Ahojte lidičky, je to nějakou dobu co jsem začal cvičit. Po mnoha jídelníčkách, které jsem si nechal vyrobit nebo udělal sám by jsem chtěl poprosit o zhodnocení tohoto jídelníčku a tréninkového rozpisu.
Moje cíle jsou jasné chtěl bych nabrat svalovou hmotu, prostě si udělat pořádný objem
Váha: 95 kg (za poslední 2 měsíce co jsem měl zranění jsem 10 kg přibral i přesto chci jet dále objemovku! Teď už jsem zase 3 týdny v plném nasazení posilovna, fotbal, ....)
Výška: 182 cm
Věk: 18 let
K tréninku: Začal jsem jet Bear routine. Trénink mi vyhovuje jen by jsem se chtěl optat zda v tréninku nemám nějaké chyby nejsem si jist co se týče konkrétně cviků na ramena a záda. Trénink je zde:
http://ulozto.cz/x1Rq1St/treninkovy-plan-xls
Co se týče jídelníčku už ho mám zajetý dlouho tento druh jídelníčku tak jednou za dva měsíce ho měním. Mám tam třeba celozrnný pečivo u každého jídla samozřejmě to měním za rýži těstoviny a tak ...
Děkuji za každou kritiku a naopak
odkaz:
http://ulozto.cz/xpawjhh/sach-vlny-jidelnicek-pro-95kg-xls
K suplementum by jsem chtěl začít brát nějaké AK, creatim aj... Dříve než jsem si kupoval auto jsem si kupoval
protein a
gainer jako základ ale nikdy jsem nezkoušel
bcaa,
creatin a tak ... Myslím že jsem váš článek "Pyramida ke
kreatinu" splnil.
Chtěl bych ulehčit i žaludku a mému břichu tím že si koupím nějaké
proteiny protože také porce jídla mi občas nědělají dobře a jsem častou nafouklí...
Proto vám se vepíšu seznam suplementů, které by jsme si chtěl koupit:
1)
Extrifit Long 80 [Viděl bych to nejspíš každý den před spaním]
2) MUSCLETECH NITRO-TECH PRO SERIES [Občas ke snídani a hlavně před nebo po tréninku to jsi nejsem jist] - [Nebo "obyčejný"
protein?]
3) Scitec PURE
CREATINE [Vůbec nevím s
creatinem nemám zkušenosti]
4)
Vitamíny (
https://obchod.ronnie.cz/s-1071-multivitamin-s-mineraly-42-slozek.html ) [Nevím jak jsou dobré, ale líbí se mi]
5) Mega Pro MASSIVE 1100 [
Gainer]
6) Jako poslední věc by jsem chtěl AK Nevím jestli si mám koupit jen
bcaa (Scitec
BCAA X 120) nebo Kompletní
(Extrifit Amino Beef Amino Hydro 4000) . Tady s tímto také nemám žádné zkušenosti.
Doufám že jste mi alespon trochu pochopili
Děkuji všem za odpovědi!