Dřep :
- 10x15, 5x55, 3x95; 2*1~70%: 1x120, 1x120 || 2*1~75% 1x127.5, 1x127.5; || 3*3~80%: 2x135, 2x135 - naivně jsem si myslel, že už jsem po pauze zpátky na výkonnosti, na kterej sem byl a trapnej 135 dřep mi překvapil, těžký se to nezdálo, ale prostě musel docela dřít abych to z hlubokýho dřepu dostal nahoru, takže jsem místo 3x3 dal radši jenom 2x2 abych se totálně nevyřídil hned první den, no a příště už to snad bude lepší ...
CG benchpress :
- 10x15, 5x45, 3x75; 2*1~70%: 1x80, 1x80 || 2*1~75% 1x87.5, 1x87.5; || 3*3~80%: 3x92.5, 3x92.5, 3x92.5 - po výkonu na dřepu jsem šel na bench značně skeptickej, ale sám sebe jsem překvapil, protože to bylo totálně easy ... tak aspoň něco
Incline tlaky s JČ : budu to jezdit asi na víc opakování, ať mě to zbytečně nevyčerpá ...
- 20x15, 15x20, 15x25, 12x27.5, 12x27.5
Biceps vestoje s JČ - kladiva, na střídačku :
- 12x10, 12x17.5, 12x17.5, 12x17.5
Zkracovačky s nohama na fitballu
- 2 x max
Low to high seated cable woodchops on the ball - ten název jsem si vymyslel, protože tenhle cvik mě napad, když jsem viděl woodchops na kladce, tak jsem to zkusil v sedě na míči a je to super
- 3 x 10 na každou stranu - masakr, core zabíral perfektně
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Ještě jsem si říkal, jak moc asi záleží na těžišti u dřepu, mam na mysli, jestli je rozdíl když si dam na každou stranu 3x20kg tak je těch 120kg "blíž středu" než když si dam na každou stranu 1x15 + 4x10 + 1x5 ... zdá se mi, že když tam jsou ty velký kotouče, tak je to těžší, ale možná se mi to jenom zdá ...
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Plavání - prsa :
- 53 min ~ 30 bazénů ~ 1500 m > ∅ rychlost: 1,69 kmph
+ výřivka + masáž vodníma triskama
No a aby to dostalo nějakej obraz, tak jsem si nastavil snimani videa z online kamery v bazenu, takže tady to je :D
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Mrtvý tah :
- 8x15, 6x55, 6x85, 3x105 2*1~70%: 1x135, 1x135 || 2*1~75% 1x145, 1x145 || 2*3~80%: 3x155 - PR , 3x155 - všechno bez opasku a lehký; do 105 jsem to jel zámkem přes palec, zkoušel jsem to i na 135, ale to už se nedalo vydržet, takže uvidíme, snad to časem pude ...
přítahy spodní kladky (berany) :
- 10x35, 8x70, 8x70, 8x70
nadhoz : nácvik
- cca 20 * 35kg, cca 10 * 55 kg
trh : nácvik
- cca 20-30 * 35kg
"grip hold" :
- 135 kg ~ 29 sec, 135 kg ~ 37 sec - příště asi přidam ještě jednu nebo dvě série s menší zátěží a budu to držet přes palce, ať si zvykam ...
Video z tréninku ...
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne čt září 02, 2010 1:48 pm, celkově upraveno 1 krát
Chůze do kopce :
- 15 min ~ 8° stoupání ~ 3 kmph ~ ∅ HR: 115 bpm
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Přední dřep :
- 10x15, 5x55; 2*1~50%: 1x85, 1x85 || 2*1~55% 1x90, 1x90; || 2*3~60%: 3x95 - PR , 3x95 - podle plánu měly bejt váhy 67.5, 77.5 a 85, ale bylo to děsně lehký, tak jsem všude přidal (cca +10% z maxima) a i tak to šlo docela v poho :)
CG benchpress : vše s pauzou na hrudníku
- 10x15, 5x55; 2*1~60%: 1x70, 1x70 || 2*1~65% 1x75, 1x75; || 2*3~70%: 3x80, 3x80, 3x80 - lehký
powerclean+pushpress :
- 1x+5x45, 1x+5x45, 1x+5x45, 1x+5x65, 1x+5x65 - paráda, tohle mi hodně baví ... powerclean bude chtít ještě pilovat ... zpomalenej záběr na videu ...
Low to high seated cable woodchops on the ball :
- 10x5, 10x5, 10x10, 10x10 - tohle šlape výborně
strečing : dneska jen to nejnutnější
+ videjko na kontrolu ...
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne po září 06, 2010 9:40 pm, celkově upraveno 1 krát
Dnešní trénink z důvodu povinností přesunut na zejtra.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up : 5 min. eliptical, brzda 8 5 min. veslo, brzda 3 3 min. rozcvičení s vlastní vahou + prázdnou osou
Dřep :
- 10x15, 5x55, 3x95; 2*1~70%: 1x120, 1x120 || 2*1~75% 1x127.5, 1x127.5; || 4*3~80%: 3x135, 3x135, 3x135, 3x135 - uff, pořád se nějak nemůžu u dřepu vrátit na původní úroveň, dneska jsem to teda podle plánu splnil, ale poslední dvě série už sakra těžký, nicméně od minule zlepšení, tak uvidíme za tejden už to bude možná úplně OK
Strečing :
1 série na každou polohu, výdrž 30-45 sec v každé poloze
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Ahoj,
byl jsem teďka chvili mimo dosah internetu,takže teď čučím jak jsi to rozjel...
