|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mravenec1
|
 Zaslal: st prosinec 11, 2013 7:45 pm Předmět: |
 |
|
mt
100kg x 4
100kg x 5
100kg x 4
100kg x 3
přítahy s oporou o lavici
3x15
benč
..pyramoška..
82,5kg x 1
87,5kg x 1
90kg x 1 ..jo!! čistě ...mostování, prdel sem nezvedal,...jen prijatelný most..
92,5kg x 0 (asi tak v 7/10 sem se sekl
60kg x 10
...
shyby
4x6
military press
4x7
zdvihy nohou ve visu
3x8
zdvihy nohou v leže
4x10
vzpor
1min.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Petan_
|
| Zaslal: st prosinec 11, 2013 8:31 pm Předmět: |
|
|
Koukám, že silově podobné výkony, podobná váha a skoro i výška, navíc jsem taky z HK. Konstruktivní kritiku na fitko šimkova, jsem přeposlal majiteli na FB, třeba si z toho něco vezme :) (známe se už léta)
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: so prosinec 14, 2013 4:59 pm Předmět: |
|
|
Tak jo díky :)
Dnes:
Mrtvý tah
..
100kg x 4
120kg x 2
..teď jsem vzal opasek:
130kg x 1 ..PR! ..série s páskem
140kg x 1 ..PR!! ..série s páskem
Shyby
4x5
Přítahy jr s oporou lavice
4x12
Tlaky s JR na rovný
.. do 30kg x 5
Benč
..pyramida 5s.
Zadní delty
3x15
Pullover
3x12
Stahov. kaldky
3x12
Zdvihy nohou ve visu 3x6
Docela radost jako..start je těžší, dotah dobrej.. chvili sem to podržel tu 130 a 140tku... ale pocitově mě to přišlo lehčí něž
16.12. cca. 8 hodin: (snaha o fotky)
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: po prosinec 16, 2013 8:10 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah
..rozcvičovací série..
100kg x 3
110kg x 2
120kg x 2
..tady už s páskem
130kg x 1
140kg x 1 ..tak osobák potvrzen, takže jsem moc rád
Benchpress
..pyramoška..
70kg x 5
80kg x 3
87,5kg x 2
100kg x 0 ..na ošahání... no snad se tam dostanu brzy..sám jsem to zvedl ze stojanu, spustil, s dopomocí velkou tlačil a tlačil...
..
60kg x 8
60kg x 8
40kg x 15
Shyby
4x5
Bradla
3x10
Upažování
6x12
Extenze JR za hlavou
3x12
Krčení ramen
20kg+20kg x 12
30kg+30kg x 10
30kg+30kg x 10
Zdvihy nohou v leže
5x10
Zkracovačky na míči
1 x max.
Teď mam v plánu snad se brzo vyhrnou na ty dřepy trochu víc a posunout trošku osobák. Uvidim jak to půjde.
Fotka z 14.12.
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: st prosinec 18, 2013 4:37 pm Předmět: |
|
|
Military press
..rozcvičovací série..
50kg x 3
55kg x 2
57,5kg x 1
60kg x 1 PR!! + 1 Pushepress
40kg x 6
40kg x 6
..každá série přemístěna ze země.
Dřep
..rozcvič. sér..
80kg x 5
85kg x 3
90kg x 2
95kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
..starý osobáček potvrzen...jistota a cejtim rezervu..nevim ubec jak ted naplanovat ty dřepy abych se hnul vejš... jesi mam kazdej trenink pridavat v tomle stylu pyramidy..
Hacken-dřep
1 série: 10op. + 10sec. pauza + 10op. + 10sec. pauza + 10op.
2. série 7op. + 10sec. pauza + 7op. + 10sec. pauza + 7op.
3. série 12op.
..váha každou sérii nahoru..
..nohy maj dost.
Zdvihy nohou v leže
3x14
dost... kaput.
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: st prosinec 18, 2013 4:57 pm Předmět: |
|
|
..díky díky, nebylo to na krev ani zdaleka..a sem rád, že to padlo a musim chytit techniku..půjde to nahoru kousiček..
mimochodem divim se, že si vydržel bez treninku tyden , vždyť i na dovolene jsi byl cvičit ..jinak ten palec jak si psal, asi fakt nic prijemnyho zrovna ..ale hlavně, že je to už ok, moje oko sleduje tvůj log stále..ne, že polevíš! 
