Niko - všeobecná zdatnosť

nikkon · Zaslal: čt prosinec 05, 2024 11:49 pm Předmět:

03/12/2024 utorok

beh so žienkou (bez kočára)

beh
9,17km
čas...01:08:10
priemerné tempo 07:26/km
priemerný tep 135/min

beh
1000m
čas 04:00
priemerný tep 163/min

nikkon · Zaslal: čt prosinec 05, 2024 11:59 pm Předmět:

05/12/2024 štvrtok

tréning v posilovni

goblet drep
32kg 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

double KtB goblet drep
32+32kg
4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4

mŕtvy ťah bez pásku, hook grip
60kg 3
90kg 3
110kg 3 - 4 - 5

double KtB goblet drep
24+24kg
5 - 5 - 8

predkop
32kg 15 - 15 - 20

extenzie 45°
20 - 20 - 20

horná kladka príťahy
36kg 10 / 41kg 10 / 46kg 10
50kg 10 / 55kg 10 / 59kg 8

spodná kladka
50kg 10 - 10 - 10

taký "stredný" tréning. Necítil som sa moc pri sile, psychika nič moc - ale nakoniec som to
tak akurát požmýkal... aj keď... tie ťahy no..

nikkon · Zaslal: čt leden 09, 2025 9:56 am Předmět:

Noo, ahojte. Všetko dobré v Novom roku.
Asi mesiac som neprispieval, ale nebol to úplne že mesačný výpadok.
Krátko po poslednom zápisku som ochorel (asi covid). Priebeh nebol divoký, 4 (max 5) dní
zvýšená teplota, únava a kašel. Myslel som si, že po doliečení rýchlo nabehnem. No choroba
bola preč, ale únava a nechuť zostala. Chcel som však nabehnúť čím skôr, aby som opätovne nezačínal v Novom roku, ako "všetci"

Tak si postupne ponahadzujem, čo som tie 2 týždne robil.

23/12/2024 pondelok

tréning v posilovni (sám)

double KB doblet drep
20+20kg 10 - 10 - 10
24+24kg 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

extenzie 45°
10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10

predkop
32kg 12 - 12 - 12

tlaky JČ v sede
10kg 5 / 12,5kg 5 / 15kg 5
17,5kg 5 / 20kg 5 / 22,5kg 5

bradlá - kliky
5 - 4 - 3

horná kladka - príťahy
27kg 6 / 32kg 6 / 36kg 6
41kg 6 / 46kg 6 / 50kg 6
55kg 6 / 59kg 6 / 64kg 6

príťahy spodná kladka
41kg 10 / 46kg 10 / 50kg 10

Ako mal za iných okolností ľahký tréning. Ale vzhľadom na 3 týždne netrénovania
a chorobu to bolo náročné, cítil som sa zatuhnuto, bez radosti a na ďalší deň som chrbát /
kríže cítil (aj keď nebolo moc z čoho).
Hlavne však, že som išiel a videl som posilovňu prázdnu (pred januárom).

nikkon · Zaslal: čt leden 09, 2025 9:59 am Předmět:

25/12/2024 streda

tréning doma

double KB press
20+20kg
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 6
toto bolo ku koncu úplne nadoraz

rumusnké doube KB ťahy
20+20kg
10 - 10 - 10 - 10 - 10

nikkon · Zaslal: čt leden 09, 2025 10:03 am Předmět:

27/12/2024 piatok

double KB press
20+20kg
6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 12

rumunské double KB ťahy
20+20kg
10 - 10 - 10 - 10 - 10
10 - 10 - 10 - 10 - 10

Tie hamstrigy a aj brucho som na ďalší deň celkom cítil.
Podarená cvičba.

nikkon · Zaslal: čt leden 09, 2025 10:07 am Předmět:

28/12/2024 sobota

vychádzka - taká ľahká turistika 7,5km

+ cvičba s KB

double KB press
20+20kg
5 - 6 - 7 - 8 - 9

double KB rumunský ťah
12 - 12 - 12 - 12 - 12

29/12/2024 nedeľa

beh - cesta (rozbitá lesná) s manželkou
12,14km
čas 01:31:28
222m výškových
priemerné tepy 141/min
celkom na pohodu... neponáhľali sme sa. Cieľom bolo prebudiť pľúca a trochu
rozhýbať nohy.

