"Military press" se strojem na výpony :
☞ rozcvičení
☞ 10x30kg
☞ 10x30kg
☞ 10x30kg
Výpony v sedě s JČ na kolenou :
☞ rozcvičení
☞ 10x (20+20)kg
☞ 10x (20+20)kg
☞ 10x (20+20)kg
Svíčky (mírně decline) :
☞ 3 * max
Celk.čas: 0h:40m
Strečing : lehce
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Info : mam dobrej pocit, 165 ještě s naprosto ideálně rovnýma zádama, dařil se mi docela "procítit" i zadek při locku ... 175 taky rovný záda, ale přeci jenom v určitej fázi to nebylo ideální ... všechno pocitově lehký ... co mi ale potěšilo asi nejvíc, že dneska jsem vůbec necítil spodní záda jako hlavní zapojenou partii, ale tak celkově celý tělo
Strečing :
◇ Statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
◇ cviky z Magnificent Mobility : Fire Hydrants, Bent knee twist, Bent knee twist (s oporou o míč), Supine Bridge, Side-to-Side Leg Swings, Squat to Stand, Shoulder Dislocations (s bandem), Bird Dog
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Díky za "welcome" zprávu ;) Snad to pude pěkně ...
Ještě jsem pak hodim nějaký schéma tréninku, ale nemam to zatim sestavený na 100%, tak časem ... bude to na 4 dny do týdne a asi to dam systémem pondělí, úterý ... čtvrtek, pátek ... víkendy volno / občas nějaký strongman tréninky, to je ale zatim ve hvězdách, protože nemám vybavení ani prostory ... ale něco už mam za lubem :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up :
◇ 6 min eliptical, zátěž 8/15
◇ krátký statický strečink : (výdrž v protažení 5 sec)
◇ krátký dynamický strečink (Stronglits) : Leg Swings, Side-to-Side Leg Swings, Reverse Lunge with Twist, Shoulder Dislocations
Powerclean + Pushjerk/Powerjerk :
☞ 8x35kg
☞ 3x55kg
☞ 3x65kg
☞ 3x75kg
☞ 3x85kg - tady sem si říkal, tak to mi dneska zabije
☞ 1x90kg - najednou lehký
☞ 1x95kg - lehký
☞ 1x100kg - PR - nechápu nic, lehčí snad než 95, nějak se mi poved ten výraz a nahoru to vylítlo jak kdybych měl v rukou 20kg ... zvažoval jsem jestli půjdu dál, ale chci mít rezervu na přidávání, tak sem to zakončil
Kladiva s JČ v sedě na střídačku + Tricepsové stahování kladky : dvojkombinace
☞ 8x20kg+8x35kg
☞ 8x20kg+8x35kg
☞ 8x20kg+8x35kg
Kardio :
◇ 5 min chůze do kopce, soupání 3°, rychlost 6 Km/H
◇ 10 min intervaly (střídání po minutě), soupání 3°, rychlost 5 / 11 Km/H
◇ 15 min chůze do kopce, soupání 8°-15°, rychlost 4.5 - 6 Km/H
Celk.čas: 1h:45m
Strečing :
◇ Statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
◇ cviky z Magnificent Mobility : Fire Hydrants, Bent knee twist, Bent knee twist (s oporou o míč), Supine Bridge, Side-to-Side Leg Swings, Squat to Stand, Shoulder Dislocations (s bandem), Bird Dog
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Tak a začínáme ... du takhle na procházce se psem po lese a co nevidim ... kládu akorád, zbavenou kůry jen tak pohozenou .... dostat tohodle macíka cca 1km z lesa byl neskutecnej masakr i s tim rudlíkem, ale stálo to za to ... až to trochu vyschne, tak se začne truhlařit :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne pá březen 25, 2011 1:23 pm, celkově upraveno 1 krát
Warm-Up :
◇ 8 min cyklotrenažer, zátěž 2/10
◇ krátký statický strečink : (výdrž v protažení 5 sec)
◇ krátký dynamický strečink (Stronglits) : Leg Swings, Side-to-Side Leg Swings, Reverse Lunge with Twist, Shoulder Dislocations
Trh do polo : lehce, co nejvíc dynamiky
☞ 6x15kg
☞ 3x35kg
☞ 3x45kg
☞ 2x55kg
☞ 2x55kg
☞ 2x55kg
Dřep : těžce
☞ 8x55kg
☞ 5x75kg
☞ 3x95kg
☞ 3x115kg
☞ 3x135kg
☞ 3x145kg
☞ 3x150kg
☞ 1x155kg
☞ 1x160kg
☞ 1x165kg - to pro dnešek jako první týden stačilo, nebylo to nejtěžší, tak příště zkusim jít na 175 ...
☞ 8x115kg
Strečing :
◇ Statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
◇ cviky z Magnificent Mobility : Fire Hydrants, Bent knee twist, Bent knee twist (s oporou o míč), Supine Bridge, Side-to-Side Leg Swings, Squat to Stand, Shoulder Dislocations (s bandem), Bird Dog
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Svíčky + Úklony s JČ :
☞ 4*max + 4*max (20kg na obě strany)
Kardio : Eliptical
◇ 10 min intervaly (střídání po minutě): 5 * (zátěž 6/15, ∅rychlost 8,5 Km/H) + 5 * (zátěž 8/15, ∅rychlost 11,5 Km/H)
◇ 15 min zátěž 8/15, ∅rychlost 9 Km/H
Celk.čas: 1h:35m
Strečing :
◇ Statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
◇ cviky z Magnificent Mobility : Fire Hydrants, Bent knee twist, Bent knee twist (s oporou o míč), Supine Bridge, Side-to-Side Leg Swings, Squat to Stand, Shoulder Dislocations (s bandem), Bird Dog
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Kolik ta kláda může tak mít kg? Nebude to moc těžký?
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Kolik ta kláda může tak mít kg? Nebude to moc těžký?
Čau, teď má řek bych tak 120kg (o víkendu jí asi zvážim, ať vim přesně), ale je mokrá... takže až vyschne + se vyřežou otvory na úchopy ... tak myslim, že to půjde ... z jedný strany ji budu muset ještě seříznout tak 5cm, aby bylo těžiště alespoň trochu rozumně uprostřed... jinak budu jí dělat nakládací, takže chci aby měla v základu tak 80-90kg :-) aby se s tim dalo aspoň trochu rozcvičit :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Mrtvý tah : těžce
☞ 5x55kg
☞ 3x95kg
☞ 3x135kg
☞ 3x155kg
☞ 3x175kg
☞ 1x185kg
☞ 1x190kg
☞ 1x190kg -
☞ 1x205kg - PR - pásek -
☞ 7x135kg (touch&go) - konečně trochu cítim tu pr*el
☞ 6x140kg (touch&go)
Shrnutí : dřepy dneska strašně líný, tahy ze začátku to samý, 185 už se mi zdálo nějaký těžký a málem sem to nadhmatem neudržel, takže sem to chtěl skoro zabalit, zkusil sem ještě 190 a hle, rázem změna, lehký jako nic ... tak sem přihodil 15kg abych si dal PR a vyšlo a navíc to taky nebylo nějak extra těžký ... rovnost zad do těch 185 v pohodě, 190 trochu horší no a to maxko ještě horší, ale celkově bych řek, že o dost lepší než když sem dával maxko před tim ... hlavní je, že sem to docela cítil v hamstringach i řiti a spodní záda tolik ne :)
Kardio : Chůze do kopce
◇ 20 min, stoupání: 15%, rychlost: 5 Km/H
Strečing :
◇ Statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
◇ cviky z Magnificent Mobility : Fire Hydrants, Bent knee twist, Bent knee twist (s oporou o míč), Supine Bridge, Side-to-Side Leg Swings, Squat to Stand, Shoulder Dislocations (s bandem), Bird Dog
Celk.čas: 2h:10m
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up :
◇ 5 min eliptical, zátěž 8/15
◇ krátký statický strečink : (výdrž v protažení 5 sec)
◇ krátký dynamický strečink (Stronglits) : Leg Swings, Side-to-Side Leg Swings, Reverse Lunge with Twist, Shoulder Dislocations
Powerclean + Pushjerk/Powerjerk :
☞ 5x55kg
☞ 3x60kg
☞ 3x65kg
☞ 3x70kg
☞ 3x75kg
☞ 3x85kg
☞ 3x90kg - PR - tohle mě neskutečně vyřídilo, budu muset zařadit na konec ještě nějaký high reps s tak 70-80% maxka, abych vybudoval trochu výdrž ...
☞ 1x100kg - jen powerclean, už sem neměl sílu to nějak vyrazit
☞ 1x100kg - jen powerclean, druhej miss u výrazu, tak takhle by to nešlo, minule 105 jako nic a teď tohle, jsem dneska nemoh jít dopoledne jak jsem zvyklej a já si říkal, že to necham až na středu .. po obědě už cvičit nejdu, byl sem línej strašně a ještě sem ten oběd krkal celej trénink : (
Kardio : eliptical
◇ 14 min intervaly (střídání po minutě), 7* (zátěž 6/15, rychlost 8 Km/H) / 7* (zátěž 8/15+rychlost 10 Km/H)
Strečing :
◇ Statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
◇ cviky z Magnificent Mobility : Fire Hydrants, Bent knee twist, Bent knee twist (s oporou o míč), Supine Bridge, Side-to-Side Leg Swings, Squat to Stand, Shoulder Dislocations (s bandem), Bird Dog
Celk.čas: 1h:35m
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
mam co dohanet
uvidim co mi vypadne z toho FOMINA, ale mrtvola zatim pocitove dost tezka tak nevim nevim
Díky :) ... uvidíš, už si ve Fominu sem koukal na nějakých 3x170, tak za chvíli tam bude 3x200:)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
mam co dohanet
uvidim co mi vypadne z toho FOMINA, ale mrtvola zatim pocitove dost tezka tak nevim nevim
Díky :) ... uvidíš, už si ve Fominu sem koukal na nějakých 3x170, tak za chvíli tam bude 3x200:)
no já už jsem dával 4x3x180kg nebo 3x5x170kg, ale dvoustovka tam byla tak tak s odřenejma ušima
ale u FOMINA se většina sérií nejede do selhání, což je jednoznačnej přínos, hlavně u toho benche mě to nakoplo dost dopředu, tak uvidíme.
Mrtvola v kombinaci s dřepama je docela mazec. Mam docela trable s kyčlema, většinu vikendu jsem dost nepoužitelnej. Ještě jeden cyklus a budu muset trochu redukovat objem cviku a jezdit mrtvolu a dřepy jenom 2x týdně (u mrtvoly už to takhle praktikuju)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
