|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
kujin
|
Zaslal: ne červen 02, 2019 4:42 pm Předmět: |
|
|
FEST - 1.trénink/4.týden
Benchpress
8 x 4 x 95 kg
Přítahy JČ s oporou hrudníku
6 x 6 x 26 kg
Bulharský dřep
4 x 8 x já
plus hamstringy, střední a zadní ramena
|
|
nahoru |
|
|
| | |
kujin
|
Zaslal: st červen 05, 2019 6:23 pm Předmět: |
|
|
FEST - 2.trénink/4.týden
Přední dřep na box
8 x 4 x 45 kg
Military press
6 x 6 x 47,5 kg
Kladka na hrudník
4 x 8 x 55 kg
plus lýtka, ruce
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: pá červen 07, 2019 6:40 pm Předmět: |
|
|
FEST 3.trénink/4.týden
Shyby
8 x 4 x já
Hacken dřep
6 x 6 x 25 kg plus konstrukce
Tlaky s JČ hlavou nahoru
4 x 8 x 26 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: út červen 11, 2019 6:26 pm Předmět: |
|
|
FEST - 1.trénink/5.týden
Benchpress
8 x 4 x 100 kg
Přítahy JČ s oporou hrudníku
6 x 6 x 28 kg
Bulharský dřep
4 x 8 x já
plus hamstringy, střední a zadní ramena
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: čt červen 13, 2019 7:11 pm Předmět: |
|
|
FEST - 2.trénink/5.týden
Přední dřep na box
8 x 4 x 50 kg
Military press
6 x 6 x 50 kg
Kladka na hrudník
4 x 8 x 60 kg
plus lýtka, ruce
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: so červen 15, 2019 11:20 am Předmět: |
|
|
FEST 3.trénink/5.týden
Shyby
8 x 4 x já
Hacken dřep
6 x 6 x 30 kg plus konstrukce
Tlaky s JČ hlavou nahoru
4 x 8 x 28 kg
plus hamy, ramena
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: po červen 17, 2019 6:31 pm Předmět: |
|
|
FEST - 1.trénink/6.týden
Benchpress
8 x 4 x 105 kg (poslední série stopky)
Přítahy JČ s oporou hrudníku
6 x 6 x 30 kg
Bulharský dřep
4 x 8 x já
plus lýtka, ruce
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: st červen 19, 2019 9:35 pm Předmět: |
|
|
FEST - 2.trénink/6.týden
Přední dřep na box
8 x 4 x 55 kg
Military press
6 x 6 x 52,5 kg
Kladka na hrudník
4 x 8 x 65 kg
plus hamy, střední ramena
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: pá červen 21, 2019 6:59 pm Předmět: |
|
|
FEST 3.trénink/6.týden
Shyby
8 x 4 x já
Hacken dřep
6 x 6 x 35 kg plus konstrukce
Tlaky s JČ hlavou nahoru
4 x 8 x 30 kg
plus lýtka, ruce
- Je zajímavý jak hezky funguje genetika, 3 roky jsem kvůli zranění skoro necvičil nohy, ted je cvičím 8 měsíc, zvedám na ně drobný (max cca 90 přední dřep) a už mi předbíhají vršek....
