Zaslal: so srpen 11, 2018 5:36 pm Předmět: Nedám dřep
Čus, potřebuju poradit. Nedám dřep s vlastní vahou, jsem vysoký, mám dlouhé nohy a hroznou mobilitu, prostě nedokážu dřepnou až dolů řekněme do sedu . Nevíte jak na to začít trénovat, jak zlepšit mobilitu abych to zvládnul ? V posilce to vždy šlo, ale to jen proto, protože mě tlačila dolů váha .... díky
Pripadne ai vygoogluj nejbližší KB5
Tam ti pomuzou nejen se drepem
A stejne tak dobry trenér crossfitu, vzpirani nebo trojboje
Vlastne každý dobry trener by mel pomoci...
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Legpress ma vyuzitie u kazdeho sportovca, povedat ze legpress je zlo je presna taka ista kokotina ako povedat ze mrtvy tah dojebava chrbat.
Nespravne prevedeny legpress je zlo.
Unilateralny legpress je jeden z naj doplnkov na silu noh.
osobne nepoznam sportovca ktoremu by som tymto nepomhol.
https://www.t-nation.com/training/tip-use-these-leg-press-techniques
A tie fotky co tam dal ze ako vyzera idealny drep.... radej nebudem komentovat, pozicia kolien bedier, spiciek zalezi od stavby tela. Ja mat tak spicky ako ma on na fotke tak mozem ist zajtra na operaciu menisku.
treba si precitat viac veci a najst si spravnu techniku ktora vyhovuje tebe.
Ucit drep cez internet je blbost ale ak chces citat tu mas nieco
Na ten clanek jsem odkazoval predevsim kvuli cviceni na mobilitu na kterou se pta. Clanek od Radara z meho pohledu da tazateli mnohem vice, nez 10 clanku od Dana Johna apod. o kterych si dovolim tvrdit, ze by tazatel ani nepochopi, kdyz se chodi ptat sem a neni schopen si je vyhledat sam...
Souhlasím, jen jsem se podíval na fotku "korektního dřepu", a vidím zbytečně zatížené kolena z hloubky, která by šla posunout ještě dolů do přirozenější polohy.
Když už jsme u těch dřepů, mám taky dotaz kluci, který mi moc nedá spát:
Jezdit dřepy do polohy, která je zobrazena právě na stránkách zeleznakoule (hned první obrázek dřepu) nebo dřepovat až do nejnižší pohodlné přirozené polohy, a z té polohy se "odrazit" zpět do vrchní fáze? Ono není dřep jako dřep, když se podívám na fotky profi borců, tak je to dřep jako tady na obrázku, když ale vezmu v potaz fyziologii kdy není namáháno koleno jakožto kloub vlivem všech sil (fyzika), tak je to dřep až "dolů" (jako když dřepí batole nebo stoletej týpek z Indie).
Teď možná napíšu něco netradičního a ostatní mě za to sežerou. Pokud se s vlastní vahou nedostaneš nebo nevydržíš v extra hlubokym dřepu na patách bez problému alespoň pár minut, tak máš problém s mobilitou (v kotníku, v kyčlích...). Natrénovat se to dá nejjednodušejc tak, že tvym cílem bude v takový poloze denně aspoň pár minut vydržet.
Ono totiž v týhle poloze vydrží každý předškolní dítě klidně půl hodiny, pro dospělý lidi mimo západní svět to je často taky oblíbená relaxační poloha :)
Cratach: Minimálně já tě nesežeru, ale naopak potvrdím tvoje slova a přidám odkaz na super článek: https://www.petrruzicka.com/blog/zidle-chudeho-muze/.
Osobně se hlubokým dřepem morduju půl roku a musím potvrdit, že to vážně funguje. Už jsem se dostal do fáze, kdy si ve dřepu odpočinu a navíc skvěle protáhnu bolavá záda. Letos na dovolený v Alpách jsem při přestávkách na túrách odpočíval ve dřepu, v práci si vezmu spis a studuju ho ve dřepu (kolegové se mi už přestávají pomalu ale jistě smát), doma čumím na zprávy zase ve dřepu atd. A to měřím 190 cm a táhne mi na padesát, takže to s tím dřepem nebylo lehký. Ale zato teď cítím, jak jsem pohyblivější, pružnější a jak mě díky dřepu (spolu s rehabilitačním cvičením na záda) přestává zlobit vylítlá plotýnka a já můžu plně fungovat.
_________________ "Dřep je dřep, pane řediteli!" - profesor tělocviku z filmu Cesta do hlubin študákovy duše.
Je to tak. U mě je to taky relaxační poloha a odpočívám v ní. Na východě takto obědvají, žádné židle a je to mnohem zdravější. Dříve se učilo střílet ze samopalu v této poloze, ale dnes se to musí dělat v kleče.
Čo sa týka otvárania bedier, zlepšovania mobility členkov a ohybnosti chrbtice, tak
jednoznačne ako tu píšu začať s drepením bez záťaže... denne drepieť dokopy tak
15-20 minút aspoň... po 2-3 týždňoch takéhoto drepenia pridať jednoduché rutiny
na mobilitu takéhoto štýlu:
ono sa to bude postupne uvoľňovať všetko a otvárať.
Čo ta týka tréningového drepu a hĺbky, tak dosť záleží, či cvičíš low bar alebo high
bar drep (ten high bar - vzpieračský) je ale náročnejší na mobilitu...
Keď ide o low bar, tak k hĺbke tolkoto:
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
