|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mravenec1
|
 Zaslal: po únor 18, 2013 7:35 pm Předmět: |
 |
|
Military
5x8x30kg
pauzy max. 30sec.
Tlaky v sedě jr
10x12,5kg
5x15kg
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
6x5x20kg + 10x10kg
..pauzy max. 30sec.
Upažování ve stoje
14x5kg
14x7kg
14x8kg
3x12x9kg + 10x5kg
..pauzy max 30sec.
Biceps rovná tyč
12x15kg
5x8x20kg
Upažování v předklonu
12x4kg
5x12x5kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Oddo
|
| Zaslal: po únor 18, 2013 7:36 pm Předmět: |
|
|
Military 30kg a jednoručky 25ky, to je slušný nepoměr 
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: po únor 18, 2013 7:41 pm Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | | Military 30kg a jednoručky 25ky, to je slušný nepoměr |
Military byl hodně lehkej odjel bych stim i 5x12, jsem to asi moc podsekl..jedu to moc krátce a chystam se přikládat pomalučku..
25ky byli ještě s rezervou na 1 op., ale chtěl sem jet pětky se všim
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: čt únor 28, 2013 4:12 pm Předmět: |
|
|
Po angíně zase cvičeníčko..tešil jsem se. Celkem se cítím slabší, včera jsem dobral atb.
mrtvola
8 x 28, 38, 46, 56, 64, 74kg
benč s jr na rovný
8 x 15; 20; 22,5; 25kg
military
2 x 8 x 28kg
2 x 6 x 28
předkopy
15 x 20kg
12 x 25kg
10 x 30kg
zakopávání
2 x 12 x 25kg
lýtka na hackenu - 20kg kotouč
15, 15, 20
zkracovačky
20, 20
sklapovačky
20, 20
stahování horní kladky
20, 20
přítahy kolen ve visu
12, 12
úklony do stran ve stoje horní kladka (perfktni cvik!)
12, 15, 15
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: so březen 02, 2013 12:43 pm Předmět: |
|
|
dřepy
10 x 40kg
8 x 40, 50, 60, 65
6 x 70
kliky na bradlech
já x 8, 8, 8, 7, 7
přítahy jr v předklonu
8 x 15, 20,20, 25kg
7 x 30
6 x 30
přítahy k bradě
15, 12, 12, 12, 12, 10
..váha malá jel sem to po hodně dlouhé době, hledam dráhu ale bere to skvěle!
tlaky na ramena jr v sedě
8 x 15, 17,5kg
6 x 20
lýtka na hackenu
15, 20, 20, 20 op.
zkracovačky
40, 30
šikmé zkracovačky
15, 15
mohamedy
15, 15, 15
úklony do stran ve stoje horni kladka
20, 20, 20
hyperextenze
20, 15
tempo dnes rychlejší..kratší pauzy, ke snídani misku vloček už mi nechutnaj s mlíkem a to mléko mě fakt nedělá na žaludek nejlíp už mi to jde ušima a placky z vloček jsou moc sytý taky mi nejedou, začnu zas delat vejce s toustovym chlebem
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: po březen 04, 2013 9:08 pm Předmět: |
|
|
military
7 x 10-8 x 28kg
tlaky s jr cca 60°
10-6 x 12,5; 15; 17,5; 20; 20kg
mt
8-3 x 28, 28, 46, 56, 64, 74, 74kg
skotovka úzko
4 x 12-8 op.
bic. jr ve stoje
12 x 7, 8, 8, 9kg
zakopávání
12x20kg
10x25
8x30
6x35 + 15x20kg
zkracovačky
40, 25
šikmé zkracovačky
2 x 20
sklapovačky
30, 15, 15
mohamedy
20,20
úklony s kotoučem
3x12x15kg
shyby symbolicky 5s. x 5-3 op. pomalé spouštění
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: st březen 06, 2013 8:45 pm Předmět: |
|
|
ve škole ráno:
stahování kladky před hruď
15, 15, 15, 12op.
benč
40kg x 15,15,15,12
shyby
3s.
tlaky na ramena jr
20kg x 10-8op.
biceps, zkracovačky :D
odpoledne ve fitkuuuuu:
dřepy
2x10x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg
6x80kg..příště budu s vahou dál...cejtil jsem rezervu (tahle série byla s páskem)
8x50kg
6x50kg
přítahy jr v předklonu
15 x 12,5kg
8x20kg
8x25kg
3x7x27,5kg
zakopávání
20x20kg
16x25kg
12x30kg
2x12x25kg
upažování
7s. ...nějáké schazovačky jr 3,5,7,9kg
upažování v předklonu
4x15x4kg
zkracovačky
40,20
mohamedy
20,20
horni kladka úklony do stran
20,20
hyperexztenze
15,20,12
teď rege.. a příště tahy, tlaky, tric.
