Mutagenn - Příprava na jaro 2019


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 37, 38, 39  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mutagenn - Příprava na jaro 2019  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mutagenn - Příprava na jaro 2019
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mutagenn


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2018 6:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.3.2018 kvadricepsy,hamstringy,lýtka
Nový cyklus,podseknuté váhy
hluboké dřepy (tempo 4-2-3)
105kg x 6
105kg x 6
105kg x 6
105kg x 6
105kg x 6
105kg x 6
zakopávání v leže (v supersérii s dřepy)
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
výpony v sedě
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15



19.3.2018 prsa,přední delty,triceps,břicho
tlaky jednoruček hl.nahoru 40°
43kg x 8
43kg x 8
43kg x 8
tlaky na multipressu hl.nahoru 40°
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
rozpažky hl.nahoru 30°
21kg x 12
21kg x 12
21kg x 12
tlaky před hlavou na multipressu
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
tric.stahování kladky lano
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
francouzský tlak v leže
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
přednožování ve visu
15
15
15
stahování kladky (v supersérii s přednožováním)
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12


Th:85,2kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: út březen 20, 2018 9:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.3.2018 záda,zadní a boční delty,biceps
přítahy s oporou hrudníku nadhmatem
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
přítahy s oporou hrudníkuúzký paralel.úchop
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
stahování kladky před hlavu
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
upažování v předklonu
9kg x 15
9kg x 15
9kg x 15
9kg x 15
upažování v stoje (supersérie s upaž. v předklonu)
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
bic.zdvih ezeta stř.úchop
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
bic.zdvih kladivový úchop
35kg x 10
35kg x 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: út březen 27, 2018 2:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.3.2018 kvadricepsy,hamstringy,lýtka
leg press vertikální
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
rumunský tah (supersérie s leg pressem)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
výpony na leg presse
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: út březen 27, 2018 2:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.3.2018 prsa,přední delty,triceps,břicho
bench hl.nahoru 35°
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
tlaky jednoruček hl.nahoru 35°
31kg x 10
31kg x 10
31kg x 10
tlaky na šikmé lavici multipress
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
rozpažky na rovné lavici
21kg x 12
21kg x 12
21kg x 12
tlaky před hlavou multipress
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
tric. stahování kladky nadhmatem
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
francouzský tlak v leže
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
přednožování ve visu
12
12
12
kladka v stoje
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12


27.3.2018 záda,zadní a boční delty,biceps
přítahy v předklonu s oporou hrudníku
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12
shyby středním paralelním úchopem
th x 10
th x 10
th x 10
přítahy s oporou hrudníku nadhmat
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
stahování kladky podhmatem
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
upažování v předklonu
9kg x 15
9kg x 15
9kg x 15
9kg x 15
upažování v stoje
13,5kg x 10
13,5kg x 10
13,5kg x 10
13,5kg x 10
bicepsový zdvih s ezetou úzký úchop
37,5kg x 12
37,5kg x 12
37,5kg x 12
bic.zdvih s ezetou střední úchop
37,5kg x 8
37,5kg x 8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: čt březen 29, 2018 2:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.3.2018 hamstringy,kvadricepsy,lýtka
zakopávání v leže (supersérie s dřepy)
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
hluboké zadní dřepy
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
dřepy v multipressu úzký postoj
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
výpony v stoje
110kg x 15
110kg x 15
110kg x 15
110kg x 15
110kg x 15
110kg x 15


Takto nohy vypadaly loni a já doufám,že to ještě vylepším :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: ne duben 01, 2018 1:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.3.2018 prsa,přední delty,triceps,břicho
bench hl.nahoru 35°
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 35°
33,5kg x 8
33,5kg x 8
33,5kg x 8
tlaky hl.nahoru na multipressu 45°
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
rozpažky rovná lavice
24,5kg x 10
24,5kg x 10
24,5kg x 10
tlaky před hlavou multipress
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
tric.stahování kladky nadhmat
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
franc.tlak v leže
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
přednožování ve visu
15
15
15
stahování kladky
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10


Naposledy upravil mutagenn dne pá duben 06, 2018 2:54 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: pá duben 06, 2018 2:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.4.2018 záda,boční a zadní delty,biceps
přítahy v předklonu
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
shyby široký úchop
th x 10
th x 10
th x 10
th x 10
kladka shora úzký úchop
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
upažování v předklonu
13,5kg x 8
13,5kg x 8
13,5kg x 8
13,5kg x 8
upažování v stoje
13,5kg x 10
13,5kg x 10
13,5kg x 10
bic.zdvih ezeta
37,5kg x 12
37,5kg x 12
37,5kg x 12
37,5kg x 12
37,5kg x 12


3.4.2018 kvadricepsy,hamstringy,lýtka
zakopávání v leže (tempo 2-1-4)
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
dřepy v multipressu (5-1-4)
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
zadní dřepy (5-2-3)
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
rumunský tah (4-1-3)
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
výpony v sedě
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: pá duben 06, 2018 3:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.4.2018 prsa,záda v supersériích
bench hl.nahoru 40°
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
shyby střední paralelní úchop
th x 8
th x 8
th x 8
th x 8
tlaky jednoruček hl.nahoru 40°
33,5kg x 8
33,5kg x 8
33,5kg x 8
33,5kg x 8
kladka k pasu podhmatem
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
rozpažky hl.nahoru 30°
24,5kg x 12
24,5kg x 12
24,5kg x 12
24,5kg x 12
přítahy nadhmatem k hrudníku na multipressu
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
pullower s ezetou
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: st duben 11, 2018 1:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.4.2018 ramena,triceps,biceps
tlaky před hlavou v multipressu
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
upažování v předklonu
13,5kg x 10
13,5kg x 10
13,5kg x 10
13,5kg x 10
upažování v stoje
13,5kg x 10
13,5kg x 10
13,5kg x 10
13,5kg x 10
tric.stahování kladky lano
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
francouzský tlak v leže
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
biceps.zdvih v stoji s ezetou
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10



10.4.2018 hamstringy,kvadricepsy,lýtka

15 minut rotoped
zakopávání v leže
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
hluboké dřepy
115kg x 8
115kg x 8
115kg x 8
115kg x 8
115kg x 8
115kg x 8
leg-press na multipressu
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
dřepy multipress
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
výpony v stoje
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Arnie_one


PříspěvekZaslal: st duben 11, 2018 2:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty nohy jsou prostě parádní, obdivuju už dlouho, jak nuestále do toho šlapeš a chodíš pořád na soutěže a pokaždé más sboslutní formu, ruce, záda, nohy paráda. Dost mě motivuje, jak v tomto věku to zvládáš.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: so duben 14, 2018 11:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Arnie_one napsal:
Ty nohy jsou prostě parádní, obdivuju už dlouho, jak nuestále do toho šlapeš a chodíš pořád na soutěže a pokaždé más sboslutní formu, ruce, záda, nohy paráda. Dost mě motivuje, jak v tomto věku to zvládáš.

Tak snažím se! :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: so duben 14, 2018 11:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.4.2018 prsa,břicho
bench hl.nahoru 40°
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
tlaky jednoruček hl.nahoru 35°
36kg x 6
36kg x 6
36kg x 6
36kg x 6
rozpažky hl.nahoru
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 10
přednožování ve visu
10
10
10
crunch
15
15
15

13.4.2018 záda
t-bar tah
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
shyby středním paralel.úchopem
th x 12
th x 12
th x 12
th x 12
kladka k pasu úzký úchop
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
kladka k pasu podhmat
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: st duben 18, 2018 2:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.4.2018 prsa,přední ramena,triceps,břicho
bench šikmá lavice nahoru 35°
105kg x 6
105kg x 6
105kg x 6
105kg x 6
tlaky hl.nahoru na multipressu 45°
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
rozpažky rovná lavice
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 10
tlaky před hlavou multipress
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
francouzský tlak v leže
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
stahování kladky nadhmatem
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12


17.4.2018 záda,boční a zadní ramena,biceps
shyby na hrazdě střední paralelní úchop
th+2,5kg x 10
th+2,5kg x 10
th+2,5kg x 10
th+2,5kg x 10
veslování v předklonu s t-držákem podhmatem
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
stahování kladky shora úzký úchop
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
upažování v stoje
13,5kg x 12
13,5kg x 12
13,5kg x 12
13,5kg x 12
upažování v předklonu
13,5kg x 12
13,5kg x 12
13,5kg x 12
13,5kg x 12
bic.zdvih v.č. v stoje
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
35kg x 8
35kg x 8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: čt duben 19, 2018 7:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.4.2018 kvadricepsy,hamstringy,lýtka,břicho
hluboké dřepy (tempo 4-1-2)
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6
rumunský mrtvý tah
125kg x 8
125kg x 8
125kg x 8
125kg x 8
125kg x 8
125kg x 8
výpony v sedě
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
přednožování ve visu
12
12
12
12
stahování kladky
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: ne duben 22, 2018 7:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.4.2018 Prsa,záda
bench rovná lavice
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
bench šikmá lavice nahoru 40°
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
shyby střední paralelní úchop
th+5kg x 8
th+5kg x 8
th+5kg x 8
th+5kg x 8
kladka k pasu podhmatem
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12


22.4.2018 ramena.triceps,biceps
tlaky před hlavou multipress
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
upažování v stoje
14,5kg x 12
14,5kg x 12
14,5kg x 12
upažování v předklonu
13,5kg x 13
13,5kg x 13
13,5kg x 13
13,5kg x 13
francouzský tlak v leže
43kg x 12
43kg x 12
43kg x 12
stahování kladky v stoji nadhmatem
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
biceps.zdvih v.č. v stoje
43kg x 10
43kg x 10
43kg x 10
bic.zdvih v leže na prsou
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mutagenn - Příprava na jaro 2019 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 37, 38, 39  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru