Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: út listopad 12, 2013 4:35 pm Předmět:

tlaky s jr na rovný
8 x 22kg
6 x 26kg
5 x 28kg
3 x 30kg
4 x 30kg

benchpress halvou nahoru v MP - jen váha kotoučů
10 x 20kg
8 x 30kg
5 x 35kg + 10 x 20kg

upažování v předklonu
2 x 10 x 6kg

Mravenec1 · Zaslal: st listopad 13, 2013 4:04 pm Předmět:

dřep
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
85kg x 4
90kg x 1
..o něco uzší postoj dneska

hacken dřepy - dost divna masina tahle, ale je to cejtit fest

4 x 12

zakopávání
4 x 20-7op. pyramida
1s. schazovačka od 55 - 27kg

stahov. kladky před hlavu
4s. pyramida do 65kg
2 x 10 x 50kg

pullover
2 x 10

Zdvihy nohou ve visu 3 x 10

Sklapovačky 2x20

Úklony s JR 2 x 12 x 12,16kg

Mravenec1 · Zaslal: čt listopad 14, 2013 8:33 pm Předmět:

mt
100kg x 3
100kg x 4
100kg x 3
100kg x 5

přítahy jr v předklonu
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
26kg x 7

stahování kladky podhamtem
45kg x 15
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6 + 45kg x 8

biceps s JR
8kg x 20
10kg x 15
12kg x 12
12kg x 10
14kg x 8 + 12kg x 8 + 10kg x 14

kladivaky
8kg x 15 + 6kg x 10
8kg x 10

zvedání nohou v leže
3x15

zdvihy nohou ve visu
10op.

Mravenec1 · Zaslal: so listopad 16, 2013 3:14 pm Předmět:

tlaky s jr na rovný
2 x 12 x 20kg
2 x 10 x 20kg

tlaky na stroji v sedě ..jen kotouče
5 x 10 x 40kg

shyby ..naširoko
60 shybů

stahov. lana ve stoje (..zad. delty a mezilop. sv.)
3 x 15

hyperextenze
15, 12

extenze jr za hlavou
12 x 18kg
3 x 10 x 22kg
8 x 24kg

Mravenec1 · Zaslal: po listopad 18, 2013 9:14 pm Předmět:

mrtvý tah
70kg x 3
90kg x 3
110kg x 3
127,5kg x 1 - radost

..rezerva urcite!

shyby
já x 11,6,5,5,4

tlaky s jr na rovný
18kg x 10
24kg x 6
28kg x 6
30kg x 4
30kg x 5
32kg x 4 - pocitově to bylo lehčí nez tricitky, to je divný..pritom to je o 4kg navrch... rozhodně to nebylo na krev.

biceps ve stoje
3x10x10kg

MilanaliM · Zaslal: po listopad 18, 2013 11:12 pm Předmět:

Draper napsal:

Jo a sice je to tvoje vec, ale nejake upazovani a bicepsove zdvihy nam tocit nemusis...

Mravenec1 napsal:

Bic. zdvih s EZkou
3 x 10 x 25kg
1. serie obě videa ( )

...spíše bych napsal "s takovou technikou bicepsového zdvyhu to netoč

nahoře si to usnadňuješ a podvádíš sám sebe, když vystrkuješ lokty před sebe tak, že dostaneš osu činky do mrtvého bodu alá " horní odpočívadlo"

...správnou technikou nikdy nedáš osu činky až nadoraz ke krku - nevystrkuj lokty - virtuálně si "zašroubuj" lokty k pasu

...biceps musí být v horní poloze v napětí - žádné horní odpočívání ! INTENZITA-INTENZITA-INTENZITA

target="_blank" class="postlink">

všimni si na slečně v černém, že nevystrkuje lokty a tím biceps udržuje pod napětím

