Můj fullbody plán:)

Dejvid007 · Zaslal: so září 15, 2012 7:20 pm Předmět: Můj fullbody plán:)

AHOJ

Poupravil jsem můj objemový trenink a chtěl bych Vás poprosit o nějaké názory a výtky k treninku

. Jedná se o fullbody 3x týdně. Můj cíl je nabrat nějakou tu svalovou hmotu a nějakou sílu. Jídelák mám hotov, tak kdyby jste chtěli klidně Vám ho sem hodím.

Něco o mně: Výška:182cm
Váha: 65Kg
Věk: 18let
Jsem lehce pokročilý.

Zde to je:

PO : prsa, záda, přední stehna, triceps, ramena, biceps, břicho

bench 4x6-8
dřepy 3x6-8
přítahy činky v předklonu 4x8
stahování lan 3x8
tlaky ramen 3x6-8
bicepsove zdvihy s vel. činkou 4x6-8
3x15 sedy lehy

ST : prsa, záda, ramena, zadní stehna, biceps, triceps, břicho

tlaky s jednoručkama 4x6-8
tlaky s činkou za hlavou 3x6
francouzský tlak s jednoručkou3x8
zakopávání 4x8-10
bicepsové zdvihy s jednoručkama (střídavě) 4x8 (16)
hyperextenze 4x8
břicho 3x15 přednožování

PÁ : prsa, záda, lýtka, ramena, biceps, triceps, břicho

bench 4x6
mrtvý tah 3x4-5
výpony ve stoje 4x15
přítahy činky k bradě 4x6
bicepsové zdvihy s velkou činkou 4x8
bench úzký úchop
3x15 sedy lehy

Velice děkuji.

Peter Ustinov · Zaslal: so září 15, 2012 7:39 pm Předmět: Re: Můj fullbody plán:)

ja doporucuju freimenova korteho nebo beara
schvalne, kolik lidi mi to vymluvi?

ale stojim si za tim, ze je to lepsi nez tohle

nejtezsi cvik na zacatek:takze zacni drepem
kdyz uz mas bench, tak na ramena nedavej tlaky
na ramena jsou i jine nez tlakove cviky a pokud tlacis na prsa, dej bocni a zadni delty
kde mas kliky na bradlech a shyby?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Dejvid007 · Zaslal: so září 15, 2012 7:44 pm Předmět: Re: Můj fullbody plán:)

Peter Ustinov napsal:

ja doporucuju freimenova korteho nebo beara
schvalne, kolik lidi mi to vymluvi?

ale stojim si za tim, ze je to lepsi nez tohle

nejtezsi cvik na zacatek:takze zacni drepem
kdyz uz mas bench, tak na ramena nedavej tlaky
na ramena jsou i jine nez tlakove cviky a pokud tlacis na prsa, dej bocni a zadni delty
kde mas kliky na bradlech a shyby?

díky za odpověd. No s tim shybama.Už jsem je do treninku párkrát zařadil, jenomže přijde mi, že jsou docela náročné a potom mám málo síly na ostatní cviky a jsem takovej "vyštavenej".Možná je zařadim někam na závěr. Jo a kliky na bradlech tam určitě přihodim na ně jsem nějak zapomněl. A jinak tak celkově to zas tak špatný není?

Peter Ustinov · Zaslal: ne září 16, 2012 8:18 am Předmět: Re: Můj fullbody plán:)

celkove se mi to moc nelibi, nemam rad moc cviku v treningu, radeji mene a poradne

jestli jich delas malo a mas na ne malo sily tak je dej prave na zacatek, kdy jsi cerstvi, na konci uz by ses nepritahl vubec, na konec je muzou davat lidi, co s nema nemaji problemy a maji je jako kompenzaci, pokud jetou tezke kompresni cviky na pater

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!