Niko - všeobecná zdatnosť

nikkon · Zaslal: út leden 09, 2024 9:12 am Předmět:

08/01/2024 pondelok

tréning v posilovni

výraz za hlavou - nácvik techniky
20kg 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 6

overhead drep
20kg 5 - 5

drep
20kg 5 - 5
50kg 5
75kg 5
105kg 3 - 3 - 3
105kg 3 - 3 - 6 (opasok)

tlaky JČ v sede
12,5kg 5
15kg 5
22,5kg 5 - 5 - 8

+ na dopumpovanie rozpažky so 4kg JČ (10 opakovaní v
predklone a 20 opakovaní v stoji bez prestávky)

Prvý krát v posilovni po Novom roku. Podľa očakávaní preplnená,
ale drepovacie pódium bolo voľné, tak pohoda.
Klasicky som si odbehol na koniec otváracích hodín (posledná hodinka)
Po dvoch týždňoch nedrepovania to šlo ťažšie, ale povedal som si aj
tak, že od tých 100kg sa treba pohnúť. Budem zas nejaký čas cvičiť
so 105kg a keď sa na to budem cítiť, tak potom zas prihodím.
Čo sa týka tlakovej sily, tak tam som cítil aj mierne zlepšenie a najbližšie
pôjdem tlaky s 25kg JČ (tam mohli pomôcť tie tlaky s KB a premiestnenia
a tlaky v stoji s fat grip JČ, čo som robil medzi sviatkami).

cohen999 · Zaslal: út leden 09, 2024 9:35 am Předmět:

Ajhla, dalsi fotr v klube, vitaj! Joj, behy s kocikom boli super... ak dietko spalo a asfalt nebol prilis hrbolaty.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

nikkon · Zaslal: út leden 09, 2024 10:18 am Předmět:

Ahoj :)
Áno.... mám 30 rokov a ten najlepší čas na naberanie sily a kondície som trochu preflákal,
ale teda - keď sa nehýbem, tak nie som ani psychicky dobre na tom. Tak sa snažím aj
popri práci a rodine sa nejak udržiavať a ak sa dá, tak aj pomaly napredovať.
Drobec sa narodil 11/2022. Najprv sa mu ten kočár páčil - teraz podľa nálady. Niekedy
sa začne nudiť a kričať. Častejšie to už teraz robíme tak, že ho dáme našim na stráženie
(bývajú blízko) a ideme si so ženou zabehať. Keď je to beh s kočárom, vždy to tam mám
napísané - ostatné sú normálne behy.
Čo sa týka posilovne, tak väčšinou keď prídem z práce, tak aspoň chvíľku chcem byť s drobcom
a tréning mám tak 19:45 - 21:00 (keď moja milá uspáva drobca). Ale nie je to úplne pravidlo.

nikkon · Zaslal: st leden 10, 2024 3:58 pm Předmět:

09.01.2024 utorok

beh mestský
vzdialenosť 10,27km, čas 01:04:25
priemerné tempo 6:16/km

Priemerný tep mi hodinky ukázali 154/min, ale nie je to správne si myslím. V
pasážach, kde isto viem, že som nepridával ani nebol náročnejší terén ukazuje
garmin zvýšené tepy (medzi 170 - 175). Mohlo to byť teoreticky spôsobené
teplotami okolo -7°C.
Viem, že meranie zo zápästia nie je také presné, ako z hrudného pásu, ale ten
sa mi už dávnejšie rozpadol.
Inak sa ale celkom dobre behalo, aj keď bolo chladno, lebo bolo sucho a bezvetrie.

nikkon · Zaslal: st leden 10, 2024 10:24 pm Předmět:

10.01.2024 streda

tréning v posilovni

drepenie s KB
16kg 60s - 60s - 60s - 120s

good morning s KB
16kg 10 - 10

overhead drep
20kg 5 - 5 - 5

drep
60kg 5
105kg 3 - 3 - 3
105kg 5 - 5 (opasok)
60kg 12

extenzie
10 - 10 - 10 - 10

horizontálny legpress
50kg 100

predkop
27kg 12 / 32kg 12
36kg 12 / 45kg 20

tlaky s JČ v sede
10kg 5
20kg 5
25kg 5 - 5 - 6
15kg 6 (fat grip)

rozpažky s JČ
3kg 40 (fat grip)

kladivá JČ
10kg 5
12,5kg 5 - 5
15kg 8

príťahy - horná kladka
32kg 10 / 36kg 10 / 41kg 10
46kg 10 / 50kg 10

bola dosť plná posilovňa, ale fajn tréning...

nikkon · Zaslal: po leden 15, 2024 1:28 pm Předmět:

14/01/2024 nedeľa

beh mestský doobeda
10,64 km, čas 01:08:29
priemerné tempo 6:26/km
priemerný tep 142/min

Na kondičku pohodový beh (konverzačné tempo). Akurát mám miestami pocit,
že z toho objemu (aj keď pri nízkej intenzite) trochu cítim ľavú holeň a členok.
Nič divoké, budem kompenzovať, chladiť v sprche a uvidím, aký bude ďalší beh.

tréning v posiovni večer

benchpress podhmatom
20kg 6 - 6
40kg 6 - 6
60kg 6 - 6
70kg 6 - 6

tlaky JČ v sede
15kg 8
22,5kg 5 - 5

francúzsky tlak s JČ v stoji
15kg 8 - 8 - 8

veslovanie - príťahy spodnej kladky
36kg 8 - 8
41kg 8 - 8
46kg 8 - 8
50kg 8 - 8

nikkon · Zaslal: po leden 22, 2024 2:51 pm Předmět:

19/01/2024 piatok

tréning v posilovni

drepenie s KB
16kg 2min - 2min - 2min

predklony s KB (good morning)
16kg 12 - 12 - 12

výraz za hlavou
20kg 3 - 3 - 3 - 3 - 3

overhead drep
20kg 5 - 5

drep
20kg 5 - 5
50kg 5
70kg 5
105kg 1 - 2 - 3 - 4
105kg 5 - 1 - 1 - 1 (opasok)

No piatok som drepoval po 10 dňoch a to už je u mňa cítiť.
Nebolo to ľahké.
Na viac... nedeľu 14.01. som po behu začal cítiť ľavú holeň. Mával som to z drilovania
šprintov a privysokej intenzity. Teraz som žiadnu intenzitu nebehal a objem 55km za
2 týždne fakt nie je veľa. Ale taký zápal v holeni poznám, preto som ostatný týždeň nebehal
a dal som tomu pokoj. Cvičenie to neobmedzuje, ale cítil som to už pri pobehnutí na električku, takže nič moc.

nikkon · Zaslal: út leden 23, 2024 10:53 am Předmět:

22/01/2024 pondelok

tréning v posilovni

drepenie s KB
16kg 2min - 2min

výraz za hlavou
20kg 3 - 3 - 3 - 3

overhead drep
20kg 5 - 5

drep
60kg 8
90kg 5
105kg 3 - 3 - 3 - 3 - 3
105kg 3 - 6 (opasok)

horná kladka - príťahy
32kg 6 / 36kg 6 / 41kg 6
46kg 6 / 50kg 6 / 55kg 6
59kg 6 / 64kg 6 / 68kg 6

No drep pre mňa nie je cvik primárne na nohy.
Drep je pre mňa cvik na trup, chrbát a mobilitu ramien

Keď hodím opasok, tak tie nohy, a ešte asi skôr zadok,
zapojím ľahšie.

nikkon · Zaslal: čt leden 25, 2024 9:19 am Předmět:

24/01/2024 streda

tréning v posilovni

drep
20kg 5 - 5
60kg 5 - 5
105kg 3 - 3
105kg 12 (opasok)

benchpress podhmatom
20kg 5 - 5
50kg 5
70kg 5 - 5 - 5

príťahy spodnej kladky
32kg 8 / 36kg 8 / 41kg 8
46kg 8 / 50kg 8 / 55kg 8
59kg 8 / 64kg 8 (trhačky) / 41kg 12

Fajn tréning. Po veľmi dlhom čase som bol s mojou milou cvičiť

Má veľmi pekné drepy aj benche. Rok a pol nebola v posilovni a aj tak
má lepšiu techniku a dráhu činky ako ja

nikkon · Zaslal: čt leden 25, 2024 12:24 pm Předmět:

Inak, ono to je celkom ďaleko ešte a hovorí sa, že "nekrič hop kým nepreskočíš"...
...ale k tomu cieľu robiť štandardné 3ky so 140 na drepoch by som pridal možno
aj 20x 100kg. Doteraz som 2x skúsil sériu 10x 100kg na drep na včerajšom tréningu
to bolo 12x 105kg. Tak možno ak sa každý mesiac pokúsim prihodiť jedno opakovanie,
tak to tam do konca roka bude.
A možno sú to zas len také reči a nič z toho nebude.

nikkon · Zaslal: čt únor 01, 2024 10:55 pm Předmět:

01/02/2024 štvrtok

drep
20kg 5 - 5
60kg 5 - 5
105kg 1 - 2 - 3 - 4
105kg 5 - 6 - 1 - 1 (opasok)

tlak s JČ v sede
7,5kg 10
15kg 5
25kg 5 - 5
20kg 5 - 5
10kg 10 (fat grip)

+ rozpažky 3kg (fat grip) na dopumpovanie

Noo.. od minulej stredy som necvičil a nebehal. Malý bol v 14 mesiacoch prvý krát chorý.
Okrem toho, že sme spolu s ním nespali, keďže sa v noci budil na plný nos, bolo mu zle
a spával ešte menej ako zvyčajne

...tak ma samozrejme nakazil... rodičia poznajú

Takže najhoršia mužská diagnóza - soplík.
Myslel som, že drepy budú ťažšie. Nebolo to pocitovo ťažšie ako naposledy - len som sa do
dráhy ťažšie triafal a trochu mi technika lietala no.
Inak v pláne bolo na tie drepy 1 - 2 - 3 - 4 - 5 s tý, že s páskom budú 4 a 5. Keď som cítil, že to celkom ide, tak som opasok použil až od päťky a šiel som aj šestku. Len tam mi dvaja blbci
pobehovali počas drepovania asi 2m pred ksichotom, a bavili sa, čo ma dosť rozhodí. Tak možno aj zato som z toho nemal taký fajn pocit. No a keď sa mi niečo nepozdáva, tak mám vo zvyku dať si ešte "trestné" opakovania (v tomto prípade 2 jednotky pre pocit)

nikkon · Zaslal: po únor 05, 2024 10:52 am Předmět:

03/02/2024 sobota

menší výlet v lese s drobcom na chrbte
cca 7,5km, nosič s drobcom spolu cca 13-14kg

+ nejaké zhyby vonku na preliezkach

nikkon · Zaslal: po únor 05, 2024 10:59 am Předmět:

04/02/2024 nedeľa

beh mestský
10,04km
čas 1:04:38
priemerné tempo 6:26/km
priemerný tep 149/min

po 3týždňoch beh. najprv na trápila tá holeň (začínajúci zápal) a potom
zas choroba. Tempo na pohodu, bolo celkom teplo, ale zato fakt silný vietor.

nikkon · Zaslal: st únor 07, 2024 9:26 am Předmět:

06/02/2024 utorok

tréning v posilovni

drep
20kg 5 - 5
70kg 5 - 5
105kg 5 - 5
105kg 5 (opasok)

mŕtvy ťah
105kg 1 - 2 - 3 - 4
105kg 5 (opasok)

zhyby
2 - 2 - 2 - 2 - 2

spodná kladka - príťahy
36kg 6 / 41kg 6
46kg 6 / 50kg 6

hollow body
20s - 20s - 20s

nikkon · Zaslal: út únor 13, 2024 12:17 pm Předmět:

12/02/2024 utorok

tréning v posilovni

drep
20kg 5 - 5
60kg 5 - 5
105kg 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 (15 jednotiek bez pásku, dôraz na techniku, maximálnu kontrakciu a stabilizáciu trupu a ATG prevedenie)
105kg 5 - 3 - 1 (opasok)
60kg 10
20kg 10 (dopumpovanie)

zhyby
2 - 2 - 2 - 2 - 2

tlaky v sede s JČ
12,5kg 8
20kg 5
25kg 5 - 5 - 5

spodná kladka - príťahy
36kg 8 / 46kg 8 / 55kg 8

horná kladka - príťahy
41kg 8 / 50kg 8 / 59kg 8