Ahoj,
premyslim o zmene treninku, cca 10 mesicu cvicim tento trenink:
Trénink č. 1
1/ dřep s velkou činkou: 3 - 4 x 8 - 10
2/ kliky na bradlech: 3 - 4 x 8 - 10 (pozn. 1)
3/ shyby: 3 - 4 x 8 - 10 (pozn. 1)
4/ tricepsové extenze s jednoručkou vsedě: 3 - 4 x 8 - 10
5/ bicepsový zdvih s velkou činkou: 3 - 4 x 8 - 10
6/ zkracovačky vleže na balónu: 4 x 10 - 15 (pozn. 2)
Trénink č. 2
1/ mrtvý tah: 3 - 4 x 6 - 8
2/ legpress: 2 - 3 x 12 - 15
3/ bench-press: 3 - 4 x 6 - 8
4/ upažování s jednoručkami: 3 x 12 - 15
5/ upažování s jednoručkami v předklonu: 3 x 12 - 15
6/ podsazování pánve vleže: 4 x 10 - 15 (pozn. 3)
Trénink č. 3
1/ bench-press s jednoručkami na šikmé lavici: 3 - 4 x 10 - 12
2/ přítahy spodní kladky vsedě: 3 - 4 x 10 - 12
3/ tlaky na ramena s jednoručkami vsedě: 3 - 4 x 10 - 12
4/ zakopávání: 3 - 4 x 8 - 10
5/ výpady s jednoručkami/velkou činkou za chůze: 2 - 3 x 10 - 15 (pozn. 4)
6/ zkracovačky vleže na balónu: 4 x 10 - 15
3x tydne cca 1-1.5h a zda se me ze uz to nejni uplne efektivni, tak bych chtel zkusit neco jineho. Ale nemam moc casu tak cvicim prevazne doma tudis jsou druhy cviku omezeny. Uz i ve stavajicim treninku mam trosku nahrady.
Mam lavici, jednorucky, dlouhou tyc a takovou tu abyc vez, je na ni horni hrazda na pritahovani a neco malo na nohy ale to je nic moc.
Myslite ze by bylo neco vhodnejsiho? Dekuji za nejake nastreli.