Nabrat trocha kondicie

Tomas.11 · Zaslal: ne září 22, 2013 5:32 pm Předmět:

200913

2 Rounds of
1min. Push ups
1min. Pull ups
1min. Box dips
1min. T2B
1min. Rest.

CF WOD
"Annie"
50-40-30-20-10 Reps of
Double-unders
Sit-ups

time: 7:55

210913

CROSS RACE Banska Bystrica

3x Prevalovanie pneumatiky (230kg) + skok dovnutra a von
Farmer walk 20m (asi) 2x JC 50kg
10x Thruster 50kg
20x Buchanie kladivom do pneu.
20x Vyskakovanie na schodik + dosed
10x Snatch JC (okolo 25kg)
20m nesenie bremena 50kg + 4x prejst cez prekazku
20x Burpees
100m beh
Prehodit auto pneu cez hodne vysoku stenu

Tomas.11 · Zaslal: út září 24, 2013 6:16 pm Předmět:

230913

Beh
2km oddychovo

240913

EMOTM 15
Snatch
5min @ 5x50
5min @ 4x55
5min @ 3x60

EMOTM 5
Front SQ
10 reps @ 60

Brucho

Tomas.11 · Zaslal: so září 28, 2013 6:41 pm Předmět:

260913

*EMOTM 15
Squat Clean
5min @ 3x70
5min @ 3x75
5min @ 3x80

*EMOTM 5
5 HSPU

*3 rounds of max Knies 2 Elbow

270913

Run
3x 2km

280913

CF Games Open box Competition
Open 11.1
Amrap 10
30x DU
15x Snatch @ 36kg

220 reps (4rounds + 30DU + 10 SN)

Open 11.3
Amrap 5
Squat Clean & Jerk @ 75

18 reps