|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Merle56
|
Zaslal: st duben 03, 2019 4:48 pm Předmět: Musím suplementovat hořčík/zinek ? |
|
|
Čau, může mi tu někdo poradit ? Čím dál častěji se setkávám s tím, že se hodně suplementují minerály/vitamíny. Sám si kupuju multivitamin NEXGEN pro od reflexu, ale i když je doporučené dávkováni 3 tablety denně, dávám jen tak aby se neřeklu jednu deně. Jím hodně ovoce a zeleniny (3 jídla denně, ráno 3 kusy ovoce, v dalších jídlech kupa zeleniny) a 1x denně dávám tu tabletku mulťáku.
Nerad dávám suplementy, využívám minimálně protein a 1x denně ten mulťák, ale čím dál častěji se setkávám s jedním názorem a to - Zinek, hořčík. Prý se dost vitamínů dá pokrýt jídlem, ale zrovna zinek a hořčík je prostě (podle toho co jsem četl skoro nutnost) suplementovat. Vím že tyto 2 prvky jsou důležité, ale musím je opravdu nutně zvlášť konzumovat jako doplňky ?? Díky
|
|
nahoru |
|
|
| | |
pajinaa
|
Zaslal: st duben 03, 2019 11:09 pm Předmět: Re: Musím suplementovat hořčík/zinek ? |
|
|
Merle56 napsal: | Čau, může mi tu někdo poradit ? Čím dál častěji se setkávám s tím, že se hodně suplementují minerály/vitamíny. Sám si kupuju multivitamin NEXGEN pro od reflexu, ale i když je doporučené dávkováni 3 tablety denně, dávám jen tak aby se neřeklu jednu deně. Jím hodně ovoce a zeleniny (3 jídla denně, ráno 3 kusy ovoce, v dalších jídlech kupa zeleniny) a 1x denně dávám tu tabletku mulťáku.
Nerad dávám suplementy, využívám minimálně protein a 1x denně ten mulťák, ale čím dál častěji se setkávám s jedním názorem a to - Zinek, hořčík. Prý se dost vitamínů dá pokrýt jídlem, ale zrovna zinek a hořčík je prostě (podle toho co jsem četl skoro nutnost) suplementovat. Vím že tyto 2 prvky jsou důležité, ale musím je opravdu nutně zvlášť konzumovat jako doplňky ?? Díky |
Ahoj, je to tak, vitaminy a minerály jsou základ, aby probíhaly v těle všechny procesy tak, jak mají. Nexgen je kvalitní přípravek a myslím si, že ta jedna tableta denně stačí, pokud máš, tak jak píšeš, pestrou stravu i dostatek ovoce a zeleniny. Taky suplementuju jen jednu tabletu denně.
Další suplementace hořčíku a zinku je na tvém zvážení. Jsou to potřebné minerály, hlavně u sportovců. V jedné tabletě Nexgen máš cca 1/3 a méně doporučené denní dávky těchto dvou minerálů. Zbytek přijmeš ze stravy, ale tam je otázkou v jaké formě, a hlavně jak se toto vstřebá. Třeba u zinku bys neměl překročit 20-30 mg denně, ale v některých jeho formách vyskytujících se v běžné stravě je vstřebatelnost třeba jen 5% (dobrá vstřebatelnost je ze živočišných zdrojů). Totéž i u hořčíku, je potřeba dodat zbytek hořčíku ze stravy, který nedodáš formou suplementace např. z Nexgenu. Pokud suplementuješ hořčík a zinek v kvalitní vazbě, je jeho vstřebatelnost vysoká.
Takže z toho vyplývá, že jen z Nexgenu (1 tableta) nedodáš celou DDD minerálů a je potřeba zbytek doplnit ze stravy, kdy ale nevíš, jaká je vstřebatelnost těchto forem minerálů (kolik z přijatých minerálů tělo skutečně využije) a může to pak organismu chybět. Obzvláště u tvrdě trénujících sportovců, kteří budou mít nejspíše vyšší nároky na potřebu vitaminů a minerálů.
Hodně zdaru :-)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: čt duben 04, 2019 6:39 am Předmět: |
|
|
Obecne se upouští od toho, aby bylo ZMA součástí multivitamínu, ale naopak se je doporučuje suplementovat zvlášť, už jen protože "mulťák" bys měl dávat s jídlem, kvůli skupině vitamínů, které se rozpouštějí v tucích a ZMA bys měl suplementovat cca 2 a více hod po posledním jídle, ideálně před spaním. Ta odpověď je trošu složitější, ale než dávat NexGen Pro 1x denně, tak si raději koupím ten slabší NexGen a dávám ho 2x denně. V zelenine ani ovoci tolik těch vitamínů a minerálů zase nebude, s ohledem na kvalitu, bohužel...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|