Nabrat trocha kondicie

Tomas.11 · Zaslal: ne srpen 25, 2013 1:39 pm Předmět:

250813

*Skill
Hand stand walking
15 min.

*WOD
Workout 13.2 CF Games Open

AMRAP in 7 min of:
3-6-9-12 ... reps
C&J 60kg
T2B

Total 65 reps - dostal sa cez 12 + 5reps na c&j slabota

Tomas.11 · Zaslal: po srpen 26, 2013 6:02 pm Předmět:

260813

*WOD
"Fuck you"
1-2-3-4-..... AMRAP in 20 min of:
Burpees
KB Swing 24kg

16 rounds + 10 Burpees

*Skill
kipping T2B
5-10 reps EMOTM for 10 min.

Tomas.11 · Zaslal: út srpen 27, 2013 6:46 pm Předmět:

270813

WOD
4 Rounds of:
5x HSPU
25m walking lunge 30kg JC
5x Pull ups

Strength
*FSQ
3x Cluster sety so 125kg po 3op

*GHR
3x max s BW

*Dips
3x max

*Brucho

Tomas.11 · Zaslal: čt srpen 29, 2013 6:44 pm Předmět:

290813

Power
Snatch layer system

*Power snatch from blocks
up to 3x72

*Snatch high pull - Speed high density training
5x3 @ 70
5x2 @ 80
3x1 @ 90
3x1 @ 100

*Snatch DL - Cluster sets of 8reps
100 x 8
110 x 8

*Run
1700 m @ 7 min.

Tomas.11 · Zaslal: so srpen 31, 2013 11:47 am Předmět:

310813

Hero WOD CF

"Lumberjack 20"
For time:
20 Deadlifts 125kg
Run 400m
20 KB swings 32kg
Run 400m
20 Overhead Squats 50kg
Run 400m
20 Burpees
Run 400m
20 Chest to Bar Pullups
Run 400m
20 Box jumps 60cm
Run 400m
20 Squat Cleans 40kg
Run 400m

Time: 24:32

Hero WODy nemam moc rad, ale tento bol velmi v pohode.

Tomas.11 · Zaslal: po září 02, 2013 5:47 pm Předmět:

010913

Run
4km @ 20 min.

020913

WOD
AFAP 5 rounds of:
5x Power Clean @ 60kg
10x Burpees

time: 5:50

Skill
EMOTM 1x Snatch
10 min @ 70kg
5 min @ 75kg

Tomas.11 · Zaslal: út září 03, 2013 6:39 pm Předmět:

030913

WOD
4 Rounds of:
10x Pull ups
10x Thruster s JC 20kg

Strength
*FSQ
4x Cluster sety so 130kg po 2op

*Paused FSQ
5x3 @ 100kg

*Millitary press
up to 60x5

*Brucho

Dnes nebola ako si nalada, odcvicene to co malo byt, nic naviac.

Tomas.11 · Zaslal: pá září 06, 2013 6:24 pm Předmět:

050913

Run
2x 2km beh rychlo

060913

Power
Clean layer system

*Power clean
up to 3x95

*Power clean - Speed high density training
5x3 @ 75
5x2 @ 80
5x1 @ 85

*Clean high pull
2x4 @ 90
2x4 @ 100

WOD
5R4T
5x DL 100kg
10x T2B

Time 5:05

Tomas.11 · Zaslal: so září 07, 2013 3:44 pm Předmět:

070913

OH Lunge 10m
up to 80kg

Hero WOD CF
"Wilmot"
6 rounds for time of:
50 Squats
25 Ring dips

Time: 17:40

Tomas.11 · Zaslal: út září 10, 2013 6:14 pm Předmět:

2 dni volno, bol som od toho Hero Wodu dost rozbity a nevladal ani vstat zo stolicky.

100913

WOD
AMRAP in 6
5 Clean Thrusters @ 50kg
10 Burpees

5kol + 2 Thrustre

Power
Snatch strength complex
1x High hang Snatch + Hang Snatch + Snatch + Snatch high pull
up to 70kg po 2x

Dnes nie vela, stale vsetko boli a taha. A este aj zub ma boli.

Tomas.11 · Zaslal: čt září 12, 2013 6:32 pm Předmět:

110913

Run
5,5 km

120913

WOD
AMRAP in 6
5x DL 100kg
5x Burpees
5x T2B

6kol + 5 DL

Power
Clean strength complex
1x High hang Power Clean + Hang P Clean + PC + PC high pull
up to 90kg po 2x

Dnes tiez len tak malo, zub neboli ale zato nemozem kvoli plombe poriadne zatvorit usta.

romis71 · Zaslal: čt září 12, 2013 7:24 pm Předmět:

Zdravím,můžu se zeptat co je to ten layer system? díky

Tomas.11 · Zaslal: pá září 13, 2013 4:55 pm Předmět:

Ohladne Layer systemu je toho hodne vela. Vymyslel, resp. spopularizoval to Christian Thibaudeau na t-nation. V skratke ides jeden cvik v roznych intenzitach a obmenach. Napr.: 1.bench do max. na 1/2/3 op. potom 2. 70% z benchu co si dal a ides s tym 5x3, pridas 5kg a ides na 5x2, pridas dalsich 5kg a ides 5x1, potom zas nieco uberies a ides 3.dynamicky bench.....
Je toho vela, rozne intenzity, variacie.... Na nabratie objemu, nieco ine na silu, nieco na chudnutie .....

Ak vies po anglicky tak tu je toho najviac a je to najlepsie zhrnute: http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/thibs_layer_system 8.prispevok, ale oplati sa to precitat cele.

Tomas.11 · Zaslal: so září 14, 2013 5:10 pm Předmět:

140913

Hero WOD CF
“McGhee”
in 30 minutes

AMRAP in 3 min
5 DL 125kg
13 Push ups
9 Box jumps

After 3 min. 700m run

Spolu: 10kol + 5 DL a 13 Push ups

Tomas.11 · Zaslal: čt září 19, 2013 9:21 am Předmět:

170913

CF WOD @ Crossfit Brickbox vo Viedni

*Skill
Pull ups/kipping/power kipp/butterfly...

*WOD
EMOTM 15
3x MU
10x Pistols (5+5)

Tento Crossfit box vo Viedni odporucam, velmi dobry trener, fajn vybavenie.... Ceny maju tiez fajn a prvy trening ako vsade zadara. Kto bude vo Viedni urcite sa s nimi kontaktujete cez FB a chodte si zacvicit.

180913

*Skill
Kipping
Rings - front/back levers .... gymnastik stuff :)

Svalovka z utorka takze len taky lahky skilltraining.

190913

Run
4km @ 19:45

Dufam ze nebudem chory, nieco namna lezie.