Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: út duben 02, 2013 6:43 pm Předmět:

2.4.

military press
47kg x 1 + 2 x pushpress
42kg x 5 x 5

tlaky s jr v sedě
17,5, 20kg x 6
22,5kg x 5 x 6 + 1 nadoraz s 12,5kg

shyby naširoko
cca. 10s. x 6-3op.

upažování
5,7,8,9,10kg x 10

upažování v předkl.
4,5,5,5kg x 12

biceps rovná tyč
12,12,10,10op.

kladiva
12, 12,10,8 op.

únava, bez nalady ze skoly, chtělo by to jiný typ tréninku, co by mě bavil

Mravenec1 · Zaslal: st duben 03, 2013 4:49 pm Předmět:

3.4. ve školní posilce

stahov kladky naširoko
12, 12, 10, 8, 8, 15, 15 op. pyramida....dal sem celou věž

váhu nevim, ale maji tam tenke cihličky

benč
2x12x40kg
1 x 50; 70; 73; 75; 78 , 70, 75, 78kg
..pauzy cca čtvrt minuty

sranda byla, rychlovka, a osobáček zlepšený o 0,5kg

a 2x potvrzený ..plná dráha
..po včerejších tlacích na ramena sem si netroufl odjet víc opáček

a odpoledne ve fitku:

mt
2x12x42kg
3x42,52,60,70
5x66
8x42kg

hacken
12,12,10,10,10,10,12,12 op. váha do 50kg

zakopy
12,12,10,8,12 op váha do 30kg

Mravenec1 · Zaslal: ne duben 07, 2013 9:47 am Předmět:

5.4.
benč 2x10x50kg, 8x60kg, 6x65kg, 3x70kg+8x50kg
shyby 5x5, 2x4
šikmý benč 2x12x42kg, 3x8x52kg
přítahy - pohmatem 6x12-8x42kg
stahov. kladky na mezilopatk. 4x15
_______________
6.4.
hluboké dřepíky
...10x60kg
8x70kg
9x75kg + 5x60kg

zakopávání
15, 12, 10, 8, 12, 12op

dřepy na úzko s kotoučem v ruce
15 x 10, 15, 20, 20kg

hackeny na úzko
15, 12, 12, 12, 12, 10
..hackeny jsou uplna nuda, jen na vyšťavení dobré

upaž. v předklonu
15x 4, 5, 6, 6 kg

stahov. kladky na mezilopatk.
3x12
________________
7.4.
military
12x28kg
10x28kg
8x28kg
5x6-5x42kg

tlaky s jr v sedě
12x15kg
8x17,5kg
2x6-5x20kg
3x6-5x22,5kg + 14x12,5kg

upažování ve stoje
12x5kg
2x12x8kg
2x10x10kg

upažování v sedě
3x15-20x5kg

biceps rovná tyč
3x12-10x??
3x10-8x25kg

úzký benč
15x40kg
3x10x50kg
6x60kg + 10x40kg + domrtva s tyčí

bradla
já x 8, 8, 7, 8

zkracovačky, mohamedy, úklny do stran horní kladka / kotouč, sklapovačky.. mix[/b]

Mravenec1 · Zaslal: po duben 22, 2013 6:44 pm Předmět:

hodim si sem dnesni zapis..
mrtvý tah
..100x3
110x1

tlaky na ramena s jr
22,5 x 8
25 x 5

biceps ez-ka
27 x 10
32 x 7

bradla
10, 10, 10, 10, 7, 6, 7

upažování v předklonu
6 x 12 x 3
7kg x 10 x 2

[b]výpady jr
15kg x 12-10 x 5

zkracovačky 40, 30
sklapovačky 20, 15
mohamedy 40, 20
uklony do stran s kotoučem 3x12

zařadil sem za tech pár dní zase MT a výpady

Mravenec1 · Zaslal: st duben 24, 2013 7:34 pm Předmět:

benchpress
40 x 20
40 x 8
50 x 10
60 x 8
65 x 6
70 x 4
75 x 2 + 50 x 8 + 40 x 10

tlaky na šikmý
15 x 10
20 x 8
22,5 x 6
25 x 6
27,5 x 5 + 15 x 10

přítahy jr
15 x 10
25 x 8
30 x 6
35 x 6
35 x 5
35 x 5
35 x 4 + 20 x 8
17,5kg
upažování
5 x 15
6, 7, 8, 9, 10 x 12
5 x 20

výpady s pytlem na zadech 20, 15, 10kg / jr 15; 17,5kg ..mix
dobrejch 100 výpadů...bombastickej cvik

zkracovačky
sklapovačky
šikmý v leže
hyperexztenze
uklony horní kladka
uklony s kotoučem