Vzpěračské cviky ti nejdou špatně na nevzpěrače,ale ten DL se mi vůbec nelíbí.Ten lower back bys neměl mít tak ohnutý.Zkus trochu dopilovat ten základní postoj tak,abys nezačínal už s kulatými spodními zády.Srovnej se třeba ke každému opakování zvlášť.Nejeď to nutně v kuse...
Čau :-) No konečně na to někdo napsal, že se mu ten DL nelíbí , protože mně se nelíbí vůbec... zaměřoval jsem se pořád na práci nohou a na záda sem úplně opomněl. Teď jsem na to několikrát koukal a sou zaprvý mírně zakulacený a za druhý se v určitej fázi jako ještě víc přesunu horní polovinou těla dopředu (to bude ale nejspíš způsobený tou výchozí polohou) ... no takže dneska večer si pustim na youtube mraky DL videí a zejtra to zkusim aplikovat :)
No a vzpěračský cviky budu dál zkoušet a natáčet. Už jsem vykoukal pár chyb, tak snad se to trochu zase zlepší.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up : 5 min. eliptical, brzda 8 5 min. veslo, brzda 3 3 min. rozcvičení s vlastní vahou + prázdnou osou (bear complex)
Mrtvý tah :
- 8x45, 5x75, 3x105; 2*1~70%: 1x135, 1x135 || 2*1~75% 1x145, 1x145; || 4*3~80%: 3x155, 3x155, 3x155 - do 105 zámkem přes palec, jinak klasickej úchop, krom posledních dvou sérií, kdyz už jsem musel dát zámkovej, protože to klouzalo - jinak pořád pocitově lehký ... spíš se mi pořád nelíbí ta technika, jako tahá se mi takhle dobře, ale když vidim ty záda na videu, tak se mi to nelíbí ... druhá věc je, že si budu muset koupit asi magnezium (což nevim jestli mě s tim nepoženou páč to je "čistá dámičkovská posilka"), ale zákazník je pán nebo ne ? :) taky musim nějak zhojit trochu ruce od puchejřů, protože už to začíná vypadat skoro strašidelně :D
nadhoz : resp. dneska to byl spíš powerclean & jerk, což mi docela i vyhovovalo, takže přemejšlim, jestli se na ten dřep u toho nevyprdnu a nebudu to jenom přemisťovat a pak výraz
?? x 45
Trh jsem vynechal, protože mi před pár dnama při oslavě kamarádovo narozenin, kde vypukla mini armwrestling soutěž (kterou jsem sice vyhrál), ruplo solidně v rameni, takže jsem byl rád, že dneska drželo při DL a jelikož jsem ho ke konci u nadhozu ještě cítil, tak sem trh radši ani nezačal
Strečing :
2 série na každou polohu, výdrž 35 sec v každé poloze - strečink mi dneska zabral dobrých 20 min, ale supr
Video nadhozu si sem hodim někdy zejtra.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Bohužel se kam propadnout mam pod kobercem sou parkety a pod nima je rovnou strop nějaký dílny, co je pod posilkou, už jsem psal majitelce doporučující e-mail, aby zvážila pořídit gumy ke stojanu, protože z toho nemam dobrej pocit :D ... stačilo, že nedávno nalepili zrcadlo, já si krásně dřepuju a 5 min po tom, co sem odešel spadlo :D ... teď už je nový, ale v rohu zase prasklo, tak tam mam trochu respekt :-)
jinak jj technika je pořád divná, musim víc cptá tu prdel dolů a dozadu, abych ty spodní záda narovnal ... ale když už se mi to povede, tak se mi zvedá hůř než takhle, no ale bezpečnost na prvním místě :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up : 10 min. eliptical, brzda 6-8 krátkej strečing - výdrž v poloze cca 5 sec, rozcvičení s vlastní vahou, s prázdnou osou
Dřep vpředu :
- 10x45, 5x75, 3x85; 2*1~70%: 1x85, 1x85 || 2*1~75% 1x95, 1x95; || 3*3~80%: 3x105 - PR , 3x105, 3x105 - ještě jsem od minule malinko přidal a teď bych řek, že je ta váha rozplánovaná tak akorát
Celk.čas: 84 min, ∅ HR: ?? bpm, Highest HR: ?? bpm, ?? kJ - zapomněl jsem si hodinky :-)
Strečing :
1 série na každou polohu, výdrž 30-45 sec v každé poloze
Video jsem dneska natočil při posledních sériích, abych si zkontroloval, jestli nekazim techniku (a třeba nejedu málo hluboko u dřepu) když už jsem vysátej z předchozích sérií...
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Ten DL asi tak:
Nutně nemusíš dávat prdel dolů abys srovna spodek zad,naopak bych ho dal nahoru a zkusil tahat z většího předklonu.Každému sedí něco jiného,tak hledej a zkoušej...
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, protože mně se nelíbí vůbec... zaměřoval jsem se pořád na práci nohou a na záda sem úplně opomněl. Teď jsem na to několikrát koukal a sou zaprvý mírně zakulacený a za druhý se v určitej fázi jako ještě víc přesunu horní polovinou těla dopředu (to bude ale nejspíš způsobený tou výchozí polohou) ... no takže dneska večer si pustim na youtube mraky DL videí a zejtra to zkusim aplikovat :)
, jestli se máš kam propadnout, tak to na sebe nenechá dlouho čekat 