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: pá březen 08, 2013 12:47 pm Předmět: |
|
|
tlakový den 
military
2x15x20kg
8x28kg
4x6x33kg
benchpress
10x40kg
8x50kg
7x60kg
6x65kg
4x70kg
tlaky s jr nějákých 50°
3x12,5kg
10x15kg
9x17,5kg
4x8-6x20kg
kliky na bradlech
4x7xjá
shyby naširoko
5x4op.
+
stahov. horní kladky naširoko, před
10, 10, 8, 8
zkracovačky 35,20
šikmý zkracovačky 20,20
sklapovačky 20,20
úklony s kotoučem 15kg - 12,12
hyperexztenze 4x12
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: so březen 09, 2013 7:17 pm Předmět: |
|
|
přítahy osy
2x12x28kg
5x12x42kg
přítahy jr
10x20kg
4x8x25kg
veslovani na úzko
10x40kg
10x50
2x10x60kg+8x40kg
stahov. hor. kladky
3x12
upaž. v předklonu
4x12
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: po březen 25, 2013 8:56 pm Předmět: |
|
|
ze dneška
(fotim to pres webku na notasu...nahouby)
benč pořád čistě 77,5kg x 1 ...nechce se to hnout..snažím se delší dobu marně vytlačit 80
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: čt březen 28, 2013 4:55 pm Předmět: |
|
|
27.3.
dřep
5 x 80kg - pod paralel
legpress
180kg x 8
..z legpressu me bolí kolena...takže radsi hackeny priste
5 x 20-8 op. -> zákopy, předkopy, lýtka na hackenu
28.3.
military
1 x 47kg + 1 x pushpress...těch 50 padne
5-4 x 42kg
..celkem bylo 10 sériií - pyramida
tlaky s jr v sedě
2 x 8 x 20kg
5 x 6 x 22,5kg
..všecko maximální dráha
upažování ve stoje
10x10kg + schazovačka
stahov kladky - na mezilopatk. sv. - 3s.
zadní delty - 6s.
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: čt březen 28, 2013 5:54 pm Předmět: |
|
|
| balbi napsal: | Tak ať brzy padne 80 na bench a 50 na military Ta 80 musí, pokud dáš čiště 77,5, tak těch 2,5kg není tolik, když budeš při síle, musí to padnout, možná je to jen v hlavě  |
díkes, hele ono je to jak si napsal...v hlavě.. 
dneska sem ti koukal do logu...těch tvých 135...řikam si, že to neni možný..tu nechápu a docela respekt mam k tvým výkonům..at se te drzi zdravý!
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: so březen 30, 2013 8:32 pm Předmět: |
|
|
30.3.
prsa
benč
2x11x40kg
9x50kg
7x60kg
6x65kg
5x70kg
3x75kg + 8x50kg
šikmý benč
12x28kg
10x42kg
2x6x52kg
3x8x42kg
pek-dek
4 x 12
přítahy v předklonu podhmatem
12x28kg
12x46kg
2x10x56kg
10x46kg
shyby naširoko
4x4
stahov kladky + upaž. v předkl.
3 kola po 12op.
přítahy jr
2x10x20kg
8x22,5kg
5x6x30kg
zkracovačky 20
mohamedy 20, 20
úklony do stran horní kladka 15,12
úklony do stran s kotoučem (15kg) 15,12
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: ne březen 31, 2013 2:39 pm Předmět: |
|
|
31.3.
nohy
..švihadlo, rotoped, veslo...na zahřátí pořádně
dřepy
10x40kg
8x50kg
8x60kg
6x70kg
..od 80ti pásek
5x80kg
1x85kg
1x90kg ..hurá a je to tam..
bylo to mirně pod paralel hezky..takže si to můžu připsat s čistým svědomím....i když s páskem..bez něj bych si na to netroufl...byl sem fest zpěvněnej a nadejchlej v břiše...opřel sem se do pásku..teď když se mi povedl to zaokrouhlit, tak pojedu pro změnu série o 12-10op. míň nepůjdu.
zakopávání
15, 15, 15, 8, 10
hacken dřep
10,12,15,20,12,10 - pyramidu
..váhu sem napočítal..jel sem skoro bez pauzy, jen přehazoval kotouče..všecko hluboko
strašně super pocit dřepnout 90tku...olaláááá
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