Mravenec1 · Zaslal: pá duben 26, 2013 6:41 pm Předmět:

military
2x10x28
8x33
6x38

tlaky s jr v sedě
8x20
6x7x22,5

mt
2x10x42
6x60
5x5x78
..lehoulinké

biceps ezka
12x15
12x20
5x12-10x25

upažování v předklonu
2x15x5
3x12-15x6

bradla
10, 10, 8, 7, 6, 7, 7

zkracovačky 40, 35
sklapovačky 22, 17, 25
úklony s 12,5 jr 3x12

Mravenec1 · Zaslal: ne duben 28, 2013 7:03 pm Předmět:

bench
15xtyč
15x40
10x40
10x50
7x60
4x5-4x70

tlaky na šikmý
8x12,5
8x17,5
8x22,5
7x27,5 hehe PR
5x27,5
..podotýkam naprosto plná dráha, žádný čtvrt tlaky..nadotek ramen

shyby
5x5... rekreačně

nějáký ty přítahy nadhamtem v předklonu
4x10x46....

upažování
15x5
12x6
12x7
3x15-12x8

hyperextenze
4x20

zkracovačky

Mravenec1 · Zaslal: út duben 30, 2013 5:05 pm Předmět:

he, dnes v Hradci Králové ve Fitness Atlas

military
10x20
8x30
8x35
6x40kg

tlaky s jr v sedě
10x15
8x20
8x22
8x24
6x26kg

upažování
12x6
12x8
2x12x10kg

upažování v předklonu
12x4
3x10x6kg

dřepy ..po delší době
10x40
8x50
8x60
8x70
6x80
2x85kg

legpress .. taky po delsi době / počítam jen kotouče
10x50
10x100
10x150
6x175
6x200kg

shyby
6x5

zkracovačky 30
sklapovačky 20, 20
úklony s kotoučem, mohamedy, uklony horní kladka

super trenál

Mravenec1 · Zaslal: so květen 04, 2013 7:25 pm Předmět:

military
12x30
10x35
6x8-6x40kg

dřepy
12x40
8x50
8x60
8x70
5x75
6x80
3x85
4x85
12x50
6x50kg

přítahy podhmat
10x40
8x45
8x50
2x6x55
10x40
8x40kg

tlaky na šikmý
9x15
7x22,5
7x25
3x5x27,5 ..fuška, ale už mě to příde lehčí.. plná dráha...naprosto

přítahy jr
8x17,5
6x27,5
5x5x30kg

upaž. v předklonu
5x12x5kg

upažování
12x5kg
12x7
12x9
10x10
7x12,5
10x10+12x5

hyprextenze
20,12,15

shyby
5x4

Mravenec1 · Zaslal: po květen 06, 2013 6:37 pm Předmět:

benchpress
12x40kg
6x40
10x50
10x55
8x60
6x65
5x70
5x75 (3 sám + 2 s dopomocí) + 6x60 + 12x40

shyby
5x5

přítahy dvou JR zároveň v předklonu
12x12,5kg
12x15
12x17,5
10x20
8x22,5
3x8x25
..perfektní cvik, co dodat..nikdy sem ho necvičil..ale bylo to relativně lehoučký..s váhou pujdu určo nahoru..