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st prosinec 18, 2013 6:49 pm Předmět: |
|
|
| Mravenec1 napsal: | ..díky díky, nebylo to na krev ani zdaleka..a sem rád, že to padlo a musim chytit techniku..půjde to nahoru kousiček..
mimochodem divim se, že si vydržel bez treninku tyden , vždyť i na dovolene jsi byl cvičit ..jinak ten palec jak si psal, asi fakt nic prijemnyho zrovna ..ale hlavně, že je to už ok, moje oko sleduje tvůj log stále..ne, že polevíš! |
Bylo to těžké ale fakt jsem s tím nemohl nic jen jsem seděl doma a měl nohu nahoře...  Díky že sleduješ a neboj po vánocích zase pořádně pojedu protože ježíšek přinese nějaký ty suplementy 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
Loudy
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: pá prosinec 20, 2013 8:43 pm Předmět: |
|
|
Díky kluci. Jo taky to vidim, dycky sem vypadal takle, je to tim, že jim všechno..největší hříchy sou ty mlsy...ted to cukroví...šílený
mrtvý tah
..pyramoška
100kg x 3
120kg x 1
..odtud pás..
130kg x 1
140kg x 1
benchpress
..pyramida..
70kg x 5
80kg x 2
80kg x 2
87,5kg x 1
40kg x 20
Pullover - kladka
4 x 20,15,10,8
Horní kladka podhmatem
4s
Tlaky na rovný s JR
20kg x 6
25kg x 6
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
Zdvihy nohou v leže
7x12-10
Kliky do mrtva v sériích
cca 5 sérií
..teď, už se fakt necejtim na další takovýhle váhy pro mě těžký a budu se pohybovat zas u 10 opakování..at to změnim a nejedu furt dokola to same..
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: ne prosinec 22, 2013 9:19 pm Předmět: |
|
|
..vánoční cvičeníčko..váhy 50-60% ..
Tlaky s osou v sedě
5x13
Přítahy v předklonu
5x13
Předkopávání
7x13
Zakopávání
4x10
Hacken dřepy
4x12
Benchpress
7x10
Stahování kladky k hrudi
3x10
Zdvihy nohou v leže
3x10
_________________________________
Přeji, ať se rok 2014 VÁM VŠEM KDO TO ČTOU vydaří, ať si splníte všechna přání po, kterých toužíte, ať se přiblížíte svým vysněným cílům...ze všecho nejvíc ZDRAVÍ .. to vám přeje Milan :)
Naposledy upravil Mravenec1 dne so leden 04, 2014 4:48 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: so leden 04, 2014 2:52 pm Předmět: |
|
|
záda + břicho
shyby
celkem 30
přítahy osy podhmatem
5x13x30kg
přítahy spodní kladky na úzko
5x12x35kg
upažování na šikmý lavicii na zadní dalty
3x15x4kg
sklapovačky napříč lavičky
2x17
zdvihy nohou ve visu
3x6
zdvihy nohou v leže na lavici
2x7
kolo venku: 10km
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: ne leden 05, 2014 5:52 pm Předmět: |
|
|
hrudník + triceps + předloktí + břicho
tlaky s jr na rovný
10 x 18kg
8 x 20kg
6 x 22kg
5 x 24kg
5 x 26kg
rozpažky na rovný
3 x 12 x 6kg
kliky na bradlech
3 x 6
pullover
15 x 16kg
12 x 20kg
extenze JR za hlavou
12 x 16kg
10 x 18kg
8 x 18kg
8 x 16kg
úzký benchpress
10 x 30kg
2 x 8 x 40kg
stahování horní kladky jednoruč
2 x 15 x 6kg
namotávání závaží s nataženýma rukama
5s. do max.
zdvihy nohou ve visu
3 x 8
zdvihy nohou v leže na lavici
3 x 10
šikmé v sedě
3 x 24
mohamedany
4 x 20
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Gratuluji k té 60tce na Military pressu! Parádní práce! 