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: po červen 24, 2019 7:13 pm Předmět: |
|
|
FEST - 1.trénink/7.týden
Benchpress
8 x 4 x 110 kg (poslední série stopky)
Přítahy JČ s oporou hrudníku
6 x 6 x 34 kg
Bulharský dřep
4 x 8 x já
plus hamy, střední delt
- začátek posledního týdne, bench lehčí než jsem čekal, ale už zvedat váhu nebudu, nechci se před dovolenýma zranit
- léto nechám volnější a od září zase najedu na nějakou silovku, nejspíš waterburyho method, ta mě zatím bavila nejvíc[/b]
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: st červen 26, 2019 3:55 pm Předmět: |
|
|
FEST - 2.trénink/7.týden
Přední dřep na box
8 x 4 x 60 kg
Military press
6 x 6 x 55 kg
Kladka na hrudník
4 x 8 x 70 kg
plus lýtka, ruce[/b]
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: po červenec 01, 2019 6:51 pm Předmět: |
|
|
trénink jen tak
Benchpress
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg (nová maximálka)
Biceps v sedě s EZ aka Venca Kotrba
3 x 6 x 47,5 kg
plus blbůstky a core
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: so leden 18, 2020 12:08 pm Předmět: |
|
|
Je třeba trochu zhubnout a zesílit, zase si začnu zapisovat
věk: skoro 27
váha: 88 kg
výška: 170 cm
pondělí 13. ledna 2020
FULLBODY
Přední dřep: 4 x 4 x 40 kg, 5 x 3 x 50kg
Přítahy jednoručky v leže: 5 x 8 x 27,5 kg
Tlaky jednoručky šikmá: 6 x 6-8 x 27,5 kg (tempo 3110)
Goodmorning: 3 x 10 x 50 kg
Pushpress: 5 x 5 x 50 kg
Superset triceps a biceps: 4 x 8 a 3 x 8
středa 15. ledna 2020
TLKAY
Benchpress: 3 x 8 x 90 kg, 5 x 5 x 100 kg
Klokov press: 3 x 5 x 50 kg (tempo 3110)
Bradla: 4 x 6-8 x já plus 20 kg
Lýtka: 3 x 10
pátek 17. ledna 2020
TAHY
Sumo deadlift: 5 x 5 x 100 kg, 3 x 3 x 110 kg
Hacken dřep: 4 x 8 x 40 kg (tempo 3110)
hip thrust: 2 x 10 x 50 kg
shyby: 4 x 6 x já
biceps kladiva: 4 x 6-8 x 27,5 kg
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: ne leden 26, 2020 11:14 am Předmět: |
|
|
pondělí 20. ledna 2020
FULLBODY
Přední dřep: 4 x 4 x 50 kg, 5 x 3 x 60 kg
Přítahy jednoručky v leže: 5 x 8 x 30 kg
Tlaky jednoručky šikmá: 6 x 6-8 x 30 kg (tempo 3110)
Goodmorning: 3 x 10 x 50 kg
Military press: 5 x 5 x 50 kg
Superset triceps a biceps: 4 x 8 a 3 x 8
středa 22. ledna 2020
TLKAY
Benchpress: 3 x 8 x 90 kg, 5 x 5 x 102,5 kg
Klokov press: 3 x 5 x 50 kg (tempo 3110)
Bradla: 4 x 6-8 x já plus 20 kg
Lýtka: 3 x 10
pátek 24. ledna 2020
TAHY
Sumo deadlift: 5 x 5 x 100 kg, 3 x 3 x 115 kg
Hacken dřep: 4 x 8 x 50 kg (tempo 3110)
Zakopávání: 2 x 10
shyby: 4 x 6 x já
biceps kladiva: 4 x 6-8
Naposledy upravil kujin dne so únor 01, 2020 12:35 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: so únor 01, 2020 12:34 pm Předmět: |
|
|
pondělí 27. ledna 2020
FULLBODY
Přední dřep: 4 x 4 x 52,5 kg, 5 x 3 x 65 kg
Přítahy jednoručky v leže: 5 x 8 x 32,5 kg
Tlaky jednoručky šikmá: 6 x 6-8 x 32,5 kg (tempo 3110)
Goodmorning: 3 x 10 x 50 kg
Military press: 5 x 5 x 50 kg
Superset triceps a biceps: 4 x 8 a 3 x 8
středa 29. ledna 2020
TLAKY
Benchpress: 3 x 8 x 90 kg, 5, 5, 5, 4 x 105 kg (ty osmičky mě vždy hrozně unaví....)
Klokov press: 3 x 5 x 50 kg (tempo 3110)
Bradla: 4 x 6-8 x já plus 20 kg
Lýtka: 3 x 10
sobota 2. února 2020
TAHY
Sumo deadlift: 5 x 5 x 100 kg, 3 x 3 x 120 kg
Hacken dřep: 4 x 8 (tempo 3110)
GHR: 2 x 10
shyby: 4 x 6 x já
biceps kladiva: 4 x 6-8
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|