inak taká štatistika - k dvíhaniu štatistiku nemám, ale outdoorové aktivity mi zmeria
garmin.
Za rok 2024 som po svojich prešiel 578 km.
z toho 190km turistika / chôdza
388km beh - väčína v nižších tepoch, málo intervalov a krátkych behov (presne opačne,
ako som behvával 2015 - 2020).
Ako, páčilo by sa mi, keby som to dostal na 1000km/rok, ale asi nereálne.

nikkon · Zaslal: čt leden 09, 2025 10:24 am Předmět:

02/01/2025 štvrtok

beh - ľahký, po lese (s kamarátom)
5,00km
čas 39:39
priemerné tempo 07:54/km
priemerný tep 137/imn
nastúpaných 89m (na dĺžke 2,5km cestou tam)
vyslovene konverzačné tempo. Nazval by som to regeneračným pohybom (ani nie behom),
i keď to bolo 2,5km do kopca a 2,5km z kopca.
Akurát posledných 350m som pridal a šiel som tempom cca 04:40/km.

double KB press
20+20kg
5 - 5 - 5 - 5

20+20kg
15 opakovaní (čas 03:20)

20+20kg
5 - 5 - 5 - 5 - 5

Noo... dal som si 4x5 na rozcvičku a potom som chcel skúsiť niečo na štýl ketlebell sportu.
Teda... mne tie výrazy moc nepáčia, resp. nenašiel som si k tomu cestu, ale chcel som
skúsiť max resp. v striktnom tlaku s double KB. Čiže - nastavil som stopky, premiestil dva
ketlebelly do front racku a začal pomaly tlakovať. Zvládol som to po dobu 03:20 (dúfal som,
že v tom front racku vydržím dlhšie) a dal som dokopy 15 strikntých tlakov s 20+20, čo
vychádza jeden tlak na cca 13-15 sekúnd.
Potom som to ešte dorazil s 5x5.
Spolu 60 tlakov s 20+20kg KB. Tá 15 resp. séria bola ale fakt nadoraz.
Na ďalší deň riadne rozbité ramená. Fajn pocit.

nikkon · Zaslal: čt leden 09, 2025 10:34 am Předmět:

07/01/2025 utorok

beh - mestský; so žienkou
10,26km
čas 01:10:49
priemerné tempo 06:54/km
posledných 800m mi štrajkoval senzor tepu na zápästí, tak to ani písať nebudem. Meral omnoho
nižšie, než dovtedy a to sme zrovna pridávali. Dobre ma to nasralo. Ale reálne blbosť no...
Však tréning sme si odbehli.

nikkon · Zaslal: pá leden 10, 2025 9:39 am Předmět:

09/01/2024 štvrtok

posilovňa
po dlhšom čase (i keď pohyb bol). Snaha rozhýbať hnáty.

double KB goblet drep
20+20kg 10 - 10 - 10
24+24kg 10 - 10 - 10
(pri predstave, že som v jednom tréningu dal 24+24 na 20 opakovaní, fuh... treba sa viac
rozhýbať)

extenzie 45°
12 - 12 - 12 - 12 - 12

zákop
25kg 12 - 16 - 20

horizontálny legrepss
59kg 20 / 77kg 20 / 95kg 20
114kg 20 / 132kg 50
tá posledná séria s 50 opakovaniami nebola na jeden záťah - urobil som 20 a potom vždy
po 10tich pauzoval chvíľku. Aj tak to celkom prepálilo.

horná kladka - príťahy
36kg 8 / 41kg 8 / 46kg 8 / 50kg 8
55kg 8 / 59kg 8 / 64kg 8

tlaky na ramená v sede
15kg 5 / 17,5kg 5 / 20kg 5
22,5kg 5 / 25kg 7
tých 7 opakovaní s 25kg JČ bolo v tomto tréningu max. ôsme tam už nebolo.
Ale je pravda, že tie double goblet drepy riadne vyčerpajú okrem trupu aj
horný chrbát a ramená. Až pôjdem nejaký tréning čisto vršok, tak začnem
možno týmto, nech zistím, ako je na tom tlaková sila ramien

rozpažky v predklone (s oporou čela) / rozpažky v stoji
.........................1+1kg 30 opakovaní / 1+1kg 30 opakovaní
na také dopumpovanie

spodná kladka - príťahy
36kg 12 / 41kg 12
46kg 12 / 50kg 12

MilanT · Zaslal: pá leden 10, 2025 10:15 am Předmět:

nikkon napsal:

tých 7 opakovaní s 25kg JČ bolo v tomto tréningu max. ôsme tam už nebolo.
Ale je pravda, že tie double goblet drepy riadne vyčerpajú okrem trupu aj
horný chrbát a ramená. Až pôjdem nejaký tréning čisto vršok, tak začnem
možno týmto, nech zistím, ako je na tom tlaková sila ramien

Můžeš zkusit i takto ve fullbody jet cviky na vršek těla jako první a nohy jako poslední. A začínat tlakovými cviky před tahovými co se vršku týče. Trénink vršku tě tolik neunaví, takže zvedneš na dřepy, zákopy atd. to samé ale naopak už ti to výkonnost sebrat může. Pro někoho to je možná trochu barbarské, ale mě to dává větší smysl, když je díky tomu trénink účinnější a zvládneš v něm více.

nikkon · Zaslal: po leden 13, 2025 9:41 am Předmět:

Vďaka za tip. Ako.. ja sa poznám. Keď začnem vrškom a pôjdem nadoraz, tak do toho spodku
už toľko tiež nedám (v porovnaní s tým, keby som bol čeststvý). Ale zas... koho to trápi?
Urobiť to môžem. Na nič konkrétne sa teraz nepripravujem a výkony sú tak dievčenské.
Aktuálne aj tak trénujem podľa toho, ako je čas a možnosti. A aj tréning, ktorý nie je úplne
systematický, je stále tréning.

nikkon · Zaslal: po leden 13, 2025 9:47 am Předmět:

11/01/2024 sobota

domáce tlaky

double KB tlak v stoji
20+20kg
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 14

jednoručný KB tlak v stoji
20kg Ĺ+P
5+5 / 5+5 / 5+5

kliky klasické
10 - 10 - 10

To 14-te opakovanie v striktnom tlaku v stoji už bolo úplne nadoraz.
Ale zas, dosť opakovaní som už mal pred tým. Asi by som sa chcel dostať
na 20 opakovaní s 20+20.

nikkon · Zaslal: st leden 15, 2025 9:30 am Předmět:

14/01/2025 utorok

domáci tréning

double KB tlak v stoji
20+20kg 5 - 5 - 5
20+20kg 17 (01:50)

jednoručný KB tlak v stoji Ľ+P
25kg 5+5
(chytil som v jednej ruke 20kg a 5kg)
celkom fajn. Po max reps s 20+20 som myslel, źe to
pôjde ťažšie

bulgarian split squat - zadná noha vyložená na gauči (Ľ+P)
10+10 / 10+10 / 10+10 / 10+10 / 15+15

rumunský ťah s KB
20+20kg 12 - 12 - 12

nikkon · Zaslal: po leden 20, 2025 9:16 am Předmět:

18/01/2025 sobota

home made tlakový tréning

double KB tlak v stoji
20+20kg 5 - 5 - 5
20+20kg 17 a pol (alebo 18,5 opakovania. Posledné som nedotlačil, ale neviem, či ich bolo
17 alebo 18. drobec pobehoval hore-dole a ja sa niekedy v počtoch stratím, aj keď robím
5 opakovaní)

single KB tlak v stoji (Ľ+P)
25kg 5+5 / 5+5 / 5+5 / 5+5 / 6+6

double KB tlak v stoji
20+20kg 10 - 10 - 10

Celkom dosť objem práce a niekoľko sérií bolo aj do zlyhania. Ešte teraz mám svalovicu.

nikkon · Zaslal: po leden 20, 2025 9:27 am Předmět:

19/01/2025 nedeľa

beh mestský (so žienkou)

10,11km
čas: 01:04:10
priemerné tempo: 06:21/km
priemerné tepy 140/min

ja som síce mal pocit, že to ešte konverzačné tempo bolo, ale hodinky hovoria, že to bolo celé
v zóne 3. Ale asi mi je to jedno. Fajn beh.
tempo sme postupne trochu zvyššovali:
1 - 06:45; 2 - 06:34; 3 - 06:32; 4 - 06:23; 5 - 06:20; 6 - 06:26; 7 - 06:21; 8 - 06:21; 9 - 06:15; 10 - 5:51
posledných 100m "šprint"

+ potom

švihadlo
60s - 60s - 60s - 60s - 60s