Zaslal: po říjen 22, 2018 8:55 am Předmět: Nenabírám
Chtěl bych se zeptat kolik kcal bych měl přijmout pri vaze 66kg a výšce 176cm abych nabital svaly (ektomofr) příjmam ted cca 2100kcal coz by podle výpočtu mělo stačit ale pořád nenabiram.
Tabulky jsou jenom tabulky, neplatí pro nikoho 100%. Je to o rovnici výdej - příjem, evidentně máš vyšší výdej energie, tak nepřibíráš. Na řešení sis odpověděl sám....
pohlaví: muž
věk: 16
po dlouhe době jsem začal zase cvičit ted cvičím cca měsíc
kalorie příjmam například z ovesnych vlocek, rizovych chlebíčků, rize, brambory, vajíčka no prostě podle me kvalitní potraviny a jim
cca 2100 kcal z uvedených potravin podle rovnice na výpočet příjmu vych měl přijmout 1791 pro udržení vahy
cvičím 3x týdně full body trening převážně vice klubové cviky
Ako, uprimne, podla mna nie si ektomorf :) Nie si dost vysoky ani tenky.
Skor si myslim, ze zatial kratko cvicis a malo papkas. Navyse mas 16 rokov, to sa nabera trochu tazsie - viem o com pisem z vlastnej skusenosti.
Fullbody a viacklbove cviky ti schvalujem, ale rozpis to viac - cvik - vaha - pocet serii a opakovani.
A priblizny jedalnicek aj s gramazou rozpis tiez.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
četl jsem ze za tyden by se mělo nabrat cca 0,5 kg
jasný ze jim maso jen jsem ho zapomněl zmínit nezmínil jsem všechny potraviny co jim jen některé
co tedy jsem ? myslel jsem ze kdyz nenabírat jsem ektomorf a podle popisů co jsem vsude nasel
img]https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1540199627_1.jpg[/img]
můj jídelníček
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
Co se týče nabírání, zapomeň na 0,5 kg svaloviny týdně. Nejsi Aberdeen. Co si pamatuji, maximum se uvádělo tak 2,5 kg za měsíc a to za podmínek, kterým se nebudeš ani omylem přibližovat, stejně jako neskočíš do dálky 9 m.
Zaslal: út říjen 23, 2018 11:26 pm Předmět: Jíst více
Ahoj, řekl bych, že 2100 kcal je dost málo. Je potřeba vzít v potaz, že v 16-ti letech jsi pořád ještě ve vývinu a je tedy potřeba velký kalorický příjem, aby se mladý organismus zdárně vyvíjel a vyživoval. Dle německých Referenčních hodnot pro příjem živin DACH vytvořených odborníky na výživu by měl být průměrný příjem pro chlapce ve věku 15-18 let cca 2700 kcal! A to se nebere zvlášť v potaz cíl nabírání svalové hmoty. Ale u každého to je individuální, je dobré počítat třeba i s procentem tělesného tuku, aby to bylo přesnější a průměrným kalorickým výdejem jedince. Navíc ten ,,jídelníček", který jsi vkládal z kalorických tabulek mi přijde dost strohý a jednostranný, pokud je čistě v té podobě, jak jsi ho tu vkládal. Jak jsem psal výše, v 16-ti letech jsi stále ve vývinu a je potřeba zastoupení nejen všech makroživin, ale i mikroživin, které mi v tvém jídelníčku chybí. Takže jíst a jíst, ale kvalitní vyváženou stravu :-)
zajímave, ja si totiž pocital svuj prijem pro udržení vahy a ten byl cca 2100kcal takže jsem usoudil a taky jsem se dočetl ze by se melo pridat cca 200 az 300 kcal a 2700 kcal se mi zda trochu moc to se v mých podmínkách nena snad ani přijmout
Ty vole, za mych mladych let jakozto super ektomorf jsem jedl 4-5k kalorii a to jsem nezral praseciny.. s tim ze nejde 2700 jdi doprdele
necvic, zmen sport... nejde, nemuzu...
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
Tak napr vidim v tvojom jedalnicku 30g slaniny. Preco nie 50 alebo 100? To su kalorie, co naskakuju same.
Finta, co funguje mne, ked doplnam kalorie, ak pocas dna nestiham zrat normalne (a z ktorej rastie tlsty muzny pupek, jupiii):
- plnotucne mlieko 500ml
- arasidove maslo 50g
- dva velke banany
- odmerka ci dve proteinu (srvatkovy bez prichute)
Zmixujem, vypijem, bang - 1000kcal len tak bez chlebika A to este zvyknem banany menit za zmrzlinu, to je tiez cool. Toto si daj ako druhu veceru a ked sa neposeres, priberes Len asi ne moc do kvality a budes tucne prasa ako ja.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
