Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama
CG benchpress se stopkou:
☞ 5x47,5kg
☞ 5x57,5kg
☞ 3x70kg
☞ 5x75kg
☞ 5x87,5kg
☞ 9x100kg - PR - celkem big PR ... mám starej osobák 8x100kg ale to bylo tenkrát bez stopky, takže 9x100 se stopkou jsem spokojenej ... přiznam se, že to poslední opak. bylo mega na krev - nechal jsem se unést :)
Něco na mě od čtvrtka lezlo, takže jsem si dal pár dní pauzu a v pondělí jsem spojil dva tréninky do jednoho.
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama
Military press s tlustou osou:
☞ 5x35kg
☞ 5x45kg
☞ 3x55kg
☞ 3x62,5kg
☞ 3x72,5kg
☞ 4x80kg - PR ... vyzkoušel jsem nejslinější předtréninkový suplement EVER .. známý jako The Extreme Cizopasnik PreWorkout Detonator , ano, je to on - PIŠKOTOVÝ DORT! a řádně se to vyplatilo!
Shyby + Tlaky s JČ v sedě (ramena):
☞ 6x + 20x20kg
☞ 6x + 10x25kg
☞ 6x + 8x25kg - ramena i tricepsy už totál KO
Strečing, Foam Roller
Jo a pro Frozze, tento pátek CF nee, takže asi až příště.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Strašně zpětně doplňuju log, takhle dlouhej a neplánovanej výpadek v zápisu se mi za celých 102 stránek stal poprvé ... jsem ostuda :D ... No nebudu se na nic vymlouvat, protože jediný na co bych se moh vymluvit by byl čas, ale času jo pořád stejně, takže jsem byl nejspíš jenom línej :-)
22. listopadu 2012 - Čtvrtek
Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama
Clean + split jerk na max :
20kg, 60kg, 70kg, 80kg, 85kg, 90kg, 95kg, 100kg - jel jsem to klasickým split jerkem ... nikdy jsem mu neholdoval, ale teda tady mi sednul pěkně ... nicméně všechno to bylo až podezřele lehký i ta 100vka byla pocitově tak někde na 85-90, tak buď jsem měl nějak megasílu a nebo jsou tam podvážený kotouče.
WOD : "GRACE":
30x Clean&Jerk - 60kg
Celkový čas : 4:55 Rx ... konečně Rx, to to trvalo :-)
Jinak, potkal jsem se s Frozzem zde z fóra, předně ho zdravím, čau... Frozz je v reálu asi tak 2x větší (jak na výšku, tak co do objemu), než vypadá na videích, takže mě úplně zaskočil :D ... už se těším na příště.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne pá prosinec 07, 2012 5:27 pm, celkově upraveno 1 krát
Zkracovačky s nohama na míči + Jack Knife s míčem
☞ 10x + 10x
☞ 10x + 10x
☞ 10x + 10x
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Tlaky v sedě s JČ (ramena):
☞ 20x15 kg
☞ 15x20 kg
☞ 10x20 kg
☞ 10x20 kg
Shyby:
☞ 6x
☞ 4x
☞ 4x
☞ 4x
Biceps kladiva s JČ:
☞ 10x20kg
☞ 10x20kg
☞ 10x20kg
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Ale no tak, hned takový černý scénáře ... měl jsem trochu rozlítáno, na což nejsem zvyklej, takže jsem se nebyl schopnej dokopat, abych to zapsal, teď už to snad bude ok.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Ale no tak, hned takový černý scénáře ... měl jsem trochu rozlítáno, na což nejsem zvyklej, takže jsem se nebyl schopnej dokopat, abych to zapsal, teď už to snad bude ok.
člověk nikdy neví..ještě k tomu když to tu sleduje X krát každý den,mám teď spoustu času co marodím s těma šlachy takže spoustu času na kontrolu druhých
Zkracovačky s nohama na míči + Plank s nohama na obráceném bosu
☞ 15x + max
☞ 15x + max
☞ 15x + max
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
super morico, pekne pravidelné PRká, dobre napreduješ, ale na ten military sa to už kráti hehe:)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
super morico, pekne pravidelné PRká, dobre napreduješ, ale na ten military sa to už kráti hehe:)
Díky ... no ten military bude asi trochu problém ... no zkusim pak až bude tlačit čas nějaký maxka, kdy pojedu po jedničkach a uvidíme, co z toho bude, alespoň 95 bych rád dal, ale nevim nevim ... těch 2x85 posledně už nebylo nejlehčích :))
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama
Trh do polo:
☞ 5x27,5kg
☞ 5x35kg
☞ 3x42,5kg
☞ 5x52,5kg
☞ 3x60kg
☞ 1x67,5kg - pomalej hnus, tak jsem toho nechal ... dneska to na dynamiku teda nevypadalo vůbec
Dřep:
☞ 5x50kg
☞ 5x62,5kg
☞ 3x75kg
☞ 5x95kg
☞ 3x107,5kg
☞ 5x120kg - fokin easy! asi začnu přitvrzovat i na dřepech ... střed těla úplně bez problémů, záda necítim vůbec, váhu jsem začal cítit až u posledního opak ... hlava už mi taky pustí trochu "tvrdějc", což nevim, jestli je úplně dobře, ale what the hell ... příští blizká meta (cca do 3 týdnů) 5x135
Dřep v předu:
☞ 5x47,5kg
☞ 5x55kg
☞ 5x60kg
TRX Hamstring Curls:
☞ 12x
☞ 12x
☞ 12x
☞ 12x
Zkracovačky s nohama na míči + Jack Knife s míčem
☞ 10x + 10x
☞ 10x + 10x
☞ 10x + 10x
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama
Military press s tlustou osou:
☞ 5x40kg
☞ 5x50kg
☞ 3x60kg
☞ 2x70kg
☞ 1x80kg
☞ 1x90kg - PR ... už trochu krev, ale do těch vánoc to PR ještě zvednu! Stovka bude boj, ale zkusim jí :)
☞ 3x80kg
CG Bench Press s tlustou osou:
☞ 5x kg
☞ 10x60kg
☞ 10x72,5kg
☞ 10x85kg + 15x55kg
Tlaky s JČ v sedě (ramena):
☞ 10x15kg
☞ 8x25kg
☞ 8x25kg
☞ 8x25kg
Shyby:
☞ 6x
☞ 6x
☞ 6x
☞ 6x
Bicepsové pumpování s gumičkama (ve stylu kladky) + Biceps s tlustou osou nadhmatem:
☞ 15x - 1ks mini (red) + 15x20kg
☞ 15x - 1ks mini (red) + 15x20kg
☞ 15x - 1ks mini (red) + 15x20kg
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
dlouho nic....
takže spoustu času na kontrolu druhých 