Mravenec1 · Zaslal: pá listopad 22, 2013 11:53 am Předmět:

benchpress
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
85kg x 1
80kg x 3 + 70kg x 8 + 50kg x 12 + 40kg x 10

stahování kladky před naširoko
4x15-8 op

Mravenec1 · Zaslal: po listopad 25, 2013 9:15 pm Předmět:

benchpress
..pyramida..
70kg x 5
77,5kg x 3
82,5kg x 2 + 1 dopomoc
87,5kg x 1 + 2 s dopomocí + 40kg x 15
..příště zkusím možná i 90..ale vážně tam je nejistota v hlavě ..
..lehce me chytali křeče na zadech...ale asi malo protazenej

mrtvý tah
..též pyramidový systém nahoru
100kg x 3
120kg x 1 ..jistota
125kg x 1 ..jistota

hacken
..jezis to byla vražda zas po dlouhy dobe
asi 7 sérií po 6-15 op.

Upažování
symbolicky 5x10

zvedání nohou v leže 12,10,8,10 <- baví
vzpor něco přes 1 minutu
zkracovačky na míči

Loudy · Zaslal: po listopad 25, 2013 9:17 pm Předmět:

To abych začal pořádně makat! Pěknej výkon na bench

Možná kdybys nejel před tím zbytečně moc sérií, 90 bys dal

patrikdundych · Zaslal: po listopad 25, 2013 9:18 pm Předmět:

Křeče v zádech při benči? .. Tak to asi netaháš prsama ale všim možnym

Tsunami · Zaslal: po listopad 25, 2013 9:20 pm Předmět:

patrikdundych napsal:

Křeče v zádech při benči? .. Tak to asi netaháš prsama ale všim možnym

Při mostu a maximálce na tom není nic divnýho :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Mravenec1 · Zaslal: st listopad 27, 2013 6:13 pm Předmět:

90 ne, nato mam v hlave zmatek..leda, že by mi někdo řekl, je tam 85 a dal mi tam 90

se těšim až to zaokrouhlim.
diky za reakce..jsem rád

dřepy
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 5
80kg x 7

legpress
120kg x 20
160kg x 15
200kg x 13
215kg x 10
230kg x 8

zakopávání
3x12

tlaky na ramena s jr v sedě
20kg x 6
20kg x 5
22,5kg x 6
25kg x 5
25kg x 3
17,5kg x 8

shyby
asi 30shybů

zdvihy nohou ve visu 4x12
vzpor 1 min.

Mravenec1 · Zaslal: pá listopad 29, 2013 7:35 pm Předmět:

čelní dřep
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 6
60kg x 6

mrtvý tah
100kg x 3
100kg x 5
100kg x 6
100kg x 4

benchpress
..pyramida
77,5kg x 2
82,5kg x 2
87,5kg x 1 ..čistě
87,5kg x 1 ..čistě a lehčí než předešlej pokus
90kg x 0 (1 s velkou dopomocí + 1 negativní fáze)
60kg x 10
60kg x 8

tlaky hlavou nahoru s jr
17,5kg x 8
22,5kg x 6
27,5kg x 6
30kg x 4

krčení ramen s jr
20kg x 10
30kg x 8
30kg x 8

stahování kladky podhmatem
5x7

zvedání nohou v leže
7x10

vzpor přes minutu

kolečko ..hubou o zem

MilanaliM · Zaslal: pá listopad 29, 2013 9:44 pm Předmět:

kolečko se polámalo ?

Mravenec1 · Zaslal: st prosinec 04, 2013 8:43 pm Předmět:

dřep
pyramidka do 85kg x 6

mrtvý tah
se 70 kg několik sérií

benchpress
pyramidka, rozehřátí a zopakování si 87,5kg x 1 znovu.. máme ve fitku totiž soutěž v BP za 14 dní tak bych chtěl dát životní osobák 90kilo. dam do toho všechno abych to dal

military
6x8

přítahy jr s oporou lavičky
5x10

stahování kladky
3x8