Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: po leden 06, 2014 5:59 pm Předmět:

Mt
6 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
2 x 120kg

Přítahy JR s oporou o lavici
2 x 10 x 18kg
4 x 8 x 22kg + 15 x 14kg

Dřepy na stroji
2 x 8 x 50kg

Zdvihy nohou v leže na lavici
4 x 12

Shyby
15 op.

..zítra volno

Mravenec1 · Zaslal: st leden 08, 2014 6:36 pm Předmět:

Tlaky na ramena s JR
20kg x 6
24kg x 5
24kg x 4
24kg x 5

Pushpress
7 x 4 x 45kg

Upažování ve stoji
6kg x 15
8kg x 12
10kg x 8
10kg x 10
10kg x 6 + 8kg x 6 + 6kg x 8

Upažování v předklonu
4kg x 10
6kg x 10

Bicepsový zdvih JR
8kg x 15
10kg x 12
12kg x 9
10kg x 15
10kg x 10 + 8kg x 12 + 6kg x 12

Biceps na kladce
30kg x 14
40kg x 10
45kg x 8 + 21kg x 10

Zdvihy nohou v leže
15, 25, 15

Krčení ramen JR s podržením
18kg x 10
26kg x 8

Mravenec1 · Zaslal: pá leden 10, 2014 7:28 pm Předmět:

Mrtvý tah
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg

Přítahy nadhmatem
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Shyby
5x4

Tlaky s JR na rovný
8 x 18kg
6 x 22kg
5 x 26kg
5 x 30kg
3 x 32kg

Kliky na bradlech
10,7,6,10

Břicho 5 minut

Mravenec1 · Zaslal: ne leden 12, 2014 6:05 pm Předmět:

Tlaky s JR na ramena
3 x 7 x 20kg

Pushpress
4 x 45kg
2 x 55kg
3 x 55kg
2 x 1 x 60kg
3 x 4 x 45kg

Upažování v sedě
2 x 12 x 6kg
2 x 10 x 6kg

Biceps v sedě s JR
2 x 15 x 8kg
2 x 11 x 10kg

Kladiva JR
3 x 12 x 8kg

Zdvihy nohou v leže na lavici
20, 15, 12, 10

Zdvihy nohou ve visu
5, 5, 5, 5

Krčení ramen s JR
10 x 16kg
8 x 24kg
8 x 26kg
6 x 32kg
6 x 30kg + 8 x 16kg

Mravenec1 · Zaslal: po leden 13, 2014 6:18 pm Předmět:

Dřep
8 x 60
5 x 70
2 x 3 x 85
4 x 65

Hacken dřep
3 x 10 x 50kg

Zakopávání
15,15,11,8 op.

Lýtka ve stoje
3 x 12

Břicho (v leže se zvednut. nohama strřhání + zvedání nohou)

..nohy musim cvičit častěji...ten dřep sem nezvládal.

Mravenec1 · Zaslal: st leden 15, 2014 4:47 pm Předmět:

mt
4 x 3 x 100kg
3 x 80kg

Přítahy s oporou o lavici - obě ruce naráz
5 x 8 x 20kg+20kg
12 x 12kg+12kg

Pumpovani zad kladkama (veslování, shyby, pullover)

břicho: zdvihy nohou ve visu

Mravenec1 · Zaslal: pá leden 17, 2014 3:05 pm Předmět:

Benchpress
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 7
70kg x 4 + 60kg x 4 + 40kg x 8

Rozpažky na rovný
6kg x 15
8kg x 10
8kg x 12
10kg x 10 + 6kg x 10

Shyby
16 shybů

Zdvihy nohou v leže na lavici 15 + zdvihy nohou ve visu 5

Kozy procejtěný perfektně, ty rozpažky dneska sedli skvěle

Johnbear · Zaslal: pá leden 17, 2014 3:10 pm Předmět:

Baví tě takové minimalistické tréninky?

Mravenec1 · Zaslal: pá leden 17, 2014 3:15 pm Předmět:

Ani moc ne..chtělo by to nějákou rutinu nebo něco jinýho

Mravenec1 · Zaslal: so leden 18, 2014 4:46 pm Předmět:

Shyby
46 kousků

Mrtvý tah
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 2
130kg x 2

Přítahy - nadhmat
40kg x 15
40kg x 12
55kg x 8
65kg x 6
85kg x 1
85kg x 3 + 60kg x 10
..85 sem necítil záda..u 65 a 60 jo

v pondělí dřepy

Mravenec1 · Zaslal: po leden 20, 2014 9:04 pm Předmět:

Dřepy
10 x 60kg
9 x 70kg
6 x 80kg
3 x 90kg
10 x 40kg

Mrtvý tahy s nataženýma nohama s JR
4 x 10

Tlaky v sedě s JR
2 x 10 x 18kg
2 x 5 x 22kg + 10 x 10kg

Upažování
2 x 12 x 6kg
2 x 10 x 8kg
..pomalá bržděná opakování

Upažování na zadní delty
6 x 10 x 4kg

Břicho 10 minut mix cviků.

Mravenec1 · Zaslal: st leden 22, 2014 5:20 pm Předmět:

Benchpress
65kg x 8
70kg x 7
70kg x 6
75kg x 4
70kg x 5
60kg x 8

Rozpažky na rovný
12 x 6kg
12 x 6kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Bradla
8,7,7,6,6

Biceps s JR ve stoje
10 x 10kg
12 x 12kg
10 x 12kg
7 x 12kg
8 x 10kg + 15 x 6kg

Extenze JR za hlavou
10 x 18kg
12kg x 18kg
10 x 18kg

Stahov. hor. kladky na tric.
4 x 15op.

Zdvihy nohou v leže na lavici
20, 15

Mravenec1 · Zaslal: pá leden 24, 2014 8:19 pm Předmět:

Mrtvý tah
5 x 5 x 70kg (50%)

Shyby
25 shybů

Přítahy T-osy - paralelně
10 x 20kg
10 x 30kg
2 x 10 x 37,5kg

Tlaky v sedě s osou na ramena
10 x 30kg
4 x 6 x 40kg

Upažování ve stoje
3 x 10 x 8kg
10 x 8kg + 9 x 6kg + 5 x 4kg

Zdvih nohou v leže 20op. pomalu

Mravenec1 · Zaslal: ne leden 26, 2014 4:03 pm Předmět:

Dřepy (60%)
6 x 5 x 60kg

Benchpress (66%)
6 x 5 x 60kg

Mrtvý tah (57%)
4 x 5 x 80kg

Tlaky na ramena v sedě za hlavou s osou
4 x 10-8 x 25kg

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne březen 23, 2014 12:51 pm Předmět:

Co se stalo s Mravencem?

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282