mrtvola
10x40kg
6x40
10x60
6x70
5x80
5x90
3x100
1x110
2x1x115kg

upažování v předklonu
12x5kg
2x12x6
3x12x7 + 6x5

bradla
6x8op
6op

zkracovačky 30, 20
sklapovačky 15,15
uklony s kotoučem 10kg 20,15

Mravenec1 · Zaslal: čt květen 09, 2013 5:49 pm Předmět:

tlaky na ramena s osou v sedě nějákých 70° sklon cca.
15x20kg
12x30
12x35
10x40
9x45 (9 sám + 1 dopomoc)
4x50 (4 sám + 1 dopomoc) + 8x40
..divný, dopomoc prišla ve chvíli, kdy najednou pravý rameno nechtělo tlačit a levý jo...zajimavý no, to se mě dlouho nestalo fuj..

benchppress
10x40kg
8x50
6x55
4x5x60
..po tech tlacích špatný nápad..ale co už...procvičil sem kozy, procvičil

tlaky ve stoje s osou za hlavou
5x10x20kg ...spíš pro protažení...nepočítam ani kolikrát sem se majznul do hlavy

přítahy dvou jr najednu v předklonu
12x12,5kg
12x20
3x10x22,5
8x25
8x27,5
4x6x30kg
..jel sem to podruhé v životě..tenhle cvik je fakt příjemnou změnou oproti ose.

upažování v předklonu
2x14x5kg
12x6
3x10x7 + 10x5

shyby
4x5
3x3

stahov kladky
12x40
3x10x45kg

mrtvolka nakoneeec
8x46kg
5x64
5x74
5x82
5x96
5x106
1x110
1x120 osobáček novéééj. ..cejtil sem jistou rezervu tak 5 kg max., tak uvidim co z toho vyleze...je mi jasné, že každý trénink nemuže být posvícení, modřiny na kotníkách a docela mozoly na rukou

balbi · Zaslal: čt květen 09, 2013 5:51 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

mrtvolka
1x120

No vidíš, pěkně, jen tak dál!

Mravenec1 · Zaslal: so květen 11, 2013 8:49 pm Předmět:

tlaky na ramena s osou v sedě nějákých 70° sklon cca.
12x20kg
10x30
8x35
8x40
2x6x45
6x50
2x5x55
4x60 ..o 10kg víc než minule...a nebylo to na krev..prej bych jště jedno dal... no nevim

.. jinak cvičim to, co nejníž to jde.. max. dráha

Tlaky s jr v sedě 80° sklon cca.
10x15kg
6x17,5
6x20
6x5x22,5
4x25
...přijatelný

tlak za hlavou v sedě s osou
3 x 10 x 22-27kg

shyby
6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 4, 3

bradla
7x6

upažování
12x5kg
12x7
3x10x8

upaž. v předklonu
4x12x5kg
zejtra nohy

Mravenec1 · Zaslal: ne květen 12, 2013 2:49 pm Předmět:

dřepy
2x10x40
8x60
8x70
3x5x80kg

legpress
14x100
12x140
10x160
2x6x180kg

výpady s pytlem na zádech
12x10kg
12x15
2x12x20
12x15

zakopávání
12x20
12x25
3x8x30kg

lýtka na hackenu
15x20
14x40
12x60
10x60
8x60

vznosy ve visu 12,10,8 nebyla energi už
zkracovačky 20
sklapovačky 15
pullover s 12,5tkou
..u břicha si dělam černej puntík..příště ho musim projet pořádně...zitra nejdu, v utery stopro mrtvola+tlaky....jen nevim jesi uzkej benč, normalni benč nebo ramena..

podle nalady

Mravenec1 · Zaslal: po květen 13, 2013 5:11 pm Předmět:

dnes málo síly a bylo to znát..
tlaky na ramena s osou v sedě nějákých 70° sklon cca.
12x20kg
10x30
8x35
8x40
8x45
8x50
6x55

Tlaky s jr v sedě 80° sklon cca.
10x15kg
6x17,5
6x20
3x6x22,5
12x15
12x12,5
12x10

upažování ve stoje
12-10x5,7,8,9,9,9,9kg

upažování v sedě
15-12x5,7,7,7kg

upažování v předklonu
2x15x5
4x12x6kg

biceps rovná tyč
5x12-8x25kg

kladiva
10x8;12,5;9;9kg

kladka na bic 3x12