Musím suplementovat hořčík/zinek ?



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Musím suplementovat hořčík/zinek ?  Úvodní stránka -> Výživa a suplementace -> Musím suplementovat hořčík/zinek ?
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Merle56


PříspěvekZaslal: st duben 03, 2019 4:48 pm    Předmět: Musím suplementovat hořčík/zinek ? Odpovědět s citátem

Čau, může mi tu někdo poradit ? Čím dál častěji se setkávám s tím, že se hodně suplementují minerály/vitamíny. Sám si kupuju multivitamin NEXGEN pro od reflexu, ale i když je doporučené dávkováni 3 tablety denně, dávám jen tak aby se neřeklu jednu deně. Jím hodně ovoce a zeleniny (3 jídla denně, ráno 3 kusy ovoce, v dalších jídlech kupa zeleniny) a 1x denně dávám tu tabletku mulťáku.

Nerad dávám suplementy, využívám minimálně protein a 1x denně ten mulťák, ale čím dál častěji se setkávám s jedním názorem a to - Zinek, hořčík. Prý se dost vitamínů dá pokrýt jídlem, ale zrovna zinek a hořčík je prostě (podle toho co jsem četl skoro nutnost) suplementovat. Vím že tyto 2 prvky jsou důležité, ale musím je opravdu nutně zvlášť konzumovat jako doplňky ?? Díky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
pajinaa


PříspěvekZaslal: st duben 03, 2019 11:09 pm    Předmět: Re: Musím suplementovat hořčík/zinek ? Odpovědět s citátem

Merle56 napsal:
Čau, může mi tu někdo poradit ? Čím dál častěji se setkávám s tím, že se hodně suplementují minerály/vitamíny. Sám si kupuju multivitamin NEXGEN pro od reflexu, ale i když je doporučené dávkováni 3 tablety denně, dávám jen tak aby se neřeklu jednu deně. Jím hodně ovoce a zeleniny (3 jídla denně, ráno 3 kusy ovoce, v dalších jídlech kupa zeleniny) a 1x denně dávám tu tabletku mulťáku.

Nerad dávám suplementy, využívám minimálně protein a 1x denně ten mulťák, ale čím dál častěji se setkávám s jedním názorem a to - Zinek, hořčík. Prý se dost vitamínů dá pokrýt jídlem, ale zrovna zinek a hořčík je prostě (podle toho co jsem četl skoro nutnost) suplementovat. Vím že tyto 2 prvky jsou důležité, ale musím je opravdu nutně zvlášť konzumovat jako doplňky ?? Díky


Ahoj, je to tak, vitaminy a minerály jsou základ, aby probíhaly v těle všechny procesy tak, jak mají. Nexgen je kvalitní přípravek a myslím si, že ta jedna tableta denně stačí, pokud máš, tak jak píšeš, pestrou stravu i dostatek ovoce a zeleniny. Taky suplementuju jen jednu tabletu denně.

Další suplementace hořčíku a zinku je na tvém zvážení. Jsou to potřebné minerály, hlavně u sportovců. V jedné tabletě Nexgen máš cca 1/3 a méně doporučené denní dávky těchto dvou minerálů. Zbytek přijmeš ze stravy, ale tam je otázkou v jaké formě, a hlavně jak se toto vstřebá. Třeba u zinku bys neměl překročit 20-30 mg denně, ale v některých jeho formách vyskytujících se v běžné stravě je vstřebatelnost třeba jen 5% (dobrá vstřebatelnost je ze živočišných zdrojů). Totéž i u hořčíku, je potřeba dodat zbytek hořčíku ze stravy, který nedodáš formou suplementace např. z Nexgenu. Pokud suplementuješ hořčík a zinek v kvalitní vazbě, je jeho vstřebatelnost vysoká.
Takže z toho vyplývá, že jen z Nexgenu (1 tableta) nedodáš celou DDD minerálů a je potřeba zbytek doplnit ze stravy, kdy ale nevíš, jaká je vstřebatelnost těchto forem minerálů (kolik z přijatých minerálů tělo skutečně využije) a může to pak organismu chybět. Obzvláště u tvrdě trénujících sportovců, kteří budou mít nejspíše vyšší nároky na potřebu vitaminů a minerálů.
Hodně zdaru :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: čt duben 04, 2019 6:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Obecne se upouští od toho, aby bylo ZMA součástí multivitamínu, ale naopak se je doporučuje suplementovat zvlášť, už jen protože "mulťák" bys měl dávat s jídlem, kvůli skupině vitamínů, které se rozpouštějí v tucích a ZMA bys měl suplementovat cca 2 a více hod po posledním jídle, ideálně před spaním. Ta odpověď je trošu složitější, ale než dávat NexGen Pro 1x denně, tak si raději koupím ten slabší NexGen a dávám ho 2x denně. V zelenine ani ovoci tolik těch vitamínů a minerálů zase nebude, s ohledem na kvalitu, bohužel...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Musím suplementovat hořčík/zinek ?
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: