|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: čt leden 09, 2014 7:57 pm Předmět: |
 |
|
9.1.2014-HRUDNÍK+BICEPS+TRICEPS +BŘICHO+ KARDIO
HRUDNÍK :
Benč šik. 30% smith 5x 8,8,8,7,7 = 70 kg
Benč jed. 4 x 8,10,9,9 = 32.5,30,30,30 kg
protisměrné kladky zespodu před hrudník 4x12+15 = 20+15 kg
B ICEPS+TRICEPS :
1.super set : Bic. zvih kladka rovna ( protisměrné) 4 x 10 = 50 kg
1.super set : kladka lano ( protisměrné) 4 x 12 = 45 kg
2.super set : bic. jed v sedě stř. 3 x 12,10,8 = 15,17.5,20 kg
2.super set : tlaky v sedě jed. za hlavou stř. 3 x 15,12,10 = 9,12.5,15 kg
3.super set : kladka rovna ze spodní o kolena 3 x 15-12 = 40 kg
3.super set : kladka podhmat 3 x 15-12 = 40 kg
BŘICHO :
Sedy lehy řim.lavice 4 x pocit = 10+0 kg
stroj komplet 3 x pocit = 40 kg
stř. úklony na šik. břišní svaly 3 x pocit = 20 kg
Kardio pas svižná chůze 20 min ( 5.5 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: so leden 11, 2014 4:20 pm Předmět: |
|
|
11.1.2014-STEHNA+KARDIO
STEHNA :
Dřepy smith do sedu 5 x 8= 120 kg
Dřepy vč na hrudníku 4 x 12,10,7,6 = 60,75,90,90 kg
Předkopy 15 x 65 kg
12 x 75 kg
8+12 x 85+50 kg
8+12 x 85+50 kg
8+10+15 x 85+50+30 kg
Výpady za chůze 3 x 30-25 ( na každou nohu ) = 0 kg
Snožovaní 4 x 20,15,15,20 = 50,60,60,50 kg
Kardio kolo 20 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne leden 12, 2014 11:58 am Předmět: |
|
|
12.1.2014- 1.Fáze-Ráno
ZÁDA :
Hrazda na šir. k hrudníku 5 x 10,9,8,6,6 =+0 kg
1.super série : Přítahy činky jako T 4 x 10-8 = 70 kg
1.super série : Přítahy jed. 4 x 12-10 = 32.5 kg
2.super série : Přítahy velké činky v předklonu 4 x 12-10 = 60,75,75,75 kg
2.super série : Přítahy spodní kladky ve slovani 4 x 12-10 = 50 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 6 x 15-12 =60 kg
mrtvy tah vč. 4 x 15 =60 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne leden 12, 2014 7:40 pm Předmět: |
|
|
12.1.2014- RAMENA +LÝTKA +BŘICHO+KARDIO
2.Fáze-Odpoledne
RAMENA :
Tlaky za hlavou vč v sedě 5 x 6,6,8,8,7 = 70,70,65,65,65 kg
super série : Tlaky jed. v sedě 4 x 12 = 22.5 kg
super série : Upažovaní ve stoje 4x 12 = 10 kg
přítahy vč k bradě 4 x 12 = 40 kg
Upažovaní v předklonu 4x 15 = 12.5 kg
LÝTKA :
výpony ve stoje na Smithu 5 x 10,10,10,8,8 = 80 kg
poznámka: každé op. na 5 sekund stlačení
BŘICHO :
Stahovaní kladky v kleče lano ( protisměrné) 4 x pocit = 50 kg
kolečko 4 x pocit
Stahovaní břicha do sebe na čtyřech 3 x 10=0 kg
Kardio pas svižná chůze 20 min ( 5.6 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út leden 14, 2014 11:51 am Předmět: |
|
|
14.1.2014-HRUDNÍK+BICEPS+TRICEPS +KARDIO
HRUDNÍK :
Benč smith 4 x 12,8,6,5 = 70,80,85,85 kg
1.super série : Benč šik. 30% smith 3 x 10,8,8 = 70 kg
1.super série : Rozpažky rovna 3 x 12 = 17.5 kg
2.super série : Benč dolu smith 3 x 10,8,8 = 60,65,65 kg
2.super série : pullover 3 x 15,12,12 = 30,35,35 kg
BICEPS :
Bic. zdvih Vč 4 x 10,8,6,6 =40,45,50,50 kg
Kladiva ve stoje 3 x 10,8,7 = 17.5,20,20 kg
TRICEPS :
kladka v 4 x 12,10,8,8 = 30,35,40,40 kg
tlaky v sedě jed. za hlavou stř. 3 x 10-8 = 12.5 kg
stroj triceps technogym 2 x 15 = 30 kg
Kardio pas svižná chůze 20 min ( 5.6 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st leden 15, 2014 11:39 am Předmět: |
|
|
15.1.2014-LÝTKA+HAMSTRINGY+STEHNA+KARDIO
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 6 x 20,15,12,10,10,8+12+15 = 100,120,140,150,150,170+120+80 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 15 x 50 kg
12+15 x 60+40 kg
12+15 x 60+40 kg
12+15 x 60+40 kg
12+15 x 60+40 kg
mrtvy tah jed. 3 x 15,12,12 =30,35,35 kg
STEHNA :
Dřepy 5 x 12,8,8,7,12 = 100,120,120,120,100 kg
Leg press horizontální 4 x 15,15,12,15 = 150,180,200,150 kg
Trojserie :
Předkopy 3 x 12= 70 kg
Výpady za chůze 3 x 12 = 0 kg
Výskoky 3 x 10 = 0 kg
Kardio kolo 20 min.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt leden 16, 2014 12:09 pm Předmět: |
|
|
16.1.2014 ZADA+RAMENA+BŘICHO+KARDIO
ZÁDA :
Stahování horní kladky na šir. k hrud. 15 x 50 kg
12 x 60 kg
10+12 x 70+50 kg
10+12 x 70+50 kg
10+12 x 70+50 kg
10+12 x 70+50 kg
Stahováni kladky na šir. ramen k hrudníku podhmat 4 x 10,8,8,8 = 60,70,70,70 kg
Přítahy stroj v sedě opřeny hrud. obouruč 15 x 80 kg
12 x 90 kg
8+12 x 100+70 kg
8+12 x 100+70 kg
pullover kladka ( protisměrná) tyč 3x 15 = 50 kg
RAMENA :
Trojserie :
Tlaky jed. v sedě 4 x 12 = 25,30,30,30 kg
Upažovaní ve stoje 4x 12 = 10,12.5,12.5,10 kg
Upažovaní v předklonu 4x 12 = 10,12.5,12.5,10 kg
zvedáni ramen v sedě jed. 3 x 12 = 30 kg
BŘICHO :
Sedy lehy řim.lavice 4 x pocit = 10 kg
Zdvihy stehen v leže na lavici 4 x pocit = 0 kg
hyperextenze 3 x 20 = 0 kg
Kardio stepper 10 min
Kardio pas svižná chůze 10 min ( 5.6 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so leden 18, 2014 7:03 pm Předmět: |
|
|
18.1.2014-STEHNA+HAMSTRINGY+LÝTKA+KARDIO
STEHNA :
Předkopy 5 x 15,12,10,8,8,= 50,65,80,90,90 kg přestávky mezi sériemi 30 s
Dřepy 5 x 6 = 110 kg
přestávky mezi sériemi 45 s
super série : Výpady za chůze vč 4 x 12 = 30 kg
super série : Výskoky 4 x asi 15 = 0 kg
přestávka za celou super sérii 60 s
Předkopy 3 x 10+15 = 70+40 kg 60s PAUZY
Předkopy 3p+5r+2p = 30 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 6 x 15-12 =60 kg 45 s PAUZY
LÝTKA :
Rotary calf 5 x pocit = 30,40,50,50,30 kg 30s PAUZY
Kardio kolo 20 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne leden 19, 2014 12:02 pm Předmět: |
|
|
19.1.2014- 1.Fáze-Ráno HRUDNÍK+ KARDIO
HRUDNÍK :
Benč 3 x 7,6,5 = 90 kg
Benč jed. 3 x 10,8,8 = 32.5,35,35 kg
Benč šik. 30% smith 3 x 9,6,6 = 70,80,80 kg
Benč šik. jed. 3 x 8,8,7 = 35 kg
Rozpažky rovna 4 x 12,10,12,12 = 20,20,17.5,17.5 kg
protisměrné kladky 4 x 15 = 20,25,25,20 kg
Kardio Eliptical 20 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne leden 19, 2014 8:41 pm Předmět: |
|
|
19.1.2014- BICEPS+TRICEPS +BŘICHO+KARDIO
2.Fáze-Odpoledne
BICEPS+TRICEPS :
1.super set : Bic. zvih vč 5 x 12,10,8,6,10 = 35,40,45,50,40 kg
1.super set : kladka rovna 5 x 15,12,10,7,12 = 30,35,40,45,35 kg
2.super set : bic. jed v sedě stř. 4 x 12,10,8,7 = 15,17.5,20,20 kg
2.super set : Tlaky jed. v sedě obouruč 4 x 12,10,8,8 = 30,35,40,40 kg
3.super set : kladka rovna ze spodní o kolena 3 x 12 = 40 kg
3.super set : kladka stř. drženi za skobou 3 x 12 = 15 kg
BŘICHO :
zdvihy stehen ve visu 3x pocit =0 kg
stř. úklony na šik. břišní svaly 3 x pocit = 20 kg
Stahovaní břicha do sebe na čtyřech 3 x 10=0 kg
Kardio pas svižná chůze 25 min ( 5.5 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út leden 21, 2014 8:11 pm Předmět: |
|
|
21.1.2014 ZADA+RAMENA+KARDIO
ZÁDA :
Mrtvy tah 15 x 70 kg
12 x 110 kg
10 x 130 kg
8 x 145 kg
5 x 160 kg
3 x 170 kg
Stahování horní kladky na šir. k hrud. 3 x 12,12,10 = 70 kg
2 x 12+8 = 60 kg
Přítahy VČ v předklonu podhmatem 4 x 12 = 70 kg
pullover kladka ( protisměrná) tyč 4 x 15 = 50 kg
RAMENA :
super série : Upažovaní ve stoje 4x 12-10 = 9,12.5,12.5,12.5 kg
super série : Upažovaní ve stoje stř. jed. 4 x 12-10 = 8,10,10,10 kg
Tlaky na stoji technogym 3 x 15,12,9 = 50,65,80 kg
1 x max. = 80+60+40+20 kg
zadní ramena+trapez stroj technogym 4 x 15- 12 = 40 kg
Kardio pas svižná chůze 20 min ( 6 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st leden 22, 2014 7:55 pm Předmět: |
|
|
22.1.2014-STEHNA+HAMSTRINGY+LÝTKA+KARDIO
STEHNA :
Předkopy 5 x 20 = 45 kg
Dřepy vč na hrudníku 5 x 15,15,12,12,12 = 50,50,60,60,60 kg
Výpady za chůze vč 6 x 12 ( na každou nohu ) = 30 kg
Předkopy 3 x 10+12+15 = 75+50+30 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 5 x 20-15 =50 kg
mrtvy tah jed. 3 x 15,12,12 =30,35,35 kg
LÝTKA :
výpony ve stoje na Smithu 5 x 10 = 80 kg
poznámka: každé op. na 5-3 sekund stlačení
Kardio kolo 20 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá leden 24, 2014 8:03 pm Předmět: |
|
|
24.1.2014-HRUDNÍK+BICEPS+TRICEPS +BŘICHO+ KARDIO
HRUDNÍK :
Benč jed. 4 x 12,9,6,6 = 30,35,40,40 kg
1.super série : Benč šik. jed. 3 x 10,8,8 = 35 kg
1.super série : Rozpažky šik. 3 x 12 = 17.5 kg
2.super série : Pek dek 3 x 12,15,15 = 50,45,45 kg
2.super série : pullover 3 x 15,12,10 = 35,40,40 kg
BICEPS+TRICEPS :
Bic. zdvih Vč 4 x 10,8,6,10+6 =40,45,50,40+40 kg
kladka v 4 x 12,10,8,12+8 = 35,40,45,35+35 kg
bic. jed v sedě stř. 3 x 12,8,8 = 17.5,20,20 kg
Tlaky jed. v sedě obouruč 2 x 12,10,8,8 = 32.5,37.5 kg
tlaky v sedě jed. za hlavou stř. 2 x 8 = 12.5 kg
1.super set : kladka rovna ze spodní o kolena 3 x 15 = 27.5 kg
1.super set : kladka lano 3 x 15 = 22.5 kg
BŘICHO :
super série : Zdvihy stehen v leže na lavici 3 x pocit = 0 kg
super série : Přítahy stehen na okraji lavice k hrudníku 3 x pocit = 0 kg
Stahovaní kladky v kleče lano 4 x pocit = 30 kg
Kardio pas svižná chůze 20 min ( 6 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so leden 25, 2014 6:39 pm Předmět: |
|
|
25.1.2014- STEHNA+ KARDIO
Trénink podle Horvatha 1995
STEHNA :
Dřepy 6 x 12,10,8,6,6,6 = 60,100,115,125,120,120 kg
Leg press horizontální 3 x 15,15,12 = 160,180,200 kg
Trojserie :
Dřepy vč na hrudníku 4 x 12 = 65,60,60,60 kg
Předkopy 4 x 15= 60,55,55,55 kg
Výskoky 4 x max. = 0 kg
super série : Dřepy 3 x 15 = 65 kg
super série : Předkopy 3x 25 = 35 kg
Kardio kolo 20 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne leden 26, 2014 12:32 pm Předmět: |
|
|
26.1.2014- 1.Fáze-Ráno
ZADA+BŘICHO+KARDIO
ZÁDA :
Hrazda na šir. k hrudníku 5 x 10,9,8,8,6 =+0 kg
1.super série : Přítahy činky jako T 4 x 10 = 70 kg
1.super série : Přítahy jed. 4 x 12-10 = 35 kg
2.super série : Přítahy velké činky v předklonu 4 x 10 = 75 kg
2.super série : Přítahy spodní kladky ve slovani 4 x 12-10 = 50 kg
BŘICHO :
Techno Gym Rotary 3 x pocit = 20 kg
protisměrné kladky vrch golf 3 x pocit = 15 kg
protisměrné kladky spodek sekačka 3 x pocit = 10 kg
protisměrné kladky spodek stř. úklony do stran 3 x pocit = 25 kg
cviky jsem si pojmenoval po svém :-)
Kardio pas svižná chůze 25 min ( 5.5-6 km/h , výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
