Morwinyon -> CrossFit & Paleo

Morwinyon · Zaslal: út prosinec 11, 2012 8:22 pm Předmět:

11.12
Veslo - intervaly

Morwinyon · Zaslal: st prosinec 12, 2012 11:49 am Předmět:

12.12 aneb tréninkový den na piču...

Bench
4x4x110

Squat Clean 2 rep
60, 70, 80, 100, 110- fail...převážil jsem se dozadu, osa mě praštila mezi palec a dlaň, v první chvíli jsem myslel že mám zlomené zápěstí, naštěstí jen naražené...

3 Power Clean 80kg
5 Push Press 60kg ( měly být 3 s 80, ale to jsem nemohl ani udřež v ruce jak to bolelo)
10 Ring Dip
20 DU - největší trípení, vůbec mi to nešlo..
5 KOL
ještě jsem si zapoměl pustit stopky...

50 HSPU

cocman · Zaslal: st prosinec 12, 2012 12:16 pm Předmět:

Doufej ze to nebude nic hroznyho. Me pred mesicem malem zpomila osa zapesti, kdyz sem delal hang squat clean a jeste dneska to neni 100% ok

Morwinyon · Zaslal: st prosinec 12, 2012 12:19 pm Předmět:

to doufám!! taky jsi šel dozatu na záda? :§

cocman · Zaslal: st prosinec 12, 2012 1:16 pm Předmět:

Nene. Malo jsem to vytahnul a ruka se mi dostala nad koleno. A jak jsem pod to padal, tak se mi tam zaseknul loket a uz to bylo...

Morwinyon · Zaslal: st prosinec 12, 2012 2:43 pm Předmět:

podobná situace jak u mě, tak snad to bude ok..ale myslím že jo, je to něco jako když jdeš, uklouzneš na ledu a pod prdel si dáš ruce :-D

Morwinyon · Zaslal: st prosinec 12, 2012 7:45 pm Předmět:

12.12
Odpoledne
10 Burpees za 1 minutu, zbytek rest
30 minut

Morwinyon · Zaslal: so prosinec 15, 2012 9:53 am Předmět:

13.12
REST DAY

14.12
Dopoledne
40 Walking Lunge
5 Pull Up
5 Dip
5 Pull Up
5 Dip
5 KOL
odjeto v zásahovém obleku a s dýchacím přístrojem + blembákem...ty shyby byly takový divný, mlátil jsem automatikou od dejcháku o hrazu

Odpoledne
Squat
10x3x155

Thrustr DU 2x20kg
Pull up
21, 15, 9
ČAS: 3:35 .... nic moc, ale zas po dopoledni a dřepech...uvidíme příště

Dead Lift BW = 90kg
Ring Dip
21, 15, 9

50 TTB

Dlaň nic moc, snad to bude brzy v pořádku

Morwinyon · Zaslal: ne prosinec 16, 2012 5:12 pm Předmět:

15.12
REST DAY

16.12
trénink s kámošem, ale přišlo mi to že to má dosti na prd vymyšlené...

5x Thrustr DU 30kg (první kolo bylo s 35kg jednočučkama, ale to jsem přepálil)
5x Dead Lift 130kg
5x Ring Dip
3 KOLA

5x OHS 65kg
5x J.č. Swing 35kg
5x Pull Up
3 KOLA

5x Power Clean 80kg
5x Burpees Box Jump
20 DU
3 KOLA

50 J.č. Swing 30 - odjeto na jeden zátah

50 DU

jako ty jednotlivé wody mi přišli děsně krátké : /

Morwinyon · Zaslal: po prosinec 17, 2012 4:53 pm Předmět:

17.12
Bench Press
10x1x120 nějak nebyla síla..

Intervaly 20s Work 10 s Rest 8 sérii
Row (5) : 15, 13, 15, 15, 15, 15, 15, 14
70s REST
Squat : 21, 21, 21, 20, 20, 20, 19,20
70s REST
Pull Up: 13, 13, 12, 10, 10, 8, 8, 9
70s REST
Push Up: 21, 15, 12, 11, 11, 10, 10, 10
70s REST
Sits Up: 12, 12, 12, 11, 11, 11, 11

vytáhl jsem dva chlapy ze směny, pěkné to bylo : ) ale zítra mě budou nenávidět :-D
jináč k tomu veslování, veslo v práci je úplně nahovno, ale nejhorší ej že při rychlejším tempu se mnou jedí na koberci dopředu a do zadu..

Morwinyon · Zaslal: út prosinec 18, 2012 12:04 pm Předmět:

18.12

200 DU

5 Back Squat 135kg
10 GHD Sits Up
5 KOL
ČAS: 5:58
první dvě kola bez opasku, zbytek s opaskem...měl jsem dát menší váhu, aby to bylo v tempu...jinak GHD Sits Up na Hyperextenzní lavici jsou celkem blbě :-D

10 Dumbbell Snatch 40kg j.č.
2 Run okruh v posilovně
4 KOLA
ČAS: 5:59

10x6 HSPU

100 DU

Morwinyon · Zaslal: út prosinec 18, 2012 4:32 pm Předmět:

18.12
Odpoledne
100m kraul
100m prsa
5 KOL
krásně jsem se po včerejšku a dnešním odpoledni rozhýbal a protáhl

Morwinyon · Zaslal: čt prosinec 20, 2012 8:00 am Předmět:

19.12

Snatch& OHS technicky
5*3*55

Dead Lift
2*3*165
Prostě to.nešlo....

Intervaly 10s rest mezi cvikem
50s Kb swing 28kg
30s Pull Up
50s Knees hight
30s Burpees
50s DU/Box Jump
30s Burpees
50s ABS
30s KB Snatch 28
3 Kola 1 minuta rest mezi kolem

Morwinyon · Zaslal: čt prosinec 20, 2012 4:21 pm Předmět:

20.12
50 DU

Front Squat
5*5*108

6 Thrustr DU 2*20kg
6 Ring Dip
20 DU
12 min AMRAP

10*50 DU

Morwinyon · Zaslal: pá prosinec 21, 2012 11:07 am Předmět:

21.12

Linda - BW 89-90 kg
Dead Lift 1,5 BW
Bench Press 1BW
Clean 0,75 BW
10,9,8,....2,1

Pull Up
GHD Sits Up
10,9,8,...2,1