pm Předmět:

29. prosince 2011 - Čtvrtek

Warm-Up:
◇ švihadlo, band sprinty
◇ krátký statický a dynamický strečink

Axle Continental Clean od pasu/břicha :
☞ 5x35kg
☞ 5x55kg
☞ 5x65kg
☞ 3x75kg
☞ 3x75kg

Mrtvý Tah :
☞ 5x65kg
☞ 5x85kg
☞ 3x102.5kg
☞ 5x110kg
☞ 5x127.5kg
☞ 5x145kg
- všechno jako papír, měl nutkání jít mnohem vejš, ale radši pomalejc ... úchop nadhmatem v poho i u poslední série, tak snad to neni všechno pryč

Zercher Dřep s tlustou osou :
☞ 5x35kg
☞ 10x55kg
☞ 10x65kg
☞ 10x75kg

Obrácené hyperextenze na míči :
☞ 12x
☞ 12x
☞ 12x

CORE KRUHÁČ : Zkracovačky s kotoučem za hlavou (10kg) + Zdvihy nohou ve visu + Kolečko + Úklony s kotoučem do strany (20kg) :
10x + 5x + 10x + 10x/strana
10x + 5x + 10x + 10x/strana

Strečing

Po minulým tréninku mě ještě neopustila svalovka ramen a horních zad a dnes sem k tomu pravděpodobně přihlásí i trapézy, prdel, břicho a stehna, fyzičku jsem neměl nikdy, ale tohle je opravdu strašný, dneska jsem se zadejchal a zapotil už při počátečním strečinku, jak kdybych to byly sprinty do kopce, přemístění s 75kg mě dusí ... vypadá to na formu roku :D

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: pá prosinec 30, 2011 4:34 pm Předmět:

30. prosince 2011 - Pátek

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ krátký statický a dynamický strečink
◇ Trh silou od pasu 5x5x30kg

SlingShot CG Benchpress se stopkou : + před každou sérií 3 shyby
☞ 5x20kg
☞ 5x52.5kg
☞ 5x67.5kg
☞ 3x80kg
☞ 5x87.5kg
☞ 5x100kg
☞ 5x115kg

Incline Log Benchpress : + před každou sérií 3 shyby
☞ 5x35kg
☞ 10x50kg
☞ 10x60kg
☞ 10x70kg

Kroc Rows :
☞ 20x27kg/strana
☞ 20x27kg/strana
☞ 15x27kg/strana

Krčení ramen s VČ :
☞ 20x40kg
☞ 20x60kg
☞ 20x60kg

Biceps s VČ :
☞ 5x25kg
☞ 5x32.5kg
☞ 3x37.5kg
☞ 5x40kg
☞ 7x47.5kg

Strečing

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: ne leden 01, 2012 7:55 pm Předmět:

1. ledna 2012 - Neděle

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ krátký statický a dynamický strečink

Dřep :
☞ 5x20kg
☞ 5x55kg
☞ 5x67.5kg
☞ 3x80kg
☞ 5x87.5kg
☞ 5x100kg
☞ 8x115kg
- dřep po dvou měsících, šlo to pěkně, na zádech to nebylo cítit vůbec, tak snad to pude dál ve stejným duchu

Mrtvý tah s nataženýma nohama :
☞ 5x40kg
☞ 10x62.5kg
☞ 10x75kg
☞ 10x87.5kg

Pullthroughs s bandem : red-mini
☞ 12x
☞ 12x
☞ 12x

Obrácené hyperextenze na míči :
☞ 12x
☞ 12x
☞ 12x

CORE KRUHÁČ: Zkracovačky s kotoučem za hlavou (10kg) + Zdvihy nohou ve visu + Kolečko + Úklony s kotoučem do strany (20kg) :
10x + 5x + 10x + 10x/strana
10x + 5x + 10x + 10x/strana

Strečing

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: po leden 02, 2012 1:05 pm Předmět:

2. ledna 2012 - Pondělí

Warm-Up:
◇ švihadlo (100x obě nohy, 20x pravá, 20x levá, 50x na střídačku - vysoký kolena)
◇ krátký statický a dynamický strečink

Axle Clean & Press : vždy přemístění i výraz
☞ 5x32.5kg
☞ 5x41kg
☞ 3x48.5kg
☞ 3x57.5kg
☞ 3x65kg
☞ 3x80kg
- dobrý, všechno lehoučký, kondice se taky vrací, takže problém to udejchat nebyl vůbec .. nezvládaly to ovšem nohy, od těch 65kg to už při druhým opak. pálilo, což je dost katastrofa, takže zařadim asi high reps čelní dřepy, ať ty nohy trochu potrápim

Log Strict Press :
☞ 5x35kg
☞ 8x42.5kg
☞ 8x50kg
☞ 10x57.5kg

Shyby s dopomocí bandu (green-medium) :
☞ 10x
☞ 10x
☞ 10x

Face Pulls s bandem (red-mini) :
☞ 15x
☞ 15x
☞ 15x

Biceps nadhmatem s tlustou osou :
☞ 25x10kg
☞ 25x10kg
☞ 25x10kg

Úchop : zvedání závaží za baseballový míček :
☞ 5x20kg/ruka
☞ 5x20kg/ruka
☞ 5x20kg/ruka
☞ 5x20kg/ruka - u tý poslední série už levá trochu nedávala, ale to se poddá

Strečing

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: út leden 03, 2012 2:46 pm Předmět:

3. ledna 2012 - Úterý

Warm-Up:
◇ švihadlo (100x obě nohy, 75x na střídačku - vysoká kolena)
◇ krátký statický a dynamický strečink

Trh silou :
☞ 5x22.5kg
☞ 5x30kg
☞ 3x35kg
☞ 3x40kg
☞ 3x47.5kg
☞ 3x52.5kg

Mrtvý Tah :
☞ 5x77.5kg
☞ 5x97.5kg
☞ 3x117.5kg
☞ 3x137.5kg
☞ 3x157.5kg
☞ 3x175kg
- něco sem přihodil, zatim pořád lehký, do 157.5 včetně nadhmatem .. příště zase něco přihodíme

Dřep vpředu :
☞ 5x40kg
☞ 8x62.5kg
☞ 8x75kg
☞ 6x85kg

Obrácené hyperextenze na míči :
☞ 12x
☞ 12x
☞ 12x

Core kruháč : Zkracovačky s kotoučem za hlavou (10kg) + Zdvihy nohou ve visu + Kolečko + Úklony s kotoučem do strany (20kg) :
10x + 5x + 10x + 10x/strana
10x + 5x + 10x + 10x/strana
10x + 5x + 10x + 10x/strana

Strečing

- třetí trénink po sobě, takže zejtra pauza .. jinak good, všechno zatim drží, síla i kondice pomalu rostou..

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: út leden 03, 2012 3:36 pm Předmět:

A když už se znovu rozjíždim, tak to podpořim novou suplementací na příští měsíce:

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: čt leden 05, 2012 8:44 pm Předmět:

5. ledna 2012 - Čtvrtek

Warm-Up:
◇ švihadlo (120x obě nohy, 50x na střídačku - vysoká kolena)
◇ krátký statický a dynamický strečink

Shyby + SlingShot CG Benchpress se stopkou :
☞ 3x + 5x20kg
☞ 3x + 5x52.5kg
☞ 3x + 5x67.5kg
☞ 3x + 3x80kg
☞ 3x + 3x95kg
☞ 3x + 3x107.5kg
☞ 3x + 5x120kg

Shyby + Incline Log Benchpress :
☞ 3x + 5x35kg
☞ 3x + 8x55kg
☞ 3x + 8x62.5kg
☞ 3x + 14x72.5kg

Kroc Rows :
☞ 15x32.5kg/strana
☞ 15x32.5kg/strana
☞ 15x32.5kg/strana

Krčení ramen s VČ :
☞ 20x60kg
☞ 16x60kg
☞ 18x60kg

Kliky na bradlech :
☞ 5x
☞ 5x
☞ 5x

Strečing

GOOD trénink dneska. Trochu ještě zlobí pravý rameno, ale nic co by se nedalo vydržet a zdá se, že se trénink od tréninku lepší.

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Turakam · Zaslal: čt leden 05, 2012 9:37 pm Předmět:

120 x 5 reps cg benč so stopkami, tak to klobúk dole, sa to rozjíždí aj tu opäť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Morico · Zaslal: čt leden 05, 2012 11:54 pm Předmět:

Turakam napsal:

120 x 5 reps cg benč so stopkami, tak to klobúk dole, sa to rozjíždí aj tu opäť.

Dík ale výkon na klobou dole to neni, je to se slingshotem, že jo, takže raw takových 105kg cca :) Jinak ještě byla tak na 2 reps rezerva, tak příště zkusim něco přihodit, ale ty stopky dávaj sakra zabrat, takže už to teď moc asi nepoleze.

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: pá leden 06, 2012 3:00 pm Předmět:

6. ledna 2012 - Pátek

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ krátký statický a dynamický strečink

Dřep :
☞ 5x20kg
☞ 5x60kg
☞ 5x75kg
☞ 3x90kg
☞ 3x105kg
☞ 3x120kg
☞ 5x135kg
- paráda, 5x135 lehce a s rezervou, neni to tak strašný jak jsem čekal, že to po dvou měsících nedřepování bude

Good Mornings :
☞ 5x40kg
☞ 8x67.5kg
☞ 8x80kg
☞ 7x90kg

Obrácené hyperextenze na míči :
☞ 12x
☞ 12x
☞ 12x

Core kruháč : Zkracovačky s kotoučem za hlavou (10kg) + Zdvihy nohou ve visu + Kolečko + Úklony s kotoučem do strany (20kg) :
10x + 5x + 10x + 10x/strana
10x + 5x + 10x + 10x/strana

Strečing

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: ne leden 08, 2012 10:12 pm Předmět:

8. ledna 2012 - Neděle

Warm-Up:
◇ švihadlo (150x obě nohy, 50x na střídačku - vysoký kolena)
◇ krátký statický a dynamický strečink

Shyby + Axle Clean & Press : vždy přemístění i výraz; osa bez protáčení
☞ 3x + 5x41kg
☞ 3x + 3x48.5kg
☞ 3x + 3x58.5kg
☞ 3x + 5x71kg
☞ 3x + 3x81kg
☞ 3x + 1x91kg
- všechno power clean; power clean je při těch 91 na tlustej ose dost na hraně, takže někde tady to budu muset lámat na continental, ten ale nemam moc nacvičenej, takže ho dost možná budu trénovat už i na menších číslech; - - výraz naproti tomu i s 91kg až směšně lehkej, krásnej dynamickej řekněme power jerk, takže přemejšlim, že bych poslední sérii dal jenom 1x clean a poté výrazy, abych využil potenciálu a na závěr si případně dal zvlášť pár continental cleanů když zbyde energie

Shyby + Log Strict Press :
☞ 3x + 5x35kg
☞ 3x + 5x47.5kg
☞ 3x + 5x55kg
☞ 3x + 12x60kg - PR

Face Pulls s bandem (purple-small) :
☞ 10x
☞ 10x
☞ 10x

Biceps s VČ :
☞ 5x25kg
☞ 5x32.5kg
☞ 3x37.5kg
☞ 5x47.5kg
☞ 3x52.5kg
☞ 6x60kg

Úchop : zvedání závaží za baseballový míček :
☞ 6x20kg/ruka
☞ 6x20kg/ruka
☞ 6x20kg/ruka
☞ 6x20kg/ruka

Strečing

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Luster · Zaslal: ne leden 08, 2012 10:42 pm Předmět:

vypada to, ze mam presne to samy, co si mel ty s tim trislem

uz o tom vim cca tejden a normalne s tim cvicim a nijak me to nelimituje, ale proste vim, ze s tim neco je a obcas to jakoby lehounce zataha (pichne), ale nic velkyho.. vcera treba pri behani taky bez problemu, akorat proste ten neprijemnej pocit, ze vsechno neni uplne 100% jak ma bejt.. jak ses na tom ted ty, uz se to vubec neozyva?

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Morico · Zaslal: ne leden 08, 2012 10:48 pm Předmět:

Luster napsal:

vypada to, ze mam presne to samy, co si mel ty s tim trislem

uz o tom vim cca tejden a normalne s tim cvicim a nijak me to nelimituje, ale proste vim, ze s tim neco je a obcas to jakoby lehounce zataha (pichne), ale nic velkyho.. vcera treba pri behani taky bez problemu, akorat proste ten neprijemnej pocit, ze vsechno neni uplne 100% jak ma bejt.. jak ses na tom ted ty, uz se to vubec neozyva?

Ted už se to vůbec neozývá… naposled asi před 14ti dny, sem cítil přesně v tom miste jako teplo takový, ale to byl poslední záchvěv a teď už se to zdá bejt ok. Mně to během cvičení nevadilo ani v tom nejhorším stádiu, prakticky sem to během cvičení necítil nikdy, akorát vždycky potom to "přišlo k sobě" a bolelo to ze začátku jako zánět močovýho měchýře.

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: po leden 09, 2012 1:14 pm Předmět:

9. ledna 2012 - Pondělí

Warm-Up:
◇ švihadlo (150x obě nohy)
◇ burpees s fitballem 4x10
◇ krátký statický a dynamický strečink

Mrtvý Tah :
☞ 5x65.5kg
☞ 5x85kg
☞ 5x105kg
☞ 3x125kg
☞ 5x155kg
☞ 3x175kg
☞ 3x195kg - pásek; až příliš lehký ... pěkná technika, žádnej dotah po stehnech, ale plynule nahoru, rovný záda, to je na mě až podezřelý

Dřep vpředu :
☞ 5x20kg
☞ 5x67.5kg
☞ 5x80kg
☞ 8x90kg - PR - Můžeme to nazvat PRkem, s 90tkou jsem ještě 8krát nedal, tak ať mam radost :)

Obrácené hyperextenze na míči :
☞ 12x
☞ 12x
☞ 12x

Core kruháč : Zkracovačky s kotoučem za hlavou (10kg) + Zdvihy nohou ve visu + Kolečko + Úklony s kotoučem do strany (20kg) :
12x + 7x + 10x + 15x/strana
12x + 7x + 10x + 15x/strana

Strečing

